月经期可以做什么运动

月经期可以做什么运动

月经期间是可以做运动的

现在的科技那么发达了，很多女性朋友却还是在家里人的影响下对一些观点坚信不疑。比如说在月经期间是不能参加运动的。但是其实很多时候这些都是没有很多的科学根据的。首这里可以确认的一点就是月经期间是可以运动的，但是禁止做一些很激烈的运动。如果是做了一些比较激烈的运动会导致精神高度的紧张，然后就会出现一些不必要的后果，比如说会出现内分泌紊乱等等。但是呢其他一些比较不是很激烈的运动是完全可以参与的。这些运动不但不会对我们的身体造成很大的影响，反而还是会有很多的好处，比如说可以帮助我们改善体内的血液循环，或者说调节我们的大脑的兴奋度等等。这些都是有助我们在月经期间保持一种比较愉快的心情状态。

月经期间可以做的运动

刚刚有说到激烈的运动是禁止参加的，比如说跳远、百米赛跑等等。还有一些对腹部有压力的锻炼也是不能参加的。说了那么多不能参加的运动项目，就来说一些比较适合在月经期间运动的项目的。首先就是一些平时就有经常去锻炼的项目，比如说慢跑之类的。这些都是可以选择的。还有就是可以打打乒乓球，体操也是可以的。但是要注意的一点是要比平时的锻炼时间缩短一点，然后速度方面也要放缓。在月经期间运动的主要目的就不是说要达到什么力量性的锻炼了，而是要让自己在月经期间的状态调整的跟平时差不多，放松一下肌肉之类的。最后一点是大家要记住跟水有关的运动项目是禁止的。

运动完做个冷身运动

运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

医师提醒大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

医师推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

要安全做运动，除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。

罗圈腿矫正体操

(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

再忙都要做运动

1. 提高你的生产力运动不单止能提高你的心肺功能、锻炼肌肉又或是燃烧脂肪等效能，运动后安多酚的产生不但只能令你整天心情更愉悦，更令你思考得更清晰，更有活力，助你更容易解决难题，无形中提高你的生产力。

2. 令你更坚定其实运动过程中提供一个最好的思考状态，特别是你有事先拟定好运动的时间，你的身体就会随着时间跟着运行，而运动中你为着一个目标前进，渐渐潜移默化到你的思考模式中，令你的意志更坚定，迈向成功。

3. 找一个适合自己的运动习惯每个人都有不同的习惯，有些人喜欢单一的运动锻炼，但有些人要经常转换锻炼模式，最重要是经过不同的尝试，更出适合自己的运动习惯，并坚持下去，就能事半功倍，就好像工作遇到困难时，要更灵活找到解决方法，不要轻言放弃。

4. 不要给自己任何借口找方法令运动变得更容易，例如参加屋企附近抑或公司附近的健身中心，又或者将自己的房间打造成锻炼的地方，总之不能够令自己又任何借口不去跟着计划运动。同样道理可以应用于人生选择中，不要给自己借口去逃避问题与责任，要想办法面对。

5. 一切由零开始刚开始运动时不能操之过急，要慢慢将自己的界限打破，先从30分钟开始，然后慢慢加长时间，要令自己享受，更有信心与成就感，最终定必能成事。

冬季减肥必做运动

跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

快速减肥4个动作

运动1 对角线侧踢

四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

运动2 屈膝画圆

侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定

双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定 ，动作稍缓。

运动3 坐姿提臀

双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立

膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下

做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

运动4 下蹲摇摆

双手持哑铃(或顺手的重物)，双脚平行分开站立

左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直

然后把重心向右推，弯曲右膝，伸直左腿

在一分钟内继续左右交换位置

要点：背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向前方。以上四种动作是一个有机整体：

做完一种动作，休息30秒(用手机自带倒计时软件计时)继续做下一种动作。

四种动作分别做完，算是完成一组，至少连做3组，组间最多休息5分钟，尽量控制在3分钟以内。

上述动作多多益善，真想减大腿腹部的就赶紧收藏，然后每周至少准备三天时间来做。

接下来，就要看你的毅力了坚持才有成效。

先做有氧运动还是先做无氧运动 减脂先做无氧运动再做有氧运动

无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高。

注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动。

如何给眼睛做运动

(一).促进血液循环

将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地使力按压五次。然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼头位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作做七到八次。

(二).减少细纹及淡化黑眼圈

先由眼尾开始，以手指指尖在眼部四周轻力按压至眼头位置，重复动作做七到八次。然后闭上双眼，利用无名指的指尖，在眼睛的四周以画圈的方式，由眼头开始轻力做点式的按摩(一压一放、一压一放)，重复动作做七至八次。

(三).平日眼部的护理

(1).每日必须充分地清洗干净眼部的彩妆，然后为自已的双眼按摩5、6分钟，最后再涂上眼部保养品或敷上眼膜。

(2).睡眠前的两小时，不要喝大量开水，否则会有双眼浮肿现象。

(3).充足的睡眠是保护双眼的最佳方法，再加上定时作适当的眼部按摩，促进血液循环，可以让眼睛更舒服.

婴儿如何做运动

婴儿期是第一个容易肥胖的年龄段，现在提倡“减肥从娃娃开始”，婴儿 的运动方式主要有“婴儿被动操”和“婴儿游泳”。每天坚持婴儿被动操不但 可以促进他的体格和神经系统的发育，还有助于预防婴儿肥胖。婴儿被动操 适用于2~6个月的婴儿，共分8节:第一节扩胸运动;第二节屈肘运动;第三 节肩关节运动;第四节上肢运动;第五节踝关节运动；第六节下肢伸屈运动； 第七节举腿运动;第八节翻身运动。

罗圈腿遗传吗

你好 罗圈腿是有一定遗传性的

罗圈腿,又叫O型腿.可以矫正,方法如下：

“O”型腿的矫正方法具体如下：

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20～3O次.

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ～30次.

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每次停耗10秒钟,做5～10次.

(4)两脚平行站立.先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋

运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20～30次.

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间.如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著.

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来.做 15～20次.

内八字有什么危害

O”型腿的矫正方法具体如下： (1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 (2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 (3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 (5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 (6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。