HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处

HIIT训练后要拉伸吗 HIIT训练后拉伸的好处

长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。

大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。

拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。

HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。

hiit后做拉伸有什么好处

HIIT训练后拉伸的好处有四点：
1.长期的进行一个动作，会导致所用部位的肌肉、僵硬，拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬，使肌肉富有弹性。
2.大量运动后的拉伸，可以帮助排除乳酸，按摩肌肉，缓解肌肉酸痛。
3.拉伸可以放松肌肉，促进肌肉出的血液循环，减轻HIIT训练后的疲劳，帮助加快训练后的恢复。
4.HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带，让肌肉紧致，身体线条更加协调流畅。

每天HIIT可以减肥吗

可以。

HIIT是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。

波比跳是不是hiit

不是。

虽然说波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心跳飙升的自重阻力训练运动，结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃为一体，可以短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

但是它并不是hiit，hiit其实就是高强度间歇性训练，是一种可以使人体短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，两者并不是同一种运动，所以波比跳不是hiit。

怎么做减肥更好 HIIT需要每天做吗

不需要。

HIIT是高强度训练，经过HIIT训练后，肌肉和身体都需要休息。连续训练会让身体承受不住而受伤，身体疲劳积累也会使身体机能下降，降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。

健身房小白团课入门指南

1 心肺训练

持续、有节奏、调动大肌群的训练。

训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度;或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。

训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。

2 抗阻训练

抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力，训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力，使用次极量训练(2-4组，每组重复10-25次)。如果你经常练习耐力，又希望肌肉的绝对力量有所提升的话，那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练(1-3组，每组8-12次)，因为这种训练通常是团课所缺乏的。

训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。

耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。

力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。

3 灵活性训练

让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。

训练量：每周进行2-3次。

训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。

4 功能性训练

功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等，其目的在于帮助人们提高本体感受，进而增强机体的活动能力，对于老年人来说有预防摔倒的作用。

训练量：每周进行2-3次。

训练项目：瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。

团体课训练计划安排

完整的训练计划就应该包括上面全部种类的训练，才能算是合格的团课哦，再来，让我们看看如何制定自己的训练计划。

首先写下自己参加的团课，然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了，但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。

那么综合训练的效果怎么样呢?这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练，它们分别包含哪些内容，能不能满足我们需要的训练项目。

HTTT训练既锻炼肌肉又减肥

想减肥的朋友们知道HTTT高强度间歇循环训练吗?这是一种比较全面的训练，既能锻炼肌肉，又能减肥。

《肥胖》杂志刊登一项研究发现，每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练，与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说，在相同的时间内，HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。HIIT是一种比较全面的训练，既能锻炼肌肉，又能减肥。

不过HIIT的强度并不小，初学者应该循序渐进，循环次数从少到多。另外，要注意的是，在进行训练前，一定要做好充分的拉伸运动。下面，小编推荐一个20分钟的高强度间歇循环训练给大家。这个训练动作不多，难度也不大，非常适合初学者。全部动作做完为一组，做完一组后休息1分钟左右再进行下一组。循环次数根据自己的能力来增加，初学者建议循环做3~4次即可。

PART1：热身运动

后踢腿：左右腿各20个。

开合跳：20~30个

左右手交叉触脚：30个

PART2：HITT循环训练动作(循环3~4次)

深蹲：20~30个

驴踢：左右腿各20个

卷腹：20下左右

开合跳：20下

跪姿俯卧撑：20下

休息一分钟。

冬天室内10分钟减脂法

HIIT运动的好处有很多，高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

对于初学者来说，在进行

●高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

●交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

●平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

●轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

●向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。

HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方。比如，要确保自己的身体状况正常，可以进行剧烈运动;从少量、简单的动作开始，强度循序渐进;超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练; 不要连续两天都进行HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况;保证饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常地摄入蛋白质。

为了达到更好的训练效果，在HIIT圈里流行着一套非常实用的十分钟高效减脂动作，训练者可根据自身情况从中选择适当的动作。四、五个动作为一组，每个动作持续30秒，间隔10秒，每组休息30秒。

几组这些动作下来，基本都是气喘吁吁，暴汗淋漓，但是身体可以达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态，减肥的效率非常高，同时配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，才能真正地把体脂减下去，实现蜕变。

间歇训练真的能高效燃脂吗

到底什么是间歇训练呢?

