怀孕的时候能做些什么运动呢

怀孕的时候能做些什么运动呢

增强肩臂肌肉力量的运动

盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

增强臀腿肌肉力量的运动

取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

增强腰背肌肉力量的运动

以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

增强骨盆肌肉力量的运动

以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。

散步其实就是孕妇最好的运动之一，运动量也不大，而且也不会让孕妇感觉太累，其实做运动最主要的是要根据自己的体质来定.不能太懒也不能运动太过激烈.

人流越早越好吗

人流越早越好吗人流手术过早做是不太好的，过早做人流因胚胎刚刚发育，还很小，很轻易发生空吸或漏吸，造成手术失败或流产不完全，结果还得进行清宫，多遭一次痛苦。

但是在符合人流手术指征后越早做人流是越好的，一般在怀孕后的35-50天做人流最好，这个时候做人流的伤害相对来说最小。由于这个时间段的孕囊不大，医生可通过可视技术将孕囊吸出，对身体的伤害小、手术风险低，女性术手身体恢复也快，相应地手术用度也会低一些。通常情况下怀孕90天以内都可以做人流，但是怀孕时间越长，胎儿越大，那人流手术的难度和风险天然也大，相应地手术用度就要进步。但是，并不是说做人流是越早越好，好比怀孕不足35天做人流就是不恰当的，由于此时胎儿还过小，很轻易造成漏吸胎儿的情况发生。

人流过早有什么危害空吸、漏吸

由于胎儿刚刚发育，胎儿不大，过早的做人工流产容易发生空吸、漏吸的现象，这样会造成手术失败或流产不完全，这样以来就得进行二次清宫，给患者带来多一次的痛苦，造成二次伤害。

容易误诊

如果怀孕时间太短，子宫的改变并不是非常明显，如果用免疫抗凝法检验尿液或B超来诊断是否妊娠，也是在停经40天后阳性率最高。因此，过早的判断早孕，容易造成误诊。

情绪影响误诊早孕

过早人流并不是太好，现在许多女性，生活压力打，月经周期不太规律，很容易受到外界环境的影响，因而推迟月经来潮，甚至有可能延迟40天左右，比较容易误诊为早孕，所以不宜过早人流。

什么时候人流最好人流不是越早越好，一般来说在停经40天左右是最好的，这个时候能够通过B超确诊怀孕的情况，并且胎儿发育不大，胎儿和胎盘尚未形成，所以怀孕35左右适合人流。

想要知道人工流产手术的最佳时间，首先应该了解计算怀孕时间的方法。怀孕时间是根据上次月经开始的天开始算的。具体的计算方法是末次月经的最后一天算起，需要提醒的是，如果人流术后50天还没有来月经，以及出现疼痛、发热或者白带多而有异味等就要及时到专科医院检查。

怀孕的时候能做怎样的运动

1、孕妇可以做的运动有哪些

1.1、散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。

1.2、举哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。

1.3、孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。

1.4、游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。

2、孕妇运动有什么好处

2.1、心肺功能增强,适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

2.2、血液循环流畅,促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

2.3、消耗适量脂肪,适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

2.4、增加肌肉力量,运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

3、孕妇不能做什么运动

3.1、高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手,也没有必要在这个阶段冒险。

3.2、自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

3.3、跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。

3.4、仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

孕妇运动的危害

1、危及到胎儿安全健康,孕期不当的运动也会危及到胎儿的健康。体能的过度消耗会使得准妈的身体能力瞬间下降,甚至连胎儿的营养提供都受到了影响,过量的运动还会导致孕妇疲劳过度以及情绪低沉,也会影响到胎儿的正常发育。

2、加重肌肉的负荷压力,过量的运动还会造成孕妈肌肉的压力。怀孕之后的准妈妈身体各项机能下降,肌肉的承受能力也下降,适量的运动可以锻炼到肌肉但是运动过量只会加重肌肉的负担,造成肌肉的疲劳、损伤,反而是不利于身体健康的!

