肩周炎要做什么运动

肩周炎要做什么运动

运动有助于增强体质，适当而符合自身情况的运动效果更是好，这里整理出了几个适合肩周炎患者的运动处方，仅供参考。

1、患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋

2、弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4、爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

总的来说，肩关节已经出现病变了，运动方面应该节制，采取比较温和、放松的运动为主，高强度的运动、受力比较严重的药物就不应该再有了。肩周炎不能做的运动，概括一下：打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等，就是不能让肩部用力度大的运动。这些运动容易造成肩部二次伤害，对于治疗肩周炎不利。

通过文章的介绍，相信各位朋友都已经解决了心中的疑问，如果大家有任何的困难，可以到正规的医院咨询专业的医师。

如何预防肩周炎这种疾病呢

1、保持正确的运动姿势：预防肩周炎的六种方法之保持正确的运动姿势。不正确的运动姿势会造成肩膀的损伤，因而，造成肩周炎的发生。想要预防肩周炎，就要保持正确的运动姿势，否则就会造成肩膀的损伤。

2、补充营养：预防肩周炎的六种方法之补充营养。如果身体中没有足够的营养，就会出现关节性疼痛，严重者会患上肩周炎等一些系列关节疾病。想要预防肩周炎，就应该保持充足的营养。

3、保暖：预防肩周炎的六种方法之保暖。引起肩周炎的原因之一就是双肩受冷所引起的关节疼痛，因此，想要远离肩周炎，就要做好肩膀的保暖。

4、加强肌肉锻炼：预防肩周炎的六种方法之加强肌肉锻炼。想要远离肩周炎，锻炼肌肉也不妨为一种良好的方法。

5、保护颈椎：预防肩周炎的六种方法之保护颈椎。引起肩周炎的原因之一就是颈椎出现不适。这是因为，颈椎和肩膀相连，如果颈椎出现不适，肩膀也会出相应的疾病，所以当颈椎出现不适时应及时就医以免加重病情。

6、补充钙质：预防肩周炎的六种方法之补充钙质。造成肩周炎的原因之一就是体内钙质的流失过多，因此，要及时补充钙质。

俯卧撑对肩周炎有效吗

没效果。

对肩周炎要口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的运动治疗主要是关节功能练习，例如外展、旋转、伸屈及环转运动。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有什么效果。

怎么预防肩周炎呢

1.40岁以后的人群，尤其是依然从事体力劳动的人群，如果感到颈肩背不适时就要警惕是否患有肩周炎，可先自己进行检查，检查方法为面对着穿衣镜站好，双手平伸向上缓慢运动，如果有一侧手臂出现平举困难，并伴有肩关节疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意观察，预防和治疗。?

2.经常对颈、肩、背部进行轻度按摩或保健式刮痧，以保持循环通常，可起到预防肩周炎的作用。?

3.避免上肢长期剧烈运动，由于剧烈运动会造成肩部关节和肌肉损伤，成为患肩周炎的发病隐患。?

4.日常生活中应适量进行运动，坚持认真做广播体操和适量的上肢伸展及扩展运动是很好的预防方法。?

6.平时还应注意对颈、肩、背部适当保暖，尤其要避免运动后或这些部位有汗的时候用凉水冲洗。

肩周炎的症状特点 肩周炎看什么科比较好

肩周炎的是骨科的疾病，所以看病必须得去骨科看，有些医院分科分得比较细，不光有普通骨科，还有关节科，关节科是主管人体六大关节的，肩关节恰恰就在其中，所以说肩周炎还可以去关节科去看。

然后肩周炎要进行手术治疗的，最好是看运动损伤科，运动损伤科可以通过微创，就是用关节镜对肩周炎进行松解。所以说得了肩周炎之后，如果要是有条件，去关节科和运动损伤科看看，如果当地的医院没有分科特别细，就去普通骨科看看。

怎样会导致肩周炎

肩周炎多发于40岁以上的老年人，肩周炎会让一些老年人在夜间难以入睡，活动不灵活。老年人的软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素;长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因;上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。肩膀着凉也是诱发肩周炎的一大病因。

外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。如肩部受凉，受到损伤后没有及时治愈或者治疗方式不当都会形成肩周炎。这也是为什么有些年轻人会患肩周炎的主要原因。肩周炎是一种关节疾病，只要预防的好，就可以减轻发病的机率。对于一些运动，要适当的进行;不要做太过于有难度的事。肩周炎能治疗，只要好好去保护关节的活动，那么肩周炎就能不再复发。

肩周炎平时应该如何治疗呢?在发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，疼痛缓解。可时热敷或按摩，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服止痛剂。平时应注意气候变化，注意肩部保暖。

根治肩周炎的方法目前还是没有的，但是得了肩周炎之后正确的进行运动和保护对抑制肩周炎的复发还是有很大帮助的，平时也可以进行中医治疗，热敷都是很好的方法，肩周炎的患者一定要注意保暖，还有一些年轻人夏天贪凉吹空调会给肩部和颈椎造成很大的伤害，肩周炎患者平时不要吃生冷的食物。

​连续上班或引发肩周炎做好预防才是关键

1、注意肩部保暖

除了不良姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。

因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

2、补充营养

营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此专家特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。要是营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可预防肩周炎甚至还可以不药而愈。

3、多做肩部运动

在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可正抡40下反抡40下，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。

4、增强体质

体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。

肩部运动：

1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

2、悬垂锻炼。利用单杠或是树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

3、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

4、甩臂。将两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

5、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

小心肩周炎预防很重要

1、加强功能锻炼是对于肩周炎的预防方式之一，对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩周炎患者的肩关节及其周围软组织的损伤。

2、肩周炎患者还需注意防寒保暖，由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。因此，在日常生活中预防肩周炎要注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于肩周炎的预防十分重要。

3、注意相关疾病也可以预防肩周炎的发生，肩周炎患者还要注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，患有肩周炎的患者要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

上班族该怎么缓解肩周炎

上班族怎么缓解肩周炎?

