孩子要怎么运动

孩子要怎么运动

A、我们的成长 离不开运动

荡秋千、打土仗、光脚奔跑、在草堆里摸爬滚打、上树摘榆钱、上墙摸鸟蛋……我们小时候没有胎教音乐，没有早教班，可我们似乎也不笨。在资深早教专家符欣看来，人体像一辆汽车，脑神经系统就是这辆车的发动机，而各种感官运动就是成长的燃油。对于如今的爸爸妈妈们而言，小时候在田野间自由跑动，足以锻炼自己的五感四体，让自己获得生活与学习的能力。

“早期运动和吃饭睡觉一样，是生命中不可缺少的一部分，但绝非我们所理解的跑跳投、打球、游泳等运动比赛项目，低龄宝宝的运动其实就是指“自主的位移”，即在一定活动范围内，自己移动身体的过程。”

符欣指出，在运动的过程中，孩子的大脑可通过感官和肢体获得大量的外部信息，从而促进脑神经的发育，身心智力发育、心理发育都是在运动过程中通过认知身体、感知环境、控制身体、发展动作逐步提高的。早在胎儿时期在子宫里和母亲的互动，这个过程就已经开始了。

B、“动”力不足的孩子 越来越多!

或许因为空气、噪音、声光污染、人为危险，或许因为爱护，在符欣看来，现在的孩子住在上万元一平的钢筋水泥囚房，温柔的怀抱是手铐、便利的童车是囚车、厚重的衣物如同脚镣，专注喂养，让吃喝拉撒成了宝宝的酷刑。

没有玩伴，只有与电视手机为伴，被人造玩具、电脑、电视、手机游戏“喂养”长大，缺少运动的场所、运动的时间、运动的自由和运动的玩伴，运动的不足导致越来越多的孩子出现诸如情绪敏感、语言社交障碍、营养不良、注意力不集中等问题。更何况，还有无数堂课外辅导和兴趣班，在透支着孩子们成长的时间，蚕食着宝宝有限的学习力。

C、如何让孩子“动起来”?

隔几周或几个月带宝宝去野外玩，就算“放养”吗?说是“放风”更为贴切一些。饥一顿、饱一顿的户外活动，远远不能满足孩子日常成长的需要。“自然成长”更不是家长撒手不管，让孩子大脑任由不良成长环境毒害，饱受运动感官刺激不足的贫瘠。

吃一个粽子要运动多久 怎么吃粽子不会胖

适量加合理的运动。

粽子的热量含量较高，热量本身是身体所需要的营养成分，将粽子所含有的热量计入到身体每日摄取的热量总数中，然后保持每日的运动量，这样的话吃粽子就不会发胖了。

孩子运动的好处 美国孩子运动概况

美国的《政府指导手册》中很早以前就建议6~17岁的孩子应该每天参加1个小时以上的中高等强度的体育运动，但是很多孩子都没有达到这个标准。

人为什么要运动

1、人为什么要运动

1.1、消耗多余能量,人体每日需要的能量与我们的标准体重、劳动强度有关,而都市的快节奏生活,使得烹饪没有那么精致,白领一族经常食用快餐食品,油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上,高油脂必然带来高热量,再加上平时的应酬,很容易使摄入的能量超标,那么摄入的多余的能量就会转化成脂肪储存起来,而一旦肥胖来了,那么慢性病的问题就来了,而运动能消耗一定的能量,使人体达到能量平衡。

1.2、维持身体各系统平衡,运动能够锻炼骨、关节和肌肉,预防骨质疏松、提高关节柔韧性和加强肌肉力量;运动能够改善神经、内分泌系统的调节功能,提高神经、内分泌系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;运动能使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行,增进和维持各种器官系统的功能,促进血液循环、改善呼吸、消化、睡眠、内分泌功能,有利于各器官功能的正常与协调。

2、运动的注意事项

重视做准备活动,由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。要掌握好运动量,开春后运动量可以逐渐增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳。锻炼时不宜用嘴呼吸,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

