过午不食减肥法有效吗多久见效过午不食减肥怎么做更健康有效

养生健康

过午不食减肥法有效吗多久见效过午不食减肥怎么做更健康有效

为了避免过午不食对肠胃伤害太大，晚餐也应该适当的进食。建议在5点前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一块小面包充饥，之后就不再进食。

粗粮大多数是低热量高纤维的食物，吃一点就能产生饱腹感，而且消化粗粮需要的时间更长，能很大程度的降低饥饿感。想减肥效果更好，要适当的增强粗粮的摄取比例。

推荐粗粮：玉米、燕麦

过午不食减肥期间要每天坚持运动半小时，最好是造成空腹的时候锻炼，运动类型不限，可以跑步、游泳、打篮球、做瑜伽。不过为了避免低血糖，也可以午餐2小时后运动，这样可以促进肠胃消耗，让空腹前期更早到来。

过午不食怎样最科学

过午不食减肥法初学者的操作步骤：

1.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的，但是真正能够实行的人没几个，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少，因此晚上不宜吃得太饱，否则会让你身上囤积更多的赘肉。

2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候，晚餐的饭量减少了，到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住，绝对不能吃宵夜，否则就前功尽弃了。

过午不食减肥法进阶者的操作步骤：

1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。

2.先从每周使用一天开始，连续使用四周之后再调整一次。

3.连续一个月过午不食以后，可以休息五天，然后再开始第二个月的过午不食。

4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

过午不食减肥法的饮食原则：

1.一日三餐改为一日两餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。

2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。

3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。

4.如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。

过午不食适合短期内快速瘦身，但是不适合长期坚持，减肥成功以后要逐渐恢复自己的饮食，对于想要保持身材的美眉来说，晚餐只要6点以后减少淀粉类食物的摄入就可以!

过午不食减肥法牢记五点更享瘦

1、早餐午餐要正常吃，但不要过量。要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是过午不食减肥法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

2、执行过午不食减肥法，早餐和午餐就变得很关键，要多吃菜，鱼肉、鸡肉还有米饭。多吃粗纤维的东西是让你的胃花长时间去消耗，你就会有种一直