运动减肥为何会先长胖然后才瘦

运动减肥为何会先长胖然后才瘦

运动减肥方法

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。

运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

因此我们在采取运动减肥时，尽量不要过量运动，运动后不要吃太多。尤其那些高热高脂肪食物，可是说是减肥的禁忌。必须调整膳食，常吃新鲜蔬果。如果是因为喝水等原因使得体重增加的话，体重是会随着运动的深入慢慢恢复正常的。

通过详细的介绍，想必大家对于运动减肥先胖后瘦的问题都有一定了解了。日常很多因素都可能会影响到运动减肥效果。想要保证效果，就要注意运动方式，做好饮食调理及运动后的护理保健工作。

运动减肥饮食注意事项

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。

运动前中后怎么补水

一口气豪饮肾脏负担大，建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。

1.防呛到 用杯子喝

不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯子后再小口喝，或是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。

2.冰水刺激宜避免

天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。

不节食只运动能减肥吗 不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。

哺乳期间可以减肥吗

女性在哺乳期是可以减肥的，但不能节食减肥，因为处于哺乳期，过度减肥会造成对乳汁的不良影响，刚刚生产过后也不要急于运动减肥，因为运动不利于子宫的恢复，剧烈运动可能会导致子宫下垂，肌肉韧带松弛等，使得女人容易变老。

经期减肥避开这些误区

1、经期节食减肥

有些人选择在经期节食或者绝食减肥，认为这样比平时节食的效果要好。其实，经期正是需要补充营养的时期，适当地吃点并不会长胖，所以也就没有必要在经期节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重身体虚弱。

2、经期做剧烈运动减肥

在经期做剧烈运动来减肥是不可取的。经期做剧烈运动会导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动之后食欲提高，导致吃得更多，达不到减肥的目的。

3、经期服用减肥药减肥

经期身体本来就很虚弱，内分泌出现变化，此时服用减肥药会导致内分泌失调，月经量过多或过少，对身体的伤害非常大。所以，经期千万不能服用减肥药。

运动减肥会长肌肉吗

运动减肥会长肌肉吗

肌肉很难增长，运动减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的维度也是以年计算的。

原因

女性缺乏睾丸酮，无法产生肌肉需要的雄性激素，也就很难快速增长。

你锻炼几天感觉胳膊粗了腿变粗了，那只是是肌肉充血，不是真正长起来。过几天就会消下去。

记住这几点

1.运动的人肌肉一定会比不运动的人要发达那么一丁点儿，但是，身体拥有更漂亮的线条。

2.女性做一些无氧训练，有一点肌肉身材会更好。维密天使身材好吧?肌力训练可是她们的日常课程。

3.形体宝贝的身材好不好?什么?你不想练成她那么壮?醒醒吧，想练出这种身材，不仅需要每天8小时强度的力量训练，还需要配合近乎苛刻的饮食!

运动减肥会反弹吗

其实严格说来，任何手段的减肥在减肥成功以后如果不管不顾暴饮暴食，那么都是可能存在反弹的情况的。但是相对而言运动减肥以后反弹的机率会小很多。所以在 减肥成功以后我们也应该有所注意，不能因为成功了就在饮食上不加以约束自己。很多人之所以会反弹，也正是因为这个原因导致的。

天天转呼啦圈能瘦肚子吗 呼啦圈转多久才有减肥效果

因人而异，需要坚持1个月左右才有效。

无论是哪种运动减肥，都离不开合理的饮食控制，如果一个50公斤体重的女性，每天坚持转呼啦圈1小时，还伴有其他运动，如快走、慢跑等，一天消耗卡路里在500大卡左右，而且在吃的方面也很注意，不吃高热量油腻的食物，一天总热量控制在1200大卡左右，大约一个月后可以瘦3-10斤左右，但如果吃的方面不注意，仍然高热量进食，可能不瘦还会长胖。

燕麦片吃了会胖吗 吃燕麦片会长胖吗

不会长胖。

燕麦片是低糖、高纤维、高蛋白、高碳水化合物、高钙的高热量食物，虽然热量极高，但是吸水性强，饱腹感强，用30克干燕麦片泡水吃就能吃到撑，不仅不会长胖，还能帮助减肥。

所含的膳食纤维可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，帮助减少脂肪堆积，还能促进肠胃蠕动，减少体内宿便。