运动不可少婴儿也要有

婴儿也需要运动

父母们开始慢慢的注意到每一个人都需要运动，即使是婴儿和学步的孩子。

看，18个月大的小孩正在操场上欢快的推着自己的玩具推车玩耍。我们父母应该尽量鼓励孩子尽可能的多运动。一位妈妈这样说到，“我们没来操场之前，宝宝每天都在家里到处的乱爬。但是现在即使是10到15分钟的慢步也会让他感觉很平静，并且更喜欢小憩。现在，我们每天至少进行两次轻度的运动。”

这就是我们父母需要注意的问题。宝宝也是需要运动的。运动可以让我们的宝宝更加的健康温顺。

宝宝运动好处多

儿科专家指出，每天一直都用手推车、婴儿椅的父母可能会延迟孩子的生理和心理发育。即使是最小的孩子，他们也同样需要保持运动，这对有些父母来说却无法理解。实际上，婴儿、学步孩子、学前班的孩子运动的时间越早，孩子们后期健康发育的可能性就越高。

定期的运动可能会对孩子以后的健康非常重要。婴儿以及学步阶段是孩子大脑与肌肉之间建立联系的阶段。没有获得足够多的机会去运动的孩子可能会错失使肌肉与大脑之间的联系更加紧密以使运动更加有趣和简单的机会。随着孩子的成长，运动技能可能会使运动成为孩子一生的习惯。这对所有的孩子都是很重要的，而不仅仅只是对想要成为优秀运动员的人来说。

对于宝宝来说，运动不仅仅是现在防止孩子出现肥胖，这在随着孩子的成长中都是很有用的。如果宝宝喜欢运动，那么在成年后可能会更加的活跃，这不仅仅是因为运动是一种学习来的技巧，尽管是这样，还因为孩子们的大脑里已经植入了一种运动可以更快乐的思想。

当然，我们也无法忽略基因以及环境对孩子的影响，但是早期的运动可以防止孩子们在以后的生活中过度肥胖，这对孩子来说是非常重要的 。父母和孩子同时参与到运动中也是很重要的。孩子与父母之间的互动在某种程度上可以增强孩子对运动的热爱。

孩子怎样锻炼才能长高呢

运动的时候，血液循环好，骨骺细胞也活跃。运动增加骨钙的吸收，常常有一些孩子，钙一直在吃，太阳也晒，但是骨钙沉积的不好，与运动少有关，钙吸收需要运动，适度的、方法得当的运动，对钙的吸收利用是最好的因素，当然运动要根据孩子的年龄，比如像6个月以内的要多翻、滚、主被动操，当会爬以后孩子要使劲的多爬。

运动要适度、适量，不能过量，过量对有一些孩子可能会有损伤，会有疲劳过度，肌肉韧带拉伤，另外会增加心脏负担。运动的基本要求，一周要5次以上最好，3次以下可以说没有作用了，3—5次凑合，5次以上是最好的。

户外跑、跳、蹦、踢球都可以，还有一个很好的运动，蹦床，蹦床是下肢弹性运动对长个有好处。对长个适宜的运动类型，第一个是有有氧运动，持续时间比较久的，不是爆发的，比如百米赛跑，那不是有氧运动，有氧运动呼吸量是增加的、氧气是足的。

第二是下肢有弹性的运动，比如伸展运动做伸展操，跳跃摸高、跳绳、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，这种有氧的、增加身体弹性的运动对长高是最好的。

上述所介绍到的内容就是如何通过锻炼让孩子长高的情况，在平时的时候我们要让孩子有良好的生活习惯，作习时间要规律，保证充足的睡眠，在饮食上要营养全面，特别是要进行适当的运动和孩子平时心情的愉快，要通过多方面调理来帮助孩子的个子长高。

