跑步肠胃不适是为什么

跑步肠胃不适是为什么

很多跑者常常在训练或者长距离比赛的时候遇到消化系统的问题。如果你还对跑步过程中可能会遇到哪些困难还不是很清楚，那么以下几条建议应该能帮助你。

一般来说，跑者身上最常见的胃肠道不适和消化问题起源于脱水。曾在2004年缔造美国高中5公里纪录的自由作家凯特琳-乔克表示：“在负重长跑或者艰苦训练中脱水容易造成很多胃病问题。跑步的时候，身体主要集中给肌肉和肺部提供含氧血。所以，胃部和肠道的血液被转移，致使跑步者感觉劳累，消化被暂时‘搁置’。”当然，这可能会导致大量不适症状，甚至会中断训练和比赛。

蒂娜-缪尔是2012年英国奥运选拔赛10公里马拉松季军得主，也是一位专家教练，她为跑步者提供一些避免胃肠病问题的建议。

在谈及“跑步者在长时间训练或者长距离赛跑之前应该吃些什么”这个问题上，缪尔认为没有一种神奇的食物能让每个人都能消化并感觉良好。但是最重要的是保持食物‘温和’。“平常我们建议吃颜色多样的食物，但在长跑之前最好是让食物尽可能的‘白’，因为‘白色食物’往往是简单的，容易消化的。我建议吃燕麦片，原味/干麦片，香蕉，动物饼干和米饭。有些人想添加花生酱使其缓慢消化，但这种做法需要多试几次，好让你的胃能适应。我的一顿饭包括半杯燕麦片和半杯牛奶、半杯水和一个大香蕉。”

到底在离运动或比赛之前多久必须进食?缪尔表示：“这是个个人偏好问题。但大多数人会在赛前3-4个小时进食，这样的话，他们的胃在消化食物，另一方面能量在产生并使用。所以他们也不会觉得饿。还有一种方法是在运动前一小时吃点零食，一个香蕉或者一个原味的麦棒/能量棒。如果你是在清晨运动，肯定是建议至少在起床后1个小时才吃东西。”

说到训练或比赛中需要补充什么能量，缪尔谈了自己的亲身经历：“有些人喜欢液态补充，再喝点水。过去，我曾经两次使用液体补充剂，但喝这些就意味着你必须随身携带。我还是建议吃能量胶，你只需要把它放进你的口袋。补充能量最重要是对食物测试过，确保不打乱胃部的正常运作。另外，补水也很重要，同样需要做测试。如果你知道即将到来的比赛会有水供应，那可以让你喜欢的人站在沿途路线中，配合你练习如何取饮料和喝饮料。你要确保每3-4英里能喝到4-10盎司的水。”

值得一提的是，缪尔还提出一些注意事项，有助防止跑步引起胃病。“如果我发现比赛当天胃部有不舒服，会在赛前3-4小时喝杯热茶帮助消化，感觉好点就去参赛了。如果你有练习过整个训练周期，你是身体将会知道未来会发生什么，但我一定会确保在赛前3-4小时让身体苏醒过来。另外，我发现，早上嚼补钙咀嚼片也能让我的胃平静下来。”

油桃吃多了会拉肚子吗

吃太多会。

油桃含有一定的有机酸成分，食用后能刺激胃壁、促进胃酸分泌，胃酸过多的话会引起肠胃不适，是可能出现拉肚子的情况的。

而且油桃中含有丰富的果胶和纤维素成分，对于便秘患者来说食用后可以起到一定的润肠通便效果，但是对于肠胃功能一般或有胃肠疾病的人群来说，食用后容易出现腹痛、腹泻的情况，因此建议吃油桃的数量不要过多。

油桃吃多了会拉肚子吗

有可能会。

油桃性味甘酸，而且含有一定的有机酸成分，食用后会刺激胃黏膜，促进胃酸的分泌，胃酸过多的话会引起肠胃不适，是可能出现拉肚子的情况的。

而且油桃含有丰富的果胶和粗纤维，可以促进肠胃的蠕动，对于便秘患者来说有润肠通便的功能，而对于肠胃功能不好或者有消化道疾病的人群来说食用后很容易出现腹痛、腹泻的情况，建议适量食用，每次不要吃太多。

断肠草的功效与作用 杀蛆虫

牛的体质较好，能够抵御一些碱毒害物质。当牛的肠胃不适是可以吃一些断肠草来清理牛肠道内的寄生虫，从而保证牛的食欲和生长状况。

哺乳期吃炒洋葱回奶吗

回奶作用不大。

洋葱属于辛辣食物，被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道。妈妈吃了这些辛辣的食物就会上火，通过乳汁使婴儿内热加重，如果喂奶时宝宝烦躁哭闹或出现拉肚子、便秘的情况，说明这些食物使宝宝肠胃不适，是不具有什么回奶作用的。

宝宝肠胃不适的3个小征兆

1、腹泻、呕吐

如果宝宝的肠胃不适是由于细菌感染所造成的，那么，宝宝的表现症状会是首先腹痛，随后会出现腹泻，还会出现恶心、呕吐、发热等症状。

如果宝宝的肠胃不适是由于病毒感染所引起的，那么，表现症状则是发热、呕吐、腹泻，并且伴有感冒的症状，如鼻塞、流鼻涕等等。

但是，等到出现腹泻、呕吐等症状，已经是肠胃不适比较严重的时候了。更严重的时候，甚至会出现高烧不退、频繁呕吐、剧烈腹痛、大便中带血、精神萎靡等症状。所以，我们希望能够在生病的早期就发现症状，从而抑制肠胃不适的继续发展。

