中老年拍打健身操怎么做

中老年拍打健身操怎么做

老年人在起床前的一些 “小动作”。

1.早晨起床前做做伸展运动 把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促 进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。 而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都 很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动 叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作 还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时 人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛 吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老 年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以 配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时做做扩胸运动 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复 10次即可，能够锻炼 胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部 肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也 不要太大。

5.久坐后拍拍身体、踮脚脚 很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、 腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。 拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松 的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

6.电视剧播广告时转转眼球 顺时针转动眼球 10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛 眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

健身操有哪几种 根据锻炼年龄分类

健身操还可以根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。相对于儿童健身操和中老年健身操，青少年健身操一般运动幅度和强度都更大。

健身操都有哪几种

健身操种类繁多，有不同的分类方法：

根据风格分为一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏击健身操、踏板健身操等。

根据锻炼目的分为保健健身操、康复健身操、健美健身操。

根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据徒手与否分为徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。

中老年健身操拍手操 颈后拍手

双手放在颈后拍手。此法有利于缓解肩部疼痛，消耗胳膊和肩部的多余脂肪。

中老年拍手健身操有哪些

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运

动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

中老年拍打健身操怎么做

1.早晨起床前做做伸展运动

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

中老年健身操拍手操 手腕拍手

仅仅用手腕互相拍打，掌心和十指都不互相接触。手腕拍手可有效提高精力，并刺激膀胱加强生殖器机能。

中老年健身操拍手操 手背拍手

一只手拍打另一只手的手背。手背拍手对脊椎和腰的健康有利，腰部疼痛着可以长时间坚持这个动作。

健身操和健美操的区别 健身操有哪几种

健身操种类繁多，有不同的分类方法：

一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏击健身操、踏板健身操等。

保健健身操、康复健身操、健美健身操。

儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

徒手健身操、持轻器械健身操。

手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。

中老年拍打保健操是什么

认识拍打：

我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面与诸如跑步、球类等运动相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症方面，却颇为独特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正是其最诱人的魅力之处和根本所在，所以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。诚意正心观照，无论是经络理论，还是经络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天同覆，地同载;佛法讲，无缘大慈，同体大悲，不管是有情众生还是无情众生，皆是同圆种智，所谓心包太虚，量周沙界，明了此理，实不敢藏私，窃为己有。因此经络拍打应该大力推广和宣传，也有益于全民健身，利国利民，造福于人类。

扁鹊三兄弟的故事脍炙人口，或许会给我们一些启示，据《史记》载，魏文侯问扁鹊，三兄弟中谁的医术最高超精湛，扁鹊日：“长兄最好，中兄次之，自己最差。”长兄在别人还没有生病的时候，就提醒人们该注意什么以及如何防治疾病、保持健康，所以村里人很少得病;中兄治于病情初起之时;而自己却只在别人病入膏盲之时才去医治。所谓上工防未病即是此理。

现代人由于生活规律，晚上是主餐，晚上相对活动少，过多的饮食堆集在体内，血管的管壁上常常是一层油，血管不通畅，就会产生很多疾病，如高血压、高血脂，拍打则是调理身体内在自我修复能力。人生病，自然去医院，病虽治好了，但病因常滞留于体内，医院只是治病，但并不着眼于保证健康，治疗目的不是“医治人”，最高的治疗是“医治心”，是引导、引领、引路，防患于未然，使人们身心永远保持健康。

上面的内容让我们认识了关于这个中老年的拍打保健操的做法，拍打的时候可以戴上手套，这样在拍打的时候才不会因为用力过度造成局部损伤或者是有淤血的现象，这样的症状对于身体来说是非常不利的，大家在做拍打保健的时候必须要合理，也要注意不能过度的用力。

中老年健身操拍手操 合掌拍手

合掌拍手是十指对齐用力拍手，神经痛和手脚麻木可以通过此法摩擦震动进行有效的治疗。

老人跳健身操有什么好处

记得我们小的时候还经常见到村里面老人们跳迪斯科的情景，也就是现在老年人跳的健身操，健身操对于老年人的好处有很多，因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素，当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因，其实健身操是人们养生方式的一种，因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康。

既然健身操是许多老年人十分喜爱的运动，那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些？接下来就为大家介绍，希望给大家带来一些帮助。

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。