睡眠不好是不是颈椎引起的
睡眠不好是不是颈椎引起的
对于颈椎问题引起的睡眠质量下降，如果仅仅只是按照常规的睡眠方法进行中医调理，效果往往不佳。
所以，如果你最近睡眠质量严重下降，并且也有颈椎的毛病的话，建议先把颈椎的问题解决了，到三甲级以上脊柱神经外科进行颈椎的推拿、牵引，再用头面部治疗手法进行综合调理。同时自己在家多练练“背飞”动作，能更有效地改善失眠。
“背飞”练习很简单：头朝床尾脚朝床头俯卧在自家床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松。
缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5~10秒钟，然后缓慢呼气从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。
因此大家日常生活中一定要养成良好的生活习惯，平时多运动，尤其是白领族更要做好颈椎病的预防，晚上早点休息提高睡眠质量。 `
健康枕头的适用人群是什么
颈椎病患者
伏案工作，颈椎酸痛僵，肩背疼痛，头晕手麻，恶心或者颈椎已发生病变者。使用保健枕头可以赶走颈肩酸、疼、僵，防止颈椎 恶变，有效缓解颈椎酸、疼、僵。对颈椎病有很好的康复作用。
睡眠质量差的人
入睡，多梦，失眠， 早醒，起夜多，睡眠浅，睡完不解乏等各种低质量睡眠者。使用保健枕头提高睡眠质量，快速进入深睡眠。
更年期妇女
皮肤粗糙，暗黄，皱纹增 多，黑眼圈严重，心情抑郁，更年期提前，早衰的女性。使用保健枕头可以天天美容，睡出年轻好皮肤，会睡的女人美到老。
心脑血管疾病
高血压，心脏病，心脑血管 等疾病患者，害怕夜间猝死危险和有保健意识的中老年。使用保健枕头可以疏通经络气血、保证高质量睡眠。
打呼噜的人
长期有打呼噜习惯，呼吸暂 停综合症的男性。使用保健枕头解决由于枕头、睡姿不良引起的睡眠打鼾者的症状。
记忆力差的人
记忆力差，注意力不集中，正在处于应试备考期学习压力大用脑过度的学生。使用保健枕头可以促进大脑功能恢复，保证睡眠质量学习压力大、功课紧张，往往让应试备考的学生疲劳不堪，对于孩子来说，睡眠是帮助大脑功能恢复的最佳时期，好的枕 头能够帮孩子快速进入梦乡，并有助于脑动力恢复。
IT工作者
整天伏案敲击电脑的人们 ，颈椎怎么能受得了，保护颈椎缓解一天上班带来的压力。
颈椎病引发的头晕要怎么治疗
1首先要治疗颈椎病，很多颈椎病是职业病或重力造成的，或长期生活习惯不正常造成的，容易引起颈椎问题，特别在秋冬季容易发作或严重。天气寒冷会引起颈椎问题的病变。更容易得颈椎病，所以需要特别注意。
2一般药物治疗加外敷和按摩等方法治疗效果比较好，严重的才借助于手术治疗，如果引起头晕首先要去医院检查，是什么原因引起的头晕。如果确实是颈椎病引起的。要先治颈椎病，对于头晕的问题可以通过改变睡眠姿式，适当的按摩热敷去缓解。
3平时做颈部转动按摩，可以增强颈椎的灵活度，左转十次右转十次，再用手按压颈椎两侧，效果不错。可以有效缓解疼痛和头晕的问题，或在睡觉前搽上活络油或红花油之类的用手在颈椎两侧按摩过后再睡，可以起到较好的治疗效果。枕头放在脑袋至后颈至肩膀的位置最好，让颈部能够舒服，对于治疗有帮助。
注意事项：
注意睡眠质量，枕头要放置科学。让头颈椎和肩部都得到很好的休息，且感到舒服才行。往往能够起到事半功倍的效果。所以要特别注意睡眠时候的问题。且被子要盖好，不能让肩部和颈部受风凉。在肩膀至头颈部另外盖上一块毛巾睡最好。防风御寒。
颈椎引起的偏头痛
颈椎引起的偏头痛?偏头疼可能是颈型颈椎病引起?颈型颈椎病是一种退行性病变为基础的疾病，主要是颈部劳损、骨质增生、椎间盘突出压迫到脊髓、神经根、椎动脉。重时会影响患者的正常生活。偏头痛就是一种影响人们正常生活的症状之一，若病人患上颈椎病，一般都会出现偏头痛的症状，特别是当压迫到颈椎周围的肌肉组织时，患者疼痛的症状会明显加重。
颈椎病的发生有原因有很多，其中最常见的是颈椎骨质增生。颈椎骨质增生经常会压迫到颈神经根和椎动脉时，患者偏头痛的症状会特别明显。另外患者除了会出现偏头痛的症状之外，还会表现为麻木、无力抬腿困难的症状，随着病情的加重，患者还会表现出眩晕、咽痛的症状。
偏头痛和颈椎病有关系吗?颈椎病是颈椎压迫神经引起的骨科疾病，根据所受压迫与刺激部位的不同，其引起的症状表现也不尽相同，颈椎病的症状复杂多样，同样，颈椎病会引起偏头痛，会给患者带来无法言喻的的困扰。