2、放屁

可能很多家长还不知道，其实放屁也是观察幼儿肠胃运转情况的一个非常重要的窗口。如果孩子放屁很多，并且伴有一股酸酸臭臭的味道，那么这个可能是宝宝的消化不良，这个时候，高蛋白和高脂肪含量的食物，就应该停止或者少给宝宝吃。

如果宝宝的屁总是断断续续的，但是却不停地放，没有臭味的话，可能是因为饥饿所引起的肠胃蠕动增强造成的，这时候，就要给宝宝喂食了。

如果宝宝不停地放屁，而且便便的量也增加，那么可能是蚕豆、豌豆、山芋等对于促进肠胃蠕动有非常强烈作用的食物吃多了。这时候，高淀粉含量的食物就应该减少，而多吃一些蛋白质、脂肪含量高的食物。

但是如果，宝宝并没有出现放屁或者大便的情况，但是却哭闹不安，特别是在吃多了冷饮之后，就要考虑就医了。这个可能是肠胃受凉，需要药物治疗。

3、便便

宝宝便便的次数、频率、形状以及质地等，都在表现着身体的状况，特别是肠胃的状况。这可是妈妈们不容忽视的一个非常重要的健康信息。

如果宝宝每天大便的次数超过三次，可能就要引起妈妈们的高度注意了。特别是如果便便还变得很稀，呈现黄绿色，还散发出一股腥臭味或者酸臭味，那么孩子的肠胃很可能有一些问题。

如何预防节后肠胃不适

肠胃不适是节后最普遍的一种症状，一些胃肠功能娇弱的人群更容易出现这种情况。

在节日期间，贪睡懒觉不吃早餐，饮食没有定期定量，餐餐油腻顿顿大餐，一下子就为肠胃带来太大负担。

通常造成肠胃不适有两个方面的原因，一方面是吃滞了，另一方面是个人肠胃功能较差。

如果出现这样的情况，饮食中就可以增加粗粮、绿色蔬菜等，有助清理肠胃，适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

晚上跑步的好处和坏处 晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑

饭前跑。

晚饭前跑步是一个非常不错的选择，此时身体处于空腹状态，这时候跑步能消耗身体更多的能量，可以起到更好的减肥效果。

但如果要饭后跑步的话，建议跑步和正餐时间最少要间隔一个半小时以上，这样能让肠胃中的食物得到一定时间的消化，不然直接跑步很容易引起肠胃不适症状。

新冠疫苗会引起肠胃不适吗

接种新冠疫苗后一般不会引起肠胃不适，肠胃不适一般是饮食不当造成的，例如冷热食物交替食用或者吃的食物清洁不当等引起的，接种新冠疫苗出现肠胃不适是比较少见的，若饮食和生活得当，但是接种新冠疫苗后出现了肠胃不适的情况，可以立即前往接种医院进行面诊。

怀孕肠胃不适是什么原因

肠胃不适是什么原因?

怀孕后，荷尔蒙改变，黄体素和人类绒毛膜性腺激素升高，肠胃蠕动会减缓，因此孕妈妈容易消化不良，感到胃部不适。如果在怀孕前，本身胃就有些问题，那不适感可能会更加强烈。

什么时期容易有肠胃不适?

孕早期，这种情况会相对严重，孕中期减缓，到了孕晚期，因为宝宝大了，子宫增大，压迫到肠胃，也会出现不适症状。

宵夜吃什么不会肥 影响睡眠

中医有“胃不和，则寐难安”的说法，肠胃的舒适是安稳睡眠的前提。吃了宵夜，胃酸分泌会增加，在最适宜睡眠的时间里，肠胃却还在工作，这样会导致入睡困难、睡眠质量低下等问题。

孕妇胃不舒服怎么缓解 饮食调节

孕期的肠胃不适是暂时的，主要应采用饮食疗法调节，不宜用药物调节。可以尽量不吃难以消化的硬食，多吃流质半流质食品因为易消化。多吃莲藕、菱角、荸荠、豆腐、鸡肉、萝卜、青菜。多吃些清淡的食物，可以多吃些富含β-胡萝卜素的蔬菜、维生素C的水果，比如胡萝卜、甘蓝、红椒、猕猴桃等，以拥有更健康的肠胃。

糯玉米减肥可以吃吗 水果玉米可以生吃吗

能生吃。

水果玉米本身也如同它的名字一样，是一种想水果一样可以生吃，也可以煮着食用的食物，而且水果玉米其中的水分含量比较多，并且其鲜嫩可口，味道十分的甜蜜，是可以直接生吃的，生吃的口感和味道也没有很差。

但是需要注意生吃不能够吃太多，生吃的玉米对于肠胃的压力要比熟吃更大，避免引起肠胃不适，是需要控制食用量的。

吃枸杞胃不舒服怎么办 枸杞过敏

虽然枸杞不是易过敏源，但是有些人群因为体质问题，食用枸杞会出现肠胃过敏的情况，而胃不适是一种轻微的肠胃过敏。