亚健康的病因

亚健康的病因

亚健康主要病因

心理失衡 ：持续不间断地长期超负荷工作，来自社会竞争的各方面压力，导致心理失衡。古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。

营养不全： 饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液(血液)酸碱度(PH值)失衡，给健康造成潜在危害。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。有些人仍以传统饮食习惯为主，不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供能不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，进而影响机体各系统的正常生理功能。

劳逸失度： 娱乐过度，过度劳累造成的精力、体力透支，紧张，睡眠不足(或经常睡懒觉)，引起机体代谢紊乱，进而影响机体各系统的正常生理功能。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。”这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词了。心理疲劳正在成为现代人的“隐形杀手”，它会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，引发多种身心疾患。

环境污染： 自然环污染如气象生物、天气、温度、水源、阳光、花草、室内环境、生活方式与行为、服务等遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染;科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，都可促使亚健康形成。

不良嗜好： 嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害机体，都可促使亚健康形成。

亚健康的四大起因

1、过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟，影响睡眠质量;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

2、不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

3、环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

4、不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

产生亚健康的原因

据国内专家研究，亚健康状态的产生可能与微循环紊乱有关，主要是因为血粘度增大，血液在流经微循环时速度减慢、 血流不畅 ，营养物质交换不全，代谢产物瘀积不出，造成 微循环障碍 ，使组织器官的细胞得不到充足的氧气和营养素的供应，细胞活力减低，免疫功能下降，脏腑调节功能减弱，而引起身体上的各种不适及心理上的不稳定。

微循环障碍就是中医所说的'经脉气血不通畅，微循环障碍的部位不同，产生亚健康的原因和疾病的部位就有所区别。现代人们饮食饮食结构的改变，肉、蛋、奶摄入量过多，再加上生活节奏 紧张 ，运动量减少，体内代谢产物排出缓慢，内热积聚，所以血粘度增大、微循环障碍者不断增多，致使亚健康状态的人也越来越多，并已从中老年人群扩展到部分青年人。

食疗对付亚健康病状

亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态，不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等等，也就是人们常说的"慢性疲劳综合征"。目前我国30~45岁这一年龄段的亚健康人群相当普遍，在城市人口中约占到70%。近些年来，一些青少年由于课业负担过重，也有加入亚健康人群的趋势。而面对这些异常的状况，在治疗上还没有很好的办法。有关专家根据药食同源的理论，采用对症食疗法，对治疗亚健康收到良好效果。

失眠烦躁健忘多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。

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神经敏感神经敏感的人适当吃些蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助胃肠蠕动。

体瘦虚弱者体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会，因为吃饭后再睡，人会觉得不舒服。

筋疲力尽口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体力有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

眼睛疲劳写字楼里的电脑一族，眼睛总是感到很疲劳，可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有些功效。

大脑疲劳坚果，即花生、瓜子、核桃、松子等，对健脑、增强记忆力，有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为"健脑"食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑疲劳者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

压力过大维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

脾气暴躁钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好是生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点啤酒有益。

丢三忘四做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加食物中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、西红柿、红枣、卷心菜、牛奶、田螺等。

亚健康产生的原因

过量的脂肪

过量的脂肪有的会增加自由基的产生(如过量的不饱和脂肪酸)，有的会加速营养素的消耗(如精制糖，酒精，***，药物等)，有的会减弱免疫细胞的功能﹐有的会抑制营养素的吸收(如酒精及部份药物)。油炸食品，零食，汽水可乐都可以列为黑名单。

各式压力

包含着情绪压力、香烟(包含吸二手烟)、环境污染、睡眠不足、缺乏运动，也都是免疫能力的***。它们也都具有增加自由基的产生，加速营养素的消耗，减弱免疫细胞的功能，抑制营养吸收的作用。

因此饮食上要懂得均衡一下，心境上也应该均衡一下!培养运动习惯及休闲兴趣，戒除不良的生活习惯是重要的;拥有包容洒脱，幽默开朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

饮食需均衡

从天然新鲜的食物摄取充足的营养虽是废话，却是维持免疫机能的饮食秘诀。尽可能的摄取全谷类食品，充足的蔬菜水果、黄豆制品，适量的奶蛋鱼肉，即能使营养的摄取不虞匮乏。

酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋葱、香菇等食物，也因为富含一些非营养素，但有益人体的物质，也认为与提升免疫力有关。有的书籍和研究还推荐素食，但先决条件还是要懂得从素食来摄取均衡的营养。

引起亚健康的原因

1.交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

2.废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

3.在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情"透支"现象;金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

4.竞争的年代、改革的年代，人们面临着被"炒鱿鱼"和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。

5.社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

7.机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。8.社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

