怎么减肌肉型小腿好
怎么减肌肉型小腿好
肌肉型小腿比较难减，是因为程序比较多，肌肉型小腿首先得把肌肉软化为脂肪，然后再减掉。
1、如果你已经开始准备瘦腿，那么首先不要穿高跟鞋，然后也不要快走，注意走路的姿势，在睡前记得按摩小腿上的肌肉，每天晚上都要按摩，如果平时上班有空闲的时间也可以经常捏捏小腿。一个月后小腿的肌肉就会慢慢软化为脂肪，这个时候再继续下一个步骤。
2、按摩一个月后就可以开始拉伸，每次洗完澡后在浴室里面趁着身体还有点湿润的时候，按摩双腿，按摩后做一些压腿的运动，这样可以很好的拉伸肌肉，拉伸完成后再按摩双腿。
怎么知道自己的小腿是否是肌肉
肌肉型小腿比较难减，是因为程序比较多，肌肉型小腿首先得把肌肉软化为脂肪，然后再减掉。
1、如果你已经开始准备瘦腿，那么首先不要穿高跟鞋，然后也不要快走，注意走路的姿势，在睡前记得按摩小腿上的肌肉，每天晚上都要按摩，如果平时上班有空闲的时间也可以经常捏捏小腿。一个月后小腿的肌肉就会慢慢软化为脂肪，这个时候再继续下一个步骤。
2、按摩一个月后就可以开始拉伸，每次洗完澡后在浴室里面趁着身体还有点湿润的时候，按摩双腿，按摩后做一些压腿的运动，这样可以很好的拉伸肌肉，拉伸完成后再按摩双腿。
生活中如何预防肌肉型小腿
1、肌肉型小腿很难减，因此最主要的还是要从日常还是预防，首先要调整自己的坐姿，这点很重要，正确的坐姿不仅可以矫正不好看的脚型，还能提升一个人的气质，也会让你的臀部和大腿的肌肉更加的结实。
2、忙碌了一整天，双腿的承重力是最强的，因此腿腹很容易变的粗壮，慢慢的就会形成肌肉，因此晚上的时候记得放松腿部。
瘦腿的有效方法有哪些 有氧运动瘦小腿
用手捏起腿皮，厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了，比如跳绳和慢跑之类的运动，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。
瘦腿首先要按摩软化
肌肉型小腿怎么按摩
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩：涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
肌肉型小腿的判断方法
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来;
3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是，肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
小贴士
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。首要的减小腿计划，要由打松按摩结实的小腿肥肉开始。
要改善小腿的肌肉块，必须要运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果。一方面拉伸肌肉块，让它变成条状，另一方面在运动过后给肌肉做放松，防止再次长出肌肉块。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
小腿上有肌肉怎么办呢
改变姿势
站立的姿势和走路的姿势会影响臀部和大腿的肌肉，以及双腿的腿型。不正确的走路姿势以及走路时用力的部位和方式不对，都会影响腿型。长时间如此，会让小腿变成萝卜腿。走路时脚尖先着地，走路直径为直线，双膝微微碰触摩擦。站立的时候膝盖挺直，抬头挺胸，收小腹。这样的站立和走路姿势对修长的腿型有很好的帮助。
按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
有氧运动
肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生
怎么判断是不是肌肉腿
1、当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。
2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很容易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。
打完瘦腿针腿反而粗了怎么回事
打完瘦腿针腿反而粗了可能是还没有完全消肿。
瘦腿针主要针对于肌肉型小腿，对脂肪性小腿没有多大作用，所以首先确定自己的小腿是哪个类型的。如果确定是肌肉型小腿，半个月没有效果的原因可能是计量太少或者时间未到，一般是打完针一个月左右时间才能达到最佳效果。
做下蹲可以减小腿肌肉吗
下蹲也叫做深蹲。只是下蹲不能减肌肉，但是经常做下蹲可以塑造小腿线条。
减肌肉腿的方法：
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
瘦肌肉型大腿改善方法
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
最后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心
小腿肌肉怎么减
有着肌肉的小腿会显得比较结实。但是爱美的女士常常会觉得因为那么一块鼓鼓的肉包而破坏了小腿的曲线美感到非常遗憾。下面有一些小腿肌肉怎么减的方法与大家共享，有兴趣的朋友们可以试试。
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
热爱运动的朋友小腿肌肉怎么减呢?做有氧运动。只要注意姿势的正确，不要做弹跳运动，在做完运动后要进行适当按摩。肌肉就不会长起来。如果通过手术也可以瘦小腿。但是只不过是为了减一下小腿肌肉就去做一趟手术，感觉似乎没有太大的必要。再者手术也是有风险的。还不如经常按摩来得安全可靠。
肌肉型小腿跑步能瘦吗 怎样判断自己是肌肉型小腿
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来;
3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
教你预防肌肉型小腿
1、运动要适度
你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间
轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物
那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。