健身操什么时候做最好

健身操什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。

健身操和健美操的区别 健身操哪个好

适合自己的最好。

健身操种类繁多，不同的健身操适合不同的人，只有适合自己的才是最好的。比如健身操初学者、没运动经验的人、慢性病患者、中老年人，就应该选择较低强度的健身操；希望减肥的人士，应该选择一些强度稍高的瘦身操；想要在办公室运动的人，可以选择办公室健身操等。

跳健身操的好处

健身操是一项有氧运动，在跳的时候可以很好的锻炼到人体的心肺功能以及身体各处的肌肉和关节，因此经常跳的话，可以有效改善体魄，使身体更为健康。

任何运动都具有消耗热量的效果，而健身操做为一种有氧运动，消耗的热量会更多一些，而人体肥胖就是由于热量堆积引起的，因此经常跳健身操还可以帮助减肥及塑形。

有科学研究表明，中等偏上强度的运动，可以刺激大脑中内啡肽分泌，而这种物质能使人的体的身心处于轻松愉悦的状态中，因此跳健身操还有助于缓解压力、愉悦心情。

健身操和健美操的区别 健身操有哪几种

健身操种类繁多，有不同的分类方法：

一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏击健身操、踏板健身操等。

保健健身操、康复健身操、健美健身操。

儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

徒手健身操、持轻器械健身操。

手臂、腿部、臀部、颈部、胸部、腰部等的局部健身操。

健身操和跑步哪个减肥

1、健身操和跑步哪个减肥

健身操和跑步都能减肥。

有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。

健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。

2、哪个减肥效果好

同样的时间跑步减肥效果好。

一个68kg的人，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡，但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见，跑步比健身操减肥效果好。

3、各有什么优缺点

(1)锻炼效果

健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

(2)难度

健身操比跑步难度稍大。

健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。

(3)节奏感

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。

(4)运动损伤

健身操相比跑步运动损伤更小。

健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。

跳健身操有什么好处 跳健身操注意事项

初学者、无运动经验者、慢性病患者和中老年人应当选择较低强度的健身操，否则身体容易承受不住而受伤，有一定运动经验和体魄强壮的人则可以选择较高强度的健身操。

跳健身操的时间不要过长，一般以20分钟左右最好。不然易因过量运动而使身体受到损害。

初学健身操不能操之过急，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

跳健身操的过程中，应当在每二十分钟适当补充一下水分，最好是运动饮料或者盐水，这样还可以为身体补充流失的电解质。跳操前后也应该适当饮水。

跳健身操的时候，需穿合身透汗的健身操服装，不要光脚或穿普通的皮鞋，穿健身鞋是比较好的选择，因为健身鞋有较厚的护垫，可以缓解脚部和地面的冲击。也可以穿半高筒靴子以保护脚踝。

跳健身操前应当做好热身和伸展运动，特别是下肢更要适度伸展。跳操之后，也不应该立刻停下，适当做一下运动后的伸展，让身体慢慢平静下来。

什么时间做健身操最好

1. 饭后一段时间不适宜运动

饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

2. 适合运动的时间

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

如何做老年健身操

老年健身操注意事项

1、注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病，所以在做老年健身操的时候，一定要选择适合于自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操，那一定要达到一定的运动量，因为健身是消耗卡路里才能够完成的，所以每天有一个小时的老年健身操，这样能够有效的增强体内的新陈代谢，是一项非常好的健身运动。

2、注意时间

在做老年健身操的时候，要注意自己的身体变化，更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼，更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼，锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的，但是如果吃得过饱去锻炼，也会增加胃负担负担，对有高血压，心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼，在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动，因为时间的限制也会让生活有了规律，给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动。对于身体肥胖的老年人，老年健身操来健身，只要在做操的过程中，加强运动量，把姿势做到最好，如果有条件在老年健身操后再做一些肌肉上的锻炼，比方说做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，这样健身的效果就更明显了。

健身操有哪几种 根据风格分类

健身操有很多不同的风格，比如一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。大家可以根据自己的喜好去选择，比如踏板健身操是在踏板上随音乐舞动，进行健身操运动，而搏击健身操是搏击与一般健身操的结合。

晚上运动好吗 傍晚适合做什么运动

傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。