粽子吃了会胖吗 吃一个粽子要运动多久

视个人的身体素质决定。

男士可以考虑去跑步、使用器械进行锻炼，女士可以选择散步、瑜伽等运动方式进行锻炼。每个人的身体素质不一样，生活习惯、运动习惯也不一样，吃了粽子后稍微运动一下可以帮助食物消化和吸收。

让孩子成主宰的无动力玩具

城市里的游乐设备有两类：一类是电动的，比如过山车、旋转木马等等;另一类是无动力的，如攀岩墙、蹦床、滑梯、攀爬架等等。

对于这两种游乐设备，电动的大型玩具更惊险刺激，但是无动力的游乐玩具却可能更有益于孩子。

“玩电动的玩具时，玩具是主宰，而人是被动的。它可能惊险、刺激，但是没有太多能量消耗，不能让孩子得到全身的锻炼。无动力玩具则不同，它本身是不动的，而人却是主动的。所以，孩子在无动力游乐区玩的时候，不仅有一定的运动量，能达到锻炼身体的目的，而且由于孩子是主宰，他们更可以自由发挥，不仅要运动身体，而且还要动脑，经常会创造出各种新奇的玩法，比如爬到大球上，藏在桶里滚，等等。这样，对身心能力都是一种开发。”

无动力的玩具，蕴藏着以孩子为主体的教育含义。

现在，有不少根据孩子的成长规律设计的大型室内活动场所，包括了既能摸爬滚打，又安全卫生的大型管道设施，还有攀岩墙、蹦床、滑梯、攀爬架等无动力的玩具。孩子在里面是主宰，自由发挥，不仅要运动身体，而且还要动脑，经常会爬到大球上或藏在桶里滚，创造出各种新奇的玩法。

孩子锻炼要适度6项运动要避免

要特别注意的几种运动：

1、练肌肉。在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，儿童肌肉力量弱、易于疲劳。

2、拔河。从生理学角度来讲，幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。

3、兔跳。在做兔跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

4、玩滑板车。8岁以下儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。

5、扳手腕。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。另外，憋气是扳手腕时必然的现象，久之，会影响儿童心脏功能的正常发育。

6、倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

儿童运动的其他注意事项：

孩子参加运动时 要检查运动着装， 最好是穿运动服和运动鞋，这样不仅能够取得良好的运动效果，使之感觉舒适轻便，还有助于预防运动损伤。另外孩子在开始活动之前，要把运动服上的别针等小饰物摘下来，掏出衣服兜里的笔、玻璃球等坚硬的东西以防受伤。

学龄期儿童的骨骼正处于骨化阶段，肌肉力量较小，容易造成弯曲变形，因此，进行体育锻炼时应注意正确的姿势，避免做某一肢体长时间的、较大负荷的动作。在做静止性动作时要多休息，变换体位和着力点。儿童正在发育期，心肺功能尚不健全，体育锻炼应遵循时间短、间隙多、低强度、少力量、耐力小的原则特点，应以短时间速度性练习来培养儿童的灵敏性和协调性。

激发孩子运动潜能的趣味小运动

No.1掷沙包

妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿'学习'。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。

No.2拉环跳

在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

No.3跳过小河

在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。

月经初潮一般几天 月经初潮可以运动吗

月经初潮期间要避免剧烈运动，如果要运动也要适量而行。

小贴士：月经初潮期间的最好避免运动，因为这时候无论是从生理还是心理，孩子都是脆弱的，所以月经初潮期间运动是对健康不利的，而且以后的每一次月经也要避免运动。

孩子运动能健脑

运动最健脑

运动医学专家的解释是：运动能使大脑处于最初的启动或放松状态，人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来，变得更加敏捷，因而更富于创造力。同时，运动还能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。与成人相比，儿童的收益更大，奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。

弹跳运动有健身、健脑作用

以孩子们最乐于尝试的跳绳来说，跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。再说舞蹈，可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。

同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分-淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性 疾病的抵抗力，具有重要的价值。

弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。