生酮减肥不能超过多少天 生酮多久进入燃脂模式

生酮减肥不能超过多少天 生酮多久进入燃脂模式

一般进入生酮状态就进入了燃脂模式。

因为生酮是通过控制碳水来达到减肥目的的，而人体在缺乏碳水的情况下，就会开始消耗体内的脂肪，使其转化成热量为机体供能，因此生酮多久进入燃脂模式，根据多久进入生酮状态来看。

但有些人可能很快就进入生酮状态了，但有些人可能进入的很慢，甚至一直处于低碳后暴碳的恶性循环中，因此想要短期进入生酮状态，食物越简单越好，以便控制碳水的摄入量。

先跑步还是先平板支撑

如果你想提高减肥效率

先平板支撑再跑步。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

快速减肥的最佳方法

阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去!」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次困难，因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示：减重后一年内，如果使用非专业方式减重后，约有80%的人会复胖，即便咨询专业医师和营养师减重，之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒维持。

均衡减量，不能减少种类

我们要知道人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。

只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。

热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一，然而，抽脂不但减肥的效果有限，如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪，其实是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此，脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置，体内脂肪不够，容易导致「游离肾」，不但会腰酸背痛，肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外，吃号称低脂或无脂的食物，并不表示不会发胖，因为无脂并不等于没有热量。

越不吃，脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水，不吃东西而让体重减少，减的是水分，而不是脂肪，一旦恢复原有的饮食习惯，体重马上就会回复。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想减肥的人如果水分补充不够，身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动，只以少吃代替多动。但一旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥，身体只会燃烧少量的卡路里;此外，运动可以刺激人体新陈代谢的速度，并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重，不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动，运动后因食欲增加，还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是，先以饮食控制方式减少体重，例如，在一到两星期内，先控制饮食，将体重降下，再以运动方式维持，让减少的体重不再回来。

一年减10%就算成功

，短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤)，他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易，酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤)，在和肥胖相关的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相关的癌症死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降4○%。

只做平板支撑能减肥吗 先有氧还是先平板支撑

如果你想提高减肥效率，先平板支撑再有氧运动。

先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行有氧运动时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

一天有氧一天无氧好吗 有氧和无氧先做哪个好

如果你需要减肥，那么可以选择将无氧运动放在有氧运动之前，我们知道有氧运动是脂肪消耗的主力，而想要开启高速燃脂模式，需要大约30分钟的“预热”，这个时间其实是可以用无氧运动来代替的。

快速减肥的最佳方法有哪些

迷思一：快速减重最有效

正解一：阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去!」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次困难，因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示：减重后一年内，如果使用非专业方式减重后，约有80%的人会复胖，即便咨询专业医师和营养师减重，之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒维持。

迷思二：吃肉减肥或只吃高纤食物

正解二：均衡减量，不能减少种类

人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。

只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。

迷思三：脂肪越少越好

正解三：热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一，然而，抽脂不但减肥的效果有限，如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪，其实是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此，脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置，体内脂肪不够，容易导致「游离肾」，不但会腰酸背痛，肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外，吃号称低脂或无脂的食物，并不表示不会发胖，因为无脂并不等于没有热量。

迷思四：禁食、断食可以瘦身

正解四：越不吃，脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水，不吃东西而让体重减少，减的是水分，而不是脂肪，一旦恢复原有的饮食习惯，体重马上就会回复。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想减肥的人如果水分补充不够，身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

迷思五：以少吃代替多动

正解五：节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动，只以少吃代替多动。但一旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥，身体只会燃烧少量的卡路里;此外，运动可以刺激人体新陈代谢的速度，并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重，不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动，运动后因食欲增加，还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是，先以饮食控制方式减少体重，例如，在一到两星期内，先控制饮食，将体重降下，再以运动方式维持，让减少的体重不再回来。

迷思六：减重越多越成功

正解六：一年减10%就算成功

短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤)，他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易，酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅(约四‧五至九公斤)，在和肥胖相关的疾病上，死亡率可下降20%，其中和肥胖相关的癌症死亡率下降50%，而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降40%。

生酮减肥吃什么食物

生酮减肥是一种通过控制碳水化合物摄入来达到瘦身目的的减肥方法，因此除了碳水化合物类食物需要控制以外，其他食物都可以吃，比如各种肉、固体脂肪、绿叶蔬菜等。

但减肥是一个长期的过程，因此无论采用什么减肥方式，都需要长期坚持，而且最好配合适当运动，已达到锻炼身体、提高体质和加快瘦身等多种作用。

树莓酮对于减脂的作用和副作用

首先，树莓酮的确有减脂的功能。cnki一下找到了小鼠试验的paper，结果也表明树莓酮有减肥作用。

不同剂量树莓酮组大鼠体重、Lee’s指数和肾周脂肪湿重较模型组显著下降，说明树莓酮具有减肥作用。肥胖是能量摄入和消耗不平衡的结果，必然会引起糖脂代谢紊乱，与对照组比，高脂饮食在诱导大鼠肥胖的同时，可引起血糖、血TG、TC、LDL-C水平明显增高，HDL-C水平明显降低。树莓酮组大鼠血糖、血TG、TC、LDL-C水平均较模型组显著降低，而HDL-C水平明显增高。说明树莓酮具有降血脂糖和血脂的作用。

