土豆可不可以帮助减肥啊

土豆可不可以帮助减肥啊

土豆可以帮我们减肥。我们很多人都知道土豆是一种高热量的食物，但是土豆80%以上都是水分，所以这些热量根本对我们的体重没有影响，刚好相反，多吃土豆会让我们有饱腹感，从而降低我们的食物，最终可以起到减肥的功效。所以需要减肥的朋友可以多吃点土豆。

多吃土豆帮您降血压

中医认为多吃土豆帮您降血压，土豆降血压的原理就是帮助您补钾，其实高血压患者不仅需要补钾，还需要补镁等微量元素，具体高血压患者吃什么能降血压，请往下看：

1、少吃盐：发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。

2、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，

3、补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

4、不要小瞧土豆。即便是一个土豆，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。由此可知多吃土豆帮您降血压。

5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。

6、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。

7、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

8、每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

9、限酒。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

由上，我们知道了多吃土豆帮您降血压，建议您多吃些富含钾及镁的食物，这些食物有利于降血压。

土豆减肥

【酸辣土豆丝】

用料：

土豆 2个

香葱 2支

大蒜 2-3瓣

生姜 1-2片

干辣椒 2-3个

郫县豆瓣酱 1大勺

香醋 1大勺

糖 1小勺

盐 少许

胡椒粉 少许

做法：

1、土豆洗净，切成细丝，泡在清水里备用;

2、葱、姜、蒜切成细末，干辣椒切成细丝，郫县豆瓣酱剁细备用;

3、大火烧热炒锅中的油至七成热，爆香葱、姜、蒜末，下入郫县豆瓣酱和辣椒丝炒香;

4、放入沥干水的土豆丝大火快炒;

5、烹入香醋，加入糖、盐和胡椒粉调味快炒断生。起锅前再撒上些绿色的葱花即可盛出。

小贴士：

1、土豆最好切成丝，而不是用擦子擦成丝，切的土豆丝更挺实，而擦的土豆丝就会比较软塌。另外，土豆丝炒之前用清水泡一下，去掉一些土豆里的淀粉，再炒出来的土豆丝就会更脆口;

2、这是一道大火快炒的菜，千万不要炒太久，土豆丝下锅快速翻炒至断生即可。

低卡瘦身水果大盘点

水果减肥食谱大全

水果减肥食谱：水果奶酪土豆泥。主料：大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、奶酪1片。辅料：蜂蜜适量。采用土豆作为这款水果减肥食谱的主料之一，是因为土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。另外土豆是一种碱性素菜，有利于体内酸碱平衡，调整体质，长期使用可以变身碱性易瘦体质。

水果减肥食谱：酒酿葡萄羹

材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。这款水果减肥食谱必须强调的就是它的口感，不仅具有浓郁的香气，还能给我们带来非常美妙的口感。而且常吃这款水果减肥食谱能够帮助我们消脂瘦身，同时还能帮助我们改善自身的健康状况。

土豆和什么蔬菜搭配最好 吃土豆可以减肥吗

对减肥具有一定促进作用。

土豆食用碱性食物，其中含有大量的纤维素，维生素等营养成分，其中纤维素具有一定的促进人体胃肠道蠕动的作用，食用之后可以加快人体吸收和代谢体内毒素以及废物的速度，具有一定帮助减肥的作用，其次，纤维素具有一定饱腹感，适量食用可以减少人体摄取其他高热量的食物，因此土豆具有一定促进减肥的作用。

巧吃土豆餐助减肥甩肉

在很多人的常识里，淀粉类食物会令人变肥胖。当然土豆是富含淀粉的食物，因而很多减肥的人士也会把土豆列上减肥食物的黑名单，其实不然，巧吃淀粉也是有助减肥的。

之前，哈佛大学曾对美式饮食中的土豆做研究，调查结果发现美国人的肥胖头号敌人，不是蛋糕，汽水或双层烟肉芝士汉堡饱，而是最简单的土豆。

在这项针对现代美国人的饮食研究中，科学家发现天额外多吃一份薯条者，4年之内，平均增重3.4磅;而总体而言，一个额外的土豆，不管以任何方式煮食，在4年内，平均增重1.3磅。事实上，会有这个结果，问题不是出在土豆身上，而是经过加料的土豆。

土豆本身没什么味道，故在烹调过程中多半要加料增添美味，从最简单的烤土豆上加上牛油，或直接用油煎熟;到加奶油拌成薯泥，当成沙拉食用时再加上大量的沙拉酱调拌;直接油炸的薯条;甚至现在很流行，烤完加上大量起司酱、火腿、鲔鱼等各式酱料。其实，土豆本身的好处很多，它会是减肥的帮手还是杀手，关键在于如何料理土豆。

吃土豆的好处

1.补充营养、可作主食。土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，可作主食。

2.宽肠通便。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

3.降糖降脂、美容养颜。土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

4.利水消肿。土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

5.和中养胃、健脾利湿。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

6.减肥。土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

三日土豆减肥法

我自己感觉自己一个易胖的体质，只要多吃点东西就会发胖，都说锻炼健身可以减肥，可是我总坚持不下来。后来一个朋友介绍了我三天土豆减肥的方法，她说土豆的脂肪含量是最低的，还可以把身体多余的脂肪代谢掉，我经过尝试，真的有效果啊。现在把这个方法告诉大家，让我们一起苗条起来。

