老人吃什么可以缓解失眠

老人吃什么可以缓解失眠

1、甘麦大枣汤

浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克，煎药液300毫升，早晚两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

2、百合莲子粥

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

3、虫草茶

冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶饮，每日一剂。适用于脾肾阳虚，证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

4、益心汤

猪心一个、柏子仁15克、三七10克，将猪心与上述两药共煮，煲煮的时间要长，吃猪心喝汤，隔日一次，连服七次。适用于气血不足，脉络不畅，证见心慌气短、神志不宁、失眠多梦等。

芹菜根缓解失眠

所谓“布衣暖，菜根香”，菜根只要处理得当，烹饪合理，不仅美味可口，还能达到较好的食疗保健功效。

芹菜根缓解失眠

芹菜根也一样，只要将根部切成细一点的条状再炒，吃起来也会很嫩。或者是直接榨成芹菜汁也是一道美味饮品。此外，失眠人群还可以将芹菜根熬制成汤，睡前饮用，可缓解失眠。

香菜根搭配豆腐

香菜有一股特殊的香味，是汤品的好搭档，和豆腐做一款香菜根豆花汤，豆腐鲜嫩，香菜根香美提神，二者搭配不但鲜味十足，而且营养互补。

葱根营养不输葱叶

还有不得不提的就是，葱的白色根部了，这个部位的营养不亚于葱叶，而且吃的时候最好连着须部一起，作为调味品。先用油稍微爆一下，根部和须部的香味很快就可以释放出来，可以为菜品增香不少。

菠菜根真正无农残

菠菜根号称“红嘴绿鹦哥”，营养丰富，但我们往往认为根老韧不好吃，直接丢进垃圾桶了。其实，菠菜根含丰富的纤维素、维生素和矿物质等，长在土壤中，不与外界接触，算得上真正的无残留农药食物。

菠菜根可以跟花生木耳粉丝一起凉拌着吃，味苦，口感绵甜，营养丰富，加入菌类、坚果、豆制品，营养互补。而且，粉丝可吸收蔬菜水分中的营养。

圆生菜根口感清脆

国家二级公共营养师介绍，平时吃圆白菜，主要把叶子掰下来炒着吃，殊不知，掰完叶子剩下的根也是一种好食材。根部的口感和叶子完全不同，吃起来比较清脆，类似于萝卜。可以直接当水果一样生吃，也可以切成片炒菜吃，炒杏鲍菇片、胡萝卜片、肉片等都可以。

油麦菜根低热量高营养

油麦菜含大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素等营养，有降低胆固醇、清燥润肺、化痰止咳等好处，是低热量、高营养蔬菜。

麦菜根可以炝着拌油吃，这么做出来的油麦菜根翠绿爽口、味苦甘甜、酸辣回鲜、开胃健脾。其含丰富的膳食纤维、钙、铁、蛋白质、维生素等营养成分，尤其是春天，多吃点生拌菜肴，既可以清燥润肺，美白肌肤，还可以预防慢性疾病的发生，有效地增加营养素的摄入。

人们经常吃蔬菜有哪些好处呢

蔬菜对于我们大家来说是很好的排毒食物，不仅仅味道鲜美而且有很多微量元素可以补充，生活中很多的人因为一些饮食不当出现了很多的疾病，蔬菜中含有多种营养物质，在经期应适量多摄入一些富含矿物质、高纤维素的蔬菜，可以补充维生素及微量元素并促进胃肠蠕动。但要注意一点，要把菜做熟了吃，最好不要生吃。

现在很多人喜欢吃蔬菜，荤菜不怎么喜欢吃，有些蔬菜的价格也是很贵的，吃蔬菜的好吃是很多的，下面来讨论讨论吃蔬菜有什么好处。

​老人失眠吃什么缓解

1、小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

2、牛乳粥：先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。

3、莲子：取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。

4、丹参冰糖水：丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。

5、五味子：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的效果。

6、百合汤：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

7、阿胶蛋黄汤：阿胶15克，加水炖化，鸡蛋一枚，去壳弃白取黄，搅碎，倾入胶内，加水至150毫升，火上微沸5分钟，待温饮服，每晚一次。

8、热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

9、乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

老人夏季失眠如何缓解

1、坚持规律作息

老人家生活要有规律，睡眠也是一样，老年人要养成良好的睡眠习惯才不会影响睡眠质量。平时要多注意自我调节，找出最适合自己的睡眠周期，休息的时候要严格按照自己的生理周期表来作息才不会失眠。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

2、坚持适量运动

老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持每天做适当的运动，以保证夜间高质量睡眠。白天的时候动一动，出一出汗，晚上睡起觉来才能够安稳一些。在白天进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

3、调整好自己的心态

老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒;重者发生持续性的失眠，严重危害健康。老年人要调整好自己的心态，保持心情愉快，才能吃得好，睡的香。