间歇训练又叫做HIIT是一种短期的高强度训练与简单的时间间隔的训练。通过调整各个间隔，您可以轻松控制训练的难度。有两种方式可以做到这一点：按训练持续时间及强度或者恢复期的时间，另一种就是间隔的总数。当您更改其中一个参数时，您还可以改变身体的压力。

通过间歇训练达到减肥的目的!

高强度的工作时间增你的肌肉的训练刺激。以这种方式，您可以在与中距离跑步相同的时间内实现更大的训练效果。最大的优点之一是相对较短的时间内燃烧大量的热量。激烈的锻炼之后，在恢复和再生期间肌肉需要大量的能量。由于“后燃烧效应”，您的身体锻炼后，您的新陈代谢将保持升高，并继续燃烧额外的热量。

练HIIT须循序渐进 初学者可找心率表帮忙

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

需要多久才能减肥呢?

之前纽约时报登过一篇<7分钟HIIT足大效果减肥>的文章，火爆一时，不过后来也被圈里喷的够呛。就拿现在主流的文章来说，4-10分钟HIIT效果大于1小时慢跑，这是真的吗?

国外在健身上投入的研究和精力、时间成本要比我们国内大很多，所以前人已经给出了结果，至少现在还是有用的，

他们发现这个称之为有效的点在20-30分钟，超过30分钟，则强度必然下降，别说你体能多好，别多，你试试抓举、高翻之类的举重动作，就算你不累，也一样举不起来，这是动作本身对身体的要求，而达不到强度，必然效果也不会好。

其次，如果不到15分钟，在这个平均高强度训练水平下的总时长不够，效果也不会好。

还是那句话，就算你随便动动，也比不动的要强!

HIIT高强度训练真的能快速甩肉吗

HIIT到底是什么?

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。

在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。

它的特点就是——高强度。

这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。

而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。

动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。

后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。

怎样安排HIIT锻炼顺序

HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法，你可以采用这样的顺序安排锻炼。

1：动态热身

进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)

2：HIIT或者无氧

进行HIIT或无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。

3：慢跑

进行慢跑。

4：核心锻炼

进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

5：静态拉伸

进行静态拉伸，每个姿势20秒以上。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

优势如此突出的HIIT ，也有副作用

HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳，每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练，最开始也有助于突破瓶颈。

HIIT 的问题在于，高强度下，有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说，容易出现运动损伤。

同时，HIIT这种快速性心肺动作，对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础，如果高频动作建立在错误的动作模式上，不仅对身体有损伤，习惯固化了将来都不好改。

另外，HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助，而肌肉不仅是我们运动的基础，也是对我们身体的最好保护，力量素质也是全面提升身体素质的核心。

瑜伽和hiit哪个更减脂

HIIT的减脂效果会更好一些。

瑜伽的运动强度较低，在练习瑜伽的过程中消耗的热量并不高，所以瑜伽主要起到的是保持体型的效果，能够对肌肉起到一定的拉伸作用，并增强身体的力量和柔韧性，而对于减脂来说效果是不大的。

因此对于想要快速减脂的人群来说，建议最好是以HIIT训练为主，再辅助以瑜伽训练，这样起到的效果会更好一些。

hiit属于有氧还是无氧

属于有氧和无氧的交替间歇练习。

HIIT指的是高强度间歇性训练，在HIIT运动过程中会将高强度训练与间歇式训练相结合，并会采用循环训练的方式。

其中高强度训练指的是无氧运动，而间歇式训练指的是有氧运动，比如冲刺跑搭配慢跑就是一种比较常见的HIIT，因此HIIT是属于一种有氧和无氧的交替间歇训练，平时适当地练习的话可以提高身体的燃脂效率。

HIIT具体怎么做 HIIT适合所有人吗

HIIT并不适合所有人。

HIIT强度和训练量都较大，对训练者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有过运动基础的人进行HIIT训练是比较好的。体质弱的人，过度肥胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。贸然进行HIIT训练，可能会造成身体损伤，患心脏病、高血压者甚至容易危及生命。