9.人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

10.躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

造成亚健康的因素

1.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态;

2.人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力降低;

3.现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等;

4.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

造成亚健康的因素

精神压力

现代人的社会是快节奏的，是充满压力的。适当的压力能使人奋发图强，一旦调整不好自己的心态，就会造成较大的精神压力。强大精神压力会使人产生许多不良情绪，比如说紧张、压抑、焦虑、烦躁等，从而进一步发展为失眠、反应迟钝、，记忆力下降等亚健康心里状态。

糟糕的生活习惯

良好的生活习惯是保证健康的至关重要元素。对于那一些作息时间不规律而经常熬夜、饮食习惯不合理而经常食用垃圾食品的人，非常容易导致神经系统失调和内分泌失调。这也是为什么皮肤粗糙、长痘、长黑斑、记忆力减退、失眠、便秘的重要原因。

缺乏锻炼

体育锻炼当然是防治疾病和提高体质的主要途径之一。平常不锻炼的人，染上疾病的几率将大大提高。随着年龄的增加，其弊端将也将越来越明显。长期坚持锻炼身体可有效增强体质，缓解精神压力，远离亚健康的侵扰。

药物的滥用

药物滥用也是造成人体亚健康的主要原因之一。像抗生素、激素、安眠药这些可破坏人体免疫力、损伤人体脏器的或刺激神经系统的药物的滥用，会大大影响到人体正常机能的运行，从而导致亚健康状态。

不良嗜好

像酗酒、嗜烟、熬夜这些不良嗜好都是非常容易诱发疾病的。

亚健康的诱因

1.过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟，影响睡眠质量;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

2.不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

亚健康的诱因 坐姿不正确也能亚健康

3.环境污染的不良影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

4.不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

坐姿不正确也能亚健康

我们平常所说的亚健康，由于因为症状不算太明显，而且暂时并不会影响生活和工作，因此亚健康的症状一再被大家忽视，同时也引不起大家的注重，为了自己身体的健康，让亚健康症状远离你，预防亚健康是尤其重要。

亚健康的诱因 坐姿不正确也能亚健康

坐姿不会引起驼背不仅影响美观，且造成脊柱关节受力不均匀而引起颈肩腰背痛。因此，人们应该采取应对措施，预防驼背的发生。首要的对策是纠正日常生活及工作中的不良姿势，即应采取正确体位，伏案工作时桌椅的高度要适宜，务必保持坐直姿势，避免颈胸腰屈曲位。

但在阅读时要看清楚桌上即前下方的书或其他物体，人们就不得不低下头，使颈椎处于前屈位，这就加重了颈椎的负担，久而久之，易使人驼背或颈椎劳损，进而患上颈椎病。甚至有些戴普通眼镜的人在阅读和书写时为了达到最佳视角，眼睛离书体贴得过近，这时镜片和书本几乎平行，使颈椎处于极度曲屈位，更加重了颈椎的劳损。

如果要保持坐直和颈椎生理前曲的姿势，这时镜片与镜腿间的夹角应为50度，与面颊应为70度，并应该使镜片的下缘尽量贴近面颊，这样才能使视线与镜片的角度为直角而方便阅读。有的人为了看清楚前下方的物体，常常把眼镜下拉至鼻的下半部或鼻尖，以调节最佳的视角。

上班族亚健康原因

造成亚健康的原因大概有以下几种：
1、工作时间长，工作压力大。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，，做不完的是工作，拉不完的业务，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，再加上体力透支，休息不好，精神状态不佳，身体自然吃不消了。
2、熬夜、睡眠时间短。每天下班吃完饭，一般都要玩电脑或者手机，有时候没控制好时间就到了半夜了，缺乏睡眠是导致亚健康的原因之一。
3、职业病增多。像是鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等。
4、与家人朋友沟通机会少。由于工作生活的压力，和聊天软件的风靡，现代上班族面对面与人沟通交流的机会越来越少，面对冷冰冰的网络宣泄情绪，会让人变得更沉默，情绪难已发泄就会造成精神上的困扰，严重的会发生性格裂变或者人格分裂。
5、饮食不规律。上班族有时候忙工作，饮食很不规律，营养也跟不上，容易造成疲劳和各种身体疾病。

