健身注定充满趣味

健身注定充满趣味

沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立：给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

提醒：

1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

情趣健身操

一、锤炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。重要锤炼胸部肌肉。

女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘连续加力，对方用力向上夹肘重复动作，重要锤炼胸部肌肉。

二、锤炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在降低过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锤炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锤炼臀部肌肉。

女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锤炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

11个月宝宝不会爬怎么办

循声而动

声音也能吸引宝宝的注意力。哗啷棒、带电子音乐的小玩具，都是吸引宝宝的对象。在宝宝身体不远处，摇动玩具，使其发出悦耳的声音，宝宝会因为乐声的吸引，想办法过来，而爬则是他惟一可以利用的方法。注意不要离宝宝太远，免得宝宝的注意力不在声音上。

爬行观摩竞赛课

有些宝宝不会爬，可能是因为不知道怎么做。小宝宝的模仿能力极强，这时可以为宝宝找一个会爬的小朋友来玩，两个宝宝在一起，鼓励他们爬，当宝宝看到另外的小伙伴爬行时，他也就会模仿，很快学会爬。为了增加趣味性，家长可有意设计竞赛，在前面逗引，鼓励两个小宝宝一起爬向目标。

床下寻宝

小宝宝充满了好奇心，他们喜欢到处钻，发现角角落落里的小秘密。家里若是有条件，可以将床下或桌子底下打扫干净，给宝宝创造一个充满趣味的探险胜地。在床下或是桌子底下，放上一些小玩具，给宝宝穿上袜子和厚实一点的衣裤，将宝宝放在地上，对宝宝说：“里面有个好玩的东西，去找找看，看看是什么。”宝宝的好奇心会驱使他寻找宝藏。床下或桌下如果太黑，宝宝会拒绝寻找，这时家长可打开灯，或是将桌布、床罩向上折，使光线穿过，甚至让宝宝隐约看到玩具的影儿，激发宝宝去寻找。

追球爬

为了锻炼宝宝多爬、多运动，妈妈可以为宝宝准备一个小皮球。球是易滚的，当宝宝一碰到球，球就向前滚，滚动的球易引起宝宝的兴趣，他会追着球爬行。注意，球不要气太足，免得宝宝手一碰到，就滚出老远，使宝宝对追球失去信心。

其实孩子都这么大了，不是不会爬，而是因为孩子没有习惯，父母们平时也没有锻炼孩子，如果孩子十一个月的时候身体无任何异常状况，那么孩子的智力也是很好开发的，这个时候就给孩子一些自信了，让孩子在玩耍的过程中不知不觉的就会爬了，这个对孩子的智力开发有很大的帮助。

适合冬天的运动减肥方法

跳绳是一种高效的减肥运动。很多实验都证明跳绳5分钟相当于慢跑半个小时，而跳绳10cm则相当于跳健身操20cm。然而可以看出跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。跳绳也是一种简单易行的运动，所以在家里一边看电视一边跳绳，跳绳能将人体内多余的脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。

壁球是一种即可多人进行，然而是可以一个人对着墙壁自娱自乐的球类运动。充满趣味与挑战，所以即使一个人玩也不会觉得无聊。壁球也属于高效减肥运动，这比篮球、攀岩等传统运动所消耗的热量要高，能在短期达到减肥效果同时。

爬山运动对身体怎样 爬山愉悦身心

爬山走进大自然能够帮助人回归大自然，感受大自然的生机活力，特别是平时投身紧张的学习和工作中，生活在区域固定、充满噪音的压抑环境中，爬山能抛弃一切烦躁、压抑，使人身心感觉到轻松愉悦。

腹肌健身注意

1、需要注意先做热身运动

不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。

2、需要注意不要只练一块肌肉

进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹直肌或腹横肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮。

3、需要注意适当的增加重量

在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。

4、需要注意在规定时间里不休息

在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间那个休息时间才能进行休息，这样避免腹肌受到的刺激白费。

5、需要注意把握锻炼时间

一般来说，每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好，可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练，能够实现更好的腹肌锻炼效果

宝石花的介绍

宝石花，民间泛指莲花座造型的多肉植物。肉质厚实叶片形状恰如宝石一般，多枝叶片重叠簇生在一起，莲座状叶盘酷似一朵盛开的莲花而得名，被誉为“永不凋谢的花朵”。形态独特，养护简单，很适合家庭栽培。置于桌案、几架、窗台、阳台等处，充满趣味，如同有生命的工艺品，是近年来较流行的小型多肉植物。风车草属的胧月、石莲属的玉蝶都是国内常见的“宝石花”。

宝石花的生态习性

喜温暖、干燥和通风的环境，喜光，喜富含腐殖质的沙壤土，也能适应贫瘠的土壤。非常耐旱，连着几个星期不给它浇水照样能够生长，因为它的每瓣叶子就像一座小水库，水分都储藏在叶子里，以备干旱时用。也耐寒、耐荫、耐室内的气闷环境，适应力极强。

景天科植物夜间同化二氧化碳，形成的苹果酸储藏在液泡中;白天由苹果酸放出二氧化碳参与卡尔文循环的光合作用途径。

如何收纳首饰

即使衣服不变，改变配饰也会带来不一样的视觉效果，因此每个女生都会有很多饰品，大大小小，长长短短，还容易纠缠在一起，它的收纳也自然成为一个问题。除了常规的各种收纳盒以外，其实我们身边一些不起眼的小物也是饰品收纳的良品，如果其中一款适合你，就赶紧找出来尝试一下吧。

1、托盘

平时用来放水杯、盘子的托盘也可以用来存放首饰，方便寻找，而盘子本身的花纹也在居室空间中起到很好的点缀作用。

2、盘子、茶杯、碗

厨房里随处可见的盘子、碗也可以变身成为饰品的安身之处，还可以根据居室的风格选择适合的杯子花纹。餐具的碗边和杯沿特别适合悬挂耳环，放在抽屉中便是最好的分类格。

如果有存放下午茶的隔层盘子更好，立体存放更加节省空间。

3、冰格

看到冰格收纳饰品的时候，是不是有一种小小的惊艳感，一个个小小的冰格单元仿佛就是为耳钉、手表、戒指度身定做的空间，一目了然，整齐干净。

4、蛋糕模具

和冰格蕾丝，蛋糕的模具也可以用来储存各种饰品。

5、擦丝器

擦丝器大大小小的特别适合存储耳钉，你还可以根据自己对颜色的喜好喷成自己喜欢的颜色。

6、抽屉把手

如果你非常喜欢动手，可以自己DIY一个面板，用纯色的不将板子包裹起来，装上各种样式的把手，复古又充满趣味。

7、画框

谁说画框只能用来装画，它还能和饰品有机的结合，成为一幅最写意的装饰画。华丽的画框，纯白的蕾丝，彰显出了小女人的优雅浪漫感。

8、软木垫

软木可以悬挂在任何一面墙壁或粘贴在家具的一面，这样的材质让整个家充满自然感。如果找不到这样整块的面板，还可以将红酒瓶塞集在一起。