青春期少女更需要补钙

青春期少女更需要补钙

有人说，女孩子多吃钙，长大了骨盆硬，生孩子会难产。而实际上，难产的原因是胎位不正、骨盆狭窄、宫缩无力、妊高症等。这些病症均与缺钙有关。骨盆狭窄是儿童期骨骼发育不良引起的骨盆畸形，也可因重度佝偻病引起。

胎位不正、宫缩无力与体力和神经肌肉的收缩力有关，妊娠后期重度缺钙，会使肌肉收缩无力，引起滞产。妊高症、产后缺钙乳汁和新生儿佝偻病均与妊娠晚期低钙有密切关系。

某医科大学调查，妊娠期分娩后骨质疏松发病率为43.6%~48.7%，同时伴有腰酸、背痛、小腿抽筋、体形改变，这些症状从妊娠中晚期开始延续到产后二年，而且，很多佝偻病儿是由于母亲缺钙引起，所以，女孩子必须要补充足够的钙。

流行病学和人体骨密度测量学研究结果证实：老年人骨质疏松和发生骨折的最重要因素是低骨量，青年时期达到的骨高峰值(骨钙贮存量)和中年以后骨量丢失的速率是决定老年人是否发生骨量减少和骨质疏松的两个关键因素。

就性别来说，男性比女性具有较高的骨高峰值，男性12岁以后骨密度值显着高于女性。中年以后女性特别是绝经期后妇女，骨质流失速率较快，所以骨质疏松及骨折发生率女性多于男性七倍，女性比男性更需要补钙。

现在青少年的身体状况普遍较以前好了许多，但双峰现象仍很严重。双峰现象即由于单纯高营养和不规律的饮食所导致的两种倾向：一种是过度肥胖造成的"小胖墩"，一种是过度消瘦造成的"豆芽菜"。

究其根源就是家庭对独生子女过分娇惯，使其过量摄入零食和含糖较高的食物，造成两个极端：吸收较快的孩子脂肪过量堆积而肥胖，吸收不良的孩子过分消耗体质而消瘦。避免这种现象的关键是一定要合理地均衡膳食。在膳食平衡的过程中，补充钙就成了关键。

补钙的方法很多，要鼓励孩子喝鲜奶，多吃豆制品，每顿饭必须有足量的蔬菜。许多的海产品、鱼、虾、蟹等食物含有丰富的钙。如果孩子爱吃海螺那更好，海螺的含钙是所有食物中最高的，每100克含钙量达1300毫克之多!

仅靠从食品中摄取钙，一般还是不足的，应该购买些经济实惠含钙量高的钙剂(如活性吸收型钙片)给孩子服用。服用钙片的方法很简单，吃饭时服一粒胶囊就可以了，不过，晚上再加服一粒切不能忘记。若补充其他钙剂则主要应注意其每片的含钙量，按量补充钙剂是很重要的。

青春期少女补钙的常用方法

1、坚持喝牛奶：营养这家推荐喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。每100毫升牛奶含钙高达125毫克之多。

2、多吃含钙较多的食物：如乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。

3、口服钙剂：如不能通过食物补充充足的钙质，可配合服用钙之缘片，超细化碳酸钙，不刺激肠胃，所含维生素 D的配方设计，更有效促进钙质吸收。同时应注意不可与植物性食物同食，因植物性食物中大多含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐，这些盐可与钙结合生成“多聚体”而沉淀，从而阻碍钙质吸收。也不能与油脂类食物同食，如猪油中的脂肪酸、蛋白质分解出来的氨基酸，可与钙结合成不易被吸收的钙盐。

4、增加户外活动时间。户外活动，接受阳光照射，可促使皮肤中的维生素d的前身物质转化为维生素d，而维生素d正是人体吸收钙质的必不可缺的媒介。运动本身也是预防缺钙的妙方。

青春期少女也应该要补钙

补钙是女生的重要课题!常听老一辈的人说，「女孩子多吃钙，长大了骨盆硬，生孩子会难产」。事实上，难产的原因是胎位不正、骨盆狭窄、宫缩无力等， 不仅不是因为补太多钙，反而还是「缺钙」造成的!而且，女生如果常常出现「经前症候群」中的小腿抽筋、腰痠背痛，也都跟缺钙有关。因此，补钙从青春期就要开始!

