白领孕妈咪绿色办公好处多

白领孕妈咪绿色办公好处多

在办公桌上放置一杯水

在孕期最重要的一件事就是保持水分。在办公桌上放置一杯水是非常好的办法，并可以保证孕产妇每天的饮水量(产科医生也可以根据每个孕产妇的身体体质来推算每天需要饮用多少水量)。

使用工效学键盘和鼠标

在孕期可能患上腕管综合征，如果孕产妇长期使用电脑的话，可以考虑使用工效学键盘和鼠标。这个有助于缓解或避免腕管综合征。

适当的走动一下

孕产妇也不要整天坐在办公桌前。如果孕产妇花了一些时间坐在办公桌前或电脑前，可以适当的站起身来，四处走动一下，这有助于促进孕产妇的血液循环。

不要翘二郎腿

再次强调一遍，坐在电脑前或办公桌前翘二郎腿是非常不好的习惯。一般都建议双腿伸直平放或弯曲立直放置。

工作的时候可以带一个枕头当作靠垫

在孕期有颈部或背部问题?如果孕产妇怀疑这个病症来源的罪魁祸首是办公室的椅子，可以考虑携带一个靠垫来调整椅子带来的不舒适感。

穿舒适的鞋子

在职场中，孕产妇使用脚的频率也因职业区别而有所不同。有些孕产妇是人民教师，所以她们需要穿一双舒适的鞋子以确保可以很舒服的在教室里走动。这不仅仅是安全，更重要的是孕期很多孕产妇双脚会浮肿，穿舒适的鞋子非常重要。

保持挺直

在办公室要保持坐直和站直。这个有助于缓解孕期的背部和颈部问题。

不要承担太多

工作时尽可能放轻松点。是高压工作吗?需要承担很多责任吗?当然啦，在孕期最好是调离关键岗位并且没有太大压力的那种岗位。

避免剧烈运动

怀孕期间，无论是在家里还是在办公室，都不要提重物或搬运其他任何家具或办公桌椅。如果不注意就做了这些，要确保没有任何出血情况或其他不良影响，否则的话，请立即联系产科医生。

要按时去洗手间

不要憋住。如果是在上课期间，会议期间或者是办公室特别忙的时候，孕产妇也一定要在有尿意的时候就赶紧去洗手间。不要迟疑!因为在孕期，膀胱是比较敏感的。如果膀胱里胀满了尿，请立即排空。让办公环境轻松舒适，有助于减少孕期不适感!

上班孕妈吃工作餐5大注意

1.远离油炸食物

外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，孕妈咪应该远离。

2.拒绝味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3.饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，孕妈咪可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。

4.谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。

5.携带袋装牛奶

在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。

孕妈咪上班安全指导

不少孕妈咪“携子”坚守工作岗位，“腹”荷使得孕妈咪在上班途中和办公室内，不再身轻如燕，要命的是，身兼“两人”安全重任更让孕妈咪不得不处处提防有“地雷”。

“地雷”战

一号“地雷”：鲁莽行人

上班途中忌慢行，应眼观四方，对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让，免得他撞过来而躲之不及;

二号“地雷”：滑地板

“腹”荷使得孕妈咪的重心发生了变化，胎儿的重量使孕妈咪向前，在打滑的地板上行走，孕妈咪要稍稍向后倾以抵消向前的重力，以免摔倒。

三号“地雷”：摇椅

不要在办公室里坐摇椅，摇来摇去可能导致失去平衡而跌倒。

“运动”战

妊娠期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺住肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多，所以偷闲做做运动非常有必要。

A、改善颈痛：

1、 颈部先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;

2、 再将头慢慢挺直，右边再做相同动作;重复做两至三次。

B、改善肩痛：

先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，重复动作两至三次。

C、改善“腹”荷：

将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，重复动作两至三次。

D、改善手腕痛及手肘痛：

手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，重复以上动作两、三次，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，亦重复动作两、三次。

自己开车上班的孕妈咪，要牢记佩带安全带，安全带的正确系法是：横带一段箍在腹下及大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。

搭TAXI上班的孕妈咪，不要坐车头，以免防撞气垫弹出撞伤大肚。

搭地铁或公车上班的孕妈咪，应拣车头或车尾位置，这样空气流通而且可尽量避免被人撞伤。

办公室中隐患多白领孕妈须谨慎

通常来说，白领丽人们怀孕后并不会立即停止手头上的工作。其实肚子里的小宝宝并没有某些人想的那么脆弱，如果早期反应不算严重，坚持上上班也是无妨的。不过，办公室中潜藏着不少可能对胎宝宝造成威胁的隐患，需要白领孕妈们格外小心。

