老人日常怎样利用脚养生
老人日常怎样利用脚养生
根据美国的统计， 70 %的人在一生当中有脚的问题，我国的统计大约是 50 %～ 60 %。为什么会这样呢?首先来看，我们每只脚有26块骨头，33个关节，还有100多条肌肉、韧带，所以脚是一个非常复杂的机构。其次脚的主要功能是负重和行走，要承受很大的负荷重量。正常人在走路的时候，首先是足跟着地，这时在脚跟部要承受很大的力量，然后会转到全足着地，最后脚跟抬起推动身体向前。所以正常行走时，需要脚要有一定的灵活性，又要有一定的稳定性。最后我们一生当中可能要走很长的距离，根据统计，正常人平均每天大概行走 8000 ～10000 步，我们一生所走的路，可以绕地球 4 周多。所以脚为我们工作了几十年，可能会出现一些问题。另一方面，老年人的双脚和全身其他部位一样，也会发生一些退变。韧带和肌肉不象年轻时那么有力量了，足的结构发生了改变，不能很好地完成正常的负重和行走功能。相比较，更容易出现问题。
我们常说老年人应常做脚部按摩，因为脚底有许多穴位，而这些穴位对于人的健康是至关重要的，市面上层出不穷的足浴盆、按摩椅等足部保健器材也充分证明了这一论断。中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。
浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20—30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。
晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。具体做法是每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩30—40分钟。
泡脚养生的小常识
泡脚养生的小常识：泡脚需要有个好方法
天气转冷，很多人会出现手脚冰凉的情况，而泡脚是改善这种情况的有效方法之一。由于方便、快捷、舒适、无副作用，泡脚已受到越来越多的人青睐，若能长期坚持，不仅能够保健养生，对于相关疾病的治疗也能起到辅助作用。中医专家提醒，泡脚讲究方法，才能使效果更好地发挥。
泡脚养生的小常识：保护好你的“第二心脏”
脚部自古以来就被称为人体的“第二心脏”，足掌这个狭小的空间里，汇集了人体一半的经络，踝关节以下有六十多个穴位，人的五脏六腑在脚上都可以找到对应的穴位。
“百病从寒起，寒从脚下生”，脚离心脏最远，容易血液循环不畅，秋冬季节易手脚冰凉，用热水泡脚是有效的改善方法。手脚冰凉者以女性居多，且多有月经不调现象，不少中医师在给病人进行循经推拿的同时建议泡脚，因为能够缓解手脚冰凉、月经不调等症状。俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚”，泡脚在春夏秋冬均可起到不同的养生调节作用。通过温度或药物，利用皮肤的分泌、吸收、排泄等功能，作用于局部皮肤、肌肉和关节，疏通经脉、气血，达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、增强人体抵抗力等目的。
泡脚养生的小常识：热水、药物泡脚均可养生
泡脚可以选择热水泡脚和药物泡脚两种方式。普通的热水泡脚，可以刺激足部各穴位，促进气血运行、经络畅通，提高新陈代谢，具有保健作用。
而药物泡脚则要选择适当的药物，煎煮后兑入温水泡脚。煎煮前，最好先用凉水浸泡药物约30分钟，以利于药物的有效成分更好地溶解。用纱布包好药物煎煮，先用大火把水烧开后再改用文火煎煮约30分钟。一剂药物可以煎煮2~3次。煎好的中药倒入泡脚盆后，可利用中药蒸汽熏脚约10分钟。患有风湿病、怕冷、脾胃虚寒的人，可用具有温通作用的中草药，如干姜、桑枝。痛经女性或脚干、皮肤干燥的人，可用活血化淤的中草药，如白芍、益母草、当归、艾叶等。
泡脚养生的小常识：水温、时间、水位都有讲究
需要提醒的是，泡脚不是洗脚，真正的“泡脚”，水要足够多，时间要足够长。正确的泡脚方法应该是：水温应热而不烫，一般为40℃~43℃，若水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体的血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾等器官供血不足，且容易破坏足部皮肤皮脂，使皮肤干燥。时间也并非越长越好，以20到30分钟为宜，泡脚过程中人体血液循环加快，时间太长易增加心脏的负担，体质虚弱者还会因为脑部供血不足而头晕。泡到身体发热，后背微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以防消耗正气。
水位起码到三阴交穴的位置方能有较好的效果，三阴交穴位于踝关节以上约四横指处，此穴是妇科的主穴，也管男性泌尿生殖系统。如果水位能达到管肠胃的足三里穴(外膝眼下约三寸处)则效果更好。缓解手脚冰凉的问题，可在泡脚的同时将双手搓热，然后捂住腰部的肾区，重复该动作，有助于“引火归元”。泡脚后趁着双脚发热揉揉脚底，可以找足部的压痛点进行按揉，长期坚持对于神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
泡脚养生的小常识：有些人不宜泡脚
泡脚并非人人适合，严重的心脑血管疾病患者，或者足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者均不适合泡脚。糖尿病患者容易并发周围神经病变，由于末梢神经不能正常感知外界温度，泡脚时如果温度过高很容易被烫伤。小孩不宜泡脚，足弓是儿童时期开始形成，如果常用热水泡脚，会导致足底韧带变形、松弛，不利于足弓发育。
需要提醒的是：泡脚需要长期坚持才能有效果。饮食上要注意不能过食生冷、寒凉之物，以免泡脚功效大打折扣。另外，泡脚要选择合适的时间，饭后半小时内不宜泡脚，若饭后用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，会影响消化功能，故应在饭后1小时后再泡脚。泡脚有活血的作用，女性经期不宜泡脚，以免月经量增加。
