春节健康之养生保健四部曲

养生健康

春节健康之养生保健四部曲

一、御寒防风莫忽视

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。

故在此时，保健养生应防风御寒。衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

二、饮食调养是关键

春节养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”

唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。同时适当服用养生保健药品也是春节养生非常重要的一环，据调查显示，由于生活节奏加快，现代人很容易产生营养补充失衡的问题，久而久之，会给身体健康留下隐患。

三、锻炼运动很重要

如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等，以改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。故运动切忌过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

四、精神调养很有益

春节养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

冬季如何做好健康养生保健

首先要保持空气流通

冬季很多人习惯把窗户关得紧紧的，以为这样就不会使风吹入人体了。事实上这样做会造成空气中的二氧化碳的浓度过高。再者冬季频发一氧化碳中毒事件，因此从健康的角度上说日常无论是在卧室还是在其它人长处的环境中一定要保持空气流通，要保证能让人体呼吸到新鲜的空气。

其次要注意调节饮食习惯

冬季可以适当的增加一些热量高的食物，但是是不是说一定要大吃特吃，大补特补呢?事实上不是这样的冬季的膳食应该和日常活动所需的热能相一致，不可盲目的过于大补。要注意各种营养素的均衡摄取。比如说蛋白质、碳水化合物、脂肪、各种矿物质、各种微量元素等等。这些的需求都是要以人体的需求为主的。

原则上冬季如果要进补的话，最好以清补为主。如果气血两虚可适当的多吃一些可提高气血可提高身体的御寒能力的红色食物。比如说羊肉，猪肉、牛肉，红枣、枸杞子等等。同时这些温补食物如果摄入过多，也就是感觉有点上火的话，那么可适当的增加百合、白萝卜、白菜等相对较清火寒凉的食物。

冬季饮食还要避免过多的火锅，高脂食品。由其是对于身体虚幻的人更不可经常性的吃火锅，其一火锅的热度过高，如果食用过快容易伤到食道，甚至引起食疗癌。再者很多肉类放到火锅中还未被完全煮透就被吃了，如果吃了这样的食物的话，对肠胃也会造成很大的影响的。因此建议冬季吃火锅一定要适量，同时要注意饮食安全。

中医认为冬季进补宜以调理肾脏为主，科季属肾，因此如果要进补的话也要以滋阴补肾为原则。

再者冬季还要注意护住阳气

日常最好做到早睡晚起，冬季如果过于晚睡则阳气易散，早睡可避免人体潜伏的阳气受干扰，同时日常还要注意保暖，特别是背部的保暖。中医认为背部是阳中之阳，如果背部受寒则会给身体带来很多意想不到的后果的。

注意细节健康养胃

现代白领，患有各种胃病的人实在不在少数。胃不好，与其总是打针吃药，不如采用食疗法，在饮食上多花点心思，从根本上养胃护胃。那么在饮食上该如何养胃呢?

细节1、良好的饮食习惯：要养成按时吃饭的好习惯，定时定量，规律进食，这样有利于消化腺的规律运作;进食的温度也要控制好，不要太烫但是也不要太凉;充分咀嚼食物，细嚼慢咽有助于消化;少吃或不吃煎炸食物及粗粮等含粗纤维太多的食物;禁忌辛辣的食物。

细节2、时刻关注自己的胃：对于有慢性胃炎的人来说，出现胃部不适要重视，不要有侥幸的想法，平时常备些胃药，出现胃胀、胃痛、烧心、恶心等慢性胃炎的症状时，可服用一些含有白芍、白芨、甘草、茯苓等成分的中成药，可散瘀，缓急止痛，温和护胃，或者直接服用中成药葵花胃康灵。最好可以按时做胃部检查，重视胃部健康。

细节3、保持积极乐观的好心态：切忌长时间的精神紧张、忧郁，胃对情绪的反应十分敏感，焦虑及过度疲劳会引起胃功能紊乱及胃粘膜病变。胃与人的情绪、心态密切相关，因此要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，注意劳逸结合，防止过度疲劳。

细节4、适量运动：锻炼身体很重要，可以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，但也需适量。

春季幼儿健康饮食三部曲

早春

此时，要少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品，多吃些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品，以祛阴散寒。因为这些食物中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。春季又是生发季节，因此早春在饮食上还应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼肉、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能代谢日趋活跃的需要。

仲春

仲春时节，肝气随万物生发而偏于亢盛。中医认为，肝亢可伤脾，影响脾胃运化。为此，唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”此时可适当进食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物，多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁荣茂盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地进食。

暮春

此时，气温日渐升高。《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦以凉之。”此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，以防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

