有什么锻炼效果 卷腹注意事项

有什么锻炼效果 卷腹注意事项

做卷腹锻炼不能图快，锻炼身体是个长期的过程，过度运动常常让身体疲惫不堪，免疫力下降，体能下降，甚至非常容易生病。以上无论何种，都会影响训练效果。

调整好卷腹时的呼吸，可以让训练者更好发力，保证训练质量。卷腹要起身时呼气，躺下时吸气；呼气要缓慢深长，吸气要快速有力。

做卷腹的时候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎么避免

避免卷腹造成的脊椎疼痛，保证卷腹时动作的正确是关键。

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

如果条件允许，那么最好是使用卷腹机器进行卷腹练习。卷腹机器使训练者完全的使用腹肌发力，而不会借用其他部位的力量。并且在动作上，也不会使腰椎、颈椎等受到伤害。尤其是对于不能掌握卷腹正确动作的新手，卷腹可以让他们更多的进行训练。

卷腹怎么做才能做标准 卷腹可以锻炼腹肌吗

卷腹主要是能起到锻炼腹部肌肉的功效。所以说如果想要去练腹肌，卷腹运动对于缺乏运动和腰腹力量不足的朋友们来说，锻炼效果还是非常不错的。

卷腹和平板支撑哪个好 卷腹腹部锻炼效果更好

卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好。

卷腹时腹肌是等张收缩的，等张收缩指的是，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；而平板支撑则是等长收缩，等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。

卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好 选卷腹还是仰卧起坐好

因人而异。

如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话，或是担心对腰椎产生伤害的话，建议选择卷腹会更好，但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的，那可以选择仰卧起坐，具体选择哪个因人而异，根据自身实际情况来选择，最重要的是适合自己。

扭腰机多久有效果 扭腰机每周锻炼几次有效果

不管是想要健身还是减肥，每周至少要保证3-5次的锻炼，即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的，这样才能有锻炼效果。

仰卧板腹肌锻炼方法 仰卧板锻炼腹肌要注意什么

1、不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹，身体都要保持放松，不要紧绷。

2、头是不需要靠在仰卧板上面的，不能整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不正确的，没有锻炼效果。

3、在仰卧板上进行锻炼时，胯部不能动，要紧贴着仰卧板，这样才能更好的锻炼到腹肌。

4、起身高度不用过高，可以在起身45度左右位置停留，再缓慢下降，对于腹部刺激更大。

做卷腹脖子疼头晕 怎么避免卷腹时脖子疼

条件允许的情况下，最好是使用卷腹器械进行卷腹练习。尤其是不能掌握好发力和动作的新手，卷腹器械是最好的选择。卷腹器械可以让训练者充分地使用腹肌发力，而不会使用其他部位的力量。这样也就不会拉伤颈椎或者借用脖子力量了。

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

有什么锻炼效果 卷腹有什么锻炼效果

男性凸显腹肌，女性练出马甲线。雕刻腹肌线条，增强核心力量。

为什么女性不会像男性一样练出大块腹肌？因为女性体内雄性激素睾酮含量比男性少得可怜，而睾酮是刺激肌肉增长的激素。因此女性即使想练，也很难练出大块肌肉。

卷腹怎么避免后腰发力 下背部贴地

卷腹要求下背部贴地，不能离地，只需要上背部离地卷起。有部分训练者为了更好的卷腹，往往在锻炼时过度地卷起身体，导致整个背部离地，这样下背部也就是后腰就会参与发力，造成后腰部疼痛，也极大的减弱了锻炼效果。

反向卷腹怎么练 反向卷腹和卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

原地踏步有锻炼效果吗

我们都知道，只要是运动，或多或少对我们的身体都有一定的帮助，而原地踏步属于一种有氧运动，所以对我们的身体也是有一定的帮助的，每天坚持运动1小时，对我们的减肥减脂效果很不错。虽然原地踏步动作简单，但是一直坚持下来，我们的脂肪其实也在燃烧，所以对于我们的身体还是有所帮助的，也能够起到消除水肿的作用，从而让我们身材看上去更加健康纤细。

做什么运动能练腹肌 卷腹运动练腹肌

做法：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。

效果：卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼，帮助有效练腹肌。

卷腹能减少肚子脂肪吗

卷腹对于减少肚子脂肪的作用不大，但是锻炼腹部肌肉的效果更好。

卷腹是一种无氧运动，消耗的热量并不多，因此卷腹并不能够起到很好的减少脂肪的作用。而无氧运动对于肌肉的锻炼效果更好，想要腹部脂肪减少，建议有氧运动和无氧运动相结合。