孕期营养备忘录

孕期营养备忘录

孕期是孕育胎儿的特殊时期，孕妇的营养摄入和心理情绪直接影响着胎儿的生长发育，而且对孕妇本身的健康也大有益处。

孕期营养不良会造成胎儿生长发育迟缓、早产、低出生体重、新生儿死亡率增高，甚至影响胎儿脑及神经系统的发育。 某些营养素缺乏或过多，有导致婴儿先天性畸形的危险，还会增加母亲发生感染、贫血和妊娠中毒等并发症的危险，如孕妇缺铁性贫血、维生素D缺乏导致的骨质软化症，蛋白质缺乏导致的营养不良性水肿等。孕妇的营养需要主要有以下几个方面：

1.热能：热能是胎儿生长发育的能源，产生热能的营养素为糖类、脂肪和蛋白质。妊娠期间，孕妇除了维持本身热能的需要外，还要负担胎儿的生长发育，以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。

2.蛋白质：充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症，调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌。蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。含蛋白质较多的食物主要有：瘦肉类、鸡蛋、鱼虾类、大豆及其制品。还可服用蛋白粉，保证摄入优质的蛋白质。

3.脂肪：孕妇膳食中应有适量脂肪，以保证胎儿神经系统的发育和成熟，并促进脂溶性维生素的吸收。食物来源：含动物脂肪较多的食物有各种肉类、动物内脏、蛋黄，含植物油较多的有大豆、花生、芝麻、核桃等。但是，食入过多的脂肪容易导致肥胖。

4.糖类：糖类是产生热能的主要来源。葡萄糖是胎儿唯一的能量来源，因此消耗母体的葡萄糖较多。如果摄入不足，母体需动员体内脂肪分解，母体可发生酮症酸中毒，影响胎儿智能发育。食物来源：谷类、豆类及各种水果中均含有丰富的糖类。

5.无机盐与微量元素：由于胎儿生长发育的需要，孕妇对无机盐与微量元素的需求量有所增加，特别是钙、铁、锌、碘等元素，对孕妇及胎儿的健康是必不可少的。

6.维生素：孕妇缺少维生素会引起机体代谢紊乱。各种维生素对胎儿的生长发育都非常重要，主要有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E、维生素C、叶酸、尼克酸。

女性怀孕备忘录

节制夜生活，避免高分贝或紧张刺激的场合，不过度紧张地工作，生活作息正常合理

准妈妈禁忌地

电影院，歌舞厅，地下车库，或其他人员密集嘈杂或空气流动性差的地方

问“孕”

Q：孕妇是不是睡得越多越好?

A：孕妇不能过于贪睡，否则容易引起体内热量蓄积，只有那些有先兆流产、先兆早产、胎盘位置异常，医生进行保胎治疗者，才被限制活动，最好在床上休息。一般的孕妇都应该适当地进行一些活动，如散步、轻微的慢跑、跳慢三慢四，或做孕妇保健操。

Q：聚会上，有哪些常见饮料是准妈妈必须拒绝的?

A：准妈妈们不应该喝酒，咖啡和茶也应节制。酒精中含有的乙醇对人体的大脑、肝脏和心脏都有毒性，通过胎盘进入胎儿体内后将使得婴儿出生后可能出现智力低下、身材发育障碍、甚至智力障碍等问题。咖啡和茶都含有咖啡因，如果饮用过量，有可能导致胎儿心律不整甚至出现畸形、流产、早产、婴儿体重过轻等现象，也容易使孕妇心跳加快、排尿增加，加重孕妇的心肾负担。

Q：孕妇的作息规律会影响以后出生宝宝的作息规律吗?

A：影响肯定是有的，孕妇每天早睡、坚持规律的作息时间表，对孕妇自己的身体和胎儿发育都是很有好处的。同时，胎儿也会养成有规律的起居习惯。但宝宝出生后的作息规律并非绝对由孕期决定，后天影响也很重要。

打了狂犬疫苗后的注意事项 按时注射

通常被猫狗抓伤、咬伤后，注射狂犬疫苗并不是一针就完事的，按照医嘱后续还有数针需要去疾控中心注射，如果忘记注射或者时间间隔过短、过长再注射都会影响疫苗的疗效。因此，必须安排好时间按时去注射疫苗。