缺钙容易抽筋天气冷更严重

中医师周宗翰指出，钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，身体如果有适量的钙质，则肌肉兴奋性下降，不会因为一点点的刺激就导致痉挛。但是当缺钙时，肌肉就会变得不安分，一点轻微的刺激就会发生痉挛。

尤其最近天气寒冷，大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。当肌肉因为其他原因，如缺钙而导致细胞兴奋性升高，如果再加上寒冷因素，就很容易发生痉挛。

吃钙片有风险天然食物也能补钙

为了补充钙质，不少民众每天服用钙片。然而，周宗翰中医师表示，药物合成的多是化学物质，除了钙质之外，往往还有一些人体不需要吸收的赋形剂，反而可能同时吃进重金属或其他污染物。

另外，钙的吸收率也是个问题，即使真的能快速被身体吸收，进入血液中的钙也不一定会被放在骨骼里利用，因为钙质还必须和维他命D等搭配，才能发挥作用。

因此，周宗翰中医师建议，与其吃钙片，不如多从天然的食物摄取，包含奶制品、豆制品、波菜、鱼、虾、蟹等食物，都含有丰富的钙。

青春期少女月经不调的原因

专家指出，青春期少女月经不调的原因很多，如在青春期，丘脑下部——垂体——卵巢轴的神经内分泌调节功能尚未完全成熟，导致月经不规律。卵巢中的卵泡虽然成熟但不排卵，一直要等到卵巢发育完成，功能健全了，卵子才能一个月一成熟，一成熟就排出，月经才会按月准时来潮，这也是青春期女性月经不调的原因。

此外，子宫内膜对性激素的周期性反应存在个体差异，青春期的生理、心理状态都会影响性激素的释放而改变正常的月经周期节律;环境改变、过度运动、情绪波动或考试、迁居、营养等生活变化都可能会影响月经周期的长短和经血排出量，以上亦可能造成青春期少女月经不调。

一般来说，在初潮后最初几年里，月经大多是不规律的，大约要过5年以后，月经才会以一定的规律按时出现。在初潮以后的五年里，即使两年来一次月经，也很常见，并不能说明身体有什么异常病症，更不会对生长发育和未来的结婚、生育等产生影响。那么，青春期少女如何面对月经不调呢?

一、饮食调节

月经初潮后的女孩子不要刻意节食或进食过多，应注意多食用一些促进红细胞生长、增强免疫力的食物，如动物肝脏、骨头汤、瘦肉、海带、虾皮、绿叶蔬菜等，适时补充体内红细胞的流失，增强造血功能。

二、规律生活

要养成规律的作息习惯，不熬夜、不贪睡、不吸烟饮酒和暴饮暴食、穿衣冷暖适度，养成每晚睡前用温水清洗外阴的习惯，特别是要注意经期卫生。

三、理调剂

青春期少女们应保持乐观向上的精神状态。因为学习压力、就业竞争往往会带来忧郁、焦虑、紧张的情绪，这些不良情绪会刺激下丘脑的反射中枢，进一步加重月经不调。因此，放松身心，调剂情绪，适当休息，以乐观平和的心态面对遇到的事情非常重要。要学会向母亲、姐妹、知心好友倾诉，让这些可信赖的“过来人”的经验消除你的恐慌。

青春期少女月经不调的原因?青春期月经失调的近期影响主要是因月经量过多而导致的贫血、甚至失血性休克。因此青春期少女一旦发现自己有月经不调的症状，应及时去医院做全面的检查，查明原因，在医生的指导下采取针对性的措施进行治疗，避免产生更严重的危害。

青春期少女出现月经不调该怎么办

初潮后第一年，绝大多数女孩月经都不规律，会出现月经不调，甚至到了第三年，仍有一半人不规律，多数人要在月经来潮的3—5年，才会形成自己的周期，如果青春期少女月经紊乱，两三个月才来一次，可能是“青春期无排卵型功能性子宫出血”，应及时上医院检查，在医生指导下使用黄体酮等孕激素促排卵。月经不调腹痛是痛经情况，注意经期卫生，注意休息，加强营养，月经不调的青春期少女患者应尽量少食用刺激性和冰冷的食物。

