适度的自恋降低焦虑和抑郁
适度的自恋降低焦虑和抑郁
越来越多的研究表明较高的自我价值感和注重别人眼中的自己是有益的，不过，跟许多事情一样，这些品质需要植根于现实的期望并加以节制。“健康的自恋”拥护者不在少数，已然被心理学界认可。
你生而自恋，我也是。
没开玩笑。我家里就有个小孩儿，他不仅占据着我的生活，同时也表现着那些人类最初的自恋症状：三岁的他总期待得到别人的关注，没有所谓的同理心，想得到不切实际的特殊照顾。这是不是像极了儿时的你?
“自恋”一词也许稍显夸张，但我们生命开始时都是一种“我，我，我”的态度——尽管这说不上对错。“孩子天性就是超级自我。”马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的心理学教授苏珊·克劳斯·惠特伯恩博士认为，“他们还不具备那样的认知去考虑自己以外的人的看法。随着年龄增长，这才逐渐学会站在他人角度看问题。”
至少多数人的情况是这样。
即便我们成熟了，知道了同情与谦逊(自恋型人格障碍患者排除在外)，年幼时的自我部分仍会残存。事实证明，这并非坏事。
越来越多的研究表明较高的自我价值感和注重别人眼中的自己是有益的，不过，跟许多事情一样，这些品质需要植根于现实的期望并加以节制。“健康的自恋”拥护者不在少数，已然为心理学界所认可。
自恋到刚刚好，有以下益处：
更好地成人
每一代人似乎都认为他们的后辈有段时间非常自恋，这并不是毫无道理。年少总是轻狂的，唯有年纪增长，才会慢慢成熟。最近一项研究显示，少年尾巴成人前奏的这段时期，健康的自恋可以帮助我们顺利避开错误处理危机，脱离父母赢得自立。
降低焦虑和抑郁
这点颇具意义。健康的自恋者有更高的自尊观念，这可以帮助他们降压，建立幸福基准线。“他们(健康的自恋者)更自尊自重，因而更容易给别人留下好的印象。” 惠特伯恩说，“如果人们不用去想着法儿寻求别人的认可，这无疑给生活解压不少。
更好地照顾自己
2010年有项研究发现，健康自恋者在群体中会更少担忧锻炼问题。他们会更加勤于健身。这一点还是挺符合逻辑的：如果你在乎别人的眼光，而且有着更高的自我价值感，自然而然的，你就会好好照顾自己的身体。你为什么锻炼并不重要，重要的是你健康。(值得注意的是，过分自恋可能会导致锻炼过度，饮食失调，把握度是关键。)
有利求职
惠特伯恩还表示，且不论好坏，雇主更青睐那些关注自己外表并花时间修饰自己的人。在竞争激烈的求职过程中，自尊自信更是大有裨益，毕竟面试这种场合就是需要自吹自擂。因此，最近一项调查结果发现自恋者比同资质的谦逊者在面试中更为成功也就不足为怪了。
建立更坚固的人际关系
过度自恋会让人几乎无法维持健康的人际关系，但是，最适程度的自恋却好处多多。坚固的自尊自爱观念会引导人们减少对他者的需求，不将自身幸福建立在别人身上——这无疑会帮助建立更好的人际关系。“健康的自恋者不必要靠别人的认可过活。” 惠特伯恩说，“他们有足够的自我欣赏，无需小心翼翼看人脸色。这对人际关系很有益，好的人际关系也就有利于身心健康。”
抑郁症的类型
1、隐匿性抑郁症：
情绪低下和忧郁症状并不明显，常有各种躯体不适症状表现，如纳呆、心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠。中青年和儿童中比较常见。
2、反应性抑郁症：
反应性抑郁是因为受到更重精神刺激，遭受挫折而形成的抑郁症。在生活中突遇天灾人祸、失恋婚变、生病、事业挫折等，心理能力差的人容易患反应性抑郁症。此类抑郁症为“有因而生”，去除病因后能迅速康复。
3、内源性抑郁症：
内源性抑郁症常见的表现有懒、呆、变、忧、虑。患者常常会无原因变得疲乏无力，自觉懒散无能，工作或简单家务难以应付;动作减少，思维迟钝，构思困难，记忆力、注意力下降，脑功能减退;性格明显改变;情绪抑郁悲观，精力、体力不足;多思多虑，焦急不安，心神不宁等。
自恋的缓解方法
A、在对于这类自恋性人格障碍的心理治疗中， 科胡特提出心理治疗师可以基础于神入之同理心的基础，利用治疗初期的镜像移情、理想化移情、密友移情的情况来和病人产生正向情感联结，然后在治疗过程中借助“适度去幻象化”协助病人完成循环回路的合理构成，以使夸大的自体自恋过分需要修正为符合一般社会的正常自恋的满足程度。当然这里还有病人因为咨患的互动引起病人将治疗师的优良人格品质转换性的内化作用。这一方式的发现使1970年之前对于自恋性人格障碍束手无策的治疗局面获得改变。
B、对自恋型人格障碍的治疗，必须要解除自我中心观。自恋型人格的最主要特征是自我中心，而人生中最为自我中心的阶段是婴儿时期。由此可见，自恋型人格障碍患者的行为实际上退化到了婴儿期。朱迪斯·维尔斯特在他的《必要的丧失》一书中说到：一个迷恋于摇篮的人不愿丧失童年，也就不能适应成人的世界。因此，要治疗自恋型人格，必须了解那些婴儿化的行为。可把自己认为讨人厌嫌的人格特征和别人的批评罗列下来，看看有多少婴儿期的成份。