1.身体浮肿

在电脑面前坐上整整八个小时，普通人都可能出现不同程度的腰酸背疼，更何况是身体渐渐笨拙的孕妇。建议准妈妈们每隔2个小时左右就离开座位去室外活动一会，晒会太阳，呼吸新鲜空气，捶捶小腿，减轻些疲劳感力。

2.电脑辐射

对于白领妈妈们而言，上班几乎离不开电脑，肯定会接受到不少辐射，于是纷纷穿起了防辐射装等新潮的玩意。这种东西到底有没有效目前还不得而知，但为了孩子应该要养随手时关电脑的习惯，不需要的时候立刻离电脑远一些。

3.办公转椅

怀孕中后期，各位准妈可能会觉得有种重心不稳的感觉，如果让转椅一时失控，后果会不堪设想。

4.装修气味

部分刚装潢的办公室内可能会有比较难闻的甲醛味，常待在那样的环境下办公对肚子里的孩子伤害很大。

5.晒不到太阳

晒日光浴不仅是一种享受，更可以加速身体生产维生素D，有利于钙质的吸收利用。准妈们可征求同事和领导的同意，将办工桌调至可以晒到阳光的方位。

6.复印机、打印机

同样也是辐射的威胁，而且还有可能会产生少量的有毒气体，经常使用或长期坐在周围对身体不好，准妈妈应该尽量远离这些设备。

7.过度疲劳

怀孕之后，女性们的体力会明显的下降，想要很好的完成平常的任务可能有些困难。不妨试着和领导进行沟通，适当的减少写工作量，以保证质量为主。

8.公用电话

电话机的话筒是细菌传播的媒介，准妈妈们使用后很可能感染到某些疾病，使胎宝宝的健康受到威胁。

孕期营养饮食问题解答

对食物比较挑剔的孕妈咪应该注意什么?

对胎儿发育最有利的膳食构成，是由多种多样食物组成的平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全。可以尝试少量进食自己不爱吃的食物，或者变换烹调方法。如果确实从膳食中不能满足日常营养需要时，可在医生指导下使用营养素补充剂。

节食的孕妈咪容易营养不良

一些白领孕妈咪，由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复，孕期也会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程，孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变，孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

如何在保证营养的同时，又能恢复完美体型?

不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。每天保持健康的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。不但减少脂肪蓄积，对胎儿的健康发育也十分有利。产后坚持母乳喂养，同时视身体恢复情况及早开始产后康复训练。相信新妈咪会在不长的时间内恢复健康、美丽的体型和容颜。

准妈妈上班途中安全提示

1 滑地板

“腹”荷使得孕妈咪的重心发生了变化，胎儿的重量使孕妈咪向前，在打滑的地板上行走，孕妈咪要稍稍向后倾以抵消向前的重力，以免摔倒。

2 鲁莽行人

上班途中忌慢行，应眼观四方，对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让，免得他撞过来而躲之不及;

3 摇椅

不要在办公室里坐摇椅，摇来摇去可能导致失去平衡而跌倒。

温馨提示

A、搭地铁或公车上班的孕妈咪，应拣车头或车尾位置，这样空气流通而且可尽量避免被人撞伤。

B、搭TAXI上班的孕妈咪，不要坐车头，以免防撞气垫弹出撞伤大肚。

C、自己开车上班的孕妈咪，要牢记佩带安全带，安全带的正确系法是：横带一段箍在腹下及大腿骨之上，将带紧贴盆骨，并可在身后加坐垫以减轻腰背的压力。

孕妇挑食要如何处理

对于准妈妈来说，营养均衡很重要，肉、针、牛奶、蔬菜、水果、五谷杂粮……最好一样也不少。但是对于那些不爱吃某一类食物的准妈妈，该如何保证营养的全面呢?

了解孕妈咪的饮食偏好，才能“对症”补偿哟!

Q为什么挑食的孕妈咪要注意进行营养补偿呢?

A妊娠期孕妈咪的营养状态和卫生状态是否合适，以及身体和精神是否安定，都和出生后宝宝的正常发育有着重要的关系。妊娠期间，由于孕妈咪摄入的营养素要用来支撑胎儿成长的利用量、需要的蓄积量以及妊娠期间伴随孕妈咪体内脏器如子宫、胎盘、脐带等的增大的补足量，所以，此时孕妈咪对于营养素的利用量要比非妊娠期大大增加，有挑食习惯和口味的孕妈咪也要注重通过其他的方式来进行营养补给。

很多孕妈咪怀孕前就属于挑食一族，怀孕后这种饮食习惯仍然没有办法改变，这类孕妈咪，该如何实施营养补偿呢?