据骨科专家分析，颈椎病引起的偏头痛主要是因为颈椎病的发生会引起颈部肌肉紧张收缩，导致血液循环不畅，可游离出乳酸致病物质从而引起头痛。此外，颈椎病刺激或压迫头部的敏感组织从而引起头痛。
同时，颈椎病引起偏头痛与颈部刺激或压迫颈部交感神经有关，总之，颈椎病引起偏头痛主要是颈椎压迫神经导致的结果。因此出现不明原因的偏头痛要及时去医院就诊治疗。
颈椎病你做到了几点
一是中老年人，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱、椎体边缘骨质增生。老年人闲暇时间较多，经常躺着看书、看电视，时间长了会导致颈椎前后韧带松弛，继而引起颈椎骨质增生、小关节紊乱、韧带肥厚、钙化等一系列退行性改变，最终导致颈椎病。
二是工作姿势不当者，如办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、科研人员、驾驶员、重体力劳动者等。由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，颈部伸颈肌平衡失调，最后导致脊柱失衡，引发颈椎病。
三是睡眠体位不佳者，人的一生三分之一是睡眠时间，枕头的偏高会造成颈部肌肉、韧带、小关节平衡失调，加速颈椎的退变。
四是不良生活习惯者，如长时间低头玩麻将、打扑克、躺在床上或沙发上看电视、看报纸等，这些不良习惯使颈椎长时间处于弯曲状态，颈后肌肉和韧带组织负荷过大，易引起颈椎劳损。
五是有外伤史及颈椎先天性畸形者。另外，颈椎病患者女性高于男性。在日常生活中，良好的习惯和方法可防治颈椎病。
1. 卧床休息是治疗颈椎病的最基本方法，卧床休息包括卫生用床、卫生用枕、卫生的睡眠姿势、合理的睡眠时间。不卫生的用床、用枕以及错误的睡眠姿势，都会造成颈椎间盘和颈椎骨质增生等退行性改变，压迫或刺激颈椎的周围组织。要保持良好的睡眠姿势，枕头的高度要适宜，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。同时，睡硬床、睡眠使用颈椎平衡支架(作为枕头的替代品)、多平卧少侧卧不俯卧、早起早睡、睡足8 小时等都是防治颈椎病的方法。
2. 正确的运动，可选择适合颈部锻炼的颈椎操，如八段锦、五禽戏等，做适当的慢跑、快走、游泳、打球等运动。每天坚持做头颈部前倾、后仰、左右旋转1~2 次，每次10 分钟。
3. 工作和生活中要保持正确姿势，日常坐姿保持颈胸腰背的挺直，工作1小时左右要活动一下颈部肌肉，使其得到适当休息。看电视时，电视与眼睛最好保持同一水平高度，这样既能预防颈椎病，也能避免颈椎病加重。
4. 非手术治疗和药物治疗：如推拿、理疗、热敷、针灸、牵引等。
5.手术治疗：如果经过非手术治疗无效，且病情不断加重，要考虑进行手术治疗。
白天不良的工作姿势和夜间不合适的床、枕是患颈椎病最大的原因。有些患者及少数医生把骨质增生、骨刺当成颈椎病治疗，这种做法是错误的。因此，如果只是拍X 光片发现颈椎存在骨质增生而无任何症状时，则不必做任何治疗，但对颈部的日常保健及精心呵护，对所有人来说都是有益无害的。
颈椎病患者不宜做“米字操”
用头写“米”字是一种很好的颈椎保健方法，可以缓解颈椎及周围肌肉的疲劳。但这种方法对于已患颈椎病的人来说却不适宜。颈椎病患者由于椎间盘的退行性改变，颈椎非常脆弱。发病期间如果过多地活动，会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
对于颈椎病患者来说，不妨采取抬肩缩脖等相对缓和的方式来锻炼颈椎和颈部肌肉。
治疗失眠颈椎病
对于颈椎病引起的失眠，只要治疗颈椎病，失眠的病症也就能得到相应的治疗，所以应当找准病因，对症治疗颈椎病，而不是单纯用安眠镇静药，才能从根本上治愈。
1、针灸夹脊穴：夹脊穴位于第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34个穴。夹脊穴皮下有肌肉和横突间韧带，每穴都有相应椎骨下方发出的脊神经后支及其伴行的动脉、静脉丛分布，针刺夹脊穴对椎动脉内径及血流量可发挥作用，并可调节交感神经、副交感神经，降低脊神经的应激力，止痛、镇痛，促进血循环，调整肌张力和缓解血管痉挛，从而缓解因颈椎病引起的失眠多梦。
2、中药方治疗：取天麻、葛根、酸枣仁、夜交藤、合欢皮各30g，白芍、茯神各15g，木瓜20g，桂枝20g，甘草6g。每天1剂，水煎，分早晚2次服用，4周为1疗程。
