经常便秘该怎么调理 经常便秘喝什么粥好

经常便秘该怎么调理 经常便秘喝什么粥好

粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。黑芝麻用无油锅炒香，再磨成粉末状，粳米淘洗干净，加水煮沸，再放入芝麻粉，搅拌均匀，再用小火慢慢煮至米粒熟烂，等到温度冷却一些，再放蜂蜜，搅拌。

作用：黑芝麻和蜂蜜都具有润肠的功效，对习惯性便秘的来说是非常好的选择。

麻子仁20克，大米100克，白糖适量。把麻子仁洗干净，用水浸泡10分钟后，再放到锅里，加水煎汁，取汁液再与大米一起煮粥，待熟时调入白糖，再微煮小会儿，每天1次，可连吃3-5天。

作用：润肠通便，滋养补虚，适合邪热伤阴，或素体火旺，而引起的大便干燥者。

准备好适量的红薯，燕麦，大米，小米。燕麦洗净，提前泡3小时；红薯去皮，洗净，切块；大米和小米清洁干净，先把燕麦，小米和大米煮熟，至七成熟时再放红薯，煮熟即可。

作用：习惯性便秘的人可以适量地吃些粗粮，有利于增加体内便秘的体积，进而起到通便的效果，红薯和燕麦脂肪含量低，有非常好的通便效果。

便秘应该如何调理

1、多吃帮助便便“变软”的食物，让便便变软才好排出。增加蔬菜、水果的摄取量，它们多含有“水溶性纤维”。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

2、多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类。

3、避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

4、补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。除了上述饮食调理外，规律的运动与作息也有助于改善便秘。

便秘是准妈妈的常见病和多发病之一。由于怀孕时间黄体素排泄添加，使胃肠道平滑肌松懈，活动减缓，致使大肠对水分的吸收添加，粪便变硬而呈现排便不畅!

经常便秘怎么调理 寒积便秘

寒积便秘多少由于外感寒邪或贪食寒凉所致，寒邪凝滞肠胃，导致大肠的传导功能失司而引起便秘。多见于大便艰涩、腹部拘急疼痛，腹部胀满拒按以及手足不温、呃逆呕吐等情况。

准备大葱白1000克，米醋3000毫升。将葱白切丝后用醋炒至热极，用麻布分作两包，趁热熨敷到肚脐上，凉后再换另外一包，不可间断；其凉者可加醋少许在炒至热，交替使用。加醋之多少，以包布后没有汁液流出为度。此法可以消积散寒、通便，特别适宜于小儿寒邪凝结导致的便秘。

若寒结便秘腹痛不的解的患者，需要及时就医，及时解决患者痛苦。其常用方剂为“大黄附子汤”，根据其病情进行加减运用，以温里散寒、通便止痛。

便秘怎么调理 热结便秘

热结便秘的人群通常表现为：大便干结、腹胀或腹痛、口干口臭，有时会有心烦、发热、面红以及小便短赤等症状，通常可以通过尝试下列方法进行调理。

去决明子20克，放入茶杯中用白开水冲泡，约20分钟左右，水色渐渐变成淡黄色，即可作茶饮用。由于决明子苦寒通泄，质润滑利，又主入大肠经络，有清热润肠通便的功效，因此对于内热肠燥、大便秘结有明显的改善作用。可在热结便秘时代茶饮用。

麻子仁丸作为张仲景《伤寒论》的经典方剂，有润肠泄热、行气通便的功效，特别适合于肠腑燥热、津伤而导致的便秘。当然这类药物的使用，还需要在专业医生的指导下才可安全合理的使用，以达到理想的效果。

容易热结便秘的人群，除了体质原因外，大多数是由于饮食无节，过多的食用辛辣刺激类的食物所导致，因此在平日饮食中应当注意以清淡饮食为主，尽量减少辣椒、香料等物质的食用，以免加重便秘。

便秘怎么调理 阳虚便秘

养血便秘的患者多见大便干或不干，但排出困难，小便清长，面色晄白，四肢多有不温而浮肿冷痛，多喜热饮。此类便秘调理需要补肾温阳、润肠通便。

准备材料有：锁阳5克，肉苁蓉5克，羊肉50克，面粉200克。制作方法：用水煎煮锁阳。肉苁蓉，去渣留汁，带冷凉后用药汁合面做成面条，用羊肉汤煮面，加葱、盐等调味即可。经常食用可以温阳通便。

