六大秘诀让您远离心脏病猝死的威胁

六大秘诀让您远离心脏病猝死的威胁

1、平时要重视治疗原有的疾病;如原患有的高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化、冠心病等，即使症状不明显，也不可掉以轻心、间断治疗。

2、要注意避免情绪激动过度兴奋，尽量避免生气、争吵、怒恼等，要愉快乐观，争取实现心理平衡。参加适当文体活动。

3、防止过度劳累，避免超负荷的体力和脑力劳动，锻炼要注意循序渐进，劳逸结合。

4、要禁烟少酒。

5、饮食要注意荤、素食搭配，粗、细食搭配，酸硷性饮食搭配，要少食多餐，进少盐低糖饮食等。

6、要定期体检，发现问题及时防治。

如何远离心脏病

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。这种心脏病的预防是较为常见的。

戒酒

过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。这也属于心脏病的预防措施。

控制体重

研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。这也是心脏病的预防方法之一。

如何远离心脏病

注重休闲

减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力。一项研究称，有规律的练习瑜伽的人对身体产生炎症的反应会减少。炎症是新兴的一种引发心脏病以及其他慢性病的元凶。每天抽出一定的时间去关注自己的身体并完全的放松，不去想你身边的任何事情，对身体非常有用。

与朋友交流

过多的独处不仅会影响精神健康，对心脏健康也不利。不管你是否已被确诊为心脏病，这都是适用的。一项研究证明，特别是女性，如果刚刚从心脏病发作中恢复过来，接受的社会支持又较少就很容易再次诱发心绞痛。

忘掉完美

我们都知道那种不断追求完美的性格的人容易得心脏病。这追根究底应归结为敌对。敌对曾被证实是A型性格的关键因素。敌对是种对别人满是愤怒的行为。研究表明相对于高血压和肥胖，敌对是心脏病更明显的预兆。鉴于乐观已被证明可保护心脏，所以要玩好并对未来充满期待。

不要心怀恨意

心怀恨意不利于心脏健康。研究称经常心怀恨意要比宽容的人经受更多的精神压力，心率也更高。你会惊讶于恨意会在你的神经里扎根多深，能维持多久来吞噬你的内心。将它从你的脑子里驱除非常重要，这会让你继续前进并走出偏执。

学会原谅

这也能帮助你拥有更好的人际关系，进而保护心脏。

你能远离心脏病

1.戒烟

否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。

2.每周4次“30分钟运动”

运动对我们身体的调理真的是不能低谷的，经常不运动的人容易长胖，容易患病，通过研究表明维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

3.减重10-20磅

体重增加了不仅容易患上高血压，还对我们的心脏有一定的影响的，所以我们日常生活和工作中一定要控制好自己的体重，不然一不小心就可能与心脏病高血压等重大疾病挂钩了。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的心脏病发病年龄提前8.2年。

4.每天喝5杯水，每杯水约为227克

研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。

5.以茶取代咖啡

与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

6.吃西瓜

研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

7.早餐吃1碗玉米粥

玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

8.从10数到1

紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。

9.适量喝些酒

酗酒会加速血管硬化和血管狭窄，增加心脏病和中风危险。而适度饮酒会降低这些危险。12月一项小规模研究发现，白藜芦醇和酒精都有益心脏健康。因此，适度饮用红葡萄酒更护心。

10.避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

11.少量吃巧克力

巧克力富含多种抗氧化剂，有助于降低血压。但是巧克力通常含有大量的糖和热量，去年8月《英国医学杂志》刊登一项研究发现，经常吃巧克力会导致心脏病和中风危险分别增加37%和29%。伍德博士说：“吃巧克力并非多多益善，少量吃才有益血管健康。”

12.每天大笑一次

欧洲一项研究首次公布了积极情绪是否会扩张血管问题。结果发现，大笑时血管扩张直径比抑郁时增加30%—50%。专家建议，每天捧腹大笑一次，有益心脏健康。

10大秘诀让疾病远离你

把好口腔关

认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

有双干净的手

洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。医学专家建议，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

多吃红苹果

俗话说：每天一苹果，医生远离我。红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学研究发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

情绪要乐观

研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现，情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病有更强的抵抗力。

社交要广泛

当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

每天动一动

锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

睡眠要充足

每天睡上8个小时，绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。因为睡眠好，代谢水平上升，能迅速恢复免疫力。

