办公室工作人员如何注意身体健康

办公室工作人员如何注意身体健康

不要总是看电脑屏幕

办公室工作人员一个很大的工作特点就是要总用电脑打材料，而这就很可能对你的眼睛造成一定的影响，而既然如此，我们每工作一定的时间，就需要看看远方，这样对于自己的视力是很有帮助的，所以不要总是看着电脑屏幕，这样对于你的眼睛会有相当大的损害。

适当起来走一走

办公室久坐对于自己的身体是一个很大的负担，对自己的肾脏也是有很大的压力的，适当的起来走一走，活动活动筋骨对于自己的身体健康有相当大的帮助，所以要过一段时间就起来走一走，哪怕上个厕所也好。

多喝水

在办公室里，可能大家不会有太多的体力活动，所以也不会感觉到渴，那么饮水量就会少很多，而喝水少会给自己带来很多的病痛，对自己的身体是相当不健康的，所以一定要多喝水，最起码一天要保证2L左右的水，这样才能让自己保持一个健康的状态。

多参加体育运动

体育运动是必须要有的，如果你不擅长球类项目或者游泳之类的项目，你就做做最基本的，跑跑步，在家里做做平板支撑之类的即可，每天安排一定的时间进行运动，现在很多朋友走圈，这也是个不错的运动方式，但是也要注意运动量不要太大，这样对于滑膜也是个损伤，不要过度，但是一定要有。

饮食搭配要合理

现在，我们的饭桌上大鱼大肉，全是一些胆固醇，脂肪高的食物，这样对于我们的身体是非常不健康的，而且他们当中还有海鲜啤酒含有大量的嘌呤，现在的朋友们很多都患有痛风也是和饮食有关的，所以饮食搭配合理是很有必要的，对于自己的身体健康是非常关键的。

心情要调整好

有一个好的心情，可以治愈很多疾病，同时也可以防止很多疾病发生，当你心情不好的时候，可以找找你的同事，你的朋友，你的兄弟或者闺蜜倾诉一下，这样让你的情绪得以发泄，那么你就会轻松不少。所以心情的调整是很重要的。

不要总喝酒

现在的人们经常会参加一些聚会，而聚会难免就要喝酒，而很多人也因此有了啤酒肚，这样就得不偿失了，大家可以多聚会沟通一下感情，但是可以主要以清淡饮食为主，聊天为主，不要总是喝酒，这对于自己的身体是非常不健康的。

孕妇上班到几个月合适 孕妇工作到几个月合适

孕期只要身体健康，没有妊娠并发症、习惯性流产史、前置胎盘等病情；如果工作强度小，可以上班到九月，或是预产期前一两周。具体情况因人而异。

如果工作环境相对安静清洁，危险性小，或是长期坐在办公工作，同时身体状况良好，那么孕妇可以在预产期前一周或两周回到家中，做好待产准备。如果办公室工作紧凑，工作任务大，建议提前一个月开始休产假，并和领导反映，调整工作强度，以免发生意外。

如果工作性质是饭点服务人员、销售人员，或每天至少需要行走4小时以上的，建议孕妇能尽早停止工作，最晚不超过5个月，劳动强度过大，容易引起流产。

如果是在工厂车间工作，或是要在暗室等阴暗嘈杂的环境中久待，那么建议孕妇应在怀孕期间调动工作或选择暂时离开待在家中。

如何养胃

如何养胃?俗话说“胃病三分治七分养”，七分养应该在三分治的基础上进行，经全面检查确诊后进行系统治疗，并配合精神方面进行调养，才能达到理想的治疗效果。

胃就像一部每天不停工作的机器，食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤，保持有节制的饮食是治疗胃病的关键。另外，高度精神紧张也是胃病发生的重要原因，如司机、建筑工人、办公室工作人员等的胃病发生率都很高，所以这些人更应该保持良好的生活习惯及精神的愉悦。

患有前列腺炎需要注意什么事情

患前列腺炎的患者应注意：

平日多喝温开水保证睡眠不熬夜,多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物,注意自我保健,加强身体锻炼,预防感冒,积极治疗身体其他部位的感染,提高机体抗病力.清淡饮食,禁酒及辛辣刺激之物,以免引起前列腺充血;

节制房事,禁忌性交中断,可减轻前列腺充血.适量运动,不宜长时间骑马,骑车和久坐,办公室工作人员每隔1-2小时应站起来活动一会儿,以减轻前列腺充血.每日睡前热水坐浴,定期进行前列腺按摩,可促进血液循环,有利炎性分泌物排出.