目前研究认为，瘦素的内源性抵抗是肥胖形成的基础。试验中肥胖模型组大鼠血清瘦素水平显著高于对照组，说明存在瘦素抵抗。瘦素抵抗和TNFα可产生和加重胰岛素抵抗，而肥胖者，内脏脂肪易于分解，产生过多的FFA，FFA增多抑制葡萄糖氧化，刺激肝糖原合成，可进一步加重胰岛素抵抗。试验中，肥胖模型组大鼠胰岛素、TNFα水平明显增高，而FFA水平和胰岛素指数显著降低，表明存在胰岛素抵抗。与模型组比较，树莓酮组大鼠血清瘦素、FFA水平和胰岛素指数均显著降低，而胰岛素、TNFα水平明显增高。表明树莓酮可通过改善高脂饮食诱导的肥胖大鼠的瘦素抵抗、胰岛素抵抗，对防治肥胖的发生具有重要意义。[1]

树莓酮通过提高去甲基肾上腺素诱导脂肪细胞分解, 预防高脂饮食诱导的小鼠体重和内脏重量增加, 减少肝脏甘油三酯含量; 通过调解糖脂代谢紊乱、改善瘦素抵抗和胰岛素抵抗等综合作用来降低肥胖大鼠体重。日本学者还进行了人体试验, 发现树莓酮减少内脏脂肪的效果比其促使皮下脂肪减少的效果更加明显[2]

但是但是...这和所谓的【产酮减肥】完全没有关系好伐!树莓酮的作用原理是促进脂肪细胞分解和抑制瘦素抵抗，而产酮减肥就像你上面说的，是通过饮食调节代谢分解脂肪...哪里有共同点= =

另，树莓酮这个效用好像并未产业化，不知道是不是目前技术有什么大的突破。

树莓酮的天然提取物价格昂贵(每kg15000 欧元) ,而化学合成的树莓酮价格低廉(每kg10欧元) ,

随着人们对添加剂要求越来越高, 化学合成树莓酮被怀疑对人体健康有危害。[2]

最后，个人不赞同所谓的产酮减肥，这种强行干扰人体代谢的做法多半会伤害到人体。望谨慎

麻根的中药成分

含大麻碱(cannabisativine)[1]，脱水大麻碱(anhyrocannabisativine)[2]，胆碱(choline)，神经碱(neurine)[3]，无羁萜(friedelin)，表无羁萜醇(epifriedelinol)，葛缕酮(ca rvone)，二氢葛缕酮(dihydrocarvone)，β-谷甾醇(β-sitosterol)[4]，大麻环醚萜酚(cannabiglendol)[5]。还含有多种脂肪酸及5α-麦角甾-3-酮(5α-ergostan-3-one)，5α-豆甾-3-酮(5α-stigmastan-3-one)，菜油甾醇(campesteol)，豆甾醇(stigmasterol)，5β-豆甾-22-烯-3-酮(5α-stigmast-22-en-3-one)[6]，豆甾-4-烯-3-酮(stigmast-4-en-3-one)，菜油甾-4-烯-3-酮(campest-4-en-3-one)，豆甾-4，22-二烯-3-酮(stigmast-4,22-dien-3-one)，豆甾-5-烯-3β-醇-7-酮(stigmast-5-en-3β-ol-7-one)，菜油甾-5-烯-3β-醇-7-酮(campest-5-en-3β-ol-7-one)，豆甾-5,22-烯-3β-醇-7-酮(stigmast-5，22-dien-3β-ol-7-one)[7]。

生酮饮食的危害 生酮饮食是什么

生酮饮食就是利用高脂肪、极低碳水化合物及适量蛋白质的饮食模式，在能量代谢过程中迫使脂肪走不同的路径代谢，此时脂肪分解后就会产生酮体。在生理应用上，在健康人体内酮体只要低于70mg/dL是无害的。在饥饿状况下，酮体也有节省对葡萄糖的利用，避免血糖快速耗损。在医学应用上，酮体可抑制脑部不正常放电，可治疗癫痫症。

树莓酮真的对减肥有效吗

树莓酮(Raspberry Ketones)是莓类果实中特有的芳香物质，它的分子结构与具有减肥和改变脂质代谢功能的辣椒素(Capsaicin)极为相似，效果却是辣椒素的3 倍。研究发现，树莓酮能直接作用于脂肪细胞，刺激人体脂联素(诱导脂肪细胞分解的激素)的分泌，加快脂肪的分解燃烧并产生能量，同时抑制肠道对脂类的吸收，从而有效控制体重、防止肥胖。

日本学者对树莓酮的降脂作用进行了科学研究。他们请24名健康女性每天食用200毫克树莓酮，6周后检测其体内的脂肪含量。结果表明，每个试验对象的基础代谢量平均提高了8.9%，体重平均减少了1.3%，体内脂肪含量平均下降约1%，腰围平均减少了1.5 厘米，但臀围没有变化。研究人员认为，这意味着树莓酮减少内脏脂肪的效果比其促使皮下脂肪减少的效果更加明显。此外，抽血化验肝功能显示，接受试验的女性，其各项检测指标均未出现异常。对内脏脂肪多的中老年人进行的相同试验也表明，树莓酮有助于防止肥胖，缓解由肥胖引起的高血脂等疾病。日本学者还做了一个著名的试验，把含树莓酮的贴片敷在女性们的手臂上，一段时间后再拿下来，发现手臂上的脂肪明显减少，树莓酮的燃脂功效可见一斑。因此，美日科学家认为，每日摄入适量树莓果或其营养补充剂，有助控制体重、保持体形。

用跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥的最佳方法

跑步过程中机体会消耗大量的水分，此时如果不及时补水，体内荷尔蒙的浓度会下降，肌肉的能力也会变差，影响运动表现。建议补充水分的同时不要忘记补充盐和碳水化合物。

许多跑步机自带训练模式，例如大家常用的燃脂模式，应该也是大多数减肥朋友选择的模式，但是，你需要知道，所谓燃脂模式，是指单位时间内供能比例脂肪占主体的模式，但是由于其强度很低，所以总体供能就少，即使脂肪占的比例高又如何呢。