泡脚养生的正确方法
一、泡脚最佳时长：30分钟左右 很多人喜欢从很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水持续泡一二个小时，这是错误的做法，泡脚时间以30---45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可，但是特别提醒老年人，泡脚时间再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心谎等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
二、泡脚最佳水温42度C 泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维治在38度----43度C为宜。如果有条件，可以先将脚放入38度C左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42度C左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部且要经常搓动。但是、糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
三、最佳泡脚时间段：晚上九点 之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体內血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
四、哪些人不宜泡脚 身体健康的人泡脚、泡温泉都没有问题，但特殊人群应注意。例如心脏病、心功能不全者，低血压、经常头痛的人，都不易田太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。
五、泡脚都能加点啥 泡脚时的热刺激会使足部微循环加快，直接进入人体血液循环，达到更好的保健作用。
1)盐泡：加入两大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通便的效果。
2)姜泡：加入几块打扁的老姜生姜，姜有散寒、除湿作用。
3)酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。
4)柠檬泡：加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
5)醋泡：加入3大匙的白醋，可滋润皮肤。
六、怎样算是泡好了 泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心。只要出微汗就可以了，说明经络上下贯通了，这也是证明经络是否通畅的一个办法。有些人泡20分钟就出汙了，而有的人需要泡很长时间才出汗，有的甚至不出汗。
七、泡脚后按摩效果更佳 泡完脚后，可以自己按摩脚部，达到不同的保健效果。
1)推法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大坶指并垅，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定益处。
2)压揉法：脚底后跟内圆上方中间位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压倒有酸痛感为宜，揉3到5分钟，至发热为宜。功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
3)刮法：用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。功效：对前列腺等疾病谢有一定邦助。
泡脚不出汗好吗 热水泡脚的注意事项
1、刚吃饭或空腹时不宜泡脚。最好晚上7-9点，或睡前泡脚，养生效果较好。
2、经期或妊娠期妇女以及有出血症状的病人不可泡脚；血栓患者及糖尿病人不可泡脚。
老人晚年生活的误区
误区之一：懒惰散漫的生活
有的老人觉得自己辛苦劳累了大半辈子，现在完全可以歇口气了，可以自由散漫地过日子了，于是，失去了生活目标，生活起居也变得没有规律。有的老人过分放纵自己，嗜烟贪酒，娱乐无度，饮食无常，这样会严重危害身体健康。
误区之二：过分依赖子女
有的老人认为，人老了，离天远了，离地近了，常常轻视生存价值，失落悲观。晚年生活过度依赖子女，与外界隔离，专为儿孙做家务。有的老人把财产全部交给子女支配，自己一切处于被动之中。这样的生活会给老人带来了一系列心理和生理上的“逆差”，使之无所适从。有的老人合法权益受到侵害，因而产生焦虑情绪，多愁善感，对生活感到厌烦，以致失去生活乐趣和生存意义。
误区之三：过度发挥余热
一些老人不顾年老，只想赚钱，结果因操劳过度而损害健康。老年人利用自己积累的丰富经验与智慧，老有所为，合理地为社会和家庭创造财富本无可非议，但应量力而行。有的老年人也像青年人一样加班加点、拼命赚钱，这实质上是在用健康来换取金钱。
误区之四：再婚问题上的自我封闭
有的老人丧偶后在再婚问题上自我封闭，长期与外界隔离，这样会带来诸多身心疾病，对延年益寿十分有害。老年人丧偶后，应该面对现实，大胆地追求人生幸福，营造晚年幸福生活的港湾，才是健康长寿的正确途径。
小编温馨提示：以上就是老人晚年生活易出现哪些误区的相关介绍，希望通过小编的介绍，老年朋友能够学习一些正确的养生保健知识，在生活中做好保健，健康长寿。
老人应该学会科学健身
老人健身应该科学，不科学的锻炼方式，不但达不到健身目的，很有可能适得其反。
不知道该怎么练
许多老年人喜欢上某种运动以后不知道该怎么练，在认识上也存在误区。今年61岁的刘芝说：“我有肩周炎，活动起来不方便，太极推揉器据说能增强肩部的活动能力，我就坚持练，本以为能治好病，结果病越来越厉害了。”由于可供选择的健身方式相对较少，身体状况各不相同，所以经常相互模仿的老人更容易受伤。王朝老人是在模仿别人利用太空漫步机锻炼时，把膝部的旧伤练复发了。
