老人怎么有效预防骨折

老人怎么有效预防骨折

(1)合理锻炼：适当体育锻炼和体力活动，可以改善心肺功能，提高关节韧带的弹性。保持中枢神经系统的敏捷性，增强消化能力，避免骨质疏松。很理想的运动是扩胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太极拳、做广播操等。

(2)增加户外活动：户外活动可以接触更多的阳光，阳光可促进钙磷代谢，从而可预防骨质疏松。

(3)劳逸有节：充足的休息，如增加午休，延长夜间睡眠时间，可以减少疲劳，维持充沛的体力和精力，从而可降低外伤发生的机会。

(4)注意饮食，合理营养：平时多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、鱼类、豆制品、蛋类、蔬菜等。纠正偏食习惯，多食粥、汤等易消化的食品，多选择炖、蒸、煮等烹调方式，少食炒、熘、煎、炸食品，忌生冷油腻之品。可常食大豆、枸杞类以及狗肉、羊肉、鳖肉、龟肉等补益肝、肾类食物。

(5)居室设置合理：居室地板不要太光滑，过道要通畅，桌凳放置要有序，常用东西放置高度要适宜，不要乱堆乱拉绳子，以免滑倒或绊倒而发生骨折。

(6)注意安全：在日常生活中注意安全，防止外伤和意外事故发生，以免造成骨折。例如：①锻炼时选择安静人少的地方;②外 出时选择适宜的交通工具，避开交通高峰，并较好有人陪同扶持，上街时较好不要骑自行车，不要到拥挤的公共场所;③在浴室中放置防滑垫;④在便池旁安装扶手，地板选用防滑材料;⑤保留夜间照明灯;⑥保持室内空气流通及适当采光;⑦使用拐杖等。

柠檬茶的功效与作用 预防骨质疏松症

柠檬茶中所含的柠檬酸能使钙易深化，并能螯合钙，大大提高人体对钙的吸收率，增加人体骨密度，从而能有效预防骨质疏松症；此外柠檬中的维生素C也是有效预防骨质疏松的重要营养成分。

缺维生素D会得什么病 停经妇女易骨松骨折补钙也要补维生素D3

停经妇女为骨松骨折好发族群，不只补钙，也要补充维生素D3可帮助钙吸收，建议每日补充维生素D3 800-1000 IU，让体内维生素D充足，有效预防骨质疏松与跌倒发生。

牛骨头汤的功效与作用 抗衰防老

牛骨汤中含有蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，还富含卵磷脂、胶原蛋白等成分，牛骨汤中的营养成分能促进新陈代谢和疏通微循环，有抗衰防老的功效，中老人常喝牛骨汤能有效预防骨质疏松。

有规律锻炼预防老人骨折

芬兰一项研究表明，老年妇女有规律地进行体育锻炼有助预防骨折，并能改善平衡能力和行走能力。

据当地媒体报道，芬兰奥卢大学和图尔库大学的研究人员对163名有骨质疏松症状的70岁至73岁的芬兰女性进行了长达7年的跟踪研究。其中，87人在两年半的时间里坚持每周参加一次集体训练，训练内容包括踏步、跳跃，以及腿部和臀部肌肉训练等。除此之外，她们还坚持每天在家进行锻炼。

研究人员通过对这些妇女每年进行骨密度检测和行动能力测试发现，尽管体育锻炼并未使她们的骨密度增加，但经常进行体育锻炼的老年妇女发生骨折的情况明显较少。

据报道，这项研究结果首次证实老年妇女进行体育锻炼可以有效减少骨折。研究人员认为，这可能与经常运动的人和不运动的人摔倒方式存在区别有关，经常锻炼的老年妇女平衡和行走能力都比较好。

研究人员建议，易出现骨质疏松症状的老年妇女每天应坚持进行适度锻炼。

老年人如何预防骨折

1、不要提太重的物品上楼。距离春节不到一个月了，很多老人已经开始置办年货，在这个时候小编要提醒老年朋友，买完年货以后不要急着一口气提上楼，否则很容易出现闪了腰的情况，建议老人们提重物时要多休息几趟，以免因为体力不支而引起意外。

2、不能经常弯腰。有人说经常弯腰可以锻炼腰背，拉拉筋骨，但这不适用于老人。专家提醒，老人们打扫卫生的时候弯腰的幅度不宜过大，日常生活里也要避开需要弯腰的活动，避免腰部受损，引起骨折。

3、运动要适量。如果很多老年人都会约上好友一起爬山、运动，在运动、锻炼的时候老人们千万不能攀比谁的运动量较大，要根据个人身体状态进行适量的运动。在运动中，扭腰、甩肩、慢跑等动作的幅度都要小一点，否则骨折会很快就找上你。

