长时间低头玩手机伤害大
长时间低头玩手机伤害大
自从智能手机诞生，这个世界就多了一个民族“低头族”，而且这个族群的人数非常的庞大，超过以前的任何一族，而且，各种场合都有她们的身影，坐公车可以看到，做地铁有她们的身影，就连做飞机的候机室也到处都是低头族，她们完全沉浸在自己的快乐当中，可以旁若无人，但是，也会发生不开心的事情，去年春节回家的途中，一个女孩就是因为低头玩手机，结果误了回家的班机，没能在除夕和父母团聚。
智能手机代表着科技的发展时代的进步，给每个人带来了更多的便利和更多的快乐以及更多的乐趣，但是，同时也给我们的健康带来了很大的隐患，关于玩手机伤害身体的事情时有报道，比如晚上睡觉关灯玩手机会导致失明，其实，这些还是可以避免的，但是有一种行为是只要玩手机就会做的，那就是伤颈椎，这是任何一个玩手机的人无法逃脱的，而且，不仅会出现颈椎增生，还可能导致反弓。
那什么是颈椎的反弓?也就是颈椎会向相反的方向弯曲。正常的情况下，颈椎的弯曲是向后的，应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。但是，颈椎反弓就意味着向前弯，时间长了就会导致各种的颈椎病。而颈椎的反弓就是长期的低头造成的。
你知道这看似简单的低头，身体要承受多大的重量吗?据美国的杂志报道，人的大脑平均重量为10-12磅，平时我们的颈椎都会承受这样的重量，但是在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，从而导致脊椎承受的压力增加。研究发现当头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于18斤的重物的压力。而弯曲呈60度时，这一压力则高达27.2斤。说得更形象一点，就是相当于在你的脖子上骑一个年龄为七八岁的小孩或者一只成年的德国牧羊犬，想想看这样的重量你的脖子能够承受多久?
低头玩手机不仅会伤及颈椎，还会对身体其他的器官造成伤害。因为低头这样的动作，会导致血液循环不畅，很容易出现经常性的头晕，尤其在转头的时候会更明显。低头玩手机还可能会出现手麻、无力、肩部酸痛等症状，这些都是因为血液循环不好导致的。还可能会出现经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷等症状。
总之，长期低头玩手机有百害而无一利，如果用健康去换取一些娱乐，这种代价太高了，所以，我们在享受快乐的同时也要注意呵护好自己的健康，不要经常低头玩手机，要把握好这个度。
颈椎病的自我运动治疗
颈椎病的患者在锻炼方面，可以做一做颈椎的上臂运动，主要是治疗上肢无力，手脚发麻，以及颈部酸痛的现象，可以通过前仰，向后倾斜来回地转动头部，通过这项锻炼，能够很好的缓解这些症状，并且可以解决颈椎病引起的疼痛。
如果在办公室里面工作不方便运动，可以适当地每隔一个小时摇一摇上肢，可以分成左臂和右臂，一侧摇动20次，做一做手掌和手指的运动，想象着空中有物体需要我们去抓，但是动作不宜太快，最好是不要触碰到颈椎最好，如果是拉扯到颈椎，可能会引起疼痛。
另外在平时下班回家以后，可以坐在一个比较柔软的地方，头不要向后倾斜，可以转动头360度或者180度，这样也能够缓解颈椎，并且可以预防颈椎僵硬，改善生活习惯，不良诱发的颈椎病，另外锻炼的方法有很多种，比如说打羽毛球，跑步，抖空竹，跳广场舞都是不错的，颈椎锻炼运动法。
其实大多数的患者之所以会出现颈椎病，就是因为长时间低头玩手机，低头工作导致的，现在很多长时间低头工作的人被称作低头族，低头会导致颈椎血液不循环，加快颈椎老化，长时间骨关节僵硬，处于一个姿势状态，慢慢的就引起了各种颈椎疾病。
低头看手机的危害 玩手机采取什么样的正确姿势
1.减少手机使用时间。最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。
2.避免长时间低头。玩手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，或将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。
3.不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
这些习惯会引起颈椎不好
1、经常做软沙发
在发生颈椎不好的时候生活中一些不好的行为方式也是会引起的，近些年“懒人沙发”受到了很多年轻朋友的喜爱，许多人下班之后把自己往懒人沙发里一丢，然后就开始玩手机、看ipad，虽然这样的坐姿让你感觉十分舒适，但是对于颈椎的伤害却是很大的。专家表示，懒人沙发不宜经常坐，因为这种沙发过于柔软，会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
