如何锻炼盆底肌的功能
如何锻炼盆底肌的功能
像上面的那位妈妈一样，很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼，只要进行适度的盆底肌锻炼，就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢?下面就来为大家盘点一下。
“凯格尔操”锻炼PC肌
增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“凯格尔操”，对提高PC肌的功能便有很好的效果。“凯格尔操”，是已故妇科医师阿诺德·凯格尔在20世纪50年代所发明的。
凯格尔医师的目的，原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现在性交时不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是，性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感。
女性产后如何锻炼盆底肌肉呢
如何锻炼盆底肌?盆底肌功能障碍的症状都有什么?
1、反复泌尿感染例如尿频尿急等;
2、性生活不满意;
3、常见症状有阴道松弛;
4、压力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出。
如何锻炼盆底肌?盆底修复要点都有哪些?
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度;
2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)，并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练;
3、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，循序渐进、适时适量、持之以恒;
4、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程;
5、对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法———提肛法。
上述中就是盆底肌功能障碍怎么锻炼的介绍，相信大家现在都应该有一个初步的了解，现在大家都可以自己尝试下上面的方法，只要坚持下来，就会有效果的，但是小编要提醒大家，要注意锻炼的时间，第一次锻炼的话时间不宜太久，最好不要超过半个小时，避免造成不必要的伤害。
产后42天如何锻炼盆底肌
女人最骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过为了宝宝的顺利出生，女人也付出了相应的代价。顺之后，女性就变得松弛了，性生活质量也会跟着下降。很多生产后的女人都会有或多或少的松弛现象，顺产的女性可以从产后42天开始锻炼，而剖腹产的需根据
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女人最骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过为了宝宝的顺利出生，女人也付出了相应的代价。顺之后，女性就变得松弛了，性生活质量也会跟着下降。很多生产后的女人都会有或多或少的松弛现象，顺产的女性可以从产后42天开始锻炼，而剖腹产的需根据具体的恢复情况。那么产后怎么做才能够恢复以往的“性”福生活呢?
幸福新妈妈的苦恼
32岁终于做了妈妈，我觉得自己是世界上最幸福的女人。而且非常自豪的是，宝宝是顺产，非常健康。终于做完了月子，也可以和老公恢复性福生活了。可是问题来了，产后的第一次，两个人都不满意。老公很含蓄的表达了我不如以前紧了。这可怎么办呢?
医生解答：产后的女性盆底肌肉松弛是正常现象。对于产后妈妈来说，盆底肌肉在妊娠期的长期受压，加上分娩时的过度拉伸，会造成疲劳损伤，所以需要进行盆底肌恢复。通过一些训练盆底肌的练习，可以恢复肌肉的弹性。
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如何锻炼盆底肌的功能
像上面的那位妈妈一样，很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼，只要进行适度的盆底肌锻炼，就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢?下面就来为大家盘点一下。
“凯格尔操”锻炼PC肌
增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“凯格尔操”，对提高PC肌的功能便有很好的效果。“凯格尔操”，是已故妇科医师阿诺德·凯格尔在20世纪50年代所发明的。
凯格尔医师的目的，原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现在性交时不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是，性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感。
凯格尔运动肛门一起收缩对吗
是的。
凯格尔运动就是收缩、放松锻炼盆底肌的运动，而盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能，和平时做的提肛运动很类似，因为盆底肌和肛门肌肉靠得太近，因此进行凯格尔运动的时候肛门也会有收缩，这是正确的运动方式。
锻炼盆底肌可消除
原因可能是阴道炎