健身场所缺乏管理
近几年来，一些省市“健身路径”工程开展的如火如荼，修建了许多全民建设工程。但对于庞大的健身队伍而言仍然是杯水车薪，同时缺乏管理和有效的利用。在一些地方每天早晨打羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞的人非常多，争地方，相互干扰的情况相当普遍。由于彼此间缺少沟通，许多老人占住一种器材就练一个早上，这往往造成某些部位锻炼过度，而其他部位却得不到锻炼。
老人泡脚养生药方推荐
老年人泡脚沐足。入冬后，很多老人都喜欢睡前泡泡脚。俗话说，“老人要长寿，头凉脚热八分饱”。泡脚首先要注意时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。其次要注意饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。另外泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水。
不妨加点中药。在热水泡脚沐足的同时，如果能在热水中加上中药，对某些老年慢性病患者来说，还能起到事半功倍的强身保健作用。
推荐了一款配制方法简单的泡脚药方：气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药。
高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老人冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。
有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。
上述中药每样取用15-20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。注意中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。
皮肤有破损、伤口时要暂停泡药（皮肤干皴破裂的情况除外）。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。
如今很多老人还喜欢用保健按摩脚盆泡脚，只要通上电就能保持水温，而且还能喷射出不同的水流按摩脚底，很多年轻人都把它当作礼物送给长辈。
老人怎么搓脚养生方法
自古以来，养生保健就是我国中医所研究的热点问题，中医的养生方法不外乎针灸和按摩，尤其是脚部按摩。我国北宋时期的大文学家苏东坡年逾花甲仍然精 力旺盛，其原因之一是坚持按摩脚心。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，经常按摩此穴有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。
下面介绍三种有助老年人滋阴补肾的搓脚方法：
1、干搓
用左手握住左脚背的前部，右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止。再换另一侧脚。
2、湿搓
把双脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至双脚发红，然后擦干，再按“干搓”的方法搓脚。
3、酒搓
取30克左右的白酒，用手蘸少许白酒，然后按“干搓”的方法搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，可再蘸少许白酒继续数次即可。
老人养生先光脚
1.光脚滚网球，缓解腰酸背痛。可以试着把网球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2—3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
2.边看电视边踩黄豆，减肥排毒。在沙发前面开辟一小块地方，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟。由于黄豆大小适中，对足底穴位的刺激相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，进而达到排毒、燃脂的双重效果。
3.丝瓜络擦脚心，美肤祛斑。每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
4.脚趾抓地，加强肠胃功能。如果胃肠功能较弱，不妨练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。光脚养生的根本其实就在于脚上的穴位是最多的，而且五脏六腑的反射区都能在脚上反应。
最养生泡脚时间
泡脚养生并不是简单的热水泡脚。我们要知道晚上9点泡脚是最护肾的，要掌握这个时间。因为晚上九点肾经气血衰弱，此时泡脚，热量增加，血管扩张，可以活血，改善血液循环。白天神经紧张，肾脏也劳累了一天了，泡脚可以彻底放松。
泡脚养生方法
泡脚养生中使用热水泡脚可以滋肾明肝，还可以提高睡眠质量。泡完脚后再按摩几分钟足底，更有利于身体血液循环，进一步调节脏腑器官。泡脚后最好不再活动了，几分钟就可以入睡了。
泡脚养生的偏方有生姜祛寒。生姜是一种辛温解表药物，可以祛寒解表，副作用小。生姜可以刺激毛细血管，改善血液循环及新陈代谢。怕冷及手脚冰凉的朋友可以使用生姜泡脚。不过，生姜泡脚不是说简单地把生姜放到热水中泡。我们要准备15—30克的生姜，拍扁后放到锅中加水，煮10分钟左右。煮好后倒出姜水，加一点冷水再泡脚。
艾草泡脚可以温肺。艾草可以回阳、理气血、逐湿寒及止血安胎，常用于针灸。艾草泡脚可以改善肺功能，防治慢性支气管炎和咳白痰等。艾草泡脚方法是准备30-50克的干艾草煮水后泡脚。身体寒湿重，每个星期可以泡一次。艾草水泡脚时，可以喝杯生姜红枣水。