可以提高性能力的运动是什么
可以提高性能力的运动是什么
1.按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊.可以使睾丸的血液循环改善.由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液.当然会增强睾丸功能.提高男性精力.按摩可一日一次.每次2 -3分钟即可.用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸.但时间不易过长.因为刺激过强.反而会使睾丸功能低下.按摩最好是一日一次.养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效.
2.闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻.闭目冥想.想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想[上"的女人做爱.你甚至可以想象到具体的细节.这种白日梦虽然是虚构的.但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强.使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼.大大提高对性的敏感性.
3.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉.其中耻骨尾骨肌起主要的作用.增强这些部位肌肉.可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量.能促进勃起.增加性 高潮时快感.并能帮助患者控制射精.男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌.一且找到这些肌肉.就可以有意识地加以锻炼.方法是假想正在阻止小 便.一般每天锻炼两次.每次15下.逐日增加收缩的次数.直到每天一次能做50下.在此基础上.可以作一点变化.如在放松以前.收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟.坚持这样锻炼l个月.一般可以感受到它对性交的帮助.
4.来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法.使用冷热水交替浴时.最好维持一定的室内温度.防止感冒.在浴缸内充分温热之后再出浴缸.给阴部施加冷 水.待3分钟左右.阴茎.阴囊收缩之后再入浴缸.如此反复3-5次后即可结束.若能每日坚持做[交替浴".可使中年以后的男性精力充沛.性功能增强.减轻 疲劳感.
5.助性的金属--锌
男性精液中含有较高浓度的锌.锌可以保证男人的性功能.另外.它还有助于提高人的抗病能力.建议男士们每人每天服用15微克的锌.该剂量是针对运动量 大的男士.一般情况下.男士只需服用该剂量的2/3就可以了.但是.每天锌的用量绝不能超过15微克.因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用. 120克瘦肉中含锌5 7微克.另外.火鸡肉.海产品.大豆中的含锌量也很高.可适量食用.
6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能.腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路.因此.使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的.按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧.从上向下抚摩.刺激血液流向睾丸的通路.每日按摩一次.可在每晚入睡前自己在床上按摩.
7.多食海鱼与海藻
在古罗马时期.人们就发现.鱼类是滋养性欲的理想食品.特别是鲨鱼肉.作为性爱的[催化剂"至今仍享有盛誉.科学研究证明.鱼肉含有丰富的磷.对于男女性功能保健十分重要.有"夫妻性和谐素"之说.
海藻含磺量超过其他动植物.而磺缺乏或不足会导致流产.男性性功能衰退.性欲降低.因此.要经常服用一些海藻类食物.如海带.紫菜.裙带菜等.
8.阴茎指压法强化性能力
时常采用[阴茎指压法"按摩阴茎.可有效地提高性能力.方法是反复用手指抓捏阴茎.由此可增强阴茎神经和血管等的活性化.这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环.使手指发红变暖一样.反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起.阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩.可早晚在床上进行按摩.如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛.
9.多食韭菜
韭菜又名起阳草.壮阳草.长生韭.它是一种生长力旺盛的常见蔬菜.为肾虚阳萎.遗精梦泄的辅助食疗佳品.对男性阴茎勃起障碍.早泄等疾病有很好的疗 效.患者每天都以韭菜佐食.或把韭菜子研粉.每日早晚各服15克.用开水送服.由于食韭菜后可导致部分人胃病发作.需要注意.如果口腔内韭菜味过重.可以 咀嚼茶叶对抗.
10.刺激食指强精壮阳
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩.性激素分泌减少并丧失生殖力.而麦芽油却能预防并改变这种情况.所以我们在日常生活中应常食小麦.玉米.小米等含麦芽油丰富的食物.
11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩.性激素分泌减少并丧失生殖力.而麦芽油却能预防并改变这种情况.所以我们在日常生活中应常食小麦.玉米.小米 等含麦芽油丰富的食物.德国医生发现.在某些经常大吃南瓜子的民族中.没有前列腺疾病发生.这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质.此 外.葵花子.核桃仁.杏仁.花生.松子仁等也对性功能有益.
12.保持规律性爱
[食色.性也".古人对性的认识是极为深刻的.性欲是人的本能.酣畅淋漓.美好的.适度地性爱总是让人难以忘怀.性生活可以消除性紧张.使身心愉悦.内分泌正常.免疫功能得以调节并正常发挥.新陈代谢正常运转.体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往
.所以性爱本身就是最好的促性剂.但建议量力而行.
13.每天保持适量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有丰富的营养物质.还含有生殖腺内分泌素.具有明显的活跃性腺的生物活性.每天适当服用蜂蜜可以改善体质.提高性能力.特别对哪些因体弱而性功能有所减退者.可坚持服用蜂蜜制品效果更佳.
14.适度手淫不是罪
男性从手淫体验到的快感不同于性交.手淫时会更加关注阴茎的感受.如果不能进行规律的性生活.可以手淫代之.生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存在[用进费退".性功能也不例外.如果你还没有机会进行规律的性生活.那就手淫吧.这并没有害处.反而有益.有利于训练你控制阴茎的能力.
15.运动更显男儿本色
据国外的一项研究表明.长期习惯坐着工作的男子.如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼.他们的性生活次数就会增加.性生活质量也会有很大的改善.锻炼 能增强人体的性反应性.增加阴部肌肉的协调性.另一方面.锻炼能够虽速机体的血液循环.有利于阴茎局部微循环状况的改善.这对于维特其勃起能力是有益的. 坚持适度的体育锻炼.体质增强了.性功能的衰退可以延缓.有利于减少性功能退化.