3、选择正确的睡姿：千万不能趴着睡，因为趴着睡时，头扭向一侧，颈椎会扭曲，使两侧的椎动脉和颈肌一松一紧，影响头部的血液循环。因此，改善睡姿也是对于颈椎病引起失眠的治疗方法之一。相关文章推荐：治疗女人更年期失眠的最好方法
颈椎病治疗方式哪种好
颈椎病的治疗方法：
(1)颈椎病的治疗需改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当,不但易引起腰腿痛,并且颈椎病更容易引起或加剧颈椎病.因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防颈椎病的及治疗作用。
(2)颈椎病患者应纠正改善工作中的不良习惯，体位不良的工作体位,不但影响治疗效果,并且是颈椎病的发生、发展与复发的主要原因之一,颈椎病患者必需引起重视。颈椎病的治疗可适当做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息.而且颈椎病患者注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
(3)自我牵引法也是属于颈椎病的治疗方式之一。其治疗颈椎病的治疗原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解颈椎病的症状之作用。
颈椎病出的治疗方法相信大家都已经清楚了，骨病专家指出，在治疗颈椎病出期间，患者的颈部保健工作一定要做好，不要让颈部受到二次伤害，否则会导致颈椎病出的症状更加的严重，给身体健康带来更多的危害。
颈椎病做牵引有效果吗
1.肩部和颈部用以支撑头顶重量，颈椎牵引器凭借是适度的空间压力支撑头部重量，同时在固定状态下轻轻牵引颈部，矫正颈部椎体、恢复劲椎生理曲度，缓解颈部和肩部负担，消除颈肩不适。
2.帮助治疗颈椎病 ，改善颈压，恢复颈椎生理曲度，消除颈椎引起的各类病症。对颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管狭窄等各种颈椎病有良好的治疗效果。
3.颈椎病是颈椎的慢性退行病变，属于无菌性炎症，打针吃药无法消除无菌性炎症，业界专家建议采用科学牵引法!
4.在家里进行颈椎牵引，要掌握好颈椎牵引的顺序、牵引的力度，做好牵引前的准备工作。当采用齿轮自锁式牵引器进行牵引时，牵引力可随时调整，以颈部无疼痛不适，颌面、耳、颞部无明显压迫感为宜。牵引结束时，如牵拉复位杆之绳索，齿轮自锁即瞬时失效，牵引力忽然消失，会出现颈部不适感。比较舒适的方法是病人扶住坐椅站起，令牵引力逐渐减弱。
5.枕颌吊带应柔软，具有良好的透气性能。当采用传统装置牵引时，牵引架的固定要可靠，牵引绳要结实耐磨。牵引重物距地面30cm左右，病人站立时重物可落在地上。牵引重量从4kg开始，逐渐加大至10kg左右。每日牵引时间为20～40分钟，10次为一疗程。根据病情可连续牵引至2～3个疗程。症状随治疗缓解时，即说明牵引已见效。当症状基本消失时，要再坚持牵引一段时间，巩固疗效。
小心反复落枕或是颈椎病征兆
生活中，如果睡觉姿势不对、受凉等都会导致落枕。一般来说，落枕一两天就可以自愈。如果落枕后3天以上仍不见改善，或连续一段时间内反复落枕，这时就需要引起重视，可能是颈椎病惹的祸。应该及时到医院进行检查，查明原因再针对性的进行治疗。
一般来说，落枕是可以自愈的，如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快，大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆;如果连续在一段时间内反复出现落枕，颈椎病的可能性更大。
前不久，一位30多岁的年轻女性到医院就诊声称，她3天前早上起床后，突然感觉脖子酸痛、肩颈僵硬，没法自由转动头部。刚开始以为是晚上睡觉吹空调引起的落枕，便没有特别在意，找了膏药贴上，谁知过了几天她感觉脖子越来越疼，贴膏药处还有些红肿。我了解到她的职业是会计，最近几个月经常加班，便建议她做完检查再来找我，拿到结果一看，她果然是颈椎病。
落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不只会在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，如患有颈椎病或颈椎关节错乱，均可反复引起落枕，反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。
