平板支撑一天做几分钟 锻炼颈部

平板支撑一天做几分钟 锻炼颈部

在做平板支撑运动时可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，需要将颈部保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效，很适合长期坐办公室或长时间低头玩手机的女性锻炼。

平板支撑是有氧还是无氧 练平板支撑的好处

练习平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和内收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在锻炼的时候可以消耗大量体能。

练习平板支撑可以加强腹横肌肌肉的力量和耐力，加强腹内压，从而可以起到锻炼腹部肌肉，减小腰腹围度的好处。

练习平板支撑可以塑造腰部，腹部，臀部等部位的线条，同时帮助维持肩胛骨平衡，使背部线条变得更美。

练习平板支撑的时候，由于需要保持颈部前倾，会使腰椎和颈椎暂时释放压力，并且可以锻炼颈部肌肉，因此可以起到防治颈椎病的作用。

平板支撑在练习的时候是需要消耗很大体能的，如果搭配骑车，有氧操，慢跑等有氧运动，能帮助提高人体基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑可以练腹肌吗

有一定的效果。

平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地，都能锻炼身体多个部位的肌肉，而在做平板支撑时需要一直收紧腹部，因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉，如果能够长期坚持话，对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。

但不论是什么运动，并不能绝对地说，因为每个人的身体情况，如体脂率、饮食习惯等，以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低，都会影响到最后的效果。

想要靠平板支撑来练出腹肌的话，最好是体脂率低于15%，如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话，需要同时搭配其他有氧运动，先减脂再练腹肌才是最好的，还要控制好饮食，把握每天摄入的热量，练腹肌是一个长期的过程，需要坚持。

平板支撑可以天天做吗

体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。

坚持做一个月平板支撑可以减肥吗

1、坚持做一个月平板支撑可以减肥吗

平板支撑并非有氧运动,并不会有明显的减肥功效,需配合有氧运动,如跑步、骑车等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。

平板支撑作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,想要练出腹肌还是有一定难度的。但是平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。

2、平板支撑的动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直

角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

3、平板支撑基本核心训练方法

3.1、基本平板支撑——保持30秒,然后放松,再重复做。循序渐进增加重复训练的次数以及每次坚持的时间。

3.2、侧平板支撑——保持30秒,放松,重复。同样是渐渐增加次数和时间。

3.3、超人姿势——俯卧于地,抬起一支手臂,保持20-30秒,放下。然后抬起另一只手臂。接着是抬起脚,试着同时抬起交叉的一只手和一只脚。最后同时抬起两手两脚。这个练习最高级的“版本”是能够同时保持两手两脚离地,因此称之为超人姿势。每个姿势保持20-30秒,然后放松,重复。

3.4、仰卧起坐——身体平躺,膝盖曲起,用胸部撞击膝盖。这个过程中肩膀、背部和下巴要挺直。不断重复做。

平板支撑可以天天做吗

可以，但不建议天天做。

体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。

女生做平板支撑的好处 平板支撑一个月瘦多少

因人而异。

坚持平板支撑一个月瘦的具体数值，主要看个人情况，因为个人身体代谢速度都不一样，锻炼的强度也有所不同，导致瘦身的结果会有一定区别，一般来说，平板支撑一个月，搭配合理的饮食，能够2-3斤左右，也有一部分人并不会瘦，只是身体的线条会有所突出，看上去比较轻盈。

平板支撑1分钟啥水平

因人而异。

平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。

再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

平板支撑能减肥吗 侧平板支撑练哪里

侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

每天坚持做平板支撑1个月后告别小肚腩

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。

平板支撑可以减肥吗?

平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。

但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

平板支撑的注意事项

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑一次做多长时间

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

做平板支撑时注意保持呼吸

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

平板支撑姿势不当的危害

做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

平板支撑一天做多久才有效 平板支撑一天做几次

1次即可。

一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁，以免给身体带来伤害，只要保证动作质量，即使一天做个1次也能很好的刺激到锻炼部位。

平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑锻炼哪里的肌肉

练习平板支撑对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的，而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡，这样就可以让背部的线条变得更加迷人。同时这个动作是需要保持颈部前倾的姿势，同时还可以锻炼颈部的肌肉，对于治疗颈椎病也有好处，是缓解肌肉疲劳的好选择。