走路也可以降血糖

走路也可以降血糖

高血糖是现代老年人的常见病之一。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。

走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗?走路也可以降低血糖!

快步走：保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

慢步走：每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走：一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

最适合老年人的降血糖高招

药物降血糖

不管是老人还是年轻人，降血糖最直接的方法就是药物治疗，但是一般降糖药是有很多的副作用，而且对身体伤害非常大，所以不到万不得已，还是不建议采取药物降血糖的方法的!

喝茶降血糖

研究表明，九叶蓝绞股龙须茶中含有与人参皂甙化学结构相同的皂甙，具有调节血压、降血脂，降血糖、镇静安神、改善睡眠， 清理体内毒素，抑制细胞癌变和杀灭癌细胞，延缓人体衰老的功效。

而且这种降血糖的方法对身体没啥危害，在养生保健的同时，轻松降血糖，因此喝茶降血糖的方法也成了目前最受欢迎的一种降血糖的方法了!

严格控制饮食

应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐;还有多糖和高淀粉的食物尽量少吃点，还有就算淀粉糖分不多也不能暴饮暴食，很多糖尿病人就是管不住嘴巴才挨截肢的。

加强锻炼

要多加强锻炼，哪怕已经没有力气走路了，坐在床上也有伸展伸展，多甩甩手臂和脚，这样对你降血糖都是有一定的帮助的!

健走步数并不是越多越好 走路可以防治这些癌症

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

1、预防乳腺癌，法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患大肠癌风险，美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌，美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力，英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病，美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝，研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老，美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

每天按正确姿势走路，就可以轻松增强体质、提高免疫力。总而言之，运动最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步数”。

高血压适合做什么运动

1、走路健身

高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。

2、柔韧性练习

瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤，另外也有助于缓解心理压力，特别适合生活工作压力大的高血压人群。

老人这样走路可以降血糖

高血糖的问题一直以来都困扰着很多的老年朋友，甚至，一些高血糖的患者最终患上了糖尿病，所以学会降血糖方法势在必行，而小编今天想给大家讲的就是如何利用走路来达到降血糖的目的。

高血糖是现代老年人常见病之一，且高血糖有可能是糖尿病的一个早期症状之一，我们应该高度重视。

高血糖是现代老年人的常见病之一。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。

走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗?走路也可以降低血糖!

快步走：保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

慢步走：每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走：一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

走路是我们每个人每天都要做的事情，而利用一些走路的技巧就能达到保护健康和降低血糖的目的大家何乐而不为呢!即使我们的血糖不高，我们也可以利用上面的这些走路方式来进行身体保健。

冬天走路有什么好处

1、保护心脏

寒冷的冬季心脏压力也不小，走路是一种强度较低的运动，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能，心脏健康不生病。

2、预防乳腺增生

研究表明，每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了，赶紧起来走走！

3、预防老年痴呆

走路也是一种有氧运动，你可别忽视！健走时配合深呼吸，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆。

4、降血压降血糖

冬季人们的血压血糖普遍偏高，外出走一走发发汗，排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分，血糖上升速度也降低了。

5、促进钙吸收

冬天可以进行的运动本就不多，天气好出去走走，既暖和又能促进钙和磷的吸收，中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷老是“宅”在家。

6、减脂更明显

冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显哦！

7、提升御寒能力

冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。

经常走路有什么好处

大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8，快步走就是不错的有氧运动。

摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

高血压适合做什么运动

1、走路健身

高血压患者除了坚持服用降压药以外，可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，长期坚持走路锻炼，可起到辅助降低血压的作用。

2、柔韧性练习

瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行，这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性，降低运动创伤，另外也有助于缓解心理压力，特别适合生活工作压力大的高血压人群。

3、负重运动

例如举哑铃，适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是对控制收缩压有帮助，一般可以降低2%~3%的收缩压。

运动降血压要注意什么?

运动降压有好的辅助控制血压效果，但是也有需要注意的事项。

1、自我调节，控制运动强度。

选择适合自身条件的运动，刚开始锻炼可以先选择低到中等强度的运动，之后再逐渐增加运动强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。

2、可以尝试“见缝插针”式运动。

工作忙碌的高血压患者可以试试在日常的空余时间里“见缝插针”地进行运动锻炼，如每次抽出10~20分钟快步走、做瑜伽健美操等，一天2~3次，可以为心血管健康带来好处。

快走能降血糖吗 快走多久降血糖最好

20-30分钟最好。

快走运动进行20-30分钟降血糖的效果最好，如果只运动5-10分钟，则起不到降血糖的作用，如果超过了40分钟，虽然能降低血糖，但同时血液中脂肪增加，又会家中高血糖病情。

走路能降低血糖吗 空腹散步血糖升高的原因

空腹散步的时候，体内蓄积的蛋白质，脂肪会有一部分转化成葡萄糖，散步回来之后马上测血糖的话，血糖值会有所上升。这是一种正常现象，只要保持适度的运动，对血糖不会有影响。

走路能降低血糖吗 糖尿病人散步的好处

糖尿病人适度散步，并且在散步的时候采用快步走的方式，有利于降低血糖，还能有效减轻体重，增强体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量，此外快走形式散步还可以有效保持下肢血流量，对双脚起到保护作用，有效预防糖尿病足的发生。

做什么运动可以降血压

1.1、走路健身

高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到辅助降低血压的作用。

1.2、柔韧性练习

瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行,这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性,降低运动创伤,另外也有助于缓解心理压力,特别适合生活工作压力大的高血压人群。

1.3、负重运动

例如举哑铃,适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力,特别是对控制收缩压有帮助,一般可以降低2%-3%的收缩压。

一天走多少步最合适

一、6000步可以降压让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜

2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能

3、遵守循序渐进的原则

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

二、6000步可以降脂让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

1、增加每一步的步幅。

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？

一、6000步较安全

“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。

当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：

1、如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己

2、如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量

二、6000步要一口气走完

这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！