4、注意睡前的饮食

老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

缓解老人失眠的小妙招

一是心理调适

如果是因一些不顺心的事引起的失眠，要进行自我心理暗示来调整心态。今天再大的事，到了明天就是小事;今年再大的事，到了明年就不是事。任何在当时看来比天大的难事，日后再回过头来看看，还叫事吗?兵来将挡水来土掩，想开了、放得下，自然可安然入睡。

二是穴位疗法

可以让老伴用刷子轻刷背后督脉36下(注意动作要轻，别刷破皮肤)，从上到下刷;有节奏地按摩内关穴、神门穴各5分钟。如果是下半夜定时醒来的失眠，可分以下几种：1~3点气血走肝经，3~5点气血走肺经，所以1~3点睡不着就按太冲穴，3~5点睡不着就按鱼际穴或太渊穴。若感到口苦，胁下痛，面色灰暗没有光泽，还早醒，宜用胶布将捣烂的荷叶贴右小腿边阳辅穴，效果较好。

三是食疗

睡觉浅又多梦者，可用酸枣10克、龙眼肉5克煮粥或泡茶。枕边放生姜和洋葱也有安神的作用。将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，闻其芳香气味，可有助入睡。取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内盖好，睡前稍开盖，闻其气味，一般10分钟后即可入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后，睡眠就会明显改善。

老人失眠吃什么缓解 老人失眠的原因

老年人随阗年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病这些疾病的出现,都可使脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

年老以后,全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病,可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠加重老年人的失眠。

老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

在我们生活中,老年人一般初夏精神性的疾病都会导致老年人出现失眠症状。比如说,抑郁症就会导致老年人出现失眠,心慌症状。

老人缓解失眠吃什么好

老年人是社会的弱势群体，由于身体功能的老化，很多人出现失眠的现象。那老人失眠吃什么缓解?下面小编给大家介绍能够缓解老人失眠的八种食物。

香蕉

吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。

大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

奇异果

研究证实，常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人使用奇异果也不宜过多，多吃会引起腹泻。

土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统，缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书，其中说道：“神经衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

温奶

众所周知，睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一种色氨酸，可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态，喝牛奶不但改善睡眠，还可缓解脑疲劳。

老人失眠吃什么 牛奶

牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。

老年人失眠如何缓解

失眠对于年轻人来说都是一件非常痛苦的事情，容易影响到生活和工作。对于老年人来说，失眠更是一个无法忽视的问题，无数老年人都在被它所困扰。那么，老年人失眠要怎么缓解呢？

第一，了解自己的生物钟。不同的人有不同的生物钟，为了改善失眠的情况，老年人应该摸索出自己的生物钟，并按照生物钟来调整作息时间。

第二，睡前的准备工作要做好。晚饭不能吃太饱，也要避免喝水过多，以免晚上需要起夜。睡觉前可以用热水泡脚，让自己得到放松，这样能保证入睡更快。

第三，平时多吃一些能帮助入睡的食物。比如香蕉、桂圆、核桃、红枣等。

第四，将卧室营造成适合睡觉的环境。比如挂上厚重窗帘，灯光颜色选择级柔和、不刺眼的。

第五，不依赖药物的治疗。就算失眠再严重，也要尽量避免使用安眠药，长期服用安眠药容易让身体对其产生依赖。失眠症状严重的，建议去医院进行治疗。

老年人吃什么参好

1、老年人吃什么参最好

最适合老年人服用的人参是红参,它的主要功效:提高人体免疫力、抗疲劳、抗辐射、抑制肿瘤、调整人体内分泌系统。红参适合于老人、久病体虚者。红参为五加科植物人参的干燥根。其性味甘、微苦、平,入脾、肺、心经,具有大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神增智等功效,适用于脾气虚、肺气虚及各种气虚厥脱等症。

老年人吃什么参好

红参和白参在区别上不是很严格,但是在补虚这一方面通常都认为红参要比白参强。长期服用红参可以有效的提高人体免疫能力、防辐射、抗疲劳、抵制肿瘤、调整我们人体内分泌系统。

2、老年人吃红参有什么功效

2.1、增强抵抗力

红参对促进中枢神经系统兴奋有着非常大的作用,然而大量食用的话反而有抑制的作用。

2.2、安神补脑

经常性失眠、记忆力较差的朋友们可以经常食用红参来缓解失眠了,而且还达到了滋补的作用。

2.3、预防高血压和动脉硬化

现在的生活水品提高,吃的比较好,可是很多朋友由于平时缺乏锻炼从而引起防高血压等各种病症,使人非常苦恼。因此食用红参就可以有效的预防高血压和动脉硬化。

四个小妙招 缓解老人失眠

老年人失眠怎么办?

一、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

二、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

三、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

四、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。