易胖体质的人群如何减肥
易胖体质的人群如何减肥
1、火旺型
特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。
胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。
食补处方：辣的、油腻的食物及水果属酸性，吃太多容易引起胃火，因此饮食应尽量维持清淡口味，可多服用清热泻火的中药饮。
清心药茶
材料：荷叶、山楂、白茅根
做法：以2000c.c滚水熬煮约15分钟，可当日常茶饮用。
作用：针对胃火旺所引起的症状加以改善。
生活处方：胃火旺的成因有很多，绝大部分是因为吃了太多刺激的食物，熬夜，压力太大所造成，要改善此种状况除了服药之外，更重要的就是要戒除不良的生活习惯。
2、气滞型
特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。
肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。
食补处方：可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶，帮助稳定心神安宁。
舒压花草茶
材料：薰衣草、菩提叶、洋甘菊
做法：以2000c.c滚水冲泡后当日常茶饮用。
作用：具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠……等功用。
生活处方：当感到压力繁重时，可适时招人倾诉;假日时经常到郊外三星，让芬多精带走心中的烦躁。
3、水肿型
特征：最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。
水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。
针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。
饮食处方：尽量维持清淡口味的饮食，睡前不摄取过多水分。
运动处方：因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能，才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。
·大背肌舒展运动
1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。
2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。
2组动作重复10次。
·腹部伸展健康操
1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。
放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。
生姜红茶减肥法 生姜红茶减肥法怎么做
生姜红茶减肥法一般是4天为一个周期进行的，四天的具体食谱如下：
第一天
可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天
早：胡萝卜+生姜红茶(400ml)
中：胡萝卜+生姜红茶(400ml)
晚：杂粮粥
第三天：
早：断食，喝生姜红茶2杯(400ml)
中：杂粮粥
晚：杂粮粥
第四天：
早：生姜红茶
中：正常饮食
晚：正常饮食
生姜红茶每天喝2-6杯为宜，在早上喝一杯生姜红茶减肥效果更好，升高体温，促进代谢。还可以在沐浴前喝一杯，能促进排汗与利尿。容易手脚冰冷的寒性体质人群，每天持续是当地喝些生姜红茶，不久能改善易胖体质，同时也可以使身体暖和起来。
易胖体质的减肥方法
易胖体质形成的原因分析
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食，爱吃宵夜。3.有吸烟喝酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?下面几种小方法赶紧学起来!
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助养成易瘦体质哦!
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
生姜怎么做可以减肥？生姜减肥食疗做法 二、生姜红茶
从中医的角度来讲，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外，平时早饭喝生姜红茶，减肥效果非常明显，这种方法由其适合经常手脚冰凉的女孩、减肥过程中想吃甜食的女孩，是一种比较有效的减肥方法。
做法
生姜红茶做法比较简单，适量的红茶、姜片、黑红糖一起煮茶即可。生姜红茶每天喝2-6杯为适中，如果想促进减肥，在早上喝一杯能迅速开启减肥“按钮”，升高体温，提高代谢。而沐浴前喝一杯，能促进排汗与利尿。容易手脚冰冷的寒性体质人群，每天持续适当地喝些生姜红茶，不久能改善易胖体质，同时也会令你暖和起来哦！
生姜红茶要怎样喝才减肥
生姜红茶每天喝2-6杯为适中，如果想促进减肥，在早上喝一杯能迅速开启减肥“按钮”，升高体温，提高代谢。而沐浴前喝一杯，能促进排汗与利尿。冬天容易手脚冰冷的寒性体质人群，每天持续是当地喝些生姜红茶，不久能改善易胖体质，同时也会令你暖和起来哦!
易胖体质要怎么减肥
易胖体质要注意饮食的规律，如果饮食不当，脂肪很容易堆积！我自己也在减肥，易胖体质在运动上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20-30分钟；晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。
易胖体质是怎样的体验
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
简单来说就是瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”;你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。易胖体质是怎样的体验，说起来，一把辛酸泪啊!