亚健康状态的原因

1。环境异常

人类生活水平的提高和生存环境恶化之间的矛盾突出。如全球变暖、温室效应、臭氧洞扩大、沙尘暴袭击、强紫外线照射等环境恶变因素，易使阳气躁动，人常处于一种阳盛火旺的状态，易于形成阳热体质。气候对人体的影响多通过人体所处的小环境才能发挥作用，随着大规模的城市化和各种现代化设施的介入，人们生活在人工营造的恒定环境之中，如夏季里室外酷暑炎炎，室内冷气习习;冬季里户外冰雪凛冽，屋内暖气融融。温度的悬殊使人体腠理汗孔骤开骤闭，应闭藏时反而人为地排泄，应发散时却硬性闭阻，体内浊气易化为湿邪，日久则人体正常生理功能遭到破坏，失去其特定的内环境稳定性，形成湿胜体质，而产生“亚健康”状态。

2。心理因素

中医认为恬淡虚无，精神内守，真气从之，病安从来?也就是说只有保持平静的心理，才能保持健康。而时下社会竞争日益激烈，生活节奏快，工作压力大，医疗费用过高，高官、爵位退下来后门庭冷落等等导致心理失衡，出现负性情绪，长期抑郁、低沉等。实验研究表明：长期的负性情绪如低沉、悲哀等，可明显的削弱机体的免疫监视功能和DNA基因的修复功能，促使单癌基因转化，诱使肿瘤的发生，长期的高度紧张和心理压力又可促进交感神经张力增加;长时间的血管痉挛，促使冠心病、高血压、中风的发生和发展越来越多。

3。营养失衡

人的生命活动与饮食结构密不可分。在现代生活条件下很多不科学的饮食习惯造成了许多“富贵病”，引起了人类体质的逐渐演化。天然的绿色食物日趋减少;农药、化肥、生长素的使用;人工栽培技术、反季节生长的瓜果、蔬菜;转基因技术和用添加剂饲养的鸡、鸭、鱼虾等食物营养失衡，阴阳之性变异;冷饮日以为常，水湿不能输化，再加上平日以鱼鲜为佐，又常食肥甘内脏、鸡犬蛇类杂合之物，皆是酝酿湿热的条件。高热量、高蛋白、高脂肪的饮食也是导致湿热体质的重要成因。《内经》指出：“人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。”因此，必须均衡配膳，五味调和，戒除不良嗜好。若五味偏嗜，饮食失节，则脏气偏颇而致体质变异。

4。不良的生活方式和行为

中医认为饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。时下之人，吃、睡都无规律，经常吸烟、饮酒还不算，过多的进食高脂、高热量饮食，夜生活过度，逆生物钟运作。生活条件优越，又缺少体力劳动等等，给许多疾病的发生埋下了伏因。“酒为百药之长”，适当饮酒可散风寒、通筋脉、解除疲劳、振奋精神。而酒又为熟谷之液，“气热而质湿”，过饮则生痰动火。大量饮酒多可造成倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热征象。吸烟也会给人身带来不容忽视的危害，“烟为辛热之魁”。现代学者认为，香烟燥热，极易损伤肺阴，肺为水之源，肺气受损则宣发和肃降功能失常，水液代谢失调致使痰湿内生。可见，烟酒不良嗜好亦有助湿生热之弊，为湿热体质的形成起了推波助澜的作用。

工作压力过大也会生病

要求高、强度高以及社会支持少的工作使员工请精神健康病假的几率更高，生活方式不健康的工作也是如此。吸烟是心理健康病假的显著危险因素，但饮酒不是。高水平的体力活动可减少心理健康病假的风险。

先前的研究显示，职场的心理状况影响心理健康病假率，本研究也证明了这个观点。根据斯德哥尔摩市卡罗林斯卡医学院的研究人员丽莎·米特及其同事，该研究还给出了减少该风险的建议。

减少风险的干预措施：集中于改善工作环境，社会心理来减少因为精神障碍所致的病假，特别是降低工作的高心理要求，也许证明了有效性。

该研究的作者补充说，让员工采取更健康的生活方式，但未解决工作环境问题，则有效性更低。

亚健康产生的原因 亚健康是怎么回事

世界维生素组织给健康的定义是：“健康是指生理、心理及社会适应性三方面全部都良好的一种状态”，而疾病状态是人处于生病的状态，亚健康就是介于真正的健康状态和生病状态之间的第三种状态，长期处于亚健康状态会导致疾病出现。

导致亚健康的致病因素

1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。

4、长久的不良情绪影响。心理承受能力大，心态调整得好，就会化解压力，不出现亚健康状态，反之，则可能形成亚健康，继而发展成疾病状态。

造成亚健康的生活因素：

1、过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

2、身体的自老化：表现出体力不足、精力不支、身体会适应能力降低。

3、现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。

4、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

5、我们赖以生存的环境的不良影响。如大气污染，噪声，各种射线等污染，可能造成神经系统紊乱或成为某种肿瘤的诱发因素。