2、趴在桌子上睡觉
现在有很多的上班族在中午休息的时候会习惯性趴在桌子上面睡觉，这种姿势会引起颈部前倾，长期趴在桌上睡觉会导致颈椎变形，并且引起颈部疲劳，从而诱发颈椎病。专家建议，如果午休的时候确实不能躺下，那么建议你在桌上放一个大靠枕作为缓冲，不要让脸部直接与桌面接触。
3、枕头高低不适合
很多人在睡觉的时候会习惯性的用高枕头进行睡觉，但是有的人则偏爱低枕头，但是枕头的高低是否适合对于颈椎的养护也有一定的作用。过高或者过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度，长期下来会引起或者加重颈椎疾病，如果你在睡醒之后感到颈部不舒服，那么可能就是现在的枕头并不适合你。
4、长时间低头
为什么颈椎病会越来越年轻化呢?因为现在不仅是年轻人爱玩手机，小朋友们也成为了“低头一族”，专家表示，经常低头玩手机、看电子产品会引起颈部肌肉劳损，从而诱发颈椎间盘突出等颈椎疾病，想要缓解这些问题的出现，那么减少低头的时间是非常有必要的。
长期长时间低头玩手机对脊椎的伤害有多大
长期低头玩手机对于颈椎的伤害是极大的，为什么呢？我来分析给你看：
人的颈椎总共有七节，胸椎共有12节，腰椎共有5节，每一节就是一节脊椎骨，而脊椎骨与脊椎骨之间的空隙是椎间盘。同时脊椎也保护着我们的神经，如图中的脊椎模型所示：
这个健康的脊椎模型，白色的是脊椎骨，黄色的是神经，脊椎骨之间的是椎间盘，椎间盘中心就是髓核了。整个脊椎呈现出一个很健康的状态，椎间盘间隙均匀，神经没有受到压迫，髓核也很健康没有泄露。
这是一个健康的脊椎模型，白色的是脊椎骨，黄色的是神经，脊椎骨之间的是椎间盘，椎间盘中心就是髓核了。整个脊椎呈现出一个很健康的状态，椎间盘间隙均匀，神经没有受到压迫，髓核也很健康没有泄露。
那当您一直低头看手机的时候，或者其他的不良的姿势会导致您的脊椎有错位，而错位会导致什么情况呢？请看图片：
当脊椎有错位的时候，脊椎与脊椎之间的空隙会变小，从而压迫到您的椎间盘，此时您可以从第三张图片中看到椎间盘中央的髓核（椎间盘中央咖啡色部分），因为过度的挤压，髓核被压破而泄漏到椎间盘的边缘导致椎间盘突出，再压迫到黄色的神经。
当脊椎有错位的时候，脊椎与脊椎之间的空隙会变小，从而压迫到您的椎间盘，此时您可以从第三张图片中看到椎间盘中央的髓核（椎间盘中央咖啡色部分），因为过度的挤压，髓核被压破而泄漏到椎间盘的边缘导致椎间盘突出，再压迫到黄色的神经。
当您的神经受到压迫的时候，就是症状开始发生的时候，胸椎的错位导致压迫到胸椎之间的神经，使胸腔的神经无法正常传递信息造成您气闷的问题，严重的甚至会导致心脏类疾病。那颈椎受到压迫会导致头痛，偏头痛，头晕严重的甚至会耳聋，失明等。
像您遇到的这种胸口气闷的问题您可以去尝试下负减压床治疗法（Decompression Table），这是目前世界上最先进的治疗椎间盘突出或者是椎间隙不均匀的仪器。其特点就是精确的找到椎间盘突出或者间隙不均匀的位置，然后减轻椎间盘的压力从而释放受到压迫的神经。治愈率比传统的牵引要高30-35%左右。
而针对您脊椎变直的情况，我推荐您可以去做针对颈椎的按脊疗法，同时结合颈椎曲度泵，可以很快速的帮助颈椎恢复正常的生理曲度。
通常情况下，人的整个头颅不包括头发的重量在5-6公斤左右，而每当一个人的头部向前倾斜2.5cm， 颈椎所要承受的压力就要翻倍，也就是5公斤乘以2等于10公斤。而当低头看手机的时候，头部前倾的距离在10cm以上，那颈椎所承受的重量相当于一个75公斤重的成年男子的重量，想象一下一个成年男子坐在脖子上是什么感觉？可想而知低头看手机的危害有多大。
少年玩手机致肌肉萎缩
手机是给我们的生活增添了很多的乐趣，可是有时候手机又会成为我们健康的杀手，不仅损伤我们的眼睛，还会引起更严重的疾病。一位16岁的少年就是因为玩手机导致了肌肉萎缩，目前只能在医院接受治疗。
16岁的他酷爱手机，整天拿着手机玩不停，一个月前，他依然玩手机，可是突然发现自己的右手有点不听使唤，而且，大小鱼际也变得萎缩了，跟左右相比没那么丰满了，于是有些惊慌，于是跟父母来到医院，经过肌电图、颈椎相关磁共振等一系列检查，最后被确诊为“平山病”，这是一种罕见的疾病，目前全世界也仅1500例，该病属于自限性疾病。随后，他带上了颈托，避免颈部过度前屈，防止颈段脊髓反复损伤，并告诫他再不要长时间低头玩手机了。
这都是低头玩手机惹的祸，那什么是平山病?这种罕见的疾病什么原因导致的?又该如何预防呢?
