户外游泳需要注意什么

户外游泳需要注意什么

户外游泳需要注意什么

1、一个人坚决不去

野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。

2、酒后不游泳

酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统，会让人短时间失去知觉。虽然是短时间，但要看场合，比如百公里时速的汽车在半秒内就已经出去十多米了，想象如果是失控的汽车，这半秒的危险有多大!酒后跳水的死亡概率极大，绝对应该引起注意。

3、雷雨天坚决不下水

主要是防止被雷击，其实阴雨天游泳的感觉也不错。

4、不明水域坚决不跳水，不明水域坚决不潜水

如果不了解水下情况，不要跳水或扎猛子，因为可能水浅或有石块突出，容易造成碰伤或更严重的伤害。若紧急情况下非要跳，也一定脚先入水，或至少身体平行于水面入水。平静的水面下可能暗藏危险，比如水草暗流等等。一般说来，各种水库人工湖等都有放水的暗道暗口，它们都在水下，流量大时吸力非个人所能抵抗的，一旦卷进去凶多吉少。

游泳如何自救

1、浮泳

两腿分开，双手上举，或头枕双手;努力使脚上浮，如果足尖无法外露，把双手尽量靠近耳侧，同时把双脚张开;吸气时尽量扩胸并收腹，呼气时则缩胸隆腹。

2、水母漂

吸气后全身放松俯漂在水面，四肢自然下垂;需要吸气时，双手向上抬至下额处向下、向外压划水，顺势抬头吐、吸气，随即低头闭气恢复漂浮姿势。

3、踩水

身体保持直立，头颈露出水面，两手做摇橹划水助浮，两腿在水中分别蹬踏划圆。

4、利用漂浮物

尽可能利用水上的漂浮物，如开口盒子、球类、面盆、水桶、塑料瓶等等，将其开口部压在水面下，或把口封住。

冬天游泳易得湿疹吗

冬天游泳本身一般是不会导致湿疹的发生的，但是游泳场所的水质、天气环境等因素，如在户外游泳，水中有各种杂质、污染物，另外游泳馆的水质不合格，可能会引起过敏导致湿疹。

游泳一周几次合适 游泳需要注意什么

人的体温一般在37摄氏度左右，而水温一般在20摄氏度以下，所以人体体温和水温是有很大温差的，那么在游泳之前就需要做一些热身运动活动关节、肌肉，如果再用池水冲淋一下身体食用这个冰凉感后再下水正式游泳，防止身体不适宜冷水而出现痉挛、抽筋等现象或者是受凉感冒。

游泳需要消化巨大的体能，过饥过饱的状态都不适宜进行游泳，因为过饥可能出现四肢无力、低血糖、晕眩等不适，严重可能导致溺水等危险事故；饱腹游泳会让身体本应供血供氧给胃肠的血液转而供给给身体，进而导致胃肠部因为供血供氧不足而蠕动不畅，进而出现腹胀、腹痛等不适症状。

千万不要误以为生病游泳后生病得到改善或者恢复，生病状态去游泳反而会让生病加重，因为此时身体抵抗力是最低下的，极易因为冷水的侵袭加重生病的症状，再者一些具有传染性的生病会通过游泳将病菌传播给他人，比如感冒。

早上游泳好吗 游泳需要注意什么

1.游泳的时间不宜过长，容易使身体消耗的能量过多，出现虚脱、缺水的情况，一般建议游泳时间为25-55分钟。

2.不宜单独游泳，游泳的时候没有注意的话，容易出现抽筋或者其他突然事件，需要有人陪伴，及时发现，及时解决会比较好。

3.不要吃太饱或很饿去游泳，空腹游泳的话，人体比较虚弱，会有体力不支的感觉，太饱的话，会容易对肠胃造成不适，容易出现呕吐、腹痛的情况。

游泳需要注意什么 行为礼仪

泳池跳水俗称扎猛子，一般的游泳馆或游泳池都有严禁跳水的标志，但许多人仍然一意孤行。多数泳池颇为拥挤，跳水容易砸到别人，换位思考的话，被大量水花溅到眼睛也不会太好受；非专业游泳选手跳水容易触底而擦伤手部或脸部，并且如果角度或者着水方式不对，肚子打在水面上那是相当的痛滴，若是动作不当，屁屁不小心曝光了，估计会有潜水三尺再也不露脸的冲动。

