有哪些是既可以解馋又可以减肥的零食
有哪些是既可以解馋又可以减肥的零食
1、西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品
2、青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的
4、花生
花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
5种办公室减肥零食
很多白领都喜欢在办公室备一些零食，在工作无聊、困乏的时候吃。但是一些爱美的妹子因为怕胖，不敢多吃。其实，在正餐前吃一些低卡的小零食能够提高饱腹感，减少正餐食量。不过，零食得吃对，要避开高热高糖高脂的零食。那减肥的人适合吃哪些办公室零食?
1.低脂爆米花
电影院的爆米花含有大量的糖分，吃了会让人发胖。而自制的低脂爆米花，既可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望，而且也是纤维素的一个好来源。
2.海苔
海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。
3.黑巧克力
黑巧克力是可可成分比较高的巧克力。在工作间隙吃一两颗黑巧克力，能够补充能量，提高工作的效率。黑巧克力的糖分和脂肪含量比一些加奶的巧克力要少，不失为减肥零食的好选择。
4.豆腐干
豆腐干含钙量高，并且营养成分很均衡，脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含。据检测，100克豆腐干中就有336千卡的热量及731毫克的钙质，但脂肪含量却很少，不到16克，所以可以放心食用，不用怕发胖。如果没有时间吃正餐，那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧，一天就可以补充40%的钙质。
5.酸奶
酸奶能减肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌，它能通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。另外，酸奶由纯牛奶发酵而成，含有蛋白质维生素等多种营养，并且饱腹感强，有很好的减肥效果。
夏天吃什么水果减肥最快 草莓
每100克草莓含大约30卡路里，它不仅可以作为健康的减肥零食来代替那些高热量的垃圾食品，其中所含的纤维素和果酸还能帮减肥人群减少体内脂肪，保持大便通畅，起到有效的排毒减肥功效。将草莓和低脂酸奶搭配食用就能起到很好的瘦身功效。
泡椒凤爪怎么做呢
重庆市经典的汉族传统小吃之一。用黄色小米辣椒炮制出的鸡爪。酸辣开胃，解馋减压，吃上一包，胃口大振，精神爽快;肉质脆嫩，嚼之爽快，可发汗生津，改善食欲，用以佐酒下饭俱佳。山椒凤爪重庆地区特色美食，不同于泡椒凤爪，山椒凤爪用的辣椒是黄色小米辣椒，而泡椒凤爪的辣椒是红色泡椒，辣椒的不同再加上制作工艺上的不同，因此，口感也是完全不同的。野山椒凤爪是精选肉鸡爪先煮制、后泡制而成。此产品的最大特点：
1、酸辣开胃，解馋减压，吃上一包，胃口大振，精神爽快;
2、富含大量胶原蛋白，不用担心导致肥胖的问题，还有美容之功效;
那么山椒凤爪应该怎么做呢?下面为大家一一介绍：
1.凤爪洗净去指甲对半切开，先在开水里氽过去腥气。换水，在水中放入葱姜片，黄酒，花椒，八角和适量盐，将凤爪放入，上火烧开，大火煮8-15分钟。喜欢脆的就8分钟，喜欢口感软些的就15分钟。
2.将一瓶小米辣的液体全部倒入锅内，也就一点点，放入部分小米辣，喜辣的多放点。加入适量的饮用水(根据泡制鸡爪的多少而定)再加入白醋(根据自己的口感)、白糖、适量的盐、花椒少许、老姜八角少许，小火熬制30分钟左右，放冷，装入塑料或玻璃容器内备用。
6款健康零食上班族减肥必备
瘦身零食一：带壳核桃
核桃是最著名的补脑食物，可以：提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。OL们每日处于高强压的工作中，竞争总是难免的，竞争越激烈脑细胞死伤也越惨烈。所以核桃作为解馋零食是最佳的选择。
最重要的是，核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明，在进行健康生活方式教育的基础上，每天摄入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。
瘦身零食二：海苔
紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
海苔薄薄的，几乎不含什么脂肪，也没有什么能量，吃了绝对不会发胖!但要注意的是，对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔。
瘦身零食三：苏打饼干
饼干解馋又能充饥，相信很多MM都爱吃，但又担心饼干的热量高、导致发胖。其实不是所有饼干都是这样的。苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的，也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。
当然，不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食，想要身材苗条，就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干，热量相对比较低，但是都不能多吃。
瘦身零食四：话梅和橄榄
话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!建议每天在饭后吃2～3枚。
瘦身零食五：新鲜水果
对于减肥一族来说，新鲜水果是唯一一种可以随便吃的东西。相信不用多说，大家都知道吃蔬果减肥是一种天然的减肥方法，这种天然的减肥方法既健康又有效。很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说，可以搭配饮品来解决这个问题，比方说黑豆差，玄米茶，或是姜茶。如果这些都没办法准备，可以用一般的热水来代替。当然经期就不要多吃哦。
瘦身零食六：黑巧克力
爱吃甜品又怕胖的MM们注意了，你们的解馋救星来啦!在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
不过黑巧克力毕竟还是巧克力，还颇高热量的，所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