平山病又称青年上肢远端肌萎缩。是日本的学者平山最先报道的，因此命名为平山病，本病好发于青春期，而且以男性多见。男女之比约20：1。典型的平山病表现为青春早期隐袭起病的手及前臂远端肌肉无力，随病变进展逐渐出现相应肌群萎缩，多为单侧损害，是一种自限性运动神经元疾病。而所谓的自限性疾病是疾病在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复痊愈，并不需特殊治疗，只需对症治疗或不治疗，靠自身免疫就可痊愈的疾病。所以，医院对这位少年不需要做任何特殊的治疗，只要避免出现经常饿低头的动作，就可慢慢的恢复健康。
从这个案例中我们可以看出低头玩手机的危害，那低头玩手机还有哪些危害呢?我们一起来分析一下。
1、导致颈椎病。现在颈椎病的发病率高，跟更多人玩手机有很大的关联。颈椎病是中老人的常见病，可是现在10几岁的孩子也可能患上颈椎病，跟长期的低头的姿势有关，长时间的低头，导致颈椎的过度弯曲，时间长了就会出现增生或者钙化。
2、伤害视力。因为低头玩手机导致眼睛离屏幕过近，时间长了会引起眼睛的疲劳，影响眼睛正常的屈光度。
3、容易患各种眼部疾病。眼睛易患结膜炎和干眼症甚至导致青光眼。
4、容易造成腰部的损伤。
5、影响乳腺发育。如果女孩子长时间低头玩手机还会影响乳腺的正常发育。
手机是一种工具，但是使用不当就会成为伤害健康的杀手，所以，玩手机也要适可而止，更要避免长时间低头。
拯救“低头族”在行动
“低头族”的强大杀伤力，足以毁灭世界?
世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在低头玩手机……
如今，人们对手机的使用与日俱增，同时造就了某个族群人数的剧增——“低头族”。别小看了这一种族，当他们玩起手机来，足以产生摧毁世界的巨大能量!医生光看手机，导致医死患者;美女很嗨森地自拍，对车祸伤者无动于衷;父亲低头玩手机，从而丢掉了自己的孩子;最终整个世界成为荒漠，只剩下独自玩手机的人……
中央美院一等奖短片《低头人生》：
低头在手机上看完这部短片的你，此刻心里是否五味杂陈?身为“低头族”的一员，你对此是不是也很无奈?
就让小编来拯救你吧!
低头看手机的危害 安全隐患
长期低头玩手机还会增加个人的安全隐患，尤其是在马路上或正在建设的施工地段，因为长期低头玩手机会将注意力集中在手机上，这样大大增加了意外事故的概率。
颈椎病引起头晕目眩怎么治疗
颈椎病使我们的脑部供血不足，从而使我们头重脚轻，影响我们的正常学习、工作、生活。
越来越多的年轻人也开始加入到颈椎病这个可怕的难治之症的行列，因为他们整天低头玩手机，因此很容易患上颈椎病。
那么如何治疗这种因颈椎病引起的头晕呢?主要是通过锻炼来治疗
你学习、工作一段时间可以做做放松运动，如扩胸运动等。
也可以去网上看看米字操的视频，这对大部分颈椎病患者都有效果。重要的是要学会坚持，每天花上10几分钟，它会逐渐的改善你的症状，最终也有痊愈的希望。
注意事项
切忌长时间低头玩手机。
躺在床上玩手机，看书都是很不好的习惯。
老玩手机易得眼病
在街头巷尾或是地铁公交上，经常看到有人目不转睛地盯着手机玩，短则数分钟，长则数小时。长此以往，眼睛容易出问题。
低头玩手机易患结膜炎。长时间玩手机，特别是在颠簸的车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部(眼角)皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
时间太长视力变差。长时间用眼，本身就容易造成视疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，久而久之就会导致视力下降，近视度数加深等问题。
玩游戏易得干眼症。玩游戏时，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛感到特别疲劳。注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。
这些坏习惯会引起颈椎不适
1、经常做软沙发
