变个花样瘦弱孕妈咪的增肥方案

变个花样瘦弱孕妈咪的增肥方案

对于瘦弱孕妇和体重增长过缓的孕妇，体重控制的目的，也就是加强营养，多吃，促进体重增长，从思路上，与肥胖控制是一样的，也要监测体重、合理规划、检查疾病、膳食调查、动态调整等。

说起来增肥应该比减肥容易的多，要是不考虑怀孕，垃圾食品、开胃的药物、打虫子的药物，这些都是可以增肥的，都可以吃，但怀孕以后的增肥可没有大家想象的那么简单，同某些忧心忡忡的肥胖孕妇一样，很多瘦弱的孕妇也是面对着自己的肚子发呆、焦虑，担心影响孩子，焦虑的程度一点也不比减肥的差。

要健康增肥，大家都知道，很简单，多吃饭啊，但是，这不是对肥胖者说多吃饭，肥胖者就愿意吃饭，吃饭最放松、最享受，可是增肥的不一样，没有胃口、吃不下，怕吃饭，因此，对于体重增长过缓的孕妇，除了上面说的监测、检查、膳食调查等以外，我把最实用的一些临床经验告诉大家，相信绝大多数孕妇都可以很快的看到体重增加。

如何增加孕妇的食欲

增加食欲是最捷径、最根本的解决方式，如果瘦弱的孕妇胃口大开、能吃能喝，就不用担心体重增长幅度过小了，在孕期，要提高食欲，需要做好以下几点：

⊙ 降低早孕反应的强度

早孕反应主要是因为HCG分泌增多、胃酸分泌减少、胃排空时间延长、肾上腺皮质功能降低或维生素B6缺乏所引起的全身和胃肠道反应。每个人的表现都不一样，但食欲不振、喜酸厌油、恶心晨吐，大多数人都有，轻重不一，我们要说的就是反应比较大的，即使是反应比较大的，大家也不要因为早孕期的反应大而背上沉重的负担，因为，早孕期胎儿需要的营养素的量是非常少的，所以，首先要解除思想负担，避免进食油腻的食物、避免厨房油烟以及二手烟或异味的刺激、避免空腹、避免产气多的食物比如豆类、红薯、土豆、芋头、萝卜、南瓜及板栗等，吃了肚子发胀，这样，避免吃这些东西，减少了孕期反应的刺激;然后，要注意少食多餐、清淡饮食、想吃就吃、提高质量比如喝水可以喝自制果汁、酸奶等，适量活动，散散步、溜达溜达帮助消化，善用生姜，姜汁、姜片、生姜水都可以降低恶心呕吐反应、或者补充维生素B6、叶酸等;这样不仅吃了一些东西、减少孕期难受的程度，而且可以同时降低孕期反应，使食欲得到改善。

⊙ 增加和变换饮食花样

一方面，我们说过孕期讲究饮食的多样性，另一方面，瘦弱孕妇容易挑食、嘴巴比较刁，不断变换花样和搭配，孕妇也可以从新奇的感觉上，会刺激味蕾，增加一点食欲;建议这个时候的家庭，要好好为孕妇做好后勤支持，按照清淡和孕妇饮食喜好的原则，餐桌上多出现一些孕妇有可能喜欢的花色品种;

⊙ 增加一些刺激食欲的小菜

对于每个人来说，酸甜苦辣的食物，肯定有某一类是你喜欢吃的，北方人在用餐的时候乐意加上大葱、大蒜，湖南四川的愿意加上辣椒，东南沿海的饮食比较甜，这都是不同的饮食喜好。

对于食欲低下的瘦弱孕妇来说，大多数人对于酸和辣都有开胃的作用。适量的酸、辣可增加食欲，帮助消化，有些清淡、刺激的食物，比如拍黄瓜、拌三丝、凉拌西红柿、韩国泡菜、腌辣椒、凉拌萝卜皮、蒜泥茄子等，都是不错的开胃小菜。

另外，山楂、话梅、陈皮等也有刺激食欲的作用，水果中的草莓、甜橙有一定开胃效果。

⊙ 适量运动

经常躺在床上不活动的人，食欲是了了的，大家也都会有亲身感受，如果吃的太饱，散散步、溜达溜达就消化了，所以，对于想增肥的孕妇来讲，散散步、做一点孕妇操、在海边、湖边、公园内看看风景，都是孕妇适宜的柔和运动，帮助胃肠运动和消化，增加食欲。

产后减肥4误区妈妈勿入

怀孕前女性都在努力追求苗条的身材，怀孕后，妈咪们看着自己日渐走形的身材，少不了要叹息两声。于是生完孩子之后，妈妈们便开始了急切的瘦身计划。不过，产后瘦身也需要讲技巧和科学哦，盲目减肥随时都有可能导致妈咪们的健康受损。有些妈咪则走进了瘦身误区，同样也会导致减肥效果不佳，从而令健康受损。

