孕期想做运动怎么办
孕期想做运动怎么办
1、散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
2、游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
3、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
基础骨盆美体操
总觉得腰部线条有点糟，有时还有点浮肿、甚至感觉歪歪的!?骨盆对于女性来说是非常重要的，如果周围肌肉僵硬，或有歪斜，腰部线条就不会匀称。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。
骨盆对于女性来说是非常重要的，如果骨盆周围的肌肉僵硬，或是骨盆有歪斜情形的人，左右腰部的线条就不会匀称。另外血液循环不好的话，腰围也容易水肿变胖，所以首先要放松骨盆周围的肌肉，才能打造出平坦的肌肉群。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。
运动1 放松侧边腰部肌肉，营造出容易打造小蛮腰的肌肉
首先，坐在椅子的前半段，并将背部肌肉伸展并打直同时将双脚膝盖并拢。慢慢地将单手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同时意识着收紧另一侧的侧边腰部肌肉。只要感觉到侧边腰部肌肉被拉紧时就做1次的呼吸。再用5秒钟缓慢地将手臂放下。这个动作左右为一组，做4组。
运动2 将身体左右摇摆扭动藉以锻链臀部的深层肌肉群
趴下，利用手肘以及脚趾尖把身体向上支撑住後，把臀部抬起来，为了不让腰部垂落，腹部也要出力。上半身维持不动，而下半身则想像将肚脐向左扭动般把臀部向右转动，技巧在於要大幅度摆动臀部才有效。接着，将肚脐向右侧扭动般把臀部向左转动。这个动作左右为一组，做20组。
运动3 伸展内侧腰部肌肉来消除腰部多余赘肉
将双手以及双脚膝盖着地，形成爬行姿势。手腕在肩膀的正下方，膝盖则维持在髋关节的正下方。从腰椎骨开始扭动，5秒钟内缓慢地向左侧看到自己的臀部，用力伸展腰部侧边肌肉，再自然地呼吸维持姿势5秒。接着再花5秒钟将身体缓慢地回到原本位置後，接着右侧也是以同样的步骤来进行。这个动作左右为一组，做4组。
运动4 扭动腰部来发掘小蛮腰线条!
首先将双脚膝盖并拢後向上呈90°弯曲。双手自然地打开放在身体旁边两侧，将腰部用力地扭动般，用7秒的时间缓慢地从腰部开始向左侧下方倾倒。再花7秒将身体回到原本的位置。接着同样地花7秒，从腰部开始向右侧下方倾倒，在进行这个动作时，要有缩紧小腹的意识。这个动作左右为一组，做6组。
想运动又想保护膝关节该怎么做
爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
滑膜炎不能治标不治本
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗?其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。
不想运动但是又想减肥怎么办好 饭后活动
饭后的三十分钟最好是不要坐下来，饭后站立半个小时，不仅能够促进我们的消化，同时能够防止我们长小肚子，同时站立消耗的能量比坐着的时候要多很多哦。
运动完想吐应该怎么办
1、胃肠痉挛：精神紧张、过饱、空腹可引起胃肠道激素异常分泌，胃肠运动不协调造成胃肠痉挛
2、胃肠道血供不足：运动时内脏血液重分配，脱水、高温等情况更加重胃肠道血供障碍，儿茶酚胺等血管活性物质分泌，氧自由基等释放加重胃肠道粘膜微循环缺血。
3、韧带、脏器表面被膜紧张牵拉、腹直肌痉挛：呼吸运动不协调可造成肝脾淤血、机械性刺激使维持腹腔脏器的韧带过度牵拉激发迷走神经反射，脱水、电解质紊乱、肌肉兴奋增高引起腹直肌痉挛。
运动过程中出现反复的腹痛、恶心呕吐等症状：
1.腹痛：多位于脐周、右上腹或中上腹，可为灼痛或绞痛，呈阵发性，无放射痛;
2.恶心、呕吐：呕吐水样胃内容物或饭后食物;便意或排便不能控制;腹泻：多表现为水样腹泻。
3. 体检与实验室检查：腹部体征轻微，无固定压痛，少数患者腹部轻度压痛。
4.相关检查：血常规、粪常规、肝功能、血、尿淀粉酶检查一般正常;腹部超声无异常;胃肠造影、胃镜、肠镜等检查均为阴性。
教你巧用桌椅做运动 办公室也能变成健身房
每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10-15分钟运动即可。由于都市生活压力大，越来越多的白领被“亚健康”困扰。常坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势，易发生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材变形，这些都是健康和美丽的大敌。
要防止这些情况的出现，好的手段就是运动。然而很多人都会发现，上班被工作缠身，下班因家务忙碌，根本没有时间进行户外运动或者到健身房锻炼身体。工作的劳累使得许多白领在难得的假日中宁愿选择“宅”在家里。
难道就只能这样与健康绝缘?专业健身教练刘利认为，健身功在平时，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，哪怕每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10～15分钟运动即可。
下面，就看看刘利教您如何巧用日常用品完成在办公室里的有效健身吧!