C、在自恋人群里，结束是自恋的极致辉煌，但在别人眼中却是自恋的破产。假如不想破产，就让病态的自恋走开。
D、人都有自恋情结，但过度自恋的自恋型人格障碍者却是心理健康出了问题。这类患者往往会因人际关系不良，现有工作状态与理想目标差距太远而产生焦虑、抑郁的情绪。这就是自恋人格与心理治疗的关系所在。
女性轻度抑郁症表现 焦虑、激越焦虑
焦虑以及激越焦虑，也是轻度抑郁症的一个常见的表现，对于抑郁症患者来说，有百分之七十是患有焦虑症的，常见的情况就是坐立不安，有莫名的惊恐等情况。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”，多见于更年期抑郁症病人。
恋爱也会引发抑郁症
近些年，由于恋爱诱发的抑郁症也不在少数。恋爱中的抑郁情绪的表现有：患者非常痛苦，情绪低落，经常哭泣、头脑混乱、失眠、烦躁、注意力不集中，日夜思念恋爱对象，并且对学习工作都没兴趣，渐渐地对前途失去信心，自信心下降，别人劝说也无法缓解。甚至有些严重者对未来的爱情也失去了信心，内心产生了极大的挫折感，不能控制自己的行为，经常找恋人谈心，容易钻牛角尖，临床表现为焦虑、抑郁症状。
抑郁症常见的三大类型
1、反应性抑郁症：
反应性抑郁是因为受到更重精神刺激，遭受挫折而形成的抑郁症。在生活中突遇天灾人祸、失恋婚变、生病、事业挫折等，心理能力差的人容易患反应性抑郁症。此类抑郁症为“有因而生”，去除病因后能迅速康复。
2、隐匿性抑郁症：
情绪低下和忧郁症状并不明显，常有各种躯体不适症状表现，如纳呆、心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠。中青年和儿童中比较常见。
3、内源性抑郁症：
内源性抑郁症常见的表现有懒、呆、变、忧、虑。患者常常会无原因变得疲乏无力，自觉懒散无能，工作或简单家务难以应付;动作减少，思维迟钝，构思困难，记忆力、注意力下降，脑功能减退;性格明显改变;情绪抑郁悲观，精力、体力不足;多思多虑，焦急不安，心神不宁等。
抑郁症常见的类型有哪些呢?以上专家已经为您详细介绍了，专家表示：学生患抑郁症会直接导致学习困难，会出现逃学、恐学的情况。对于抑郁症，大家一定要及时防范，不要等到症状严重的时候再去治疗，那样只会给治疗抑郁症带来困难，影响治疗难度。
抑郁症的表现症状
消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
躯体或生物学症状
抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。
食欲减退、体重减轻
多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
抑郁心境程度不同
可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
心情焦虑
病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
睡眠障碍
典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
事业成功也会焦虑
案例：王女士是一名白领，事业蒸蒸日上，家庭和睦美满。可几个月前，她毫无来由地出现紧张害怕的情绪，总是担心家人会出车祸，惶惶不可终日，经朋友反复开导也没有改善。后来又出现了睡眠差，经常半夜惊醒，出汗、心慌、胸闷，伴有颈部发硬、双肩疼痛。家人以为她得了抑郁症，带她到精神科就诊，却被诊断为焦虑症。
分析：抑郁症和焦虑症是两种不同的心理障碍，却经常被大家混淆。抑郁的主要表现有心情低落、兴趣减退、快感缺乏，自责、自我评价低、悲观厌世，食欲不振、性欲减退、精力不足，伴有不同程度的睡眠障碍。而焦虑的主要表现有过分警觉、身体不能放松、无原因地担忧未来、心烦意乱，呼吸急促、出汗、手脚冰凉或心率过快等。王女士的表现就是典型的焦虑症状。抑郁症和焦虑症的伴发率或共病率非常高。用形象的话来说，抑郁和焦虑就像一对形影不离的恋人。正常人也会出现焦虑表现，但往往对应着现实存在的事件，而焦虑症患者往往没有具体诱发事件，紧张程度与现实不相符，有点像“杞人忧天”。
处方：如果发现身边的人有上述表现，首先应消除其对疾病的恐惧心理，及时带其到精神科就诊。焦虑症对心理治疗的效果很好，如果治疗及时，大多数人能在数周后明显改善。身边人应给予他们更多的理解和关爱，千万不要认为这是无事生非。
怎么知道自己有抑郁症