怎么能治好颈椎病呢

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

颈椎不好导致头痛吗？

四十岁后的人或多或少都存在骨质增生的情况。这是有骨骼老化退行和长期不良姿势或者长期负重引起。只是增生的位置和形状不同。有的虽然增生很严重，但没有症状表现出来。多注意休息休息，多喝点温开水。症状严重的可以采用保守疗法，比如{骨质shu络平痛贴}。适当的进行一些体育运动，比如打篮球、羽毛球等运动改善血液循环。

第一、不要偏头或斜身。办公室工作人员，伏案工作时腰背要挺直，不要长期保持一个姿势，适当的活动一下颈部，减轻颈部的压力。

第二、加强锻炼，尤其是颈肩部的锻炼，即可缓解疲劳，又能增强韧度，长期在办公室工作的人员，要注意适当调整工作体位，工间操要坚持做。

第三、注意保护好颈部，尤其是运动时颈部最容易受伤，乘车时不要低头睡觉，否则急刹车或者突然拐弯时揉一使颈部受伤。

第四、饮食一定要合理搭配，营养均衡，不能够单一偏食。主食和副食要搭配合理，粗细都要，满足人体的需要。

多吃黑加仑有什么好处 黑加仑适合哪些人吃

黑加仑中含有多种抗氧化生物活性物质，如花青素、黄酮、酚酸类物质等等，这些营养元素可以为人体补充抗氧化剂从而保护视功能。花青素是保护视力的最佳营养元素，因此建议那些办公室工作人员，长期面对电脑的白领们应该多吃点黑加仑，这样对保护视力有很大的帮助。

上班族如何预防腰肌劳损

1、保持正确的坐姿

不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，长时间后易出现慢性损伤，故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。

2、经常变换体位

长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损，故办公室工作人员应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等。

如何健康饮水

但有些人确实整天都在忙碌，连水都没时间喝。当真的感到口渴时才匆匆找一杯水，猛喝几口。其实这样的喝水方法是不利于健康的。

1、喝一杯水。真正有效的喝水方法，是一次性喝一杯大约200毫升的水，而不是随便喝几口了事，一次多喝些水更有利于身体吸收。

2、空腹饮水。在空腹时饮水更有利于健康。因为水会直接从消化道流过，人体更易于吸收。

3、坚持饮水。对于许多办公室工作人员来讲，往往由于工作的原因而忘记喝水，或因为喝水容易上厕所而不愿意多喝水。在这里提醒大家，长期这样做会对膀胱、肾脏造成伤害，当然会影响到你皮肤的健康。

益生菌酸奶你了解吗

益生菌酸奶是现在很流行的一种酸奶，它到底有什么益处，什么人适合饮用呢?

人体内的微生物以细菌为主，大约有400~500种之多，它们在体内有几十万亿到百万亿个，重量为1.5~2公斤，其中大多集中在肠道中。肠道中的微生物菌群可以粗略分为有益菌、有害菌和利害均备的菌，肠道内的微生物需要维持微生态平衡，然而衰老、疾病、抗生素治疗等诸多因素会引起肠道内微生态不平衡，从而导致人体疾病。

研究发现通过人为的补充活性有益菌群，不但可以调节肠道微生态的不平衡状态，使其趋于平衡，恢复和保持人体健康。还可以增强人体免疫力;促进肠道蠕动，帮助消化;抑制腐败菌的生长;降低直肠癌和结肠癌的危险;促进矿物质特别是钙的吸收;有助于乳糖不耐受人群(喝牛奶后常感觉腹胀或拉肚子的人)的乳糖消化;预防由病毒或沙门氏菌引起的腹泻;预防过敏等等。

一下几种人适合食用益生菌酸奶：首先是使用抗生素药物者。当人们使用抗生素药物治疗炎症引起的疾病时，食用含双歧杆菌等活性乳酸菌的酸奶，将有助于平衡肠道菌群的失调，补充营养，避免毒副作用。

