闭眼单腿站立的好处 锻炼身体平衡感

闭眼单腿站立的好处 锻炼身体平衡感

每天坚持练习单脚站立能够帮助锻炼身体的平衡感。特别是闭着眼联系单脚站立的时候，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。初次练习的时候不要强求站立的时间，每天坚持练习即可。

腿粗怎么瘦腿效果最好 练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

天天泡脚会瘦小腿吗 瘦小腿的快速方法

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

中年人的八大健康新思路

强壮的心脏 人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等。

健康的血压 正常人的血压随着年龄的增长而逐渐增加。一般认为正常人安静时的收缩压<18.7千帕(140毫米汞柱)，舒张压<12.0千独(90毫米汞柱)为正常血压;如果收缩压>21.3千帕(160毫米汞柱)和(或)舒张压>12.7千帕(95毫米汞柱)则为高血压。

良好的视力 与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。专家提醒记住3个数字：1.早晚各花5-10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃胡萝卜、花椰菜等。

愉悦的笑声 笑是缓解压力最简单的工具。有“愉悦笑声”者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

稳定的血糖 血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。其次，要在饮食上下足功夫。少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

敏锐的听力 内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。在嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

坚硬的骨头 骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。

灵活的平衡 建议平时多做拉伸和弯曲练习。如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

肌肉坏死有什么恢复的方法

锻炼——有氧运动根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。

锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。可用单腿站立和握力计判断判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立试验。

测试办法是：双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。请人看表，记下脚不移动持续站立时间。正常情况下，男性30～39岁应不短于9.9秒;40～49岁8.4秒;50～59岁7.4秒，60～69岁5.8妙。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，表明肌力越强。站立时间短于上述标准，表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄。

那些运动有助于瘦腿有效果

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。

长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间，下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

美腿瑜伽3动作瘦腿很轻松

瘦腿瑜伽动作一：树式

主攻：不良姿态，消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瘦腿瑜伽动作二：太阳式

主攻：瘦身。

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

瘦腿瑜伽动作三：箭式

主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。

坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

拉力绳怎么用 站姿腿内收

锻炼肌肉：大腿内收肌群

动作要点：

1、把拉力绳固定在较低的地方，将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上，侧对拉力绳。

2、右腿单腿站立，右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡，左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。

锻炼平衡力提高协调性

平衡力对于一个人来说很重要。在许多健康状况的检测中，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20～25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会年轻。

平衡力体现在生活中的方方面面。平衡力好的人，身体协调性和反应能力也强。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，给人以矫健优美的印象，模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等，是一种综合后的感觉。增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作;其次，可以防止摔跤，胜任船员、高空作业等特殊工作;最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。锻炼平衡能力有很多好处，但对老年人来说，最直接的好处就是能够避免摔倒，进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。

但平衡力的提高不是一朝一夕的事，所以在此建议，从中年开始，人们就应该选择有效的练习方式，有意识、有针对性地进行锻炼。练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导，而要在日常生活中有意识地随时锻炼。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简单的方法。

1闭眼站立练平衡

(1)站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。

(2)站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好，站立位两臂自然垂于体侧，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。

(3)原地顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

以上练习可几个人一起练，比一比看谁维持的时间更长，以增加练习的趣味性一平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习，应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。

2金鸡独立练平衡

方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样，你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动大脑神经来进行平衡调节。人的脚上有6条经络通过，通过脚的调节，虚弱的肢体就会感到酸痛，同时得到锻炼，与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此，这种方法还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症，对于足寒症更是效果奇特。

怎么瘦腿最快最有效 怎么快速瘦小腿

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

大人晕车怎么办呢

锻炼身体

多锻炼，增强体质，尤其在抗头晕上要下工夫，如多做转头、原地旋转、翻滚等运动，通过这些运动使晕车得到缓解。晕车、晕船最重要的原因是人的平衡力差以及跟内耳前庭器有关。而一些带旋转、翻腾项目的运动能提高这两项能力。比如旋梯训练和滚轮训练，但强度较大，身体质素好，有器械条件的可以尝试;对体力一般者，“单腿闭眼站立”比较适合他们：双手叉腰，闭上双眼，单腿着地;如果是儿童，可以让他扶住大人的腿或扶着树转圈，每天锻炼一次，每次15分钟左右，逐步增加转动次数。坚持锻炼一段时间，晕车者的平衡能力以及内耳前庭器的适应能力会大大增强，如果原地转动30到50圈之后，没有任何不适的感觉，就已摆脱了车船眩晕，可以快快乐乐地享受旅行了。

豆腐加冰糖

晕车实在太痛苦了，让旅行变成了一件烦心事。现在就给爱晕车的人介绍一个防晕车食疗方。豆腐一块(一定是卤水点的豆腐)、冰糖(一定要用冰糖)半斤，弄碎，搅拌到一起，分次吃下。效果：吃完后的第二天，可以坐车坐船坐飞机远行，绝对不晕。

相信通过上面几段文字内容的叙述，广大朋友对在晕车时的一些处理方式方法，心中也已经有了更多的经验和心得。但我想告诉大家的是，一般晕车的人群还是比较多的分布在那些自身抵抗力和免疫力比较弱的朋友身上，所以在日常生活中我们就应该抽出更多的时间去参加锻炼，从而增强自身体质。