1、减了一辈子的肥。
2、迎风张嘴胖二斤。
3、体重在10斤以内摇摆都算正常波动……
4、三天吃了一个馒头胖了4斤。
5、减肥两年才瘦十斤，一个暑假却可以重15斤。
6、喝水前120喝完水121.6。
7、感觉呼吸都在发胖。
8、花四月时间不吃晚餐，瘦了几斤，后来吃了两次宵夜就回本了。
9、眼睛一闭一睁，胖了二斤!
10、吃一斤胖十斤，不吃胖一斤。
11、只要不动，就感觉自己在长肉!
12、跑步时，肚子抖得比胸还厉害。
易胖体质的有效减肥方法
易胖体质的人要如何减肥
生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。
易胖体质怎么减肥
主要还是要提高自己的新陈代谢，要坚持运动，提高自己的运动机能。
1、易胖体质减肥的时候，要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制，比如：平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗，少进食动物内脏等含脂肪搞的食品，饮食宜清淡少盐。
2、易胖体质者想要减肥的话，还需要注意避免进食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话，就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。
3、易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得过饱。
易胖体质减肥如何不反弹
其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹。其实，减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然的话，可能减肥之后身体敏感，更容易发胖，下面小编向你介绍易胖体质健康减肥方法。
易胖体质自我检测
通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。
检查你是否为易胖体质：
1、常常容易有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。
3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4、 非常怕热，身体的温度偏高。
5、 身体常有水肿的现象。
6、 喜欢喝冷饮。
7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8、肌肉结实肥厚。
如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
什么蔬菜汁最容易减肥 苋菜空心菜汁
苋菜有清热利湿，凉血止血作用，可以帮助降血压及肝中胆固醇和甘油三酯的含量，促进排泄，有助于防治肥胖症，高血压，冠心病，糖尿病等;空心菜食性较寒凉，富含膳食纤维，可以起到清热解毒，利水除湿，宽肠通便的作用，是热性体质人群减肥的理想食品。两者一同榨汁饮能除湿热，通二便，消肿减肥，适宜因湿热内蕴，排便不畅的肥胖症人群饮用。注意：次饮较寒凉，虚寒腹泻者，孕妇，产妇不宜食用。
做法：取苋菜，空心菜各100克，分别择洗干净，在沸水中焯熟，切碎，放入果蔬加工机中，加适量水，搅打成汁即可饮用。
易胖体质减肥方法
1.改变饮食
调整易胖体质轻松变瘦体质分为酸性和碱性两种，如果是酸性的，便是容易发胖的体质了，可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性。血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康，低于这个值则是酸性比较易胖。很多人会说，是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢?其实不是，两者之间没有必然的联系。我们常吃的东西，比如：大米白面、家禽肉类、海鲜类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。
2.运动注意强度勿太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
3.适当运动
每天可以跳绳15分钟左右，不要贪快，每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳;仰卧起坐150个，每分钟10-15次的频率是最好的;跪式俯卧撑100个，膝盖跪在地上做。总共运动40分钟左右。运动后记得喝点水。
4.秋季女性更容易胖
加拿大的一项最新研究称，季节更迭造成人体内脂肪变换堆积的位置，令我们的体形在一年中的某个时期发生改变。该研究称，不断变化的性激素水平驱使我们的体形发生改变。研究报告将刊登在最新一期《神经心理内分泌学》杂志上。性激素即性荷尔蒙，是由男性睾丸和女性卵巢分泌的，通常与肌肉力量和好斗性有关，随季节变换在男女两性身上出现波动。最明显的变化出现在腰部和臀部，一旦性激素水平上升，女性的体形就会发生变化，脂肪向腰部方向转移，失去往日的玲珑曲线。另外一项研究表明，男性对性激素影响的反应同女性相反，一旦性激素水平下降，男性腹部就会堆积更多脂肪。科学家对220名女性和127名男性唾液中的性激素季节性波动进行了检测，另外还根据季节变换测量了参与此项研究的女性的腰部和臀部。
99%的人都不知道的易胖体质减肥方法
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥方法六：适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。