中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科主任谢梅青教授表示,女性在性生活中出现阴道排气现象，一般包括三种情况，一是在性生活过程中，随着男性生殖器的抽动，阴道内发出一种声响，好像有空气从中排出。第二种情况是某些阴道炎患者，由于细菌在阴道内发酵，产生大量气体，使气压大于外界压力，导致阴道排气。还有一种情况是自觉阴道中有股气体不由自主地排出。
谢梅青指出，第一种情况一般指的是偶尔发生在同房过程中，由于阴道本身属于开放的肌性宽扁的通道，性生活造成阴道负压之后吸入气体后再排出从而产生排气的现象。这种情况属于生理现象，不需要过分担心。
对于第二种情况，有细菌性阴道炎则经抗菌治疗后，排气现象就会自然消失。
中老年女性和产妇易发
阴道不自觉地“生气”，多发生在中老年女性和产后女性中。谢梅青指出，阴道壁松弛，性生活时阴道中有一定的空隙，以致空气得以进入并且停留其间，阴道内的气体便会随运动而发出响声。中老年妇女、产后女性因为阴道壁和骨盆底肌肉变松弛，这种情况会更普遍。未曾产育的妇女的阴道，阴道口气密性较好，可阻止空气进入阴道内。
中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科龙腾飞医生说，女性在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道明显扩张而松弛。这种情况大部分的产妇在产褥期能够恢复，但有少部分产妇不能完全复原，特别是分娩时产程时间过长，胎儿较大或骨盆偏窄使胎儿娩出困难，阴道手术产如钳产或吸引产，都会使盆底组织损伤严重而难以恢复。
生育过多次的产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。在上述情况下，当阴道形成负压如仰卧、吸气等时，空气即进入阴道最深处的穹窿部，当起身或增加腹压时，空气即从阴道排出，并常有响声。
提肛收阴或有改善
龙腾飞提醒，这种排气现象可通过自主锻炼盆底肌肉的收缩力来矫正，这种方法又叫做kegel运动，方法是做阴道和肛门肌肉的收缩放松运动，即吸气时提肛并收缩阴道，呼气时放松，每天1~2次，每次15~30分钟或者收缩150~200次，坚持三个月排气症状可以得到明显改善。如果效果欠佳，可以去盆底康复中心在专业医生的指导下做盆底康复治疗。如果是存在直肠阴道瘘或是会阴三度撕裂伤，同房时声响很大，甚至影响了大小便，则需要通过整形手术来恢复。
什么是盆底肌呢
经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息，据说坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人的性能力，而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后，也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
锻炼方法：
14周盆底肌肉训练法
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
如果想要锻炼盆底肌，不妨试一试上述的办法，坚持十四周，就可以让自己的盆底肌收缩能力增强;还可以采用提肛练习的方式，让自己的盆底肌收缩能力更强，而且这种锻炼方法可以随时随地的进行，比较的方便，朋友们不妨试一试。
产后42天如何锻炼盆底肌
如何锻炼盆底肌的功能
像上面的那位妈妈一样，很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼，只要进行适度的盆底肌锻炼，就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢?下面就来为大家盘点一下。
“凯格尔操”锻炼PC肌
增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“凯格尔操”，对提高PC肌的功能便有很好的效果。“凯格尔操”，是已故妇科医师阿诺德·凯格尔在20世纪50年代所发明的。
凯格尔医师的目的，原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现在性交时不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是，性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感。
跳绳会漏尿该怎么改善
跳绳之所以漏尿，是要是由产伤及盆底肌肉松弛、膀胱括约肌功能下降、前列腺增生或尿道狭窄引起的，这时候需要先进行检查，明确自身的病因，然后再对症进行治疗是最好的。
而临床上漏尿的主要治疗方法，主要分为保守治疗和手术治疗，其中保守治疗如果症状比较轻微，那么可以进行肛门训练，用来锻炼盆底肌肌肉力量，可以有效改善跳绳漏尿；其次还可以采取排尿反射训练进行治疗；如果是症状比较严重的话，那么就需要进行药物治疗，这时候需要医生的医嘱下进行用药治疗。
什么是盆底肌
经常会在网上或者一些刊物上看到锻炼盆底肌的信息，据说坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人的性能力，而且还可以治疗便秘、尿失禁等疾病。有的人看到这样的信息后，也希望可以锻炼自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?应该怎么锻炼比较好呢?
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。