近些年“懒人沙发”受到了很多年轻朋友的喜爱，许多人下班之后把自己往懒人沙发里一丢，然后就开始玩手机、看ipad，虽然这样的坐姿让你感觉十分舒适，但是对于颈椎的伤害却是很大的。专家表示，懒人沙发不宜经常坐，因为这种沙发过于柔软，会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
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2、趴在桌子上睡觉
许多上班族、学生党由于中午的休息时间比较紧迫，所以会直接趴在桌子上午休，这种姿势会引起颈部前倾，长期趴在桌上睡觉会导致颈椎变形，并且引起颈部疲劳，从而诱发颈椎病。专家建议，如果午休的时候确实不能躺下，那么建议你在桌上放一个大靠枕作为缓冲，不要让脸部直接与桌面接触。
3、枕头高低不适合
有人喜欢睡高枕头，有人则偏爱低枕头，但是枕头的高低是否适合对于颈椎的养护也有一定的作用。过高或者过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度，长期下来会引起或者加重颈椎疾病，如果你在睡醒之后感到颈部不舒服，那么可能就是现在的枕头并不适合你。
4、长时间低头
为什么颈椎病会越来越年轻化呢?因为现在不仅是年轻人爱玩手机，小朋友们也成为了“低头一族”，专家表示，经常低头玩手机、看电子产品会引起颈部肌肉劳损，从而诱发颈椎间盘突出等颈椎疾病，想要缓解这些问题的出现，那么减少低头的时间是非常有必要的。
以上就是几个容易引起颈椎不适的坏习惯了，生活中我们除了要避开这些伤害颈椎的动作以外，我们还得学会护理颈部，下面就跟着小编来学习下怎么保养颈椎。
经常低头玩手机有什么危害 眼睛伤害
随着手机荧屏的增大，光线的闪烁变化，长时间使用手机对眼睛造成的伤害将急剧增加。首先容易导致视觉疲劳、视力减退；再者，人在聚精会神地玩手机时，人眨眼的次数将减少，眼睛干涩、刺痒在所难免，甚至会造成干眼症；另外，低头玩手机，会使血液流向眼睛，造成结膜血管充血，长此以往，极易诱发结膜炎。
为了减少对眼睛造成的伤害，首先要控制好手机使用的时间，每用眼一小时后，就要对眼部进行适当的放松，眺望远方、适量按摩都是不错的方法。再者，将手机的手机屏幕的光线调至柔和，不在光线暗淡的环境中使用手机也很必要。
怎样预防颈纹产生
当我们可每天只著眼于面部护理时，或许你会忽略一个重要的部位，当你发现这部位出现细纹，同时等于暴露你的年龄!颈部是我们日常必须留意的部位，一不小心发现颈纹暴现，才惊觉事态严重就太迟了!就让我们了解颈纹出现成因，及学会如何好好护理，去去颈纹走!
低头族、枕头太低
引致颈纹出现的其中一个，亦是都市人一般都会有原因，便是做低头族!经常埋头玩电话，令颈部长时间固定于同一姿势，令皮肤挤压至细纹出现!枕头过低也同样会导致同样情况发生!
因此，避免于日常生活中维持太久于同一动作，如避免长时间低头玩手机。倒不试试在家的时候抬头玩手机!只要把头抬起约45到80度，保持5到10分钟，就可以边玩手机边护理。
同时，快把你的枕头拿出来，检查枕头的高度会否过低!其实，除了造成颈纹外，太高或太低的枕头都会增加我们颈部的负担。要找个适合自己高度的枕头，才可睡得安稳。
常扭转颈部
除了维持同一动作太久，原来颈部反覆做较大动作，如经常扭转颈部，都会容易出现颈纹。
按摩、轻拍颈部
闲暇时可利用颈部护肤品，更配以轻轻的颈部按摩，以指腹将颈部肌肤朝面部向上拉，可刺激颈部血液循环、有助护肤品吸收，也可提升颈部紧緻度。
可能你会说：工作很忙，哪有时间按摩?那你就不能放过有多余的手空出来的时间。例如右手写字时候，左手可轻拍或者按压脸部和颈部。即使逛街、坐车，都可以利用这些时间拍拍你的颈部。
吃甜食会增加颈纹?预防颈纹你要这样做!
太多甜食
吃甜品都会有颈纹?原来甜食容易及加速令皮肤胶原蛋白退化，加上颈部皮肤较薄，颈部一松弛起来，便更易出现细纹。
戒掉甜食应该较难，偶尔吃一吃，避免过量进食便可。倒不为颈部做好保湿及防晒才是最重要。由于干燥的皮肤令颈纹显而易见，阳光中的UVA会容易令颈部出现细纹，每天为颈部由下往上涂上护肤品及防晒，而且要多喝水以为皮肤保湿。