为了防止忘记注射时间，可以按照医嘱规定的时间，在手机备忘录上做好设置，让手机提醒你及时前往疾控中心注射疫苗。

职场孕妈这样做更轻松

(1)疲倦时注意休息

怀孕感觉疲惫是因为体内孕激素产生变化。所以职场孕妈在工作时，应该在一天里精力最好的时候把工作做好，让自己有最佳的状态应付工作。工休和午休时，则要抓紧时间休息，避免假期劳累，避免该休息时精神紧绷，劳逸结合才是最好的工作方式。

孕妈要注意，不能太过于忙累导致超身体的负荷，有时候休息除了抓紧时间小睡一会儿，觉得累的时候，也可以喝杯孕妇奶粉补充下体力和营养，也给胎宝宝补充下能量哟。

(2)给自己准备备忘录

所谓一孕傻三年，由于孕激素作怪，很多准妈妈都会遇到孕后记忆力下降的问题，对于工作的开展比较不利。其实有些小办法可以解决这个问题，例如给自己准备一个备忘录，用一些便签纸或者小纸条写上自己需要完成的事项，放在办公桌显眼的位置，这样子就保证不会把重要工作遗漏啦。

(3)注意工作坐姿

很多职场孕妈都是长时间坐在办公室工作的，大腹便便的孕妈妈，在工作时应当调好办公椅子的高度，让自己有一个舒适的坐姿，也可以在腰部放一个坐垫。孕晚期要预防双脚生理性水肿，可以找一个小凳子，坐着的时候把双脚垫高。另外，建议孕妈们坐着工作一段时间后就要起身走走，休息一下再继续工作，让自己变换一下姿势，也让胎宝宝可以休息。

做好这几点，准妈妈们就可以轻松应对职场工作。但是，怀孕的时候，准妈妈各项体能都会比孕前脆弱，所以职场孕妈们在工作时也要量力而行，好好注意保护自己和胎宝宝哦。

如何避免打狂犬疫苗错过时间

如果自己记性不大好的人群，为了避免自己错过打疫苗的时间，可采取以下方法备注好打5针狂犬疫苗的具体时间：

1、手机闹钟提醒

2、家人提醒

3、做好笔记日记备忘录查看

4、医生提醒等

打狂犬疫苗的5针时间：咬伤后的第0天(当天)、3天、7天、14天、28天。

夏季美容防晒备忘录

夏天美容什么最重要?防晒工作必不可少。艳阳高照的夏季美容的夏日，护肤核心当然是防晒。从早晨六点钟开始，一直到夕阳西下的午后六点，只要你在户外，都有需慎防紫外线对皮肤的伤害。不想让皮肤很快被晒黑的话，还需要在晒后做足肌肤的养护，美白、祛斑、营养、保湿，一样都不能少!

防晒应对措施：每天从晨练开始涂防晒乳;根据在户外停留时间的长短选择相应防晒指数的防晒乳;经常出汗或去海滨嬉水时应选择防晒指数高且具防水性的防晒乳;随身携带一瓶迷你装的防晒乳，以便随时随地使用;夏季美容的夏季的彩妆用品如粉底、粉饼、口红之类也尽量选择有防晒功能的。

美白应对措施：将基础护肤品换成具有美白功效的护肤品，如美白乳液、美白日霜、美白晚霜等;少食含色素的食物，尤其是各种诱人的冷饮及冰激凌;特别注意手、足、脖颈等容易忽略的身体部位，在涂防晒乳前也为这些部位涂上美白基础乳液。

防斑应对措施：原来就已有斑的人要在六月份特别控制斑量的增加、斑色的加重，除继续坚持使用指定的祛斑的人要极力避免在户外活动时间过长，外出时最好戴上太阳镜及遮阳帽，每周用两次美白精华素，防止新斑的生成。

保湿应对措施：包里面放一瓶矿泉水，口干时就喝两口;使用保湿眼霜和保湿乳做最基础的护肤乳;在充满阳光的户外活动不超过两小时;每周去做去角质护理，这样才能让保湿乳的滋润深入到皮肤深层。

控油应对措施：随身携带化妆纸巾，经常用于纸巾擦拭皮肤，保持肌肤表面的洁净，防止油分阻赛毛孔;油性肌肤的人可在上彩妆时使用控油乳或肌肤平衡调理液;时刻保持肌肤干爽，避免使用油性化妆品。