1第一天：西兰花土豆汤。主要作用：清肠排毒。很多人知道减肥第一天主要是要减少进食、把毒素和身体垃圾排空。土豆热量低，还可以有饱腹感不会感觉饥饿。西兰花含有抗氧化物质，能够帮助排除毒素，还能补充身体的能量。

2第二天：土豆泥。主要作用：燃烧脂肪。早餐的时候可以在土豆泥当中加少量的青瓜，帮助排出毒素。中午和晚上的时候可以分别加上紫甘蓝、苹果，既可以分解脂肪又可以美容养颜。

3第三天：土豆蔬菜粥。主要作用：巩固减肥的效果。经过了连天的减肥，第三天要靠主食来巩固身体的新陈代谢。土豆蔬菜粥的热量虽然比单独吃土豆的热量高，但是主食能够帮助减少饥饿感，保持身体代谢。

土豆炖五花肉怎么做窍门 土豆减肥可以吃吗

土豆中的淀粉是非常丰富的，膳食纤维也是非常丰富的，这样就能够起到减肥的功效，而且煮土豆之后还可以减少脂肪以及热量，所以适量的吃煮的土豆是可以帮助帮助减肥的。

不可思议的土豆减肥法

都说土豆吃了容易胖。可是，来自美国的最新研究却表明：土豆不但不会让你发胖，还能帮你减肥呢!

明星吃土豆减肥

如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。

严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时，严贞花一顿餐会吃两个中号土豆，同时喝大量的水。

土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

土豆减肥法重点：

土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

土豆是减肥食品家族中的佼佼者

在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是：吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们，也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回，我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀：土豆。

土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实，土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。

减肥亮点1：膳食纤维

根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。

减肥亮点2：脂肪含量少，热量低

土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品

除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。

减肥亮点4：充饥

我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。

吃什么东西不会长胖还可以减肥

喝豆浆不会胖又减肥

喝豆浆不会长胖还能够帮助减肥。我们知道如果身体内的中性脂肪不对堆积的话就会使人长胖，而豆浆中含有的大豆皂甙等成分能够帮助有效降低体内的中性脂肪，从而帮助减肥瘦身。另外豆浆中本身含有的热量、脂肪就较少，但是要注意的是过量喝豆浆或者是习惯喝豆浆加糖都可能导致长胖。

喝果蔬汁不会胖又减肥

喝果蔬汁不会长胖还能够帮助减肥。果蔬汁中含有大量的水分，能够帮助解除因为细胞缺水而发出来的饥饿信息，使人过量摄入热量；另外果蔬汁中含有的纤维素能够有效促进身体热量消耗，并且果蔬汁中含有的果糖能够帮助放松神经，促进睡眠。

喝酸奶不会胖又减肥

喝酸奶不会长胖还能够帮助减肥。酸奶中含有的益生菌能够有效抑制脂肪在体内囤积，并且促进体内脂肪分解，从而帮助减肥瘦身。但是要注意酸奶能减肥也不宜过多饮用，以免导致发胖。

吃苹果不会胖又减肥

吃苹果不会长胖还能够帮助减肥。苹果中富含果胶、纤维素和维生素C，能够有效帮助降脂，促进体内脂肪的分解消耗。特别是在两餐之间吃苹果，既能够促进消化，也能够帮助缓解饥饿。苹果热量低，每天饿了吃苹果能够有效减轻体重。

吃土豆不会胖又减肥

吃土豆不会长胖还能够帮助减肥。土豆中含有极低的热量并且是零脂肪、零胆固醇的食物，能够避免身体摄入过多热量；并且土豆中含有的膳食纤维不仅能够促进肠胃蠕动，还能够帮助产生饱腹感。

饭前喝汤不会胖又减肥

饭前喝汤不会长胖还能够帮助减肥。饭前如果能够先喝一碗蔬菜肉汤，能够有效补充身体能量，且能够帮助抑制食欲，减少身体摄入过多的热量，且饭前喝汤能够帮助产生饱腹感而使人不觉饥饿。

土豆减肥还是增肥

土豆是一种可以帮助减肥的食物。

但是由于土豆的食用方式多样，所以可能有些烹饪方式反而会导致长胖，所以想要利用土豆减肥的话就需要注意烹饪的方式。

土豆怎么样保存才能不发芽 吃土豆可以减肥吗

可以辅助减肥。

土豆的热量不算太高，每一百克土豆中仅含有81大卡的热量，而每一百克米饭中仅含有116大卡的热量，在日常生活中适当的食用土豆可以起到饱腹作用，减肥期间很多人会有不吃东西就饿的感觉，如果是在正餐的时间适当的食用了一些土豆的话，就不会出现肚子饿的情况了，因此，吃土豆可以起到辅助减肥的作用。

学会这几招炒菜再也不咸啦！ 加入土豆

土豆有很强的吸附作用，炒菜的时候盐放多了不妨在里面加入一些土豆，帮助中和味道，但是要注意不能将土豆切得太薄，以免煮烂捞不起来了。