通过对穴位的刺激来达到补肾温阳，润肠通便的目的。首先可取坐位，将两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当的用力自上而下的推30-50次，直到腰骶部发热为佳；然后双手叉腰，用拇指向前按于同侧的肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30-50次，以局部酸胀为佳；接着可将两腿自然伸直，用拇指指腹按揉双侧的足三里穴，适当用力按揉30-50次；最后取仰卧姿势，双手叉腰，中指指腹分布放在两侧天枢穴上，适当用力按揉天枢穴30-50次即可。

核桃蔬菜粥帮宝宝防治便秘

宝宝便秘喝什么粥好之核桃蔬菜粥

食谱原料：泡好的大米15克，绿豆、剁碎的胡萝卜各10克，核桃粉1小匙，香油1/2小匙，芝麻盐少许，高汤90毫升。

制作方法

1.大米磨细;绿豆煮熟，去皮磨碎。

2.将磨碎的绿豆和胡萝卜放点香油、芝麻盐煸炒，加入高汤和大米，煮熟后再将核桃粉放进去熬煮一会。

宝宝便秘喝什么粥好之金蔬菜粥

食谱原料：白米或小米100克，红薯或南瓜100克，菠菜或荠菜适量，高汤或水适量

制作方法

1、将米洗净，浸泡20分钟;红薯洗净去皮切成小丁。

2、菜或荠菜洗净，沥干水分切碎备用。

3、把米和红薯放入冷水或冷高汤中煮成稀饭，煮好后放入蔬菜，煮开后即可关火，放温服用。

适用人群：一岁半以上宝宝

健康提示：绿色蔬菜要在粥八、九成熟时候再加，以减少营养素破坏。

宝宝便秘喝什么粥好之山药蔬菜粥

食谱原料：白米1/4杯，山药小段，白菜1片。

制作方法：

1、白米洗净，用水浸泡;山药洗净去皮，切成小丁;白菜洗净，沥干水分切碎。

2、药和白米放入锅里，加入水，文火煮。

3、滚开后放入白菜，熟透后，熄火放凉，即可食用。

小建议：可以根据宝宝的口味，把白菜换成菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等，在做菜粥时还要注意蔬菜加进粥里的时机，要根据蔬菜品种不同来决定，如比较硬的、难熟的蔬菜，像胡萝卜末儿，就在粥煮到七成火候时放进去;但像菠菜、青菜等如果熟的蔬菜，就要在粥煮到八九成时候再加，这样营养素会更好的保留下来。

宝宝便秘的饮食调理

家长一定要足够重视孩子的便秘，可以尝试以下方法。

1.准备的食物不宜过多

家长要养成孩子每顿饭都吃完的好习惯，这样孩子吃饭就不会有吃不完的感觉，而且孩子吃完后会很有成就感。

2.少吃多餐，选择好的点心

小朋友一天内的进食不用总是局限在一日三餐里，可通过三顿正餐+两顿副餐满足每日营养需求，副餐可以选择杏仁、蜂蜜(1岁以上宝宝可食用)之类营养丰富的食物。因为这些食物不仅富含蛋白质等营养物质，而且可以滋润孩子的肠胃、帮助孩子排便更顺利。妈妈不如把洗净的白木耳切碎煮软，然后煮成甜甜的白木耳羹给小朋友吃;还可磨碎杏仁、葡萄干，与燕麦一起加水冲泡给小朋友喝;当然，还可以将蜂蜜浇在水果或者蛋糕上给1岁以上的宝宝吃。

3.巧妙补充纤维质

如果孩子不喜欢吃瓜果蔬菜，可以多给孩子吃海带、海苔、木耳之类的食物，让孩子吸收更多的纤维质，从而帮助孩子更好地排便。

4.多吃瓜果

在中医眼里，便秘多是由于燥热所致。因此，不妨常给便秘的小朋友多喂瓜果蔬菜。例如西瓜、哈密瓜之类的。如果孩子不喜欢这些水果，可以在水果上浇上酸奶、冰淇淋之类的奶香浓郁的食物。

饮食调节便秘是很有效也很安全的一种方法，通常情况下便秘的问题都与不良的饮食方法和习惯有关，希望家长们在利用饮食帮宝宝防治便秘的同时也能及早的调整好宝宝的三餐。

长期便秘该怎么调理最好

日常生活规律调整按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

饮食注意

饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

物理疗法意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。

便秘者吃什么好熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。 不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