水瓶
动作1：前平举、侧平举
要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。
动作2：臂曲伸
要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。
动作3：下蹲
要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
办公桌
动作1：背部拉伸
要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。
动作2：蹲坐
要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。
动作3：单腿站立
要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。
做仰卧起坐想吐怎么办 运动强度过大
胃肠是占腹部总面积的大部分，而且它们的生理是游动形态较大，所以做仰卧起坐时强度太大，动作过猛，会导致胃肠食物反流，造成呕吐。
怎么办：这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复，不需要特别处理，下次做仰卧起坐的话，要注意控制强度，动作速度要适当放慢。
孕期想做运动怎么办这几种可以试试
这些运动孕妇可以做
1、散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
2、游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
3、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
4、跳舞
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
5、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
6、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
饮食搭配很重要
在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
适当的运动是不会影响到肚子里的宝宝的，但是一定要注意量力而行，你没怀孕的时候可以把自己锻炼的气喘吁吁的，但是这个时候就要多考虑下肚子里的宝宝了哦。
想瘦腿做什么运动好
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
A、下蹲
a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。
c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直
d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立
c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态
d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡
C、提踵
a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
b) 起始姿态：身体站直，手叉腰
c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态
d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡
D、直立屈膝
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
运动后想吐怎么办 运动前饮食要讲究
运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。
三个办法排除宫外孕的发生
办法一：怀孕以及正确避孕，选择双方心情和身体状况俱佳的时机怀孕。如暂不考虑做母亲，就要做好避孕。良好的避孕从根本上杜绝了宫外孕的发生。
办 法二：及时治疗生殖系统疾病，炎症是造成输卵管狭窄的罪魁祸首，人工流产等宫腔操作更是增加了炎症和子宫内膜进入输卵管的几率，进而导致输卵管粘连狭窄， 增加了宫外孕的可能性。子宫肌瘤、子宫内膜异位症等生殖系统疾病也都可能改变输卵管的形态和功能。及时治疗这些疾病都可以减少宫外孕的发生。
办 法三：尝试“体外受孕”如果曾经有过一次宫外孕，那么再次出现宫外孕的可能性足以摧毁女人做母亲的信心。一个健康宝宝的诱惑当然值得女人为此铤而走险，但 科学也为女人提供了更多帮助，比如可以选择体外受孕。精子和卵子在体外顺利“成亲”之后，受精卵可以被送回到母体的子宫安全孕育。
想瘦腿做什么运动呢
腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼，她们希望能够找到有效的方法来瘦腿，让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤，但是却不知道该怎么做，一起来看看可以帮助有效瘦腿的运动方式吧。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
A、下蹲
a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。
c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直
d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌
b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立
c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态
d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡
C、提踵
a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌
b) 起始姿态：身体站直，手叉腰
c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态
d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡
D、直立屈膝
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
孕期想要安全运动怎么做
安全易行的运动——散步
散步这种运动方式，随时随地都能进行，很难造成运动伤害，基本对所有普通人都非常友好。对于孕妈妈来说，每天散步30分钟到1个小时，就能达到比较好的锻炼效果。散步可以增强心血管功能，呼吸新鲜空气，为胎宝宝输送更多的氧分，促进胎宝宝的健康发育;还能增加孕妈妈盆腔的收缩功能，防止胎位不正，增加腹肌的弹性，有利于顺利分娩。尤其是对于怀孕前并不经常运动的孕妈妈来说，这种运动方式更易于坚持。同时，孕妈妈还可以和准爸爸或亲朋好友一起散步，有利于身心放松，增进感情。
小贴士：散步要选择天气晴好，空气质量也比较好的时间，比如傍晚空气氧分含量比较高，就比较适合散步。同时，要注意散步的场合，以公园等空气清新的场所为宜。
身心合一的运动——孕妇瑜伽
这里说的瑜伽是指专门适合孕妈妈的孕妇瑜伽。瑜伽动作一般都比较轻柔，注重保持肌肉的张力，让身体更加灵活，对关节的压力也比较小。身心愉快地练习瑜伽，对孕妈妈有许多益处。比如孕早期以及怀孕前练习的瑜伽，可以帮助孕妈妈增强腹肌和背部机头。这有利于预防孕期腰疼的发生，缓解腰腹和背部压力，也有利于孕妈妈产后恢复身材。孕中期，孕妈妈腹部逐渐隆起，练习瑜伽的只要作用是保持身体有更好的循环和肌体的灵活，这有利于孕妈妈放松身心，更好地适应体态和心理的变化。而孕晚期的瑜伽姿势比较简单，帮助孕妈妈伸展身体，放松即可。
小贴士：学习孕妇瑜伽，建议孕妈妈找一个经验丰富的专业教练精心指导，确保安全。在瑜伽中，怀孕被视为是一种吉祥的征兆，应该是充满快乐和活力的过程。因此，孕妈妈练习瑜伽，更重要的是心态，养成良好的生活方式。