一般来说，落枕是可以自愈的，如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快，大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆;如果连续在一段时间内反复出现落枕，颈椎病的可能性更大。
近些年在临床上，我发现年轻人患颈椎病的越来越多，工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕，而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病。
因此建议，长期在空调环境办公的人们，白天在电脑前工作一段时间后应该站起身活动一下颈部;睡觉时要选舒适的枕头，枕头高度要符合个人的肩宽需要，仰卧枕高约一拳。如果已经落枕，睡眠时一定要枕枕头，否则会让颈部肌肉更加疲劳，加重水肿。最后需要提醒的是，落枕后不要轻信一些偏方，比如有人用加热的擀面杖在颈部痛处来回滚动，这种做法没有科学依据，甚至会加重颈部的病情，非常危险。
反复落枕或是颈椎病，对于这点希望大家能够引起重视。平时要注意睡眠姿势，选择舒适的枕头，避免颈部着凉等，才能避免落枕，从而也防止颈椎病的发生。
颈椎病睡什么枕头好
大多数颈椎患者都是不知道什么枕头好，得了颈椎病都是由枕头引起的，我国40岁以下有25%的人患过或正患颈椎病，50岁以上患颈椎病者高达50%，70岁左右发病率达100%。普通枕头无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，如同把颈椎正常的生理弯曲弧度强行拗直，时间久了就会对颈椎附近的血管、韧带、肌肉造成损伤常常会引起大脑、四肢、心脏、肠胃甚至内分泌等多种问题，严重的会引起瘫痪。颈椎病睡什么枕头好治颈椎病最好的枕头，小编为你分析。
一个成年人每天需要有三分之一至四分之一的时间用于睡眠，因此枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度和填充物不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。对于好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1 支撑颈部的基本构造2 合适的高度3 良好的填充材料。这样选个好枕头是三部曲：第一步：造型是否科学，第二步：高度是否合适，第三步：材质是否适合。
消除因不正确的睡姿而产生的疲劳及酸痛，减轻呼噜、肌肉酸痛及睡眠障碍，使头、颈、腰部接触面无压力，血流通畅，能让人体快速进入良好的睡眠状态，维护颈椎于正常生理状态，有效地保护颈椎腰椎并矫正或防止变形，对易失眠、易落枕、颈椎腰椎病患者尤为适合。有效改善睡眠质量，缓解腰酸、背痛、脖子僵;使全身充分放松，迅速恢复精力。
两种枕头的区别 记忆棉枕头适宜什么人用
白领在上班的时候，一直处于坐姿状态，很容易引发颈椎疾病。记忆棉枕头可以有效贴合人体颈椎的自然曲度，舒缓颈椎压力，对于颈椎有一定的好处。
压力大的人群使用记忆棉枕头之后，可以保证良好的睡眠质量，使其得到全身心的放松，缓解压力，保持精力充沛。
睡眠不好的人群对枕头的要求很高，使用记忆棉枕头可以缓解失眠状况，保证良好的睡眠质量，所以适宜睡眠不好的人群使用。
颈椎引起的背部疼痛怎么办
颈枕部及颈肩部有阵发性或持续性隐痛或剧痛。沿受累颈脊神经的行走方向有烧灼样或刀割样疼痛，或有触电样或针刺样麻感，当颈部活动或腹压增加时，症状加重。同时上肢感到发沉及无力等现象。颈部有不同程度的僵硬或痛性斜颈畸形、肌肉紧张、活动受限。受累颈脊神经在其相应横突下方出口处及棘突旁有压痛。
单纯的受压可能并不引起症状，需伴有动脉粥样硬化，椎动脉供血不足的症状有发作性眩晕、恶心、呕吐等，症状每于头后伸或转动头部到某一方位时出现，而当头部转离该方位时症状消失。于转动头部时，病人突然感到肢体无力而摔倒，摔倒时神志多半清醒，病人常可以总结出发作的体位。脑干症状包括肢体麻木、感觉异常、持物落地，对侧肢体轻瘫等。
颈椎引起的背部疼痛会让人感觉很不舒服，背部如果挺直会感到疼痛，而如果长时间的弓着人也会感觉不舒服。所以无论怎么做，颈椎引起的背部疼痛都是不可避免的。所以，我们要经常锻炼，及时就医医治颈椎病，减轻由颈椎引起的背部疼痛。
