产后练瑜伽的好处 纠正不良姿势

产后练瑜伽的好处 纠正不良姿势

产妇在妊娠期间往往会因为生理上的改变而产生一些不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。因此通过产后瑜伽的练习可以有效的帮助女性改善纠正不良的姿势习惯。

有氧瑜伽的介绍

瑜伽介绍

有氧瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一。瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神和心灵方面修行锻炼的生活艺术。瑜伽强调和谐、博爱、平等，这种瑜伽思想的态度，使人们从一切由此而产生的心理和生理疾病中解放出来，踏实的增加体式中的声明气息，让特定体式与语言紧密和谐起来，而成倍提高生活质量。

众所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一。它的静心凝神可以让大脑放松，尤其春天，是适宜习练瑜伽的季节。春季通过学习瑜伽能为你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。有氧瑜伽是目前广受欢迎的一项有氧运动，其实有氧瑜伽对减肥瘦身也是十分有效的，只要坚持不懈就可以达到减肥瘦身的目的。

练习瑜伽的好处

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹内脏器，除去身体的不安定因素。常练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、祛除身体的浮肿、治疗手脚冰冷、月经不调等。增加关节腔内的润滑剂分泌，减少骨刺的产生。加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。

怎么预防颈椎病 纠正不良姿势

避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。

长高练瑜伽靠不靠谱 练瑜伽看上去长高了是怎么回事

有的人练完瑜伽后看上去长高了，实际上可能是因为平时弯腰驼背，而练瑜伽的时候，通过过伸展，扩宽骨间隙纠正了这些不良姿势，恢复了原来的身高，在视觉上感觉身高增加了而已。

成人练瑜伽可以增高吗

练瑜伽增高的可能性不大。

练瑜伽只能拉伸身体，纠正不良身姿，但实质上并没有明显增高的效果，使人看起来显得更挺拔更高而已。而且成年人身高长到一定程度后，骨骺闭合，骨骼定型后怎么练习都不可能促进骨骼增长而增高。练瑜伽的时候过度追求关节柔韧性，反而容易加重软骨磨损。

瑜伽对腰间盘突出有什么好处 瑜伽对腰间盘突出的好处

进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。

孕中期瑜伽介绍

孕中期瑜伽：

瑜伽姿势

瑜伽姿势和瑜伽呼吸

练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。女性最常问的问题之一是：“怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗?”这个问题很好，但回答起来不容易，因为答案要根据每个人的具体情况决定。

女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。

在对孕中期瑜伽认识后，进行孕中期瑜伽的时候都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，进行瑜伽练习的时候，一定要适量进行，不能过度，这样对自身是没有任何好处的，这点在进行孕中期瑜伽的时候一定要了解的。

练瑜伽真的可以增高吗

成年人的骨骺已经闭合，不能再长高，据说瑜伽可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，可能与平时弯腰驼背有关，瑜伽纠正了这些不良的姿势，人挺拔了，身高看上去也就高了。

所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身体，纠正以往的不正确姿势，从而使得人显得挺拔，看起来更高了而已。以下为大家介绍一些可以伸展“增高”的瑜伽体式和动作。

揭秘瑜伽减肥之秘

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。

在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

练习瑜伽的最佳时间

练习瑜伽的最佳时间：

练习瑜伽姿势的最佳时间，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。

早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。

在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。

当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可。

练习瑜伽最重要是身心合一，放松大脑，如果你是赶着上班，那我不建议你早上练习瑜伽。挑一个自己身心最舒畅的时间，不被琐事所烦恼，瑜伽锻炼的效果更明显哦。

助孕瑜伽动作怎么做

瑜伽助孕姿势通常系指通过科学合理的瑜伽的动作，进而实现促进怀孕的目的。其原因跟瑜伽的功效和作用具有很大的关系。由于影响受孕的因素包括压力、情绪、睡眠等诸多的因素。而瑜伽在在改善缓解压力、睡眠、情绪等方面却有不错的效果，所以在备孕期间尝试瑜伽的练习是助孕是很有帮助的。

由于瑜伽的姿势很多，所以在选择的时候要选择具有促进功效和作用的姿势，具备促孕瑜伽姿势的特点。这类瑜伽姿势比较多，除我们熟悉的肩倒立式、圣哲马里琪第一式等常规的瑜伽姿势外，猫伸展式、半莲花膝部练习、半桥式等瑜伽姿势在促进怀孕方面的作用也不容忽视。

不同瑜伽姿势在练习的时候有着严格的适应症和禁忌症，以及优缺点，由于瑜伽练习的时间长短，身体实际情况的差异，所以在注意选择与身体实际情况和锻炼时间长短相符的瑜伽姿势动作。另外怀孕不能一蹴而就，所以在瑜伽练习方面也要注意坚持，注意循序渐进。

三式瑜伽轻松燃脂排毒养颜

一、蛇击式瑜伽

主攻：让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

二、树式瑜伽

主攻：不良姿态，消除“象腿”

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

三、后仰式瑜伽

主攻：让胸与地心引力战斗

站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候，一定要注意穿上宽松舒适的衣服，这样可以有利于动作的伸展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。

成人练瑜伽可以增高吗 练瑜伽可以长高吗

练瑜伽增高的可能性不大。

练瑜伽只能拉伸身体，纠正不良身姿，但实质上并没有明显增高的效果，使人看起来显得更挺拔更高而已。

美腿瑜伽3动作瘦腿很轻松

瘦腿瑜伽动作一：树式

主攻：不良姿态，消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瘦腿瑜伽动作二：太阳式

主攻：瘦身。

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

瘦腿瑜伽动作三：箭式

主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。

坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。