抑郁症是指情绪显著而持久的低落为基本临床表现并伴有相应的思维和行为异常的一种精神障碍。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
怎么确定自己有没有患抑郁症?老是情绪低落、没有愉快感、做事儿没兴趣，对通常喜好的东西兴趣减退、丧失。还有的人表现为躯体上的不舒服，吃不好、睡不好。学习、工作受影响。以上表现每天绝大多数时间都会出现，且持续两周以上，就要警惕是否得了抑郁症。
抑郁症能治好吗?抑郁症经过治疗至少有三分之一的人能完全痊愈，轻度的抑郁可以适当通过心理治疗自我调节来改善。如果中重度以上或者医生诊断需要服药，建议继续服药治疗。
正常人的抑郁情绪与抑郁症有什么区别?抑郁症每天绝大部分时间心情不好，兴趣下降，精力不足，伴有失眠、记忆力下降，自卑，甚至有自杀念头等症状，持续至少两周以上，对社会功能造成影响。而且不随着生活事件和环境变化而显著变化。正常人遇到失恋、考试失败，往往转移注意力，别人的劝慰、适当的放松，或者改变环境都可以缓解。
抑郁症焦虑症表现症状
1、食欲减退、体重减轻：人们受到抑郁症的影响，对食欲也会造成影响。多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。
2、心情沉重：抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。焦虑型抑郁症的症状表现也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
3、消极悲观：抑郁症的患者还会出现消极悲观的现象。内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，可产生强烈的自杀念头和行为。
4、丧失兴趣：有些抑郁症患者会丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。
5、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
6、精力丧失：抑郁症患者会出现疲乏无力的现象，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。
7、睡眠障碍：患上了抑郁症的人，还会出现睡眠障碍的现象。典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
8、自我评价过低：焦虑型抑郁症的症状表现有哪些?病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
9、 性功能减退：抑郁症患者会有明显的性功能减退现象，疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现，女病人有性感缺失。
10、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。
现在大家对焦虑症的症状表现也有了解了吧，人们患上了焦虑症，带来的症状表现是非常多的，大家对此应引起了解，在平时出现了上述症状，及时的到正规的医院诊治。
抑郁症与焦虑症辨别
1、抑郁症是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理症病，总的临床表现为心理活动阻抑、功能低下、迟缓不敏、体力、精力、脑力全面性下降;焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，临床总的特点是惊恐、紧张、植物性神经系统功能不稳定，导致病人焦虑不安。如果用一种简短通俗比拟，抑郁症症状是抑制向下的，而焦虑和紧张是惊恐向上的。
2、典型抑郁症病人具有"懒、呆、变、忧、虑""五d征"特征，加上顽固性失眠和躯体不适;典型焦虑症病人具有"不宁、不适、不安"三a征--莫名其妙紧张不宁、全身不适和精神性不安，可资鉴别。
3、心理测定：scl-90、sds其他临床评定表，都提示忧郁分值明确显高于焦虑分值(抑郁症);焦虑症则焦虑分值大于忧郁分值。
4、年龄分布：抑郁症见于全人群患病，年龄高峰为25~35岁青年群，儿童和青少年，老年人居次。女性发病率高于男性。焦虑症以中老年患者居多。
5、治疗原则：抑郁症以抗郁剂为主干药物，抗焦虑剂和助眠剂起辅助作用;焦虑症以抗焦虑剂作为主体药物，抗郁剂起辅助作用。
6、抑郁症除非难治性病例：一般预后良好，首次发作可以自行缓解，抗郁治疗疗效超过90%。有一定复发倾向，再治疗康复率能够很高，一般无精神残病后患病。焦虑症治疗后短期恢复，症状消除速度很快，但是部分病人病情延迟不能完全恢复，需要长期小剂量维持用药，尤其是中老年期焦虑症患者。