在比较专业的游泳馆中，水线浮在水面上是划分泳道的唯一标志。如果长期压在水线上会导致水线低于水面，让其他游泳者分辨不清楚而误撞上水线受伤；所以如果实在游不动了，应该回到岸边休息，不要长时间压在水线上。

适合夏天的养生运动

游泳

在这炎热的酷暑里，游泳肯定是做运动的首选了，它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量，所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外，游泳还有利于呼吸系统功能的改善，对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。

跑步

跑步是一项非常有益的有氧运动。跑步应慢速，而且跑步时应注意呼吸是有节律的，跑步的动作也是有规律性的。运动时间视每个人的体质不同而有所不同，但一般应超过30分钟。跑步可加快体内新陈代谢，通过出汗可把体内废物排出体外。

打乒乓球

乒乓球是一项有趣且运动量不大的简单运动，适合于男女老少，更适合于这个炎热的夏天，不用出一身汗也可以达到锻炼的效果。打乒乓球最大的好处是改善视力，眼睛随乒乓球的移动而移动，眼部肌肉也不断地收缩和放松，可加强眼睛新陈代谢，消除眼部的疲劳。

健美操

健美操是一项深受女性喜爱的一项运动。原因在于它不仅有锻炼身体、减肥的作用，还有塑造身姿的作用。但其并不只是适合女性而已，对男性也是很有效果的。

在夏天里，最好选择一些运动量较少的室内活动，不宜选择一些运动量较大的户外活动。剧烈的户外活动容易导致中暑、脱水、头晕等不良症状。另外，夏日的运动应及时补充水分和盐分。

冬天游泳需要注意什么 注意对水温逐步适应

未经冷水锻炼的人，贸然冬泳不仅感到寒冷异常，而且身体多由有不适，人从高温环境骤然转到低温环境时，要发生一系列强烈生理变化，体温平衡会受到严重干扰，如果采用逐步适应的办法，在温暖的夏，秋季节，就开始下水游泳锻炼，然后随着气温和水温逐渐下降，逐步过渡至冬季和低温的水中，人体生理反应趋向缓和，体温也能保持正常，人体对逐步下降的水温表现出较大适应性，因而较少出现不适感。

户外游泳如何防晒

户外游泳防晒秘籍一：必备防晒霜

在游泳前做足防晒工作，防晒霜是必不可少的，选择一款防水型防晒霜，普通的防晒霜遇水则被洗掉，起不到防晒作用，所以，防水型防晒霜是最佳选择。

户外游泳防晒秘籍二：游泳后立刻擦干水分

水有很强的反射作用，对肌肤的伤害很大，湿润肌肤下所受到的日晒伤害是干燥肌肤的三倍，所以，游泳后一定要擦干身上的水分，减少晒伤。

户外游泳防晒秘籍三：阴天也要防晒

不要以为阴天游泳就不会被晒黑，阴天虽然没有太阳，但紫外线依然存在，而且紫外线指数还是非常强大的，如果不做好防晒工作，仍然会被晒伤晒黑。

户外游泳防晒秘籍四：掌握最佳游泳时间

一天中紫外线最强烈的时候是上午10后至下午3点前，大家应避免在这段时间去户外游泳，而在10点前与3点后的紫外线较弱，大家可以痛快地游泳，又不用担心会被晒黑，当然防晒工作依然要做，这是非常重要的。

户外游泳小贴士

1、轻度晒伤怎么办

在户外游泳，一不注意就会被晒伤，轻度晒伤时，肌肤会发红发痒，这时可使用冰敷的方法缓解红肿，同时使用炉甘石洗剂搽洗晒伤的肌肤，有消炎镇静的功效。

2、游泳后彻底清洁身体

无论是海边还是泳池，水还是不够卫生的，所以，在游泳后一定要彻底清洁身体，最好使用游泳专用洗液，有杀菌的功效，不用担心会引起感染。

婴儿游泳应注意什么问题？

带婴儿去游泳，作为一个妈妈，需要全方位了解婴儿游泳所需注意的事项。那婴儿游泳需要注意什么呢?以下5大事项需留心：

1、在婴儿游泳前半个小时，给婴儿喂奶，以确保婴儿在不饥饿的状态下游泳，不然容易出现虚脱的情况;