因为心理因素也会影响月经周期的规律性，如情绪波动、环境改变等，这些致病因素一旦去除或对这些因素适应了以后，月经周期就会恢复正常，所以少女要正确认识，了解这方面知识，不要整天忧心忡忡，更不要焦虑，而要舒畅的精神状态，等待每次月经的来潮。

青春期少女出现月经不调该怎么办?青春期少女月经不调或月经不干净一般是由于卵巢功能发育不全引起的，在这种情况下，可以到医院寻求医生的帮助，先进行止血，再采用药物调整月经周期，促使月经周期和经量达到正常，另外，情绪以及健康状况对月经周期也有影响，情绪低落、过度疲劳同样会引起月经不调。

如果说太过紧张的话，也可以用山楂30克，红花15克，白酒250克。将上药入酒中浸泡1周，月经不调的青春期少女患者可每次45～30克，每日2次，视酒量大小，不醉为度，功能活血化瘀，主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减，月经不调的青春期少女也一定要注意忌食生冷勿受寒凉。

很多少女朋友在面对月经不调的时候可能会由于害羞而不跟自己的朋友家长进行沟通自己乱吃药，这些都是对身体健康有害的，建议月经不调的少女朋友寻求妈妈以及姐姐等信任的亲朋好友的帮助，不要自己胡乱的采取什么措施。

青春期少女的发育要加强的营养有哪些

1、热量

青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡)，13-15岁595千焦(2490千卡)，16-18岁672千焦(2810千卡)。

2、蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

3、铁

铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。

目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。

很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。

4、钙

青春期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。

此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收。

青春期少女的发育时需要加强的营养有很多方面，并且患者还要多锻炼身体，很多少女的肥胖是青春期发育开始的，患者平时要多做体育锻炼，加强身体发育，对长高及发育都有好处。并且还要定期做身体检查，可发现发育过程中发生的疾病或是意外，患者就能及时采取治疗措施，可避免青春期少女的发育时产生的恐慌。

粗粮吃多了的坏处 影响生长发育

粗粮中纤维素含量比例大，如果青春期少女经常大量吃粗粮，对身体危害会较大。因为，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道；胆固醇的吸收减少，就会导致女性刺激素的合成减少．会影响子宫等生殖器官的发育，因此，青春期少女的纤维素摄入，每天不应超过20克。

中医按摩法 助你青春期胸部发育

有三个穴位对青春期少女丰胸非常好。

青春期少女按摩丰胸的第一个穴道我们叫做檀中穴，那么檀中穴在哪里呢?檀中穴是在我们两个乳头的中间。在这个位置你可以用大拇指来压制，如果说你会感觉到很疼痛的话呢，你就用食指轻轻的柔。这样大概坚持九秒钟左右，然后放松，这样大概重复二十多次。然后压下去的这里九道大概差不多三公分。

青春期少女按摩丰胸的第二个穴位在距离檀中穴和乳头之间的穴道。两边都是，我们叫做神封穴。神封穴的压法也一样，我们就是用我们的食指轻轻的压下去。大概三公分，时间在九秒钟。这样持续差不多十到二十次。

青春期少女按摩丰胸的最后一个穴道在乳房下缘的沿胸下围的位置，我们叫做什么穴位呢?我们叫做乳根穴，压的方法呢也是一样的。坚持每天晚上睡前按摩这三个穴位，青春期少女丰胸的目的就可以在一个月内见效果。

青春期少女莫束胸

青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是臀、胸、腹等部位，体型由此逐渐变为女性型，这是自然的生理现象。

但有的女孩常用紧身衣、胸罩、腹带等束紧胸部、腰部，试图遮盖日渐隆起的乳房及渐粗的腰部，却不知这样做会影响青春期的正常发育。

青春期的呼吸功能增强，肺活量迅速增大，肺的重量增加为出生时的9倍。随着骨骼的发育，胸廓也不断增大。此时束胸，必然会影响胸廓的增大与扩张，阻碍肺的发育，减少肺活量，影响呼吸功能。

