产前运动
产前运动
(一)松弛身心的姿势
1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁；
2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；
3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。
(二)腰腹运动
1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；
2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压
3.数五下然后放松。
4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
(三)腰背运动
1.双手及双膝贴在地上；
2.头微向上仰，背向下压，呼气；
3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。
高龄孕妈妈怎样平安分娩
分娩的状态因孕妈妈的体格、骨盆大小、胎儿大小和位置、产道伸张的状况而有所不同，只要妊娠期做充分的保养，就可以平安分娩，所以，千万不要因“高龄孕妈妈就会难产”这句话而时时恐惧不安。为了安全分娩，高龄孕妈妈不妨多注意下列几点：
◆怀孕期接受定期检查。 在怀孕期，即使身体没有什么异常现象，也要定时接受妇产科医生的诊断。
◆到医院分娩。高龄产妇并不一定都会有异常分娩的情形发生，但是我们总要预防万一。如果是到医院生产，有异常分娩情形发生时，便可立即接受医生的治疗。
◆产前运动。高龄孕妈妈如果没有医生认为不可运动的症状，就不可忽视产前运动。散步、孕妇体操等在整个孕期都可进行，这是非常有利于分娩的。
◆增强信心。并不是所有高龄孕妈妈都会难产，在医生诊断的各种数据都符合顺产的情况下，要坚定信心，选择自然分娩。不要因别的高龄孕妈妈采取剖宫产，自己对顺产也失去了信心，错过了对母体和胎儿都有益的选择。
产前运动的注意事项
1.室内保持空气流通。
2.使用硬板床。
3.先排空膀胱。
4.宜在两餐之间。
5.次数由少而多，动作由简而繁。
6.方法与姿势要正确。
7.有恒心。
早产很危险必须做好预防
1.产前运动
产前做一些运动对于预防早产是很有效果的。一般的产前运动可以在怀孕24周之后进行，一直持续到产前一个月。孕妇可以简单地做一些运动，比如说走路、侧踢腿、侧转等等，运动的强度以及运动量要根据孕妇自身的情况来定，但是一般运动的时候心跳不要超过120，运动时间在20分钟也最为适宜。而且，产前运动也可以帮助孕妇在分娩的时候减轻一些痛苦，生产的时候也能更加的顺利。
2.不要过于劳累
孕妇在孕晚期的时候一定要注意休息，不要长时间的站立或者半蹲，保持充足的体力。不要出远门，也不要去人多的一些商场或者景区，尽量减少外来刺激对自身的影响。走楼梯的时候也要特别当心，也要避免有性生活。
3.提前做好体检
孕妈妈在产前要认真对待体检，如果患有疾病就要在产前都解决好。
4.生活环境要适宜
一定要给孕妇准备足够良好的生活环境，这样孕妇才不会因为外在环境而影响自身的情绪。在临产前，也要多休息，吃好睡好。
5.良好生活作息
每天都要保持营养全面均衡，多喝牛奶，吃动物肝脏，必要时补充钙、铁等微量元素，防止这些微量元素的缺失导致早产。多吃水果蔬菜，多喝水。每天早睡早起，保持充足的体力。
6.注意睡姿情绪
孕妈妈在孕晚期最好选择左侧卧姿睡觉，这样可以减轻所承受的压力。平时也要控制自己的情绪，保持心态平和，学会自己调节紧张烦躁的情绪，一轻松愉快的心态去迎接一个小生命的到来。
胎儿因为早产所面临的危险是最大的，所以准妈妈们一定要好好阅读这篇如何预防早产的文章!
孕妇产前运动的好处
1、可以把孕妇的体重控制在合理的范围内，避免给胎儿造成过大的压迫。
2、可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和利用，胎儿才会得到更多的营养而不是脂肪。
3、可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。
4、可以维持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现，同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。
5、可以缩短孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。
产前运动有什么好处
首先产前运动可以减少孕妇在怀孕期间的不适，比如腰酸背痛、静脉曲张等。还可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性，使得生产更加顺利。其次产前运动还能减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。最后一点，产前运动还能减少产道的裂伤与出血。
以上就是孕妇做产前运动的好处，但是也有少部分的孕妇是不适应做运动的，因此产前运动也要根据自身身体条件来进行。
产前运动可以帮助顺产吗
很多准妈妈提及分娩，难免会有些紧张和害怕，特别是分娩时的剧痛，更是不敢细想，其实适当地做一些运动，是可以帮助准妈妈在分娩的时候减少痛苦的。
产前多做运动，对身体是有很多好处，首先，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。其次，可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。
产前运动不仅能帮助孕妇在分娩时能顺利生产，也可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。因此，准妈妈在怀孕初期就可以开始适量地做一些运动!
产前运动有什么注意事项
首先，在做运动时，必须保持空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。
再者，孕妇在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。
孕妇在怀孕期间如果保持适度运动，将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。因此，准妈妈们一定要持之以恒，才能在生产的时候顺顺利利!