16.做好避孕措施
如果男女双方不想马上要孩子.又不吃避孕药.夫妇双方都有顾虑.女方更怕怀孕.因此思想不能高度集中.性生活质量会大打折扣.如果女方及时服用避孕药.或男方戴上避孕套.双方便毫无顾虑.精力集中.性生活会取得满意的效果.平时也会性趣盎然.
17.性生活后他该这样做
许多人做爱后便立即不顾彼此.蒙上被子呼呼大睡.其实这样不好.双方应该在拥抱抚摸.仔细回味刚才的感受.给身体一个恢复的台阶.另外.生殖器是人体不卫生的部位.性交过程中.双方身体的细菌充分交换.容易引起泌尿系和生殖系感染.所以除了做好放松
工作.还应该小便一下.将尿道内的细菌排出.从而保证生殖系统卫生.
18.让他的生殖器自由呼吸
有些男性喜欢穿紧身裤.如狭小的牛仔裤.虽然看着很性感.但其实对自己的身体却很不性感.由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体.增加了睾丸局部的温 度.有碍于精子的生产.同时.紧身裤紧裹阴羹.使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥.睾丸的局部温度也会随之升高,紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循 环.尤其是妨碍静脉血液的回流.造成睾丸瘀血.导致生精不利.经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一.所以应该穿宽松的衣裤.让外生殖器充分舒展自由呼吸.
19.戒烟.戒酒维护他的性功能
大量饮酒当然会带来性功能障碍.酒精中毒者中.男性有50%患有性功能障碍.这是因为.酒精降低了睾丸酮的生成速度.此外.慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏.引起生殖腺激素紊乱.临床表现为男性生殖腺功能低下.包括睾丸萎缩.乳房女性化.性欲减退.阳痿和不育.烟中的毒素对人的生精功能.也有抑制作 用.长期吸烟会阻塞血液向四肢流动.使阴茎血液循环受阻.因而出现阳痿.烟酒对人体利少弊多.要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉.特别是酗酒.
按摩提高性能力
按摩腰骶。坐在椅子上，或者俯卧在床上。手指自然伸开，整个指掌贴附在腰骶部，向掌下的压力不宜太大，
上臂主动，带动手掌，进行直线来回摩擦。频率每分钟100—120次，持续5分钟左右，以温热为宜。操作时用力要稳，动作要均匀持续，呼吸自然，不可屏气。
按摩外生殖器。临睡前躺在床上或靠在床头，两腿自然伸直、稍分开。搓热双手，双手的拇指、食指和中指轻轻捏住双侧睾丸，
用拇指轻柔按摩。然后滑至双侧的附睾，用手指轻柔捻动按摩。最后用一只手轻揉阴茎，以阴茎出现胀大为度。整个过程约5分钟。需要注意的是，按摩外生殖器时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则。此外，患有附睾炎、尿道炎等生殖系统疾病的患者不宜采用此手法。
按摩足底。主要是用拇指推揉足底掌心前正中凹陷处的涌泉穴。按摩时用拇指着力于涌泉穴单方向地直线运动;或者拇指固定涌泉穴上，
前臂做主动摆动，带动拇指做轻柔缓和的摆动。推揉频率都为每分钟120次左右。每侧足底按摩2分钟。
按摩小腹。主要是指按摩肚脐到耻骨毛际之间的部位。按摩时，靠在床头或者仰卧在床上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，
以腕关节为中心，连同前臂作节律性的旋转运动。动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
做什么运动提高性能力呢
1、下蹲。可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
2、抬臀部。性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。在该过程需要特别注意收腹，并且要拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下，且要坚持每日练习。
3、肛门紧缩法。首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
跑步可以提高性能力吗
由于对跑步提升性能力的作用不了解，所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。性爱医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的。
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。
美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2-5岁。
运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。提高性能力的运动有很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等效果较好。在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：
1、使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。
2、能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。
3、增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。
4、能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。
但养生之道网提醒，跑步提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗。
除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
提高性能力的运动有哪些
一、运动增添性欲
美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。”
实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女有83%的人一周至少有三次性生活。
与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。
选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。
二、有利性事的腰臂锻炼 男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行「床上活动」时便不会力不从心。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
三、增强性欲的锻炼 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括： 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。 2.腹部
腹部的肌肉也许是男人同房重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4.凯格尔式练习
凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
如何提高性能力
许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。
锻炼阴茎的方法主要有以下几种：
第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
男性提高性能力的运动
1、男性提高性能力的运动
1.1、肩部：开始锻炼时,首先将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
1.2、腹部：最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下,然后放松并重复这一动作。
1.3、找个垫子盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作4或5次。
1.4、提肛运动：提肛运动有助于男人的勃起,是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动,能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前,你需要多喝水,然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。
下蹲运动提高性能力吗
下蹲运动能提高性功能吗?对此，有传言：“练胸不练腿，早晚会阳痿”。虽然不知这句话是否正确，但是其道理还是有一定科学道理的。有研究表明，男人长做下蹲运动，对提供高性功能很有好处。
因为下蹲运动能帮助锻炼腿部和臀部的肌肉，同时加强下半身的血液循环，让你的下半身“冲击”更有力度，轻松驾驭性生活主动权自然不在话下。
众所周知，性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。《印度时报》载文指出，一些运动对提升性能力有明显帮助。其中，俯卧撑、下蹲作用最大。同时，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。
平常多跑步能加强性能力吗
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。
运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
跑步是可以增强性能力的，通过跑步来提高性能力效果不错，并且也是一种健身的方法，在跑步的过程中要看自己的能力，看看自己能不能承受，如果不能承受快跑的话，那么可以选择慢跑等方式来增强自己的性能力，在增强性能力的时候也要记得提高自己的兴趣。
提高性能力的六个运动
1、俯卧撑
男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
2、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
3、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
5、曲背部掌上压
姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
6、腹部锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。