误区1、哺乳期决不能减肥

传统思想不断提醒着产妇，哺乳期内是绝对不能减肥的，否则会影响到乳汁的质量，对孩子的健康成长不利。其实并非如此，产后六个月正是最佳的瘦身时间。此时，女性的身体正处于“再造”和“恢复”阶段，新陈代谢加速，荷尔蒙分泌增加，适当调整饮食、增加运动都有助于女性恢复身材，有着事半功倍的效果。据有关数据支持显示，女性产后六个月内如果没有控制好体重，女性将有可能会变得更胖，并且难以瘦下来。

误区2、妈咪吃得越多奶水就越好

老人都会告诉家里的产妇，你吃得越多孩子的奶水就越足。有些妈咪，为了孩子也就豁出去了，就算是吃饱了也要再加一碗汤。妈妈们却不知道，人体每天所摄入的食物热量只要达到了标准量就能维持一天的所需。提高母乳的质量并不需要一味地多吃，而需均衡营养膳食，多吃的后果只会让妈咪身上长肥肉。

误区3、紧身衣能让自己瘦下来

生产之后医生会建议你用恢复带来包裹小腹，这样有助于子宫的恢复。于是有些女性就很“聪明”地想到了哺乳期内用紧身衣来让自己瘦下去。紧身衣的确有一些效果，但是人体内脏长期被紧身衣束缚，会导致血液循环不畅，不利于身体健康，并非理想的瘦身方法。

误区4、产后大量运动可减肥

产后适当运动有助于产后身体恢复和身体健康，也能适当带走一些水分和脂肪，如果妈妈们再配合饮食，就可以慢慢调整体型，达到减肥的效果。但是，如果产后大量运动，就会导致身体恢复变慢，甚至出现体力不支，容易感冒生病等情况。原因是，女性怀孕生产之后需要一段时间来静养和休息，让身体恢复到原来的状态，如果急于运动，身体容易疲劳，在疲劳的情况之下病菌就容易入侵，导致生病。

孕妇体重如何增长才合理

Q：孕妈咪的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康

。在整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在多少千克左右?

A.约12kg

B.约20kg

正确答案：A

告诉你为什么：

1.BMI计算公式

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为：BMI=体重∕身高?2;(体重单位：千克;身高单位：米)

BMI指数与体重的关系 18.5以下18.5～23.923.9以上偏瘦型标准型偏胖型原本属于偏瘦型的人，需要注意体重可能无法顺利地增长，要特别关注饮食结构的均衡，防止营养不良。对于体型标准的孕妈咪来说，只要平常注意不要让体重急剧增长，并做一点适度的运动，体重一般不都不会有太大问题。原来是偏胖型的孕妈咪，为了不产生妊娠高血压疾病，必须进行更加严格的体重管理。

整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg;

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg;

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg。

2.孕期各阶段增重建议

怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%;

16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg;

28～36周为最大加速期：每周增长200g;

37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

产后怎样减肥最有效

1、观念正确。产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

接下来，再来看看产后减肥的禁忌都是什么吧。

妈咪体型真会影响孕产程？ 胖瘦体型妈咪孕期症状不同

首先在体型定义上，无论是孕前还是孕期的胖、瘦定义，或是整个孕期体重应该增加多少，其标准都是以妈咪怀孕前的体重，也就是卫生署建议的身体质量指数（BMI）为定义，计算与判断方式为：

BMI＝体重（公斤）／身高2（公尺）2

瘦弱体型BMI低于18.5

正常体型BMI介于18.5~24

过重体型BMI介于24~27

肥胖体型BMI超过27

其中对正常体型的孕妈咪来说，理想的孕期体重增加速度为：前三个月增加2公斤，中期则不超过5公斤，后期也不要超过5公斤，整个孕期所增加的体重约12-15公斤为宜。

值得注意的是，无论是哪种体型的孕妈，都不能忽略体重增加状况，一旦体重增加过快，不仅容易引起妊娠高血压或妊娠糖尿病等问题，同时生产时风险也相对提高；

且如果生下巨婴（正常约在3200公克，4000公克以上就是巨婴），将来罹患慢性病的机率也会比一般正常体重宝宝高出许多，不可不慎！

虽说孕期体重增加速度和胎儿大小才是关键，不过体型胖瘦对于怀孕生产还是有其影响。

对于丰满型孕妈咪来说，孕期的体重增加最好比正常少一点。原本体重过重或肥胖的女性，怀孕期间体重最好只增加7公斤左右即可（1-3个月增加1公斤，后两期分别增加3公斤）。

当然，即使BMI值已达肥胖标准，但胖的程度也还是有所差异的。BMI值若超过35（体重90~100公斤以上）的女性通常不易受孕，因为过度肥胖会影响排卵，因此大多必须采用人工授精。