抗皱应对措施：保证充足的睡眠和有规律的三餐;30岁以上的人士每周至少使用三次去皱眼霜;定期做皮肤按摩;使用可帮助肌肤恢复自然弹性的骨胶原面膜，如有条件可重点护理眼部、脖颈与手部。

防晒习惯备忘录

防晒第1站

喝一杯番茄汁

凌晨6：30

这时起床最适宜。你已经足足睡了8小时以上，这就相当于皮肤没有主动吸收水分已经有8小时了，所以此时的皮肤一定会有干燥的感觉，而且一定要进入防晒充电第一站。

最简单有效的补救方法是喝一杯番茄饮料，这样可以让身体机能重新运作。可别小看这一杯番茄汁，它能起的作用可不小。营养分析表明，番茄含97%的水分，堪与西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白质2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2毫克以及丰富的维他命A、B1、B6，是护肤佳品。而且，番茄的另一个重大贡献在于，多吃番茄可起防晒作用。

小贴士：德国和荷兰两国科学家做的研究表明，如果每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。还有若将蕃茄弄碎成酱汁状，涂在脸上约十五分钟，之后用温水洗净，便可治疗被太阳晒伤的皮肤，而且饭前吃番茄还可以帮助瘦身。

防晒第2站

涂抹防晒霜

早晨7：00

想想你今天到底是去干什么?上班，郊游，亲近大海，还是去运动。这一点很重要，因为它决定着你今天用什么类型、SPF值多高的防晒品。

普通类型皮肤的人，SPF值以8-12为宜;对光敏感的人，SPF值以12-20为宜;若只是在上下班的路上接触阳光的上班族，SPF值在15以下即可;在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。此外，肤色白皙者最好选用SPF超过30的防晒霜，防止斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采用SPF值为15的防晒品。

小贴士：记住，防晒霜一定要在出门前半小时抹。

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防晒第3站

换上防晒衣

上午9：00

每天的上午9：00到下午3：00期间，是UVB(户外紫外线)辐射最高的时间，这时你如果在户外行走的话，必须换上防晒衣。

什么是防晒衣，没听说过吧。顾名思义，就是能起到很好防晒作用的衣服。什么样的衣服最防晒?建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高，其SPF值大约为15-40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值大约为7-10，而针织浅色衣服则大致为4-9。

小贴士：除防晒衣外，墨镜、防紫外线伞也是必要的。

防晒第4站

避免感光食物

中午12：00

经过一个上午的紧张工作，你一定也饿了吧。但是注意了，如果你爱吃的食物中有感光食物，请别用。

感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。

小贴士：草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤。此外，草莓的防晒、防辐射功效也慢慢为人们所了解。所以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果。

8条磨骨备忘录

了解什么是磨骨手术

整容这件事上跟风的女人们大有人在。提醒，不管是怎样的手术也请先了解它。磨骨 手术不需要切除任何骨头，只是使用专业的磨具将下颚角骨头外层磨薄，从而缩减宽度。但不要把磨骨手术想象成无所不能的简单“减法”，可以磨掉的下颌骨厚度很有限，最多只有5--6毫米。

2、不要期望过高

很多人以为通过“磨骨术”就能达到想象中的完美脸型，但事实上是不可能的。因为脸型除了受到颧骨、下颚骨的影响外，整体的颅骨构造都会对其产生影响，单纯削减下颚骨或者颧骨只能局部改变，如果想达到标准的瓜子脸，要对整个颅骨构造进行重组，但这样显然不切实际。

3、选择正规的医院

大多数人不愿意对外承认整容，所以在医院和医生的选择上很难做到公正的分享和公开，尤其是成功的明星整容案例，让这些名医更是隐藏江湖。无论怎样，你在选择整容医院和医生时都请严格把关，医生的资格证书和经营设备是否符合标准是关键。

4、清楚手术流程

针对磨骨手术你最好事先了解清楚流程，这样可以让你的心理有充分的准备。知道在不同的环节会发生什么事情，同时你也可以根据这些环节向你的咨询师提问，做到手术前的严格把关工作。清楚该手术的流程还有个一个好处，就是它能帮你判断所选择的医院和医生是否合格!