4、洗澡的时候要小心。冬季老人骨折的地点出镜率最高的应该是浴室了，这是因为冬季洗澡的时候会产生大量的雾气，老人若是洗澡太久会出现头晕、气短的情况，再加上浴室的地板比较滑，一不小心就会摔倒，导致骨折。

5、老人的床别太高。一些老式的木板床都是比较高的，这对于手脚不灵活的老年人来讲非常容易发生意外。专家表示，高度超过小腿的床都不适合老人睡，因为老人在起夜的时候有可能会因为下床没有踩结实而摔倒。

老人容易骨折的原因 老人如何预防骨折

要想预防骨折的发生,那么老年人日常的生活中,可以坚持的做一些力所能及的体育锻炼,比如坚持跑步,打太极等等,这样不仅可以促进自身的血液循环,而且还可以有效的防止骨质疏松,从而很好的预防了骨折的发生。

多吃一些富含钙元素食物,据调查很多患有骨折的老年人,大部分的身体当中都缺少大量的钙元素,所以,老年人日常生活中,多吃一些富含钙元素的食物,也可以很好的减少骨折的发生。

老年人的居住地方,最好不要把地面弄的太滑,桌子椅子最好也不要乱摆放,因为很多老年人之所以会出现骨折,大部分都和家居设计有很大的关系,所以,老年人居住的地方最好要保证安全。

老年人起床的时候,一定要多加注意,因为随着年龄的不断增大,老年人的适应能力变得越来越低,尤其是起床的时候,要注意一定要慢慢的适应,这样血液才能得到有效的控制,从而减少了骨折的症状发生。

老年人如何预防骨折

良好的饮食习惯可以使人体更好地吸收营养，且达到营养的均衡吸收。同时还可以防治骨质疏松。平时应多吃含钙、维生素、矿物质和蛋白质丰富的食物。

晒太阳可以促进人体对钙质的吸收，使皮肤内维生素D合成增加，骨骼内的矿物质就会随之增加。

运动可刺激骨钙的形成，有助于提高骨钙的积量。同时运动还可以使肌肉、骨骼得到活动，提高骨骼的张力，以及改善人体的血液循环，促进骨骼代谢。

怎样预防类风湿关节炎 适当运动

对于长期风湿关节炎来说，合理的运动是很有效果的，老年人要长期保持锻炼，不但有效预防骨质疏松，还能够防止骨折的发生。

女性绝经前有什么症状 骨质疏松

女性绝经前容易出现骨质疏松的问题，因此需要补充钙元素，多吃钙元素含量高的食物，平时也要多运动，多运动能促进骨骼的健康，可以有效预防骨质疏松，绝经前的女性很容易出现骨质疏松的问题，并且容易出现骨折的情况。

​老年人补钙对预防骨折效果不大

据英国《柳叶刀》杂志网站日前报道，骨质疏松者骨折的可能性增大，因此医生经常建议患者补充维生素D和钙以防骨折。但英国阿伯丁大学科学家对5300名前10年内发生过骨折的老人进行研究后发现，补充维生素D和钙对防止骨折意义不大。

研究小组将调查对象随机分成四组，一组单纯补充维生素D，一组补充钙，一组同时补充钙和维生素D，一组服用安慰剂。在经过62个月的跟踪之后，将近700人发生骨折，但每个小组的骨折者比例大致相同。

负责这一研究项目的阿德里安·格兰特教授说：“我们的试验发现，经常补充维生素D和钙，无论是单独补充还是合用，都不能有效预防近期发生低创伤性骨折者二度骨折。”科学家将对这一现象进行进一步研究。

老人预防跌倒骨折

衣

老年人应穿着合适的衣服，裤腿不宜太长；尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软的鞋子，尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。

食

为了减少跌倒的发生，老年人在饮食上应该做到营养均衡，多食含钙以及维生素D的食物如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。不要过多饮用咖啡和浓茶。避免饮酒过量。特别是在用药方面，研究发现50%的老年人跌倒与用药有关，老年人要做到合理用药。特别是服用降压药和安眠药时，起床和改变体位时动作宜缓慢。

住

老年人房间布局应简洁、室内光线充足、卧室应有夜间照明灯，避免起夜时视线不良、家具稳定、摆放适当、不可有绊脚的物品，卫生间最好使用坐式马桶并靠近卧室。浴室里放一把防滑凳，老年人可以坐着洗澡，并且安装防滑扶手，铺上防滑地垫。

行

老人行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行；勉强能站立和行走的老人要特别注意不可在无人帮助的情况下自己站立和行走，行走不稳时，应使用“三脚手杖”或“前臂支撑型手杖”；如果感到疲劳、睡眠不足时，不应多活动；下雨下雪天尽量不要外出，即使要出门，也要穿上鞋底比较粗的布鞋或有纹路的防滑鞋等。