什么时候练习瑜伽比较好

什么时候练习瑜伽比较好

首先，我们和大家来了解一下瑜伽中最安静的一种瑜伽类型——昆达里尼瑜伽，这是一种非常适合我们的早上练习的瑜伽。

最静态瑜伽：昆达里尼瑜伽

练习时间：早上9点-10点

昆达里尼瑜伽是一种以呼吸为主要调和方式的瑜伽，瑜伽教义中以为人可以通过调节呼吸的深度、频率和方式来改变身体循环代谢状况。

昆达里尼是最静态的瑜伽，创建者相信人的尾椎末尾处蕴躲着巨大的能量，这套瑜伽以鼻孔、横膈膜的呼吸来买通脊椎上的气孔，帮助你将这股隐躲的生命能量开释出来，达到瘦身美体、排出毒素和延缓朽迈的功效。

昆达里尼瑜伽对呼吸的要求非常严格，在昆达里尼瑜伽的练习中大多是呼吸的练习，所以，非常适合我们清晨进行练习。

春季早上9点-10点冷气开始逐渐散往，太阳初升是获取能量的最佳时间。

加上这套瑜伽时间在45-60分钟之间，没有特别困难和肢体扭曲的动作，温顺的性质也非常合适在清晨练习。

水中瑜伽可提高体能祛除疾病

之所以越来越多人练习瑜伽，当然是因为其对身体有很多的好处，无论是生理上还是心理上，可谓是有益身心的一种现代化运动方式。

除了我们听说过的高温瑜伽和力量瑜伽，现在有一种新的瑜伽(被称为“水中瑜伽”)在瑜伽王国印度日渐流行。

印度亚格拉城人热衷在水池中做瑜伽。水中瑜伽的老师称，在水中做瑜伽比在陆地上更难，但可以提高身体的浮力和灵活性、提高体能、祛除疾病。而 且，水中瑜伽不会让身体很快感到疲劳，所以能坚持得更久。他还认为，水中的含氧量很高，所以练习者不会有任何呼吸方面的问题。因此，如果在学游泳的同时学 习瑜伽，那么永远也不会觉得累。据了解，融身体活动和冥想为一体的瑜伽已成为风靡全世界的一种主流健身形式。

剖腹产后多久能练瑜伽

一般需要半年左右。

剖腹产因为需要半年的时间来愈合伤口，因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合理，但是要根据自己身体的实际情况来酌情安排，最好是在专业老师的指导下进行。

另外，要注意观察分泌物的情况，复查子宫的恢复情况，同时加强营养供给。

在家练瑜伽需要什么呢

一、自学瑜伽需要准备什么条件

在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有:

1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。

4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。

5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。

练瑜伽可以矫正腿型吗

练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。

另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习。

经期练空中瑜伽会怎样 练空中瑜伽注意事项

1.练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐，并且在饭后两小时内也要避免练习。

2.在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。

3.练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子，尽量光着脚，这样比较舒适。

4.如果在保持一个比较困难的姿势的时候，身体出现不良反应一定要及时停止，然后进行按摩。

5.练习空中瑜伽最好在通风的地方练习，室内练习的时候要将门窗打开，以便吸收氧气。

空中瑜伽有减肥效果吗 什么人不适合练空中瑜伽

1.本身有血糖高方面的问题或者是血压高的问题，就不适合练习空中瑜伽。

2.眼压很高的人空中瑜伽也是不能练习的，在练习空中瑜伽的过程中需要做倒立或者是向前弯曲的姿势，会让眼压变得更高，它里面一些动作还是非常多的，如果有眼压高的问题，练习空中瑜伽会变得比较危险。

3.身体健康状况好，但是上肢力量比较差的人也不适合练习空中瑜伽，因为练习空中瑜伽对上肢力量的要求还是非常高的，对于力量比较弱的女性来说，最好是练习地面瑜珈，等到有一定基础以后再开始练习空中瑜伽，这样会更加安全一些，不会对身体造成伤害。

阴瑜伽的适合人群

对于工作压力比较大以及瑜伽初学者来说还是比较适合练习阴瑜伽的，能够让身心得到放松，可以让练习的效果提高，让身体被更好的打开，阴瑜伽也特别适合那些不经常练习瑜伽，或者上半身力量没有那么好的人来练，能够让人的精神变得更好，可以让身体变得更加有活力。

孕妇瑜伽有助于顺产吗 孕妇瑜伽注意事项

1、孕妇在练习瑜伽前，最好咨询医生，因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽，其有个体化，而且还需要找到自己合适的瑜伽类型。

2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，要在专业的瑜伽教练指导下进行，切勿盲目练习。

3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。

4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

5、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

孕妇在三个月以后适宜进行孕妇瑜伽

【孕妇1-3个月的时候——散步】

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

【孕妇3个多月-7个月的时候——孕妇瑜伽】

练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

【孕妇在练习瑜伽时注意事项】

1、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;

3、及时补充水分，防止虚脱;

4、注意保暖，以免着凉;

5、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;

7、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

孕妇练习瑜伽有助顺产

孕妇练习瑜伽 有助顺产

孕妇做瑜伽会比较“好生”。国内研究发现，孕妇在产前3个月定期瑜伽运动，能加强骨盆底肌肉，缩短分娩时间，甚至可避免产后尿失禁、子宫脱垂风险。但医师提醒，孕妇做瑜伽前仍应经医师评估，多胞胎、胎儿不稳定者均不适合。

这项研究以50名初次怀孕健康孕妇为对象，将其区分为瑜伽组与对照组，瑜伽组在怀孕28周时，每周接受3次、每次1小时瑜伽课，对照组无，再比较两组生产时，子宫颈全开到胎儿娩出的第二产程时间，瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟，比对照组的48分钟短。

怀多胞胎者不宜

专家介绍，走路等运动，无法训练孕妇骨盆底部肌肉，瑜伽可加强这部分肌肉，有助生产，但孕妇做瑜伽前，仍应医师评估，多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定者，都不适合。

瑜伽老师说，孕妇做瑜伽动作不可过大，在老师带领下，有助强化骨盆底肌群，避免产后尿失禁、子宫脱垂。

孕妇怎样选择瑜伽种类?

有很多瑜伽种类可供你选择。你可以咨询有资质的瑜伽教练，让她帮你选择一种怀孕期间安全并且也适合你性情的瑜伽。阅读有关瑜伽种类的更多内容。

如果你怀孕了或者是瑜伽初学者，最好选择一种轻柔的瑜伽，比如哈达瑜伽。不要练习比克若姆瑜伽或者任何其它热瑜伽，因为在此类的瑜伽培训班上，室温要调节到32℃或者更高。这种类型的瑜伽可能会引起身体过热，而对你有危险。

空中瑜伽一个星期练几次好

空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持才会有效果。

一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。