5、关于磨骨手术的收费

随着整形科技美容技术的发展，现在有很多的治疗方法，而大多数磨骨手术的价格还是根据实际采用的治疗方式来进行收费，手术方法不同，价格费用也有差异。而“磨骨术”是整容手术中较大型、难度系数也较大的一种，收费也相对比较高，一般一个部位的重整需要至少一万元人民币以上。

6、磨骨手术的恢复期

磨骨手术的恢复期一般在3个月左右即可完全的恢复，临床磨骨手术后正常的情况下，磨骨手术面部消肿磨骨手术的恢复期在一个星期左右。另外，磨骨手术的恢复期也根据个人磨骨手术的手术医疗程度以及磨骨手术改善治疗中患者的个人综合体质有直接关系，而且你所选择的手术方式也会影响恢复期的长短程度 。

7、手术后的饮食控制

年轻人往往在手术后不以为然，其实在手术后的饮食业非常关键。术后当天疼痛较明显，一般在两个星期或一个月后疼痛症状会消失。在这个过程中，要格外注意饮食。刚做完手术的两三天要吃流质食物，减少对骨骼和咀嚼肌的损伤。之后可以开始吃些带渣的东西。对于特别坚硬的东西，如小核桃等，术者一旦在咀嚼时发现疼痛感，就不要继续吃。通常情况下，一个月以后就可以正常饮食。

8、严格预防感染

虽然这是一个让你变得更美的工程，不过这也是一场真正的医疗手术，所以在恢复期中你需要严格预防感染。要保持口腔清洁，适当应用抗生素。术后6小时开始用漱口液漱口至拆线。以及磨骨手术的恢复期三个月内不得做面部美容按摩之类的项目。

怀孕后会变笨吗 调整生活纠正变傻状态

1.怀孕后，准妈妈应把工作和生活上的压力暂时先放下，保持心情愉悦。比如，平时多听音乐舒缓情绪，多与家人、朋友聊天，多了解分娩知识，都可减少紧张感。

2.注意休息，合理补充营养。尽可能让身心从怀孕、分娩的疲劳中尽快地调整恢复过来。日常除均衡饮食外，也可以适当吃一些益智的食物，如深海鱼、小麦胚芽、核桃、胡萝卜、大豆等。

3.每天适当进行有氧活动。每天适当进行散步、瑜伽、产后体操等体育锻炼，可以促进血液循环和新陈代谢，改善睡眠。

4.重要的事情写在备忘录上。好记性不如烂笔头，把重要的事情写在备忘录上，这样可以提醒自己按照记录一件件地完成。

狂犬疫苗迟一天可以吗 如何避免打狂犬疫苗错过时间

如果自己记性不大好的人群，为了避免自己错过打疫苗的时间，可采取以下方法备注好打5针狂犬疫苗的具体时间：

1、手机闹钟提醒；

2、家人提醒；

3、做好笔记日记备忘录查看；

4、医生提醒等。

打狂犬疫苗的5针时间：咬伤后的第0天(当天)、3天、7天、14天、28天。

电脑族健康备忘录

1、留心劳逸结合，防止肌腱劳损

长时刻操作电脑会致使手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位呈现酸肿苦楚，因此，操作者在作业一小时后应歇息10分钟，或许做做工间操。

2、要留心用眼清洗

双眼（双眼商品，双眼资讯）与文稿、双眼与屏幕的间隔应坚持在50厘米以上，最佳选用光下视20度的视角。作业时，应在脸部及双手涂改防辐射的护肤油。

3、孕母亲（孕母亲商品，孕母亲资讯）每周触摸电脑时刻不超越20小时

要防止长时刻座位致使盆腔血液停留不畅，做到张弛有度；要留心电脑与座椅坐姿的凹凸合作，让胎儿健康发育。

4、长时刻从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和生果

一同添加维生素a、b1、c、e的摄入。为防止角膜枯燥、眼干涩、视力下降、乃至呈现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素a的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、 青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜生果等。维生素c能够有用地按捺细胞氧化。维生素e首要效果是：下降胆固醇，铲除身体内废物，防止白内障。核桃和花生中富含丰厚的维生素e。维生素b1能够加强神经细胞的养分，减轻神经的严峻情况。

5、天天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改进机体造血工能

人体写入脂多糖后，在短时刻内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射危害。

6、为了防止荧光屏反光或不明晰，电脑不该放置在窗户的对面或反面

环境照明要柔软，假如操作者死后有窗户应拉上窗布，防止亮光直接照射到屏幕上反向出亮堂的印象构成眼部的疲乏。