对这类孕妈咪来说，整个孕期即使体重不增加也没关系，只要产检确定胎儿正常成长即可。

孕妇不吃盐好吗 计算BMI值找出合理孕期增重范围

由于每个人的身材不同，建议孕妈咪可以计算自己的BMI值，了解孕期间增加多少重量才合理。BMI值低于19.8的准妈咪，增重范围是12.5至18公斤；BMI值介于19.8至26之间，体重可增加11.5至16公斤；如果孕妈咪BMI值大于26，要特别注意不要胖超过11.5公斤，比较健康。

孕妇体重增加多少合适 孕妇体重增长部位

平均来说，在怀孕第0-3个月之间，增加的总体重为2kg左右，到了中后期则以每周0.5kg的速度逐渐增加。那么，孕妇增加的这些重量，都长到哪里去了呢？

1、孕期子宫的肌肉层迅速增长，会让孕妈咪增重：约0.9kg。

2、孕妈咪的胎盘：约0.5-1kg。

3、孕妈咪的乳房整个孕期会增加：约0.4kg。

4、孕妈咪的血容量总增加：约1.2kg。

5、孕妈咪身体里的体液增重：约1.5kg。

6、孕妈咪的羊水约重：1kg。

6、孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪：约2.5kg。

7、胎儿的体重：约3-4kg。

加起来，整个孕期，孕妈咪增加的重量，约11.5kg~12kg。

顺产注意增加顺产几率方法

A、盘腿坐看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。

B、散步挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼，不过要注意的是，一个小时左右就要坐下来休息一会儿。

C、爬楼梯走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。

D、盆骨底肌练习配合闹钟秒钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，或者收紧后保持本分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50至60次，可以增加盆骨底肌的弹性，防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。

产后瘦身辣妈要注意的3种情况

女人爱美，似乎是一个天性，因此，产后保持完美身形也是女人一生的事业之一。当然，上天对每个女人都是公平的，要想瘦下来，都必须经历一个蜕变的过程。只是有人选择运动，有人选择推脂，有些人选择控制饮食。

2007年，产后首次曝光的柏芝修身神速，体重由临盆前的160斤回落到110斤，一个多月的时间迅速减少50斤，手臂和大腿匀称迷人。2008年，被奉为“性感女神”的钟丽缇第二次做妈妈，只用了2个月的时间，迅速从160斤有余的膨胀身材转变为凹凸有致，所有人都为她依旧完美的S形身材所折服。2009年，豪门媳妇徐子淇终于完成坐月子，产前体重达到170斤的徐子淇，通过天天推脂减肥极速瘦身，生产之前的三层下巴、冬瓜脚、大箩肚通通消失，摇身一变成为漂亮辣妈，这又是一个产后瘦身的佳话。

二、产后瘦身坚持三原则

1、观念正确。

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

三、产后3种运动塑造完美身材

对新妈咪来说，每天摄取的热量不得少于1200卡，哺乳的妈妈须额外加上500卡，每周减重量约为0.5至1公斤左右最合适。在此基础上，新妈咪应坚持适度的运动量，每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

1、瑜伽恢复体形。

瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

2、散步消耗多余脂肪。

散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

3、床上收腹最有效。

生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

四、三种情况下不宜进行瘦身

1、剖腹生育后8周内

生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

2、产后便秘

由于产后，身体水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，新妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

3、产后贫血

如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪的贫血现象。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。

产后这三种情况不宜瘦身

孕期的大肚子，四肢肿胀，都是情有可原，毕竟以保证自身及宝宝的营养充足为重。可是，生产完之后，新妈咪们都无可避免要正视产后减肥这一重任。月子里是女性改变体质、完美体型的最佳时期，轻松升级辣妈不是问题。

对每个女人来说，发胖都是不知不觉的，瘦下的每一公斤却是历尽艰辛的。怀孕前后的体型对比，连新妈咪自己都无法面对，更何况是其他人呢?对于职场孕妈来说，迅速恢复完美身材，有助于提高自信，避免产后抑郁症的发生。

瘦身是女人一生的事业

女人爱美，似乎是一个天性，因此，产后保持完美身形也是女人一生的事业之一。当然，上天对每个女人都是公平的，要想瘦下来，都必须经历一个蜕变的过程。只是有人选择运动，有人选择推脂，有些人选择控制饮食。

2007年，产后首次曝光的柏芝修身神速，体重由临盆前的160斤回落到110斤，一个多月的时间迅速减少50斤，手臂和大腿匀称迷人。2008年，被奉为“性感女神”的钟丽缇第二次做妈妈，只用了2个月的时间，迅速从160斤有余的膨胀身材转变为凹凸有致，所有人都为她依旧完美的S形身材所折服。2009年，豪门媳妇徐子淇终于完成坐月子，产前体重达到170斤的徐子淇，通过天天推脂减肥极速瘦身，生产之前的三层下巴、冬瓜脚、大箩肚通通消失，摇身一变成为漂亮辣妈，这又是一个产后瘦身的佳话。

产后瘦身坚持三原则

1、观念正确。

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

产后怎么运动减肥

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。