适合上班族的健康养生疗法

按摩保健疗法

按摩这种健康养生疗法没有副作用，适合辅助治疗中年人慢性踪合症，可以治疗筋骨，关节，肌肉等病症。上班族不妨多按摩下面几个穴位，有利于身体健康。揉小腹可以助健脾胃。肚脐上的精气较集中，又恰巧是神阙穴，周围还分布着中脘、关元及气海等穴，日常可以轻轻揉按，调理气血、改善身体脏器。

脖子养生提倡“腹宜常揉”，主要在睡醒后及睡前在小腹周围进行按揉，坚持一段时间可以加快肠胃蠕动、提高脾胃能力。饭后按摩腹部方法为手心放在肚脐上，逆时针及顺时针轮流进行按摩，有助于消化。还可以在小腹热敷，同样具有养生保健效果。敷的毛巾温度可以比体温稍微高一些，敷数分钟即可，一天坚1-2次。

捏脚底可以改善血循环，有利于健康养生。脚可以说是我们的“第二心脏”，脚底的穴位非常多，和我们的脏器健康息息相关。平常可以隔2～3天就使用用热水泡脚，每次泡三十分钟，这种养生方法极其简便易行，但可以温经通络、促进血液循环。泡脚水中可以加点当归、红花、三七，川穹及丹参中药，可以将它们全部放入纱布制成药包，放入水中泡半小时，再用来泡脚。

还有一些简单的养生疗法，可以一边看电视一边进行。用右边的手掌大鱼际揉按左边脚底的涌泉穴，再用左手手掌大鱼际按揉右边脚底的涌泉穴。也可以弯下脚趾、晚上常散步等，都有助于改善脚部血液循环。以上几种健康养生疗法都可以强健身体。日常自己在家自己自行做按摩，同样要追求科学，科学按摩方可增强抵抗力。

保健养生茶春天更健康

枸杞茶

枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。

菊

菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用3个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。

玫瑰花茶

玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜饮用。

腊梅花茶

腊梅花清肝明目、疏利咽喉，常饮用可治疗头痛、咽喉肿痛、口臭等症。配制时选新鲜腊梅花或干腊梅花七八朵，沸水冲泡饮用即可。

金银花茶

花清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时选金银花10g，沸水冲泡频饮。

苹果茶

苹果茶对医治头痛有神奇之疗效。做法是将一个苹果切成薄片，加水煨煲去渣后当茶饮，连续饮十日便可见效。

柠檬茶

这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。

红花茶

红花出自西域，味甘、无毒，能行男子血脉，通女子经水，多则行血，少则养血。现代医学发现红花和红花籽富含维生素族和生物活性成分，能养血、活血、降压、降脂、抑制血栓形成、保护心脏、美容美发。红花和红花籽均可配茶饮用，健康味美，老少皆宜。但需注意睡前少饮，以免兴奋影响睡眠。

甘草茶

甘草10g，茶叶5g，食盐8g，配水1000ml，按此比例，先将水烧开，再将甘草、茶叶、食盐放入水中煮沸10分钟左右即可饮用，可治风火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。

荷叶甘草茶

鲜荷叶100g ，甘草5g，配水1000ml，按此比例，先将荷叶洗净切碎，把水烧开，然后将甘草、荷叶放入水中煮10余分钟，滤去荷叶渣，加白糖适量饮服。有清热解暑、利尿止渴之保健功能。

老人养生保健注意四点更健康

四时有序

人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律。一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒以及气管炎的发作。老年人可以适当地踏青散步，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。深秋时期，秋风劲急，万物萧条，此时老人活动相应地逐渐减少，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。

冬季天寒地冻，草木凋零，万物闭藏，阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。

起居有时

起居作息有常，遵循生活规律，也是强身延年的关键。《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜，春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”。这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。一天之中，无论工作、学习还是娱乐也要合理安排，这样不仅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态，一时难以适应，往往会感到生活单调寂寞。此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点，给自己制定有意义的作息时间表，进行一些社会调查咨询、写回忆录、学点书法等，使之脱离寂寞单调感。

饮食有节

“节”是节制、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，均可谓之不节。老年人肠胃功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。老年人的饮食种类与调配上要合理，认为《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，有益身体，饮食要多样化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛燥之品，应少食。至于老年人饮酒，高师主张须“勿令致醉”，嗜酒过度，久之可以成为酒癖、酒疽等病。

运动有法

老年人一般好静不好动，而生命又在于运动，因此必须劳逸适度。高师指出，老年人不宜强度大的劳动，但进行轻微的劳动、运动是十分必要的。如打太极拳、八段锦或练习剑术等，都可以坚持，这样既可以健身，又可以防病。有的老年人长期练太极拳，高血压病得到控制。假如体质较弱者，可采用散步、养花等，锻炼时应量力而行，循序渐进，持之以恒，久而必见功效。