3、消耗身体营养和体力,孕期运动孕妈运动过量会消耗掉身体的体力与营养。运动是需要大量体力和营养能量的支持,过量的运动不但会把孕妈身体多余的能量消耗掉,还会损害到维持准妈身体机能正常运行的营养与能量,威胁孕妇健康。

孕妇运动的注意事项

1、运动前要热身，锻炼前,最好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备。

2、孕前运动的时间，每次运动时间最好定为30～60分钟。如果在此段时间里从事体育运动。易出现疲劳,且易发生运动性损伤。

3、运动前不要吃得过饱,运动前1～2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。

什么时候运动好

根据自身体能选择早晚自己空闲的时间段运动好。

运动的时间只要避免空腹、饱腹、睡前、机体受伤等阶段剧烈运动的话，选择在其余时间段，根据自己的体能安排运动时间都是可以的，如早上进行晨练，这样既避免了低血糖的现象，又加快了身体的燃脂效率，还有利于保持一整天的精神活力；若是早上没有时间的话，可以在晚上进行，睡前1-2小时进行适当的运动有利于消耗一整天多余的热量，帮助减肥，提高睡眠质量等。

孕期什么时候不能运动

怀孕期间到底该不该做运动？总的来说，健康孕妇在孕期还是应该适量运动，当然，有些问题还要具体解释。

很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。

根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1.基础疾病

心脏病；

限制性肺疾病；

妊娠期高血压疾病；

未能理想控制的1型糖尿病；

未能理想控制的癫痫；

未能理想控制的甲亢；

2.身体状况不佳

重度吸烟；

严重贫血；

身体畸形而使运动受限；

身材过瘦，即体重指数< 12，比如身高1米6的人只有30公斤；

3.妊娠期异常情况

宫颈机能不全；

多胎妊娠；

中孕期和晚孕期阴道流血；

前置胎盘；

前次早产史；

胎膜早破；

过去有过胎儿宫内生长受限病史；

不过，限制运动 ≠ 卧床不动。

怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。

国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。

这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。

孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：

1.任何身体不适

头晕头痛；

呼吸困难；

胸痛；

肌无力；

小腿水肿或疼痛；

2.妊娠异常情况

早产；

胎动减少；

胎膜早破；

阴道流血；

至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！

对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。

1.强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。

2.改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。

3.预防血栓

孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。

适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4.控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。

孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。

运动方式

孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。

运动时间

ACOG的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3～5天。

还有一些运动，考虑到安全性，不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。

上面提到的这些运动方式好像有点夸张，孕妇得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢？其实这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。

除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。

曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。

现在看看人家超模Sarah Stage，作为一位孕前就有良好运动习惯的女性，在孕期坚持运动，最后顺利产下健康宝宝，这实在是正常得不能再正常的事，也为其他女性做了很好的表率作用。

我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。

流产后什么时候能运动呢

其实在生活中的一些小细节对恢复也是有很大的影响的，医生的嘱咐要认真做，否则就会事倍功半的，建设医院专家认为，人流后最好休息一个月，不要做剧烈运动，因为那时子宫还没有完全恢复，可以稍微做些运动，像散步或在屋里慢走，这些都行，也不要久坐不动，适当的运动是有助于恢复的。

人流手术之后多久可以做运动呢?我们女性认为人流手术毕竟是手术，术后每个十天半个月的时间恢复是不行的，其实我们人流后运动的禁忌并不多，在一定时间范围内，我们可以进行简单的有氧运动，但是一定不要高强度的，下面一起来看一下吧。

虽然人流只是一个小手术单对女性朋友的伤害也是不可言说的，因此人流后一定要注意休息，人流后多久可以运动?人流后由于身体比较虚弱，需要一定的休息，才能保证身体更快地恢复健康。一般流产后应在医院的观察室休息两小时，医生须观察血压、脉搏，阴道流血等情况，当这些都无异常时就可以回家了。回家后应卧床休息3~5天，若体温正常，阴道流出的血性分泌物少，无腹痛等不适，可以起床活动活动。术后按规定休息半个月，期间避免参加体力劳动和体育锻炼。

不过，人流后也不要久坐不动，这样对身体也不体好。人流后注意休息，并不等于完全休息。这样有助于增强您的抵抗力，促进身体的早日康复。

人流后要注意休息，尽量避免剧烈运动，如果此时受到运动的刺激就有可能导致流血，很不利于身体的恢复。但可以稍做些运动，比如如散步，或者在屋里慢走等，大约1-2月后可以做慢跑运动。

同时人流后一般要多注意休息和保养，这样才不会留下后患，人流后的15天内避免劳累，外出旅游等，人流术后2周内，适当卧床休息，不做重体力劳动。但可适当的活动，因为人工流产后，子宫内膜留下了创面，如过早活动则可能延长阴道出血时间可以起床活动活动，一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。