别忽视维生素

一项调查表明，全球的人都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

好心态胜良药

医学研究表明，肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝脏缺血，影响肝细胞的修复和再生。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到提高。

进行冥想训练

冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。

预防心脏病常见的措施有哪些

1、心脏病的预防还需少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老年胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄，以免引发心脏病的出现。

2、减肥是属于心脏病的预防方式之一，肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老年减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。

3、吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

4、拋开遗传因素无法控制外，要远离心脏病威胁，说穿了就是改变生活形态而已。不要太胖、不抽烟、多运动、饮食中不要有太多脂肪，供给心脏营养的冠状动脉，就比较不容易产生沉积、阻塞，心脏病就与你无缘。

5、保持心情愉快，能够缓解压力，是预防心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下，会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。

猝死保健的五大法宝

猝死是威胁生命健康的一大杀手，心源性猝死是最常见的一种，发病率高，死亡率高。猝死来势汹汹，但是也是可以避免的，猝死保健的五大法宝有具体如下。

一、“魔鬼时间”慎起居。

上午6时―12时被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。因此，锻炼要避开这段时间。

二、饮食清淡，红黄绿白黑搭配好。

红指葡萄酒，每日50―100毫升;黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟;绿指青菜，每日适量;白指燕麦粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

三、中老年人最好住在城区，以免发病时离大医院远而耽误抢救。

有基础病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动。要特别注意的是，老人单独外出时，身边要带些必备药物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速联系到家人的电话号码。

四、经常给自己减压。

对中年人来说，尤其不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游。

五、把握急救10分钟。

当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：一、拨打“120”或“999”紧急呼救。二、让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者带假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。三、做有效的心脏按压，具体方法是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区(胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压。按压幅度为3—5厘米，频率为每分钟100次;同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。

让胎儿远离畸形威胁

1、宝宝先天缺陷类型

Q：除了胎儿畸形，出生缺陷还有什么类型?

A：胎儿畸形属于胎儿出生缺陷的范畴，出生缺陷即胎儿在出生前已经存在的身体结构或功能的异常。出生缺陷可以涉及到全身的各个器官组织，常见的有染色体异常和单基因病，一旦发生染色体的异常即表现为身体的多个组织器官的多发畸形，是不可治疗的疾病。另外组织器官的结构异常有：天心病、无脑儿、小头畸形、内脏畸形、脊柱裂等;功能性异常有先天性耳聋、失明等。

2、胎儿畸形引产

Q：常见的胎儿畸形包括中枢神经系统异常、先心病、腹部畸形与异常等。请问，哪些在发现之后是必须流产的?哪些可以保留?如果保留的话，有哪些生活习惯是需要改变的?

A：先天出生缺陷病种多种多样，当这种缺陷或疾病是不可治愈，并严重威胁到生存时，有时就只能选择终止妊娠了。有些胎儿先天异常是可以治疗的，如先心病，消化系统异常单纯唇腭裂等都可在胎儿出生后通过手术治疗。另外对先天异常胎儿的最终治疗与否的选择是要尊重孕妇夫妇的意愿而不强迫的。

心脏病的黄金抢救时间是多久

心脏病已经成为威胁人类生命的第一疾病，除了老年人，中青年也成为心脏病猝死的高危人群。年轻人的心脏病突发往往没有明显先兆，突然发作，很危险。不过，心脏一旦“受凉”，也会发出一些预警信号给身体。通常表现为：胃部憋闷、胀满，有时候还会伴有钝痛、火辣辣的灼热感、恶心欲吐，大便后会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消失。一旦有了上述这些症状，切莫轻视，别以为自己得了小感冒，一定要去医院，提早治疗。当猝死发作时，如果在2分钟内进行抢救，大约有50%的人可以存活。一旦有人出现心脏性猝死，除了马上打求救电话外，正确的抢救步骤为：首先让病人就地平躺，大声呼唤，如果发现病人没有意识也没有呼吸，要立即对准病人的前胸正中偏下部位猛力捶击1至2拳。同时捏住病人的鼻子，对其进行口对口的人工呼吸。往病人嘴里吹4口气，然后进行胸部按压，每分钟100次，每按压30次，口对口人工呼吸进行2次，一直坚持到急救人员到场。