乳房是授乳器官，青春期束胸，必然会使乳腺腺泡发育受阻，影响乳房增大，从而使将来的授乳功能受到影响。

腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。束腰会影响身体的自由活动，使腹部的血液供应受到限制而使腹腔器官供氧不足，从而影响其生长发育及生理功能。另外，束腰还影响下肢血液循环，可以出现下肢水肿。

所以，青春期要加强胸部肌肉的锻炼，使之高耸，还要进行腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等可使腹部变小，增加美感。

青春期少女月经推迟的原因

对于少女月经推迟的原因，专家指出，女性朋友要先了解月经推迟的症状是十分常见的，1个月经周期一般为 28～ 30天 ,缩短或延长7天左右仍属正常月经周期。少女月经推迟主要表现为闭经、周期缩短、经血过多、经期延长等。青春期少女最多见的是老是不来 ,或是滴滴答答的老是不干净。

专家指出，青春期少女月经推迟的原因很多，如在青春期，丘脑下部——垂体——卵巢轴的神经内分泌调节功能尚未完全成熟，导致月经不规律。卵巢中的卵泡虽然成熟但不排卵，一直要等到卵巢发育完成，功能健全了，卵子才能一个月一成熟，一成熟就排出，月经才会按月准时来潮，这也是青春期女性月经推迟的原因。

此外，子宫内膜对性激素的周期性反应存在个体差异，青春期的生理、心理状态都会影响性激素的释放而改变正常的月经周期节律;环境改变、过度运动、情绪波动或考试、迁居、营养等生活变化都可能会影响月经周期的长短和经血排出量，以上亦可能造成青春期少女月经推迟。

少女吃什么丰胸效果好

青春期少女丰胸方法首推食疗，青春期少女可多吃一些富含维生素E、B族维生素、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。老中医开出的青春期少女丰胸方法食疗方为：

羊肝焖黄鳝：羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加盐、鸡精腌20分钟，然后用油爆炒羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、酱油、盐各少许，焖熟即食，每晚食1次。

菊蛋：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮。蛋熟后敲开一头再煮，熟后弃渣食蛋。每日服1次。

青春期少女丰胸方法之中医按摩手法

青春期少女丰胸方法还有一个很重要操作也简单的方法是按摩。有三个穴位对青春期少女丰胸非常好。青春期少女按摩丰胸的第一个穴道我们叫做檀中穴，那么檀中穴在哪里呢?檀中穴是在我们两个乳头的中间。在这个位置你可以用大拇指来压制，如果说你会感觉到很疼痛的话呢，你就用食指轻轻的柔。

这样大概坚持九秒钟左右，然后放松，这样大概重复二十多次。然后压下去的这里九道大概差不多三公分。青春期少女按摩丰胸的第二个穴位在距离檀中穴和乳头之间的穴道。两边都是，我们叫做神封穴。神封穴的压法也一样，我们就是用我们的食指轻轻的压下去。

希望每个青春期的少女们，对于这些常识都应该格外的注重，青春期就是胸部发育的时期，这个时候不要太快的追求，要让自己拥有丰满的胸部，因为胸部本身还处在一个发育的阶段，盲目的丰胸，反而会产生其他不利的影响和伤害。

13岁女孩一个月来两次月经，要吃什么好

青春期少女可由于下丘脑—垂体—卵巢功能尚不完善，卵巢功能很不稳定；再加上青春期少女情绪容易发生波动，学习、工作紧张，运动量大，以及环境、气候的变化和营养失调等因素，均会影响大脑皮层对卵巢激素的调节作用，从而导致月经失调。。建议到医院做详细检查，对症治疗。

少女贫血的原因

1.需铁量供不应求：青春期少女生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。

2.月经失血过多：青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30—50毫升，失铁量约15—25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，一般不会因为月经而出现贫血。但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”后，每次经量大或淋漓不尽，就会造成贫血。