女性更年期的保养方法有哪些

女性更年期的保养方法有哪些

1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用，可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境，缓解更年期症状。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

6、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

7、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

8、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

绝经期年龄

更年期指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期和绝经后期，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，，严重的困扰着妇女的正常生活。影响个人健康和生活质量。

女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

女性的绝经期年龄没有硬性的标准，根据女性身体状况来确定，不同体质和生活状态下的女性绝经期也是有所不同的，需要提醒女性朋友注意的就是，在35岁之后身体状况开始走下坡路的时候，就应该及时的保养身体，多食用富含维生素和各种矿物质的食物，适当的进行体育锻炼，保持良好健康愉悦的心情也是很重要的。

女性更年期应如何保养呢

一女性更年期的保养之身体保健。

1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

2、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品;或者借助中药进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性服用，可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外环境，缓解更年期症状。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

二女性更年期的保养之心理保健

1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

通过小编的文章，相信大家对于更年期怎么样保养有一定的了解了吧，到了该保健的年纪了吗?如果你到了，或许正在为次而烦恼，那么，请珍惜女性来之不易的宝贵时光，青春已经消失，还有多少够你挥霍?母亲，不用再为了家庭，为了子女，放弃自己的留下来保养自己的时间，女人应该更加爱护自己，狠狠宠爱自己。希望小编的文章能帮助到大家。

女人吃什么可以延缓更年期

女性更年期，是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。一般从45岁开始，持续10-15年。在这一时期，由于卵巢功能减退，引起植物神经功能紊乱，从而90%以上的妇女都会出现一系列程度不同的症状——称为更年期综合征。导致妇女出现更年期一系列变化的原因主要是卵巢功能的改变。

注意饮食健康

1、大豆食品

大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。

2、新鲜蔬果

新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

正确认识，稳定情绪

对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

注意卫生，定期检查

进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3-6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

饮食调理和保持良好的生活习惯可以有效的延长女性的更年期，但是还不是根本的方法。保健专家说，女性要保养身体，还必须从根源上下药!大家都知道，女性的卵巢是分泌雌性激素的，是维持女性美丽的秘密花园。保养身体，维持美丽，还必须注意保养卵巢。

女性更年期保健

一 控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

二 多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

三 多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

四 少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

五 降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

六 增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

女性更年期多少岁

更年期通常指的是女人从性成熟过渡到老年期的一个非常必要的阶段，指的是女性朋友闭经之前数月到彻底绝经以后若干年的一个阶段，也是女性朋友从而生育期到老年期的必经阶段。女性更年期可以为分三个阶段，为绝经前期、绝经期、绝经后期(也就是月经停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她们的卵巢功能会慢慢地衰退，甚至会完全消失。

女人更年期的年龄到底是多少岁?

据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。

女人更年期的年龄到底是多少岁?专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。

警惕!女性更年期年龄在不断提前!

根据相关数据显示：城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期，但是因为种种原因，中国女人更年期年龄不断地提前，有甚者才三十五岁就进入了更年期，这严重的影响了妇女的正常生活。

女性应该从三十五岁开始注意更年期保健

90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，而且这些症状严重的影响了个人的健康，而且也影响了她们的生活质量。相关妇科专家提醒，女性朋友一定要提前做好更年期的预防。

女人更年期的年龄到底是多少岁?女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健，要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟，而且还可以让更年期症状有所减轻。

由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期!

女性更年期保健谨记五大注意事项

因此，做好女性更年期保健养生，对于顺利度过这一时期显得尤为重要。那么，女性更年期保健养生需要注意哪些问题呢?有关专家给出了如下的建议：

1、保持良好情绪

做好女性更年期保健养生，首先就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。

2、注意饮食调理

女性更年期保健养，饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

3、加强体育锻炼

女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

4、学会善待自己

女性更年期保健养生需要用心经营，学会善待自己，了解身体状况，如有需要，应寻求医疗照顾。另外，女性进入更年期之后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。

更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

5、定期健康检查

更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

更年期保健食补很关键

山药粥组成：

山药30克，糯米50克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

功效与主治：益气健脾;缓解更年期症状，很适合女性更年期食用。

何首乌粥

组成：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等，对于女性更年期保养来说，是不错的选择。

山萸肉粥

组成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2～3个疗程。

增肥方法功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功，有效缓解更年期症状。

七宝粥

组成：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣煮成粥。

功效与主治：强肾、健脾，在女性更年期保养方面可以用作滋补强身用，效果很好。

对于女性来说，更年期保健很重要。建议定期接受妇女病普查。

其他注意事项：

合理安排生活,重视蛋白质、维生素及微量元素的摄入,保持心情舒畅,注意锻炼身体,预防骨质疏松。

少喝咖啡。 研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

降低食盐摄入量。 更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

​女人更年期的年龄是多大

女人更年期的年龄到底是多少岁?