7、焦虑症可与抑郁症合并存在，经调查显示，约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症状。而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。因为抑郁症的自杀率高，危害性较大，患者既有抑郁症状、又有焦虑症状时，优先诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科医生和专家总结多年经验的结果。遵循这项原则可以避免抑郁症的漏诊，及早对抑郁症进行治疗，防止自杀自伤等后果发生。
如何正确区分焦虑症和抑郁症
1、抑郁症
这是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理症病，总的临床表现为心理活动阻抑、功能低下、迟缓不敏、体力、精力、脑力全面性下降;焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，临床总的特点是惊恐、紧张、植物性神经系统功能不稳定，导致病人焦虑不安。如果用一种简短通俗比拟，抑郁症症状是抑制向下的，而焦虑和紧张是惊恐向上的。
2、焦虑症
经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。
焦虑症可与抑郁症合并存在
经调查显示，约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症状。而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等。二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。但是二者又必须进行鉴别、不能混淆。因为抑郁症的自杀率高，危害性较大，患者既有抑郁症状、又有焦虑症状时，优先诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科医生和专家总结多年经验的结果。遵循这项原则可以避免抑郁症的漏诊，及早对抑郁症进行治疗，防止自杀自伤等后果发生。
焦虑症和抑郁症的鉴别
焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐紧张，怕有祸事降临的恐慌预感之中，并伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等症状。焦虑和恐惧不同，焦虑所感到的威胁和危险都是不现实或不十分明确的。焦虑症经常与抑郁症合并存在，临床统计，80%以上抑郁症患者有焦虑症状。在临床诊断中，有一个“抑郁症优先诊断”的原则，即既有抑郁症症状又有焦虑症状时，不论其焦虑症状多重，都应当诊断为抑郁症。这项原则是众多精神科专家多年经验的总结，已经成为国际标准。
提起神经科疾病，我们都知道这是由于我们的心理情绪出现病态而造成的，而对于这种情绪，若不及早制止，我们的生命安全将会受到极大的威胁。以上是关于焦虑症与抑郁症的鉴别方法的简单介绍，希望对您正确区分这两种疾病有帮助。
胃窦癌的心理护理
专家指出，肿瘤病人有4种常见心理问题，而如何解决这些心理问题，对于增强病人的安全感与康复的信心意义重大。
角色紊乱一个人得了病，就迫使他由一个常态社会角色转换成病人的角色。他需要停止平时担任的工作，不能照顾家庭，反而需要亲人照顾自己。专家介绍说，在临床实践中，许多病人不愿意接受这样的角色转换。对事业的责任感，对家庭的眷恋，对所患疾病的担心，使病人产生恐惧、焦虑心理。
退化和依赖出于对疾病的担心，病人在行为上会产生退化。自己能做的也要让家人做，过分依赖其家属，对医院环境不能很快适应，情感比较脆弱，意志衰退。专家认为，依赖情绪是一种消极情绪，会降低病人自身的免疫功能，降低病人抵御疾病的信心和能力，不利于康复。
焦虑是对恐惧的自然反应，多数病人在患病过程中都有所体验。振国医院院长梁树菠说，恐惧得不到及时有效地解除，会发展为无法克制的焦虑，如心悸出汗、失眠、头痛、眩晕等，病人往往对行为失去控制，容易激动、缺乏耐心、发脾气、自责和谴责他人。专家指出，焦虑的程度与个人的心理素质、受教育程度、生活体验以及应对能力有关。
抑郁这是指情绪低落、心境悲观、自我评价降低、自我感觉不良、对日常生活缺乏兴趣、消极厌世。抑郁可导致食欲降低、睡眠障碍。“抑郁反应的强度与个人的心理素质和对外界事物反应敏感性有关，对外界反应不敏感的个体比较容易发生抑郁。”专家介绍说，家庭负担重、长时间得不到家人的关怀，缺乏良好的人际交往关系，负性情绪得不到及时地宣泄也会加重抑郁程度。