不爱吃蛋的孕妈咪

营养医生说每天最好吃两个鸡蛋，可对鸡蛋就是没感觉，超级不爱吃，怎么办?

易缺的营养素

可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、B1、B2

常见的蛋有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋及鹌鹑蛋等。蛋类是优质蛋白质(氨基酸组合良好)的来源，利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收主。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。

此类孕妈咪营养补偿方案

1 喝点醋蛋口服液。鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且还包括人体不能自行合成的8种必需氨基酸、各种维生素及一些微量元素。不喜欢吃蛋就喝点此类替代品吧。

2 多吃点富含维生素C的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。

3 每天固定两份坚果。

不爱吃肉的孕妈咪

吃素的孕妈咪还真不在少数，不吃肉，宝宝真的会缺营养吗?如何补偿呢?

易缺的营养素

可能会缺蛋白质、B族维生素

肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸利用的蛋白质。此外，动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。

营养补偿方案

1 多摄取奶制品。这类孕妈咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3块奶酪。

2 多选用豆制品。豆类富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。

3 选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，可在早餐时适当增加。每天适当地吃几粒坚果和两个鸡蛋。

不喜欢吃菜的孕妈咪

虽然蔬菜品种繁多，可对于蔬菜就是没有感觉，难以下咽呀!

易缺的营养素

可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素

蔬菜是含有抗酸化维生素、食物纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。根据颜色和种类的不同，蔬菜分为绿黄色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜)，其中尤以绿黄色蔬菜的营养素含量最为丰富，绿黄色蔬菜是指那些可食部分100g中胡罗卜素含有量在600微克以上的黄绿颜色的蔬菜，例如日前市场上常见的西红柿、大辣椒、竹笋等。正常的人，每天的蔬菜食用量应该是350g，其中120克是黄绿色蔬菜，作为孕妈咪所需要食用的量更要增加。

孕妇挑食要对症下药，及时处理。

孕期怎样预防痔疮 经常运动

不要长时间地站立或端坐，经常走动，做操，每日坚持20回合的提肛锻炼。如果是白领孕妈，建议每工作40-60分钟就起身走动片刻。

孕检的常见问题

Q：如何计算预产期?

A：宝宝的孕龄是从末次月经的第一天开始计算，4周=1个妊娠月，一般月经推迟5天左右可以用试纸检测到尿HCG阳性，即停经35天左右，也就是怀孕5周了。

Q：整个产期体重增加多少为适合?

A：妈咪体重增加过少，宝宝可能发育迟缓;但是如果妈咪体重增加过多，容易产生巨大儿，导致难产。整个孕期妈咪体重增加约为12.5公斤，在孕晚期平均每周增加0.5公斤，比较适宜。

Q：妈咪有了乙肝传染病怎么办?

A：胎儿感染乙肝的可能性很大，医生建议乙肝妈咪定期复查肝功能。在宝宝出生时，尽量避免产道感染乙肝，出生时立刻注射乙肝免疫球蛋白，出生24小时内注射乙肝疫苗。

Q：有必要做心电图检查吗?

A：初检时，主要是为了了解孕妈咪的心脏功能，排除心脏疾病，以确认孕妈咪是否能承受分娩。在孕32～34周，有必要复查一下心电图，看看心脏负担加重后，有无异常。

孕期腿脚浮肿怎么办 保证休息

孕妈一定要多多休息，午饭后最好能够睡上30分钟左右，晚上睡觉的时间不能低于9小时。对于白领孕妈来说，中午休息如果没有长沙发躺下，那么就把脚放在凳子上睡。

职场孕妈做到这四招上班怀孕两不误

第一招：先发制人，怀孕早打招呼

很多职场女性怀孕之后总是遮遮掩掩，怕怀孕的事实会影响到升职加薪。即便工作压力再大也硬着头皮撑着，到了实在瞒不住的时候才公布。

有这种心理的女性，其实也是可以理解的。但是，宝宝和工作比，你觉得哪个更重要?工作压力大时，若隐瞒怀孕，对宝宝也不利。另外，隐瞒也只能是暂时的，肚子大了始终是瞒不住的。与其让领导和同事觉得你不坦荡，倒不如怀孕了就告知他们，在工作和生活上或许还能得到他们的谅解和帮助。