其次是经常吸烟喝酒者。酸奶中含有大量维生素和一些活性物质，有助于减轻内脏负担，减轻烟、酒对人体的毒害。

再是习惯性便秘者。中老年经常食用酸奶，可以刺激肠胃蠕动，改善便秘症状。

还有心血管疾病、肝脏疾病、癌症化疗等疾病患者。经常食用酸奶有助于心血管疾病、肝脏疾病、癌症化疗等疾病患者的康复。

此外还有办公室工作人员、电脑工作人员。经常食用酸奶有助于办公室工作人员、电脑工作人员的身体健康。

夜尿频多如何保健

1、注意自我保健，加强身体锻炼，预防感冒，积极治疗身体其他部位的感染，提高机体抗病力。

2、清淡饮食，禁酒及辛辣刺激之物，以免引起前列腺充血;节制夫妻生活，可减轻前列腺充血。

3、适量运动，不宜长时间骑马、骑车和久坐，办公室工作人员每隔1-2小时应站起来活动一会儿，以减轻前列腺充血。

4、每日睡前热水坐浴，定期进行前列腺按摩，可促进血液循环，有利炎性分泌物排出。

5、但有不少人容易复发。究其因，与没有掌握要点有关。一般轻微的一个星期左右就会见效，症状时间久点的10-15左右天会见效。

电脑对胎儿的影响到底有多大

据报道，日本曾对计算机操作人员进行调查，抽样调查结果显示，在屏幕显示器前操作的人，感到眼疲劳的占83%、肩臂疲劳的占64%、经常头痛的占56%、食欲降低的占58%，另外有一些人出现植物神经功能失调和忧郁症等疾病。美国对计算机操作人员的调查表明，每天面对屏幕显示器超过3小时者，健康方面出现疾病的几率是一般人的3倍多。在荧光屏前连续工作4~5小时以后，有个别人可出现智力暂时减退，这主要是由于机房中光照不均匀使视力容易疲劳所致。虽然这些不适经过适当休息与治疗都可以恢复，但毕竟对身体健康有一定损害。近年来已经证实，空气中负氧离子有改善呼吸功能、加强新陈代谢、促进血液循环和调节神经系统的作用，而计算机房中的终端屏幕和空调都在释放正离子，正是由于这些正离子与负氧离子中和，使空气中游离的负氧离子减少，难以发挥生物效应。因丽，在密闭的计算机房内长时间工作，就会出现头痛、记忆力减退、神经衰弱等症状。除此之外，德国汉堡环保局还认为，计算机房中的电磁辐射效应、打印机的化学物质刺激、静电干扰……种种因素，能构成对人体健康的威胁。计算机房处于空调的恒温状态中，虽然能保证电脑高效地发挥作用，但是，对计算机房的空气进行消毒和定时通风，应该被列为保护工作人员健康的常规措施。

最近的一项研究发现，与从事其他办公室工作的妇女相比，每周在计算机屏幕前工作20小时以上的妊娠妇女，比一般妊娠妇女流产率高2倍。日本计算机劳动保护调查委员会对计算机操作员中的孕妇进行抽样调查后发现，她们中患妊娠高血压综合征的占7%，流产者占14%，出现早产、死胎、其他异常的占27%。美国对计算机操作人员的调查还表明，孕妇出现不良反应的超过90%。综上所述，有理由可以认为，怀孕后的妇女应该尽量离开电脑，更不能长期持久地在计算机终端屏幕前工作。

预防颈腰病有4招

办公室工作人员工作时，腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多，但办公室工作人员腰痛发病率并不比体力劳动者低。造成这一情况的原因是多方面的，椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调，本身坐姿不良或不良坐姿过久，缺乏腰背部的锻炼等，都成为引发办公室工作人员颈腰背痛因素。办公室工作人员预防颈腰椎病，要注意以下几点。

1、选择科学合理的办公桌椅

椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

2、注意调整工作姿势

预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。

3、加强颈腰背肌的锻炼

对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥(即五点支撑)，燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。

4、办公室保健操

办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右(最好看看绿色植物)。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度。

慢性前列腺炎需要注意什么

1、树立战胜疾病的信心，慢性前列腺炎并不是不治之症，虽然病程较长且容易复发，但是只要及时发现并进行有针对性的治疗方案还是可以根治的。

2、注意生活起居，养成良好的生活习惯，防止过分疲劳，预防感冒;不骑自行车，不坐潮湿之地;清淡饮食，禁酒及辛辣刺激之物，以免引起前列腺充血;节房事，既不要过分频繁，也不要禁欲。

3、注意自我保健，加强身体锻炼，预防感冒，积极治疗身体其他部位的感染，提高机体抗病力。

4、注意适量运动，不宜长时间骑马、骑车和久坐，办公室工作人员每隔1-2小时应站起来活动一会儿，以减轻前列腺充血。