人流后除了多休息以为，还要注意饮食上的营养。因为手术会引起少量出血，使身体受到一定的损伤，所以，应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鲜鱼、蛋类奶或豆制品等。

专家说，我们为了排除子宫内的积血是需要做一些简单的运动和锻炼的，无需一直卧床休养，散步和正常的行动都是很好的帮助我们尽快恢复身体的方法，所以，人流后多久运动要看个人，所谓的跑步等运动短时间内还是不要做了。

怀孕前期能否运动

怀孕前期能否运动

怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

怀孕后不要做剧烈的运动，尤其是怀孕早期，胚胎还不稳定，最好不要跑步、跳舞。可以选择舒缓的运动，如散步，或者在老师的指导下练习瑜伽。

怀孕晚期能做什么运动

散步是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化促进血液循环，在妊娠末期散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步还可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。

所以，虽然孕妈妈是不适合做剧烈运动的，这是因为剧烈的运动极有可能会引起子宫收缩，有流产的危险。但是，在怀孕前期还是可以是当地进行一些运动的，可以适当地散散步或者是做一些孕妇瑜伽，这些都是对孕妇和胎儿有利的。

怀孕能做哪些运动呢

1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

3、另外孕妇的骨盆及背部摇摆需要运动，做法是：

平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。

4、孕妇还需要做的就是会阴收缩运动(凯格尔运动),做法是：

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)，就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。

五大法宝怀孕变美不变丑

·早期妊娠阶段

当你等待孩子来临的时候，你也在面临着腰围剧增这件事。你以为怀孕了仅仅是肚皮会大起来吗?其实，怀孕对身体的影响还有很多，比如怀孕早期你会有妊娠反应，特别是在早晨，你可能会觉得非常疲倦，总是犯困想睡一会，看到食物可能很想吐，荷尔蒙会让你拥有更敏感的乳房。

·自带闪光的女人

这绝对不是传说：怀孕的女人会发光。因为怀孕的时候女性体内血液流通较快，皮肤出油也会比平时多。与此同时，很多皮肤问题也会产生，像是黑斑，长痘，皮肤瘙痒，妊娠纹等等。此时建议准妈妈选择一款适合自己的润肤产品，可以事先咨询医生，以改善因怀孕而产生的皮肤问题，不管润肤产品的效果如何，优选化学物质含量最少的孕妇用品。

·坚持运动

怀孕时并不是不能运动，但需要考虑个人体质，运动前可以咨询医生。运动可以给身体带来额外的能量，为分娩提供好的体力。只要医生允许你运动，健康的女性在怀孕时应保持每周至少两个半小时的运动量。

准妈妈应选择低强度的运动，例如散步，游泳。如果你在怀孕期间一直坚持运动，可以适当做些其他有氧运动，询问医生是否可以进行跑步等运动。记住运动时要及时补充水分，如果感觉身体不适，应立即停下。

·按摩和SPA

怀孕时可定期按摩。按摩可以缓解肌肉疼痛疏通经脉，消除紧张情绪。准妈妈可以寻找专门做产前按摩的按摩院。同样，在按摩前应先咨询医生。一般按摩对孕妇和胎儿没有影响，但需避免可能提高体温的按摩，例如泥巴浴和桑拿。因为怀孕时候的肌肤较为敏感，温度过高容易产生副作用，对胎儿发育也不利。

·打理多余的毛发

怀孕时，荷尔蒙的增多会减少头发的脱落，这时可能是女性头发最旺盛最多的阶段。所以想要对头发进行一些护理、烫染，最好都能咨询医生。一般医生会建议怀孕前三个月不要烫染。其实，对于孕期毛发过于旺盛这件事，准妈妈们无需担心。生产过后，很快会出现脱发较快的现象，这也是身体的自我平衡。差不多到孩子6个月大的时候，头发的状况就会恢复正常了。

·适当护肤

怀孕期间皮肤状态会发生变化，但准妈妈最好不要使用化妆品来遮瑕美颜，但一般的护肤品还是可以用的。准妈妈可以去孕妇专柜选购基础护肤品，并不是说怀孕了就完全蓬头垢面。

怀孕早期能运动吗

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。 可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。 如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。