2、提前给婴儿准备必备的用品，如脖圈、毛巾、换洗衣服、沐浴露、洗发水等，尽量不要在婴儿游泳时中途离开购买;

3、注意游泳池周边的环境，适当放愉悦的音乐，调节气氛，让婴儿游泳时更开心;

4、一个婴儿一个泳池，如果是游泳池缸，需要在里面套一次性塑料薄膜，以确保清洁干净;

5、协助婴儿游泳，不要佩戴饰品，不要留长指甲，尽量衣帽整洁，以保证与婴儿接触时不刮伤婴儿和不发生交叉感染。

糖尿病患者可以游泳吗

糖尿病人游泳的好处

1、提高免疫力。游泳时，水的波浪不断拍打身体，可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质，提高免疫力。

2、减轻体重。人在游泳时，水的阻力是空气中的12 倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而起到减肥的效果。

3、保护关节。当人在水中时，由于水的浮力，整个身体被水支撑着，身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。研究表明，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%;若水没至颈部，则只需承受体重的10%。

4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操，又可以锻炼意志，从而使患者树立战胜疾病的信心。

与此同时，糖尿病人游泳应该注意的是什么呢?

糖尿病患者游泳注意事项

1、糖尿病患者症状明显时忌游泳。糖尿病患者要注意运动量的控制，不宜过快、过猛。

2、夏天水温比气温低，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

3、尽量不去户外。夏日的阳光海滩太有吸引力了，但糖友一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。如果在户外游泳时间不长，可以抹上防晒霜再去。

4、有伤口不要去。刚刚碰伤的糖友，为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。

5、忌空腹游泳。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

6、每次游泳半小时。游泳是一项非常好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。根据自己的体能，从每游25米休息30秒开始，循序渐进，加大运动量。

7、带甜食和水。游泳时体能消耗很大，一定要准备点甜食放在泳池边上。一旦出现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状，尽快让同伴拿点糖果或饼干过来。

8、游泳后立刻洗澡。否则，游泳池里的氯会使你的皮肤变干，甚至皲裂，会增加感染风险。

夏天游泳需要注意的地方

1、不熟悉的水边不要去

上面说到的这些因为游泳落水死亡的新闻，更多的是发生在游泳者不熟悉的水边，不少人会想自己的游泳技巧很强，根本不在意这些，就会下河去游泳，却不想，这样的河水往往有很多“陷阱”。

游泳馆毕竟是城市里才有的，在边远的乡下，人们更多的是喜欢到河边、到池塘边去游泳，这样就会造成大大的风险，即使，和自己的小伙伴一起去，但是，当发生溺水的情况，很多小伙伴还是无能为力，甚至会搭上性命。

2、空腹游泳伤害身体

不少人会想游泳能够减肥，就不吃饭，进行游泳，其实这样的情况，对于身体也是有伤害的，这是因为在空腹的状态下，进行游泳是会影响到食欲，还会影响到消化能力。

游泳也是一件消耗体力的运动，当你不吃饭，是会在游泳的过程中感觉到头晕、乏力，甚至会有腿部抽筋的情况。

夏天孕妇游泳需要注意什么

孕妇游泳好吗

孕妇是否可以游泳，应根据孕妇的体质决定。可以肯定的是，适当的活动是会给孕妇带来好处的。孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩，子宫收缩时子宫的血流量就会减少，对宝宝的供血也相应减少。身体一向健康的孕妇参加体育活动以致子宫血流量减少，并不影响宝宝的发育，宝宝对此有很好的耐受力。孕妇运动后促进盆腔血液循环，改进身体的新陈代谢，对孕妇和宝宝都有好处。游泳时，呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。

那么，夏天孕妇游泳需要注意什么呢?

夏天孕妇游泳注意事项

水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。

并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。

孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛;另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。

选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。

为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。

不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。

如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。

不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。