1、肩胛内收运动：患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

2、钟摆运动：采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

上班族怎么缓解肩周炎

3、画圈运动：每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

4、爬墙动作：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。

5、肩关节外展运动：患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

长期的伏案工作成为上班族肩周炎的主要原因，那么办公族们有什么办法可以预防肩周炎呢?

怎样预防肩周炎?

1、正确的坐姿

对于办公族来说要预防肩周炎，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一支手尽量的往后举，然后用另一支手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到各种影响，因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。

3、运动

运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

4、同时预防

同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作，事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。

5、减轻工作量

其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有肩部酸痛的问题，其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免你长时间的在电脑前了。

同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些对保持骨质组织有好处的食物。

肩周炎困扰着不少的上班族，一定要做好肩周炎的防治措施喔!

避免空调制冷引起肩周炎

肩周炎发病症时会发生肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点等症状。肩周炎一般多发生一侧，个别患者痛得夜间不能入眠。如果不重视预防肩周炎，严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸梳头都感到困难。其病理机制是炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，时间一长肩膀完全不能活动。

现代医学证明，肩周炎是一种无菌性的，找不到病原菌的炎症，其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。中医认为，肩周炎的发生，除了与年老正气不足关系密切外，主要是肩部受到风寒湿邪的侵袭。如久居湿地、风雨露宿、夜寐露肩当风，以致风寒湿邪客于血脉筋肉，在脉则血凝而不流，脉络拘急而疼痛，寒湿之邪侵淫筋肉则屈而不伸，痿而不用，就发生了肩周炎。预防肩周炎要防止肩部长期处于寒冷刺激性的环境下。

虽然夏日酷热，但是还是需要提醒各位读者，不仅是长期处于空调环境下不利于预防肩周炎，同时久居阴湿环境下对肩周炎的预防也有不良影响。在追求舒适的同时更应该重视预防肩周炎，把健康放在第一位。

肩周炎患者该怎么锻炼

肩周炎这个疾病很普遍，现在生活中有很多的人患上这个疾病，因为人们生活中有很多的不良习惯导致这个疾病，可是人们对于这个疾病不是很重视，其实这个疾病是很严重的，我们平时要多锻炼，一起来了解一下该怎么样锻炼。

1、弯腰转肩：患者需要弯腰垂臂，之后就是甩动患臂，需要注意的就是以肩为中心做由里向外，或者是做由外向里的画圈运动，此时需要用臂的甩动，然后带动的就是肩关节的活动。

2、后伸下蹲：患者需要背向站于桌前，双手的位置就是后扶于桌边，之后需要做的就是反复的下蹲动作，这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动，从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。

3、手指爬墙：做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立，此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，上肢需要尽量高举到最大限度，然后就是在墙上作一记号，之后就是徐徐向下回原处，需要反复的进行逐渐增加高度才可以。

4、耸肩：对于这个运动需要采取的就是坐位或立位，两肩的话就是耸动，幅度需要注意的就是需要由弱到强，然后次数就是每天2次，每次不得是少于50下。

5、摸颈：坐位或立位都是可以的，左右两手交替摸颈的后部，也是每天需要进行2次，每次不得少于的就是下。

按照目前的医疗水平，肩周炎主要采用的是保守治疗。例如口服消炎镇痛药，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。在保守治疗的同时还要进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

适合肩周炎患者的运动有很多，例如游泳，对于治疗肩周炎游泳是一种很好的办法，刚开始游泳的时候可选用运动幅度较小的蛙泳和仰泳，慢慢让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，让肌肉慢慢适应运动的节奏，在身体习惯后可再选用强度更大的自由泳和蝶泳，游泳的时间长短可根据自己的体力量力而行，不可运动量过大，游泳的次数 1周1次或2次就能看看，每次的持续的时间不可过长，每次的时候最好不要超过1个小时，但尽量也不要低于30分钟。

还有一种比较适合肩周炎患者的运动是手指爬墙，顾名思义手指爬墙指的是患者面墙站，双手扶墙，手指顺砖块爬行向上，练习上举，观察哪一侧的疼痛比较严重，并且还要做好记录，记录下能爬到的最高处，此运动最好每日做2次，每次能爬到30次以上。还有一些其他的适合肩周炎患者的运动有弯腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。

肩周炎患者在做运动的同时，在饮食上也要多注意一下，首先是不能吃肥腻食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高热量类食物，患者会关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，使疼痛症状明显加重;其次是不能吃用铁锅烧处理的饭菜，还有就是不能吃海味，海鲜食品属于发物，对患者的康复较为不利。

以上为大家爱介绍的是关于肩周炎的一些锻炼方法都有什么，这些知识是我们平时比较不在意的，也是人们比较容易忽视的，希望人们多了解一些这方面的知识，认识到这个疾病的严重性，在生活中积极的预防这个疾病。

肩周炎做什么运动好

手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

交叉拍肩：双壁在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

旋臂运动：一手叉腰，另一壁左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越来越好!

后身摸背：两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

拍背打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

直壁外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越来越好。每日2次，每次甩动30次上。