孕期便秘怎么办 喝粥治便秘

胡桃粥：适用体虚肠燥的孕期便秘者食用；

芝麻粥：适用身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇食用；

无花果粥：有痔疮的孕妇可以食用。

便秘该怎么调理

一、消除可能引起便秘的各种因素

1、没有定时排便，能忍着就忍着。

2、总喜欢边玩手机边看报纸边上厕所。

3、经常穿紧身衣。

4、习惯性的吃便秘药

5、不喜欢吃蔬菜水果，饮食多以温热性为主。

6、没有良好的饮水习惯。

对于有便秘倾向的人而言日常最要紧的就是要消除这些可能引起便秘的生活习惯，然后在针对性的防治便秘的问题。

二、消除便秘要这么做

1、养成良好的排便习惯，养成良好的排便习惯可促进排便反射，所以日常无论多忙都不要人为的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便时间，养成良好的排便习惯，在排便的时候不做任何与便无关的事。久而久之就会形成条件反射就可以让自己在该排便的时候排便了。在排便的时候要尽可能的放轻松，如果已经有便得的问题的话可以先深呼吸然后在使劲，不要用力硬挤。

2、养成良好的生活习惯，保持一个好心情。合理的安排生活和工作，尽量做到劳逸结合。

3、适当的运动。日常还可适当的做一些锻炼腹肌的运动，这对于增加胃肠的蠕动具有很大的帮助。中医认为运动不足会使得脏腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以适当的多增加一些如散步，慢跑，体操等体育运动。同时还可经常性的进行腹部的按摩，这对于促进胃肠的蠕动，对于改善气血的流通均有着很大的帮助的。

4、科学的饮食习惯，日常要多吃一些粗纤维含量较多的食物，比如芹菜，红薯，白菜，玉米，大麦等等，多吃一些具有促进肠胃蠕动的食物比如蜂蜜，花茶等等。同时还要适当的减少肉类，烟酒，刺激性的食物等等。在饮食上可以尽量选择优质的天然的没有经过加工的食品，尽量减少经过深加工的食物的摄入。

便秘的调理

心理调适：许多人常因心绪不佳而发生便秘。惊恐、紧张、忧愁等也会使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者当调整情绪，心身舒畅，参加适宜的文娱活动，可流通气血，下气通畅;

锻炼身体：早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，可使胃肠活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘;

定时排便：医学研究表明，人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样。如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，从而有效地防止便秘。专家建议不管有天使意，到时都要蹲—下厕所，有益无害，不妨一试;

重视食疗：食疗是防治便秘的有效方法，且简单易行。食疗原则是：饮食量要足，饮食宜粗细相配，多饮水，多吃生津润肠通便的食物，如梨子、香蕉等;

早晚摩腹：可站住也可仰卧位，左手撑按于脐部，右手叠压左手上，先向顺时针方向旋转腹部81次，再向逆时针方向揉腹部，次数相等，意注掌下，呼吸自然;

体操疗法：以腹部运动为主的体操将有效地防治便秘。如屈腿运动(仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大胆贴腹，然后还原)、举腿运动(仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后放下)、踏车运动(仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作灵活、屈伸范围尽量大)、仰卧起坐(仰卧位，收腹屈伸坐起，两手模足尖)，视体力状况，反复进行多次。

​产妇便秘 如何调理产妇便秘

坐月子便秘通常是因为产后大便坚涩，或数日不解，或排便时干燥疼痛，难以解出者。本病的发生是由于分娩失血，营血骤虚，津液亏耗，不能濡润肠道，以致肠燥便难;或阴虚火旺，内灼津液，津少液亏，肠道失于滋润，传导不利，则大便燥结。产后便秘怎么办?

产妇发现自己有产后便秘的症状后首先应该到医院肛肠专科检查是否是肛肠疾病造成，如果是的话，只要将其他肛肠疾病治愈，便秘也会随之消失。如果不是肛肠疾病的问题，那就应该是“习惯性便秘”。在治疗“习惯性便秘”，一般不主张药物治疗，很容易引起药物依赖性。只要调整不良生活习惯，注意饮食调整，一般可以自愈。

产后便秘的治疗过程中，建议患者要注意以下事项：

1、宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜，水果，笋类等，以增加食物残渣。

2、平时应多喝水，有助于大便软化。

3、适当吃一些有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。

4、在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等。

5、适当进食一些含B族维生素的事物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。

6、忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性事物，少吃荤腥厚道的事物。

7、保持正常进食的良好习惯。节食、偏食和无规律进食都对胃肠道的正常功能有不良影响。

孕妇便秘该如何调理

1.早起排便。想要解决便秘的方法，准妈妈们需要为自己定好闹钟，先坚持早起。早上的时候，身体中肠道的蠕动速度是比较快的，在吃完早餐之后，很可能会出现便意。建议孕妇们每天早起，先上厕所，不过上厕所的时间不能太长，否则对于腹部的压迫时间会太久。