据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。

女人更年期的年龄到底是多少岁?专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。

警惕!女性更年期年龄在不断提前!

根据相关数据显示：城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期，但是因为种种原因，中国女人更年期年龄不断地提前，有甚者才三十五岁就进入了更年期，这严重的影响了妇女的正常生活。

女性应该从三十五岁开始注意更年期保健

90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，而且这些症状严重的影响了个人的健康，而且也影响了她们的生活质量。相关妇科专家提醒，女性朋友一定要提前做好更年期的预防。

女人更年期的年龄到底是多少岁?女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健，要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟，而且还可以让更年期症状有所减轻。

女人更年期的年龄到底是多少岁?由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期!

更年期女性保健注重身心保健

女性更年期保健之身体保健：

1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

女性更年期保健之心理保健：

1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

中国妇女更年期年龄

中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右,平均为四十九点五岁,可提前到三十九岁左右,延后到六十岁左右。女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于,每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响,比如遗传、体质、种族、营养等因素。

城市女性朋友通常在四十五岁左右便进入了更年期,但是因为种种原因,中国女人更年期年龄不断地提前,有甚者才三十五岁就进入了更年期,这严重的影响了妇女的正常生活。女性朋友们三十五岁左右就应该重视更年期保健,要做好日常保养、补充钙质等。这样才可以让妇女更年期年龄往后延迟,而且还可以让更年期症状有所减轻。

女人到底什么时候开始更年期

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。

在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。专家提醒，妇女要提前做好更年期的预防。女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。虽然女人更年期年龄并不固定，随着不同人的不同身体情况会有不同的触发。

很多人看到妇女脾气暴躁就说到了更年期，这样说是不对的，更年期的女性不仅需要关心更需要理解。而且只凭暴躁的情绪判断是否到更年期不合理。无论更年期发生在何时，女性朋友都要学会照顾好自己，好好调养，舒缓情绪，保持好心情。

女人多大年龄算到了更年期

更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。

女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。

警惕!女人更年期年龄不断提前

根据2008年全国妇产科学术大会观点显示：城市女性一般在45岁左右进入更年期，但由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前，甚至有女性才35岁就绝经进入更年期，严重的困扰着妇女的正常生活。

而在现实中，一些年轻白领妈妈，尚未到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，意味着卵巢早衰可能慢慢袭来，更年期正在接近。这与白领妈妈忙碌的生活节奏有关，工作和家庭难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。

女人35岁开始要注意更年期保健

在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。专家提醒，妇女要提前做好更年期的预防。

女人35岁左右就要重视更年期保健，及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施，妇女更年期年龄是可以往后延迟的，而且更年期症状同比也会较轻一些。

在更年期 的人的脾气虽然是不好，但是我们还是需要多一份理解的，因为每一个都是需要经过更年期的，我们要帮助他们顺利的经过更年期，不是对他们的排斥，而是平和的对待更年期的人。

女性更年期保养五要点

一、均衡营养饮食

饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松(更年期是钙丢失最严重的时期)，补充含纤维素高的水果和蔬菜，促进肠蠕动防止便秘。

二、坚持适当的运动

积极参加户外体育活动，增强体质，控制体重，改善呼吸功能，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，对失眠，精神抑郁等都有良好的治疗作用。

三、改掉不健康的生活方式

吸烟会使妇女绝经年龄提前，因此戒烟，适量的饮酒和咖啡，充足的睡眠，避免过度劳累对保持健康生活方式，减少和缓解更年期症状很重要。

四、定期参加妇科检查

更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，因此定期的进行妇科检查，排除或早期发现妇科宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌等恶性肿瘤和生殖道感染等，并进行早期的干预治疗具有重要意义。

五、适当的药物预防治疗

更年期的预防药物治疗包括三大类：

1.更年期健康基本补充药物

包括多种维生素(善存)，天然维生素E，钙剂(带有维生素D的钙片，如钙尔奇-D)等

2.激素类补充药物

包括天然的雌激素、孕激素或两者的复合制剂，但需要在专科医生的指导下使用。

3.非激素类药物

对于尚不适合使用激素类补充药物，存在激素类补充药物禁忌证的妇女，可选择非激素制剂来治疗绝经症状，包括：植物类药物，植物雌激素和中医药。最好在专科医生的指导下使用。