如何缓解长跑后腿疼 长跑对心情的好处

如何缓解长跑后腿疼 长跑对心情的好处

运动对于释放压力、缓解紧张情绪、调节状态有着不错的效果，特别是跑步过程中分泌的激素能够使人感到放松愉悦。

长跑后要注意什么

长跑后不宜立即蹲坐休息

跑完后，不要立即蹲坐休息。因为在跑步中人体全身上下都得到活动，跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米，再做压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松。

跑后喝淡盐水

因为长跑是项运动量特别大的运动，运动中肠胃的血流量很少，立马喝水不易吸收，而且对胃肠功能有影响。因此在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，分多次喝，不要一次喝太多。避免喝凉水或冰冻饮料。这是由于长时间的跑步，身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态，运动后人体消化系统也仍处于抑制状态。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温，血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱，严重影响内分秘活动，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

注意保暖

在长跑之后，不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的，长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服。

不要洗冷水澡

在长跑之后，由于体表的毛细血管扩张，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，导致抵抗力降低，从而引起疾病。同时也要注意长跑之后洗澡的时间。长跑之后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

长跑时肚子疼怎么回事 怎么预防长跑时肚子疼

为了防止长跑时发生肚子疼，长跑前要充分做好准备活动，使内脏器官更好的适应长跑的需要，长跑时，速度要逐渐加快，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱；经常坚持长跑锻炼，使心肺功能得到改善，不致使内脏器官发生淤血现象；此外还要注意不要在饭后或饮水后练习长跑，有肠胃病或痢疾等疾病的人群要及时进行治疗。

长跑后要注意什么 不要洗冷水澡

在长跑之后，由于体表的毛细血管扩张，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，导致抵抗力降低，从而引起疾病。同时也要注意长跑之后洗澡的时间。长跑之后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

长跑有哪些好处

长跑有什么好处呢?长跑可以增强呼吸和心血管的机能，长跑通过有规律的呼吸，能够使人体呼吸大量的氧气增强人体的最大摄氧量，而摄氧量是平时的七到八倍的话，就可以抑制人体的癌细胞的生长和繁衍。

长跑还可以缓解人的压力舒缓心情使人的精神愉快，运动流汗可以愉快人的心情使人保持身心健康。这种的长跑不同于竞技的长跑，其主要目的是达到缓解心情，随意性，随着自己身体的状况和今天的喜好而定，没有强制性，讲究的就是一种娱乐的同时还能够锻炼到身体。

长跑还可锻炼人的意志力，大家都知道长跑是一中需要坚持的一种项目，在长跑的过程中达到了人体的疲劳点之后，所靠的就是人的意志力来坚持了，长此以往下去可以磨练人的刻苦耐劳的精神，特别是在冬天寒冷的时候那些爱睡懒觉的人起到了很好的促进作用，从而使他们认识到也尝到长跑的甜头和好处。

而我也为我有今天这么好的身体感谢我的父母从小不懈努力的给我打下了好的基础，在看到了长跑的那么多的好处你们还在等什么呢，快来加入长跑的大家庭吧。

长跑后吃什么好

浆果

在经过长跑之后，肌肉经过练习后可能会出现轻微撕裂，导致双腿酸痛。而浆果富含高纤维和维生素都是有利于身体的自我修复的。

低脂酸奶

酸奶富含蛋白质，对于长跑后的肌肉生长和恢复是非常有益的。

三文鱼

三文鱼是很好的蛋白质来源，而且包含了有利于心脏健康的的欧米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止发炎，预防疾病。

海带

因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性。在长跑后可以吃一些碱性食物。而海带被称为“碱性食物之冠”，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。

长跑对心肺功能的好处 如何缓解长跑后腿疼

可以开始做一些简单的伸展与按摩，对于感到比较疼痛或是酸痛的部位，更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。按摩完后还要通过适当慢跑与伸展帮助腿部的新陈代谢。

如何缓解长跑后腿疼 跑后24小时

在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。

在食物的选择上可以选择有丰富Omega3的野生鲑鱼以及亚麻籽；

具有抗氧化能力的莓果类；

可以快速消化的碳水化合物与蛋白质的脱脂牛奶或是希腊酸奶；

具有丰富蛋白质的鸡肉以及蒸过的毛豆；

富含钾的香蕉以及可以对抗自由基、帮助修复以及减缓发炎症状的胡椒都是很好的食材。