四季健康养生法

1春季养生法则：调肝理脾

药茶：佛手香橼玫瑰花枣仁枣皮泡水代茶饮

药膳：薏苡仁山药莲米芡实扁豆清明前后炖服

2夏季养生法则：清心养阴

药茶：麦冬生地黄淡竹叶西洋参泡水代茶饮

药膳：荷叶煮稀饭

3秋季养生：润肺健脾

药茶：人参叶石斛麦冬泡水代茶饮

药膳：川明参北沙参山药莲米芡实扁豆薏仁玉竹黄精无花果文先果中秋前后炖服

贝母蒸鸭梨

生地黄30g、熟地黄30g、百合30g 炖鸭子

4冬季养生：温肾助阳

药茶：红参须枸杞泡水代茶饮

药膳：黄芪当归杜仲枸杞薏仁生姜冬至前后炖羊肉、猪腰

杜仲熟地黄桑葚子补骨脂菟丝子黑米核桃仁黑芝麻首乌菌灵芝白蔻药汁煮黑豆煮干后吃黑豆

中医“治末病”，运用四季不同的食疗方法来调整机体使之处于健康状态，具有东方文化特色和优势。人与天地息息相通，天有日月，人有阴阳;天有春夏长夏秋冬更替，地有木火土金水五行制化，人有肝心脾肺肾五脏生克。如此紧密的相应，就确定了人体内环境必须与自然界的外环境相一致，即春养肝以应春之生，夏养心以应夏之长，长夏养脾以应长夏之化，秋养肺以应秋之收，冬养肾以应冬之藏;一年四季，春夏养阳，秋冬养阴，以适应天地之气的更替。依据自然节律的变化，制订相应的食疗原则和方法，使人们懂得在日常生活中养生保健、却病延年，值得推广并发扬。

健康生活8部曲养生养颜远离皱纹

作息规律，避免熬夜

肤色白皙、气色好的养生专家，每天11点前一定上床睡美容觉，睡眠充足，早睡早起是她的抗老秘方之一。中医认为晚上11点到凌晨3点，血液运行到肝胆，没有充分休息会造成上火，影响健康，使皮肤暗沉、生成皱纹。

放松心情

研究显示，压力和老化密不可分。 “心境真的会反映在脸上，”振兴医院医学美容中心主任蓝淑馨观察，例如皱眉纹深的人比较固执、要求完美，所以她会建议患者要尽量从事放松的活动，保持心情愉快，也有助治疗效果持续。

注意脸部表情

适度脸部运动有助皮肤健康，但过份挤眉弄眼，则会加速皱纹形成。

勿抽烟及饮酒过量

饮酒过量有害皮肤健康，而抽烟(或吸二手烟)更会加速皮肤老化。据美国内科医学会研究，每天抽一包烟的人，产生皱纹的机率比不吸烟者高2倍，若加上日晒，机率会提高至12倍。

做好防晒

长期曝晒在紫外线下，会使体内产生自由基，破坏皮肤弹性纤维及胶原蛋白，造成老化和皱纹。挑选同时能防止紫外线UVA及UVB防晒产品，每隔2～3小时补擦一次，出门撑伞或戴帽子，在紫外线最强烈的早上10点～下午2点，避免长时间待在室外。

使用抗老保养品

适当使用抗老保养品，能改善皮肤质感，增加保湿、改善真皮老化情形。目前使用在预防皱纹及抗老的保养品成分包括：左旋维他命C、维他命B、维他命E，A酸(及衍生物A醛和A醇)、果酸、硫辛酸、拟肉毒杆菌素(主要为胜类)、生长因子、多酚类等，不过以左旋维他命C、A酸类、果酸的临床实验最多，效果较受肯定，其他仍有待累积更多研究。

多摄取抗氧化营养素

抗氧化剂如维生素C、E、潃J萝卜素，具有抗发炎作用，可以减缓自由基破坏的速度，延缓老化。富含抗氧化剂的食物包括：深绿及十字花科蔬菜(花椰菜、青花菜、高丽菜等)、柑橘类水果、番茄、草莓、红椒、青椒、奇异果、木瓜、胡萝卜、樱桃、坚果类等。也可以补充抗老化类的保健食品，如茄红素、儿茶素、大豆异黄酮、花青素等。

善用老祖宗的爱美秘方

按照中医理论，女生35岁、男生40岁，身体机能开始走下坡，而光处理面子并不能治本，资中医师养生专家表示，中医将身体虚弱体质分成阴虚型、阳虚型、气虚型、血虚型，都会出现老化、皱纹增生等症状，应依据体质调养，“修复内在健康，外在才能亮丽。”

