失眠的饮食

失眠的饮食

1、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圆

桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。

3、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

4、樱桃

睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

5、葵花子

瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

失眠饮食注意什么

失眠患者在饮食上应该注意什么?面对生活，想必很多人都有些惆怅和无奈，然而对于经常失眠的人不仅让患者不能正常的生活，还会危害了患者的身体健康，失眠患者在饮食上应该注意什么才会有好的睡眠，我们一起来了解一下：

失眠的人不要随便就用安眠药，这样会让患者对安眠药有依赖性，其实注意平时的饮食是最主要的，平日需注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的饮食，比如一些鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、桂圆、莲子、红枣、小麦、猪心等日常膳食应以清淡宜消化者为主。

晚餐不可过饱，睡前不宜进食，一日三餐一定要合理，晚餐一定要避免吃辛辣刺激的食物，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激尿多而影响睡眠，饮食宜清淡，以平补为主，一定要让自己保持良好的情绪，少吃油腻、煎炸熏烤食品。

以上就是失眠患者在饮食上需要注意什么的相关资料，想必大家都已经了解了吧!养成良好的生活习惯，合理利用以上失眠饮食来调节自己的睡眠质量。

失眠怎么调理

一、失眠饮食调理患者可以多喝食醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显着的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松.

二、失眠饮食调理需要患者重视在睡前可吃一点养心阴的东西:如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉,由于人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,因此适当地补益心阴将有助于健康.

三、莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用.失眠饮食调理需要从生活中的各个方面开始做起,不过饮食调理是最为重要的一件事情.

四、尽量的合理的饮食:在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物.因为吃得好容易引起身体的不舒服而造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好.

失眠饮食调理法介绍

偶尔失眠对人体虽不会造成显而易见的危害，不过也让人们烦不胜烦，干什么都打不起精神。其实，只要我们通过一些科学的饮食调理方法进行调理，能够帮助自己永远告别失眠。下面，小编将为大家作具体介绍。

1.每晚睡前一匙蜂蜜。

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

2.山药龙眼莲子粥龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

3.枣仁莲子粥莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

炒酸枣仁捣碎20克，远志10克，莲子捣碎30克，小米60克。先水煎远志，过滤取汁，以药汁再加水适量，煮枣仁、莲子、小米成粥，睡前服食。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治疗心血亏虚所致的心烦、惊悸、健忘、失眠、神志不宁、智力衰退等。

上文为大家介绍的失眠饮食食谱都是非常容易操作的，大家通过这些食谱不但能够对失眠起到调理缓解的作用，还能够起到预防的作用。所以，无论是失眠患者还是普通人群都适用上述的食谱，保障健康睡眠。

失眠吃什么好 失眠饮食原则

少食多餐，睡前适量适量进食，不宜太多，也不宜太少；饮食应该清淡而富有营养，尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白；注意补充钙质食品，如牛奶、豆制品、虾皮、奇异果等；注意补充色氨酸，多吃鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺的原料。少量饮用低度酒对中枢神经有一定的安定作用，消除紧张，发挥诱眠作用。此外吃以下几种食物，不仅可以有效缓解失眠，还能对身体其他部位产生裨益。

白领失眠饮食调理

1、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，景天阁·男性天下每日1剂。

2、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

4、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

5、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

失眠饮食禁忌有哪些

1、不要相信睡前喝酒容易入睡：有些朋友会在睡前小酌一杯，借此来帮助自己更快速的入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

2、避免去食用那些纤维过粗的蔬菜：这其中包括了蒜苗、芥菜、韭菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

3、容易导致我们出现胀气的食物要避免：一些食物在我们之后之后的消化中会产生气体。从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

4、千万不要吃过多油腻的食物尤其是在晚上。如果我们的晚饭吃的比较油腻或者是去吃一些高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。

孕妇失眠饮食调理

孕妇失眠吃什么好之冰糖银耳莲子羹：

冰糖银耳莲子羹不仅能够帮助各位准妈妈们安神，更好的入睡，同时还具有滋阴、润肤、益气生津的功效，非常适合各位准妈妈们食用。

孕妇失眠吃什么好之枸杞叶芹菜粥：

芹菜一直都是一种很有营养价值的食物，准妈妈们吃得惯芹菜的话就可以经常食用，它对孕妇有很好的镇静作用，能够帮助治疗孕期的失眠，起到安神、除烦的功效。而枸杞叶的营养价值也是不容小觑的，它富含有甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

孕妇失眠吃什么好之酸枣粳米粥：

酸枣也是孕妇很适合吃的一种食物，它含有的脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，对准妈妈们来说都是很好的营养。而这道粥更是具有镇静、催眠作用，可以帮助准妈妈们缓解失眠，尽早入睡。

失眠饮食禁忌

忌烟酒 烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。

忌辛辣刺激之品 如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。

忌肥腻食品 肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠。

忌胀气之物 胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔。胀气，病者亦不能人眠。

忌南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。

更年期失眠饮食

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

增加钙铁摄入量

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

尽量多吃鱼虾和豆类

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

控制高脂肪和糖类摄入

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。