2.喝水。孕妇缓解便秘的方法之一就是喝水。喝水利于身体毒素的代谢，喝水利于肠道的蠕动。想要让喝水解决便秘问题的效果更好，还要懂得喝水的时间和方法。先为自己设定喝水的时间，在固定的时间点喝水，喝水的时候，为了增加水对于肠道的冲击力，建议大口社会，这样能够利于肠道中代谢物的软化，更利于准妈妈们排泄出。

3.活动身体。女性在怀孕之前，运动量是比较大的。可是在怀孕之后，活动量就减少了甚至都不活动了。其实这是不行的。孕妇仍旧要为自己安排活动身体的时间。身体上的活动，也能够让我们睡得更香，心情变得更好，压力也会减少了。当自己的身体状态更好，身体能量的消耗也是比较快的，排便也会更为顺畅一些。因此，准妈妈们在吃完饭之后，还是适当散散步吧。

4.食物缓解。孕妇出现便秘问题，在饮食上就要避免再食用过于刺激性的食物，要少吃一些上火的食物。现在也正处于秋季，多吃一些润燥的食物，比如香蕉、苹果以及其他新鲜的蔬菜和水果等等。新鲜的绿色食品会更利于孕妇的肠道消化，对于人体健康会更有利。

便秘怎么调理 便秘的预防

1.便秘主要原因还是粪便过于干燥，因此，预防的第一条就是多喝水，保证充足的水分。

2.调整生活习惯，坚持至少排便一次，养成定时排便的习惯。

3.合理安排工作和生活的时间，不把工作带进生活，适当参加户外活动，久坐是便秘的主要原因之一。

4.及时治疗各种肠道疾病，如：肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

便秘该怎么有效调理

出现便秘的情况主要是因为长期不运动，加上水分补充不够充足以及一些不正确的生活习惯，及时的改善便秘的情况是非常重要的。大家可以自己做一些美味的汤来改善便秘的情况。

方法一：“通肠茶”。

香油治疗便秘特定的中草药可以柔和地帮助恢复肠道功能。“通肠茶”属于天然草药，包含番泻叶、甘草、姜片、肉桂、小茴香等，它们可以使肠道通畅，而没有副作用。每3—4小时喝1—2杯“通肠茶”，不仅可以缓解便秘，还能帮助清除体内垃圾，5.喝汤。每日早起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对便秘有显着疗效，也可每餐喝紫菜汤，但注意要喝热紫菜汤，喝时加少许醋疗效更好。

方法二：蜂蜜香油汤。

蜂蜜50克，香油25克，开水约100毫升。香油治疗便秘将蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停的搅拌使其起泡。当泡浓密时，边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅拌均匀。将开水约100毫升，晾至温热时，徐徐注入蜂蜜香油混合液内，再搅拌使其3种物制成混合液状态，即可服用。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更大，这种汤对于解决便秘怎么办的效果是很不错的。

方法三：将一汤匙亚麻籽混合水或果汁，每顿饭时服用。连续2—3天或者坚持到症状改善。亚麻籽可以导泻，而且它还含有大量的纤维素，能帮助增加大便容积和水分。

方法四：用一茶匙车前子粉末，混在水或果汁中，在每顿饭时服用。用到症状好转。

方法五：每顿饭后在马桶上呆10分钟。

便秘怎么办?这个小小的方法可以训练机体每天在相同的时间排泄。用餐后，消化系统开始工作，准备输送食物和排出废物。坚持这个习惯，在几个星期内，用餐后想大便的感觉就会自然而然来临。但假如在10分钟之内无法去厕所，不要勉强，记得要水到渠成。

经常便秘该怎么调理 便秘怎么调理比较好

到点排便是一种非常好的习惯，经常拖延大便的时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，有便意就要排泄。如果没有定点排便的习惯，可以养成稳定的生理时钟，尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯，不要硬挤，尽量放松，顺畅进行。

腹肌、膈肌无力是造成便秘的一种原因，可以适量增加运动，这样会有利于增强肌肉力量与脏腑功能，改善气血循环，对治便秘会非常有帮助，选择适合自己的运动方式，开始运动起来吧。

便秘的人一定要多喝白开水，不要挑食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取杂粮，以及富含油脂的食物，如芝麻，核桃，薯类，玉米等，上火的人可以适量的吃些清热去火的食物，比如香蕉，芹菜等等，对排便很有帮助。

经常进行自我腹部按摩，有利于改善气血的流通，促进胃肠蠕动，有利于便秘的康复。平时要养成作息规律的好习惯，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。