儿童可以用乳胶枕头吗 乳胶枕头适合什么人
1.患鼻炎人群：乳胶中的橡树蛋白能有效抑制螨虫病菌的滋生，同时具有防尘、防螨的功效，对皮肤、鼻过敏及支气管炎等疾病有良好的预防作用。
2.颈椎不适人群：乳胶枕具有很好的回弹力，同时根据人体工程学设计，完美贴合人体颈椎曲线，分段承托、分段按摩，有效促进血液循环，在睡眠中缓解颈椎压力。
3.失眠人群：睡眠障碍容易引发各种疾病，乳胶枕能更好的促进颈部微循环，缓解全身压力，改善睡眠质量。中老年人群：骨质增生是心血管疾病高发的元凶，严重者会危及生命。乳胶枕头弹性好、不易变形、支撑力强，能全方位舒展人体中枢-肩颈部位，使呼吸道畅通，增加血液携氧量。
4.长时间用脑/伏案工作/驾驶人群：每天面对电脑7小时以上人群容易出现眩晕，视力模糊，胸闷气短等症状，而长时间伏案工作者、长时间驾驶都容易患上颈椎病。乳胶枕波浪型设计可以分散压力，其表面按摩颗粒，能加速头颈血液循环，缓解疲累，提高睡眠质量。
5.长时间站立人群：每天站立工作3小时以上者会造成颈椎压力过大，属颈椎病高发人群。而乳胶枕的波浪曲线设计，呵护肩周，修复颈椎，帮助舒缓身体肌肉，消除疲劳，释放压力。
6.睡觉打鼾人群：枕头不对是引发打鼾的一个重要原因，乳胶枕能有效加强颈椎支撑力，同时乳胶的颗粒按摩穴位使人更易进入深度睡眠，保证呼吸道顺畅，有效减少打鼾憋气。
7.肤色暗沉无光泽女性人群：睡眠不足会引起血管瘀滞，循环受阻，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化!乳胶枕更能适应人体血管起伏，促进头、脸血液循环，改善睡眠不良，从而实现容光焕发!
橘子皮枕头有什么好处 保护颈椎
橘子皮做枕头使用时，比起普通棉枕有一定的硬度，可以帮助颈椎恢复到正常位置，适合颈椎不好、颈椎错位的人群使用。
睡觉枕头一定要枕到脖子上
由于白天站立时人体颈椎承受很大的压力，晚上睡觉时垫上枕头能对颈椎起到放松的作用，但是如果枕头只垫后脑勺时，颈椎则常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。
枕头只垫后脑勺诱发颈椎退变
苏某当兵回来后在市里找了一份司机的工作，去年起颈椎开始觉得不舒服，后来出现麻痹症状，持续地放射性疼痛，连止痛药也难以见效，不能开车了。
苏某怀疑自己的骨头里是不是长了肿瘤还是什么坏东西，于是到医院做核磁共振。结果是他的脊椎第五节颈椎处神经变得像纸片一样薄，整条脊椎是直的，失去了曲线。
医生让其躺下来做进一步的检查，他刚躺下，医生就说：“诶，你的头怎么只枕了一半，真个脖子下面空空的没有依靠，肯定要出问题啦!”苏某不以为然：“我都是这样睡得呀!”
这时医生解释道，由于白天站立时人体颈椎承受很大的压力，晚上睡觉时垫上枕头能对颈椎起到放松的作用，但是如果枕头只垫后脑勺时，颈椎则常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。据悉，苏某正是因为没有脖子没有枕在枕头上，导致第五节颈椎受压变形，从而压迫到附近的神经，以致反射到手臂引起疼痛。
教你如何正确枕枕头
睡眠时间占去人一生的1/3，姿势不可不慎重。然而，事实上很多人并不懂睡眠的复杂，正确的睡眠可以延年益寿，但是不健康的睡眠却可引起疾病，如苏某一般，很多人正是因为枕头只垫后脑勺，结果引来了颈椎病。
医生表示，一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上，用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严重者还会胸闷。科学用好枕头，保持正确的睡姿应该是这样的：
平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。
侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。
趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。
有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形疼痛。
起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。