第二招：拿起法律武器，该维权就维权

有些女性之所以隐瞒怀孕，就是因为怕老板知道自己怀孕了，会被开除。这种情况确实存在，小编的姐姐就有过这样的经历。姐姐在某鞋店工作，因为知道老板一旦知道自己怀孕，就无法继续呆在店里工作了。于是，姐姐隐瞒了怀孕的事情。到了5个月左右，肚子隆起，老板知道姐姐怀孕了，毫无悬念，第二天姐姐就被开除了。

一般而言，正规的公司都不会做这种违法的事，但有些小公司却不自觉遵守法律法规，任性为之。当合法权益受到侵犯，协商不成时，职场孕妈咪可以利用法律武器维护自己的权益。要知道，女职工在孕期、产期、哺乳期内，单位不得将其辞退。有了法律武器，孕妈咪是不是心定了许多?

第三招：保持形象，做职场辣妈

很多女性怀孕之后就从女神变成大妈，在公司上班不修边幅，这会让领导和同事怎么看你呢?职场孕妈就该有职场女性的风范呀!如何保持孕妈咪的职场形象呢?

1、注重着装

有些孕妈咪怀孕了就穿得很随意，怎么宽松怎么舒服就怎么穿。但是，公司都是很注重形象的，不能因为你怀孕了就拉低了公司的形象分呀!即使你穿不了职业装，你也可以购买几套好看的孕妇装，既能穿出孕味，又能保持自己的形象。

2、注重坐姿

孕期容易累，有些孕妈咪坐在办公桌前完全不顾形象，有时一只脚脱了鞋子就放椅子上。虽然怀孕过的女人都特别能理解这样的行为。但公司难免会有外人来参观，或有领导来办公区巡视，这样的坐姿会给人留下不好的印象。孕妈咪如果坐久坐累了，不妨站起来走动一下，或去趟厕所，或去茶水间休息片刻，也可以在椅子上放个靠枕，让腰背舒服些。

第四招：请假休假，做好工作交接

遇到怀孕的同事，最怕的就是这同事没有责任心，仗着自己是个孕妇，三天打鱼两天晒网的，怀孕时经常请假，交接工作又不上心，这让接手工作的人能不郁闷么?

孕妈咪要知道，你的工作没做好也会影响他人，甚至给公司造成损失。若实在有困难，要跟领导说明，让领导适当的进行调整，以免耽误工作进度及质量。

孕妈咪工作要有责任心，如需请假产检或者休产假，也要提前把手头上的工作安排好，做好交接，不要给公司造成损失。这样，休完产假回来上班，大家才会热烈欢迎你。

孕妈咪上班安全“地雷”战

“地雷”战

一号“地雷”：鲁莽行人

上班途中忌慢行，应眼观四方，对面有行色匆匆的行人走过来即立刻避让，免得他撞过来而躲之不及;

二号“地雷”：滑地板

“腹”荷使得孕妈咪的重心发生了变化，胎儿的重量使孕妈咪向前，在打滑的地板上行走，孕妈咪要稍稍向后倾以抵消向前的重力，以免摔倒。

三号“地雷”：摇椅

不要在办公室里坐摇椅，摇来摇去可能导致失去平衡而跌倒。

“运动”战

妊娠期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺住肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多，所以偷闲做做运动非常有必要。

办公室必备健康三宝

办公室可谓是众多白领一天内除了家之外，待得最久的地方。在办公室里，和白领们最亲密无间的自然是自己的办公桌了。现如今，白领们都特别注重办公室健康，所以对办公桌这方寸之地上的摆设也是用足了心思，眼下正流行的办公桌“健康三宝”就让白领们轻松营造出一个绿色、时尚、健康的办公环境。

第一宝：盆栽

现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的“保健医生”。比如， 芦荟 可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气;富贵竹则是办公室的“活氧吧”，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥;而 仙人掌 更是众所周知的“辐射吸收器”，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢。

第二宝：电脑架

轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的"台式机"，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康。

第三宝：酸梅汤

其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。因为，酸梅汤是用 乌梅 、 山楂 、 冰糖 、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。

而且酸梅汤含有人体所需的多种 微量元素 、 氨基酸 、不饱和脂肪酸和 膳食 纤维，补充营养的同时，还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐，咱们北京老字号九龙斋的酸梅汤还被誉为"京都第一酸梅汤"呢。所以，传统天然的酸梅汤取代其他饮品，成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。

有了盆栽、电脑架、酸梅汤这办公室“健康三宝”，白领们不但享受到绿色、时尚办公环境，更可以随时拥有健康、向上的身体和心情。