孕妈咪产前运动五步骤
第一步：伸展运动
每天运动前，宜先以几次的伸展运动做为暖身运动。这些运动可以刺激血液循环，并供应您及宝宝足量的氧气。每个运动重复5-10次，并确保每个姿势都很舒服。
为何需要暖身运动
和缓的暖身运动，可以让自己更适合从事接下去更激烈的运动。暖身运动可以轻松的并入日常生活中。暖身运动可以帮您放松紧张。它可以慢慢的使肌肉和关节活络起来，避免肌肉过分伸展拉扯。如果不做暖身运动则容易造成僵硬和抽筋。
第二步：头部和颈部
头部徐徐侧向一边肩膀，抬高下颚，再慢慢转向另一侧。然后头部放下，再做一次，由另一边开始。头部保持直立、慢慢转向右边，再转回正前方，然后再回到左边，重复进行并让脸部朝正前方。颈部在移动时宜小心，慢慢的旋转头部。
第三步：腰部
腿部交错坐好，背部伸直，头部慢慢向上伸展，吐气将身体朝右转，右手置于后方，左手则置于右膝上，利用右手做为支轴，身体再稍稍向右后方扭转，慢慢的伸展腰部肌肉。再换另一边进行相同的动作。背部和颈部保持直立将手部置于膝盖上以控制伸展。
第四步：手臂和肩膀
臂部后屈坐在腿上，将右手向背后弯曲，拉住在下的左手，拉扯20秒钟再放松，然后换手继续进行。右手手肘处弯曲伸向背后，将左手置于右手手时上，将右手手肘更向下推。换边继续进行相同的动作。双手轻轻握住，如果握不住也没关系。
第五步：腿部和足部
背部伸直，腿部向前伸直坐好。将双手置于臀部两侧地板上以支撑重量。一侧膝盖慢慢弯曲再伸直，然后再换另一只脚。这个运动可以锻鍊您的小腿及大腿肌肉，可以减轻抽筋的症状。
产前做哪些运动能帮助孕妇分娩
产前运动的具体作用
1、 产前运动可减少腰酸腿疼的症状。大家都知道运动的本质和宗旨就是强身健体，运动可以促进血液循环、提供营养吸收率、加强骨骼健康、祛湿排毒等等，这些都是引起孕妇腰酸背痛、腿酸腿麻的原因，运动可起到改善作用，缓解孕妇的不适感;另外，女性怀孕后，体型和体质发生重大变化，身体突然承受几倍的重量，腰酸背痛是难免的，但是适量地规律地进行产前运动，可以缓解此症状。
2、 产前运动可改善水肿、静脉曲张的症状。在怀孕过程中，孕妇体内的水分可增加六公斤以上，愈发变大的子宫阻碍下肢的血液循环，这些都是造成孕妇水肿的原因，孕妇加强产前运动，适量做些有氧运动可缓解水肿的症状;孕妇内分泌变化、血量、水量等等都加大了静脉的压力，静脉回流变少，静脉曲张的情况增多，孕妇加强产前运动，这些症状会明显减少。
3、 产前运动可提高产道肌肉弹性。对于顺产的产妇，产前运动是顺产的一大帮手，产前运动可强身健体，可提高女性产道肌肉的弹性和韧性，可缩短生产时间和减轻生产的疼痛感，人体就是一台机器，不运作不运动的话，机器只会慢慢生锈，规律运作的话，身体会越来越强壮、健康。
产前运动有哪些注意事项
1、 产前运动时间需在两餐之间。产前运动需在两餐之间，孕妇不能空腹运动，也不能饭后运动，这都是不科学的，对孕妇和胎儿的健康有伤害作用，孕妇自己要把握好产前运动的时间。
2、 产前运动需排空膀胱。孕妇进行产前运动需排空膀胱，这样才能专心运动，运动的质量才会得以提升，如果孕妇运动到一半有尿意，运动只好中止。另外，产前运动不排空膀胱，会压迫到盆腔静脉，影响血液循环，会造成水肿。
3、 产前运动的场所需空气流通。产前运动讲究的不仅仅是形式上、动作上的运动，更是心理上的运动、心理上的修养，宁静舒适、空气流通、阳光温和的环境有助于提供运动的质量，达到产前运动的效果。
产前运动的具体形式
1、 腹部运动
动作：孕妇仰卧、屈双膝、收缩腹部和臀部的肌肉，一次运动持续五秒，再放松，如此重复即可。
作用：腹部运动可舒缓腰部压力、疼痛感，加强腹部肌肉的弹性和力道。
2、 腿部运动
动作：孕妇手扶椅子背、右脚固定、左脚做360度的转动，类似画圆圈，放松，然后再左脚固定，右脚做360度转动。
作用：腿部运动可锻炼盆腔附近肌肉、加强会阴的弹性，帮助生产。
3、 手部运动
动作：盘踞做于地板上，手臂向上屈肘、两手五指并拢，放于肩膀上，两手臂向前移动、手指稍微用力捏肩膀。