适合经期的瑜伽体式 跳水式练习预防经期贫血

适合经期的瑜伽体式 跳水式练习预防经期贫血

跳水式练习是缓解经期不适的一个有效体位，这个练习姿势能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多而导致的贫血，头晕现象。

练习方法：练习者挺直身体站直，吸气，双手握拳，双臂前后恢复，呼气，上身前倾，与地面平行，目视下方，手臂向前，吸气，双臂贴着耳朵向前伸出，和后脑勺，脊柱成一直线，进行腹式呼吸，保持姿势10到15秒，彻底呼气，然后吸气站直，双臂高举，两掌相对，再呼气，同时放下双臂，充分休息。

经期练瑜伽到底是好的吗

月经期间练瑜伽好不好要看个人体质。只要身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。

每个人身体的体质不同，有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

有的人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。

月经期：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围。那么练习束角坐式，束角式、英雄式、头碰膝前曲伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期，一定不要尝试头倒立的体式。

看了以上小编为女性们整理出来的内容，你们都学到没有呢?可不可以练习瑜伽只能看自身的的体质而决定，但是在练习的时候不要做太大的运动，那样对自己也是有坏处的，就像上面小编整理出来的那些方法试一试，总有一种方式适合你。

女性经期可以练瑜伽吗

女性经期可以练瑜伽吗？

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

女性经期可以练瑜伽吗

经期练瑜伽用什么体式？

1、坐的体式

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

2、站立向前伸展

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。

为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

怎么做瑜伽

必要条件:

没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。

沐浴

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物

瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。

时间

练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。

适合经期的瑜伽体式 磨豆式练习改善经期腹痛腹胀

练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。

练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖上勾，两手臂向前抬起，与肩同高，吸气，双手握拳，将两臂尽量向前伸，从而带动身体稍稍前倾。

经期瑜伽练习参考

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

练习3到5分钟

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.

月经来了到底能不能做瑜伽

经期可以安全操作的瑜伽体式

站立向前伸展的体式：

站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

坐立的体式：

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。

以上就是有关经期能否练习瑜伽问题的解答，现在大家不必担心来月经影响瑜伽训练了。上面介绍的适合经期练习的体式大家可以多加练习，可有效调理月经，缓解痛经，让月经更规律，毒素更好排出，从而让大家更舒适地度过经期。

经期瑜伽的4大注意事项

一、情绪调理

在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。

女人来月经时能练瑜伽吗

经期可以做瑜伽吗?可以练习特定的瑜伽动作。因为经期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。以下为大家介绍适合经期练习的瑜伽动作：

(1)、向前伸展式

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

(2)、仰卧式

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到最小程度。

有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

女性生理期能否练瑜伽

不能练习的体位： 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止。可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)。

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

而经期适当的做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，比如说：猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。

女性在例假期间如果练习瑜伽的话，最好根据自己的身体情况，如果身体不允许的话，最好不要勉强自己。如果身体允许，也要量力而行，在例假期间是不能练习高温瑜珈的，因为高温瑜珈会导致出很多的汗水，很容易引起经期出现感染，所以最好练习普通瑜伽。