吃什么热量低又饱腹 酸奶
酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质，还含有大量乳酸菌，而且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和身体排毒，特别适合餐前饮用的，这样更有助于减肥哦!
热量低的减肥零食
一、蓝莓干蓝莓中多酚类物质对脂肪具有剖析功效，可以抑制脂肪的天生。蓝莓富含维生素C，可以资助身体排挤毒素，增强消化功效。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有富厚的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易生存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，生存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓取代品已经风靡西欧和日本多时。温馨提醒：即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，以是美眉们也要HOLD住自己的胃口，一次不要凌驾20g哦。二、黑巧克力巧克力的主要质料可可粉能收效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，以是一定水平上巧克力是对瘦身有努力功效的。巧克力因可可含量、乳质含量差别而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，以是它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。温馨提醒：美眉们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既知足口福又增补能量，又不会长胖。三、海苔海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的种种B族维生素，特殊是核黄素和尼克酸的含量十分富厚，维生素B是脂肪燃烧的必须元素，而且海苔富含碘元素，在磨炼时能加速我们的热量消耗。温馨提醒：晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。天天的摄入量也不要凌驾30g，过量摄取会引起碘中毒。四、全麦纤维饼饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来源要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为质料烤制而成。许多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好制止威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以资助肠胃蠕动，有利于消化。温馨提醒：在挑选高纤维饼干时要注意包装上的身分说明，纤维含量高于5g才是及格的纤维饼干。纤维饼干热天天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增添饱腹感哦。五、即食的麦片麦片中含有富厚的纤维素，同时脂肪含量很低，另有种种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，若是想加可以加一些脱脂牛奶，营养康健。六、特制牛奶若是到了下战书肚子不饿但有特殊想吃点零食，可以来一杯康健的饮料哦!好比特制的牛奶，嘿嘿就完全OK!经由高温处置惩罚过的脱脂牛奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的鲜味就做好了。七、苹果不用特殊先容了吧，苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，可是小编真的不建议，由于真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果简直是减肥的好辅佐，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特殊适合夜猫族的减肥者呢。八、木瓜实在木瓜算是很甜的水果，以是也不建议经常吃。可是木瓜有卵白剖析酵素，可以扫除聚集在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比力属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且由于青木瓜有很富厚的木瓜酶，对于丰胸也很有资助。九、奇异果奇异果含有富厚的维他命C，可以在减肥的时间不会让皮肤变差，而且含有超富厚的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四序都有的水果，想吃不怕吃不到。十、葡萄柚葡萄柚有的人可能不喜欢，由于吃起来有点苦苦的。可是它却含有很富厚的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有资助。十一、蕃茄这里指的是大番茄，像圣女番茄照旧属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，资助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时间可以当做零食。
7种美味零食解馋又减肥
1、 花生
花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
2、 海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
3、 南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
4、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
5、 西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品
6、 青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。
7、 葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基。