老年健身操的好处

老年健身操的好处

1、锻炼全身

老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松

老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心

老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

4、调节大脑

通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

5、塑造形体

老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

中老年人保健健身操怎么做

都说生命在于运动，由于现在的生活节奏的加快，导致压力越来越大，因而很少有人出去运动的机会。尤其是中老年不适合剧烈运动的方式，那么就用健康养生的保健操来代替平时的运动。养生保健操的做法参差不齐，不同的做法对人体都有着不一样的好处。接下来就和小编一起看下面七个简单而又有益的中老年保健操，一起跟着学学吧。

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

有氧健身操的种类

有氧健身操的种类

健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

健身操都有哪几种

健身操种类繁多，有不同的分类方法：

根据风格分为一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏击健身操、踏板健身操等。

根据锻炼目的分为保健健身操、康复健身操、健美健身操。

根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据徒手与否分为徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。

中老年健身操有哪些

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30——40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。那么中老年健身操有哪些呢，下面就跟随养生之道网小编一起来看看吧。

老年人跳健身操的注意事项

1、要注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在做老年健身操的时候,一定要选择适合于自己的健身操,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操,这样能够有效的增强体内的新陈代谢,是一项非常好的健身运动。

2、注意做操的时间

在做老年健身操的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的,但是如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

老人跳健身操有什么好处

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

适合初学者的健身操方法

竞技健美操

观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

适合老年人的健身操都有哪些

一、老年健身操有哪些

适合老年人练习的健身操远不止一种，在练习前，应选对适合自身的，然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢？如何选择健身操？

1、舒心降压操

舒心降压操动作范围大，运动强度小，有调节中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效，非常适合老年人练习。很多老年人经常会出现高血压的情况，而练习舒心降压操可使血压降低，趋于正常。

2、四肢保健操

很多老年人经常会出现关节疼痛、四肢无力等症状，练习四肢保健操，可以促进四肢血液循环，消除炎症，增强四肢力量。这种健身操以四肢活动为主，动作轻松，难度不大。练习频率以每周2-3次即可。

3、太极

太极虽有很多派系，但动作缓慢简单，很容易学会，而且有强身健体的功效，非常适合老年人。很多老年人会相约一起学习太极，一般在早上学，然后每天练习。持续练习后，老年人会发现病痛明显少了。

二、老年健身操怎么练

老年健身操有很多种，选到合适的，就可以开始认真学习，并坚持练习。那老年健身操怎么练呢？下面分享部分动作给大家，希望对大家有帮助：

手部运动

坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。

肩部运动

两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

上肢运动

保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。

扩胸运动

保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。

腿部运动

坐在椅子上，双腿并拢，两手放在膝盖上，保持身体挺直，然后一腿抬起，一手握膝盖，另一手握脚尖，再慢慢还原到原来的姿势，换另一腿做同样的动作。

三、老年健身操练习误区

老年人练习健身操千万别陷入误区，不然很难达到强身健体、延年益寿的目的，而且会损害身体。那哪些误区要避开呢？以下4点速mark：

误区一：晨练越早越好

有些老年人喜欢晨练，而且认为晨练健身操越早越好，其实，这是一种错误的做法，因为太阳未出来前，空气中含二氧化碳多，吸入后会对人体产生有害影响。所以，晨练健身操应选择恰当的时间，尽量选在太阳出来后。

误区二：空腹练习有益

一早起来，晨练完健身操，再进食，其实，这种做法也是错误的。因为在空腹状态下，人易低血糖。如果练习过程中，人感到头晕目眩，不小心晕倒，很可能会摔伤。所以，尽量不要空腹练健身操。

误区三：运动量越大越好

运动量太小，达不到锻炼效果，但运动量过大，会让人感到疲劳。在练习时，尽量避免运动过度，应把握锻炼强度。如果出现气喘、心跳加速等情况，最好停下来休息，都身体恢复后再继续练习。

误区四：带病练习健身操好

健身操虽有防治疾病的功效，但若没有经得医生同意，就带病练习，可能会影响到身体，因为部分疾病是不宜运动的，如急性病、传染病等。

如何做老年健身操

老年健身操注意事项

1、注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病，所以在做老年健身操的时候，一定要选择适合于自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操，那一定要达到一定的运动量，因为健身是消耗卡路里才能够完成的，所以每天有一个小时的老年健身操，这样能够有效的增强体内的新陈代谢，是一项非常好的健身运动。

2、注意时间

在做老年健身操的时候，要注意自己的身体变化，更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼，更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼，锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的，但是如果吃得过饱去锻炼，也会增加胃负担负担，对有高血压，心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼，在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动，因为时间的限制也会让生活有了规律，给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动。对于身体肥胖的老年人，老年健身操来健身，只要在做操的过程中，加强运动量，把姿势做到最好，如果有条件在老年健身操后再做一些肌肉上的锻炼，比方说做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，这样健身的效果就更明显了。

老人跳健身操有什么好处

既然健身操是许多老年人十分喜爱的运动，那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些?接下来就为大家介绍，希望给大家带来一些帮助。

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。