1、茶饮-清凉黑豆

材料：黑豆粉1茶匙、莲藕粉1大匙、杏仁粉1/2茶匙、山药粉1大匙、250㏄豆浆及适量果糖。

做法：将所有材料加入豆浆冲泡即可饮用，每天2杯。

功效：滋补肝肾，清热解毒，润泽肌肤，除皱化斑。适用于面色暗沉、皮肤干燥、细小皱纹、黑斑雀斑，青春痘，大便干结等属于阴虚热者。

2、茶饮-红枣解郁茶

材料：淮小麦1两，红枣3钱，合欢花1钱，菟丝子3钱，女贞子3钱及适量冰糖。 (2天份)

做法：所有材料倒入2000～3000cc水浸泡30分钟，以大火煮滚后转小火，煮约60分钟，稍凉加入冰糖即可饮用。

功效：除烦解郁，润泽容颜，除皱化斑。适用于精神抑郁，情绪失调，易紧张，压力大，喜叹气，烦躁眠差，头痛头胀，胁腹胀痛，便秘或腹泻等症状。

3、茶饮-羊藿黄精茶

材料：黄精5钱，玫瑰花5～9朵，荆芥5分，淫羊藿1钱及桂圆1两。 (1日份)

做法：将药材以750cc沸水冲泡，焖约10分钟，即可饮用。

功效：温阳补血，润肤除皱。适用于脸色黄暗，疲乏无力，腹胀便软，四肢冰冷，月经量少或淋漓不止等属于气血虚弱者。

医师叮咛：容易便秘者加重黄精至1两半。

美颜按摩功

1、前额及眼框涂上少许按摩油。

2、手食指与中指并拢，指腹平放于前额正中，以螺旋状从中央向两旁按揉约1分钟。

3、双手食指、中指及无名指并拢，指腹平放于前额正中，从中央推向两旁约20次。

4、中指放于眼球下方之四白穴，先以螺旋状从中央向太阳穴按摩约1分钟，再以指腹从眼球下方推向两旁太阳穴，约20次。

5、手食指与中指并拢，指腹平放于嘴唇下，先以螺旋状从中央往颧骨方向按摩约1分钟，再以平推方式从中央往颧骨推约20次。

6、手四指并拢，指腹平放于颈部下端，轮流从下往上直推约20次。

饮食进补立春后调理养生法

一、御寒防风莫忽视

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时，保健养生应防风御寒。衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

二、饮食调养是关键

春节养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

三、锻炼运动很重要

春节养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等，以改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。故运动切忌过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳” 之旨。

四、精神调养很有益

女性健康养生知识

女性健康养生，就是指通过各种方法颐女性健康养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。总之，女性健康养生就是保女性健康养生命的意思。

女性保健不能是盲目的，也是有很多的禁忌的哦，每一个女性都是要注意这些禁忌的，下面就来看看吧。

一、老了才养

许多人认为女性健康养生是女性老人的事，年轻时无须健康养生。其实，女性健康养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，女性健康养生为时已晚，效果必将大打折扣。

二、病了才

许多人不病不查体，病了才看医生。其实，女性健康养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

三、饿了才吃

许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏养，是女性健康养生保健必不可少的物质基础。

养生保健五部曲助你一春好身体

方法一：“春捂”得当

中医养生理论强调“春捂”，一是因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功能、抗病能力较低;另一依据是受严寒的激发，人体肾上腺素和甲状腺素分泌量都大大增加，以维持人体产热的高度均衡。当春天来临时，随着气温变暖，体内产热逐渐减少，代谢也随之变化，这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统，对气候变化的应变能力需要经过几个星期的时间才能调节好。

究竟应该捂到什么时候，则要看个人体质的强弱，不能强求一致。老弱者预防春寒要适当多捂一段时间。

方法二：莫急脱衣

“立春”一过，有些人认为春天到了，于是就急急忙忙地脱下冬装，俏美起来，殊不知这对人体保健没有一点好处。很可能使人体防御功能进一步被摧毁，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。

方法三：除尘通风

居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，早春除尘通风，能减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病。

方法四：饮食壮阳

中医养生理论认为“当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳”。老弱者要注意春季进补，可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物，如鸡、鸭、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壮阳，也利于消化。

方法五：活动锻炼

室外锻炼，能吸收到更多新鲜氧气，改善心肺功能，提高大脑的兴奋度，使肌体更迅速更准确地调节好体温，适应春季多变的气候;阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒;阳光中的紫外线还能使皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进肌体对食物中钙和磷等微量元素的吸收，起到防治皮肤癌和老年性骨质疏松的作用。

秋令养生保健四防

(1)防秋燥

燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

(2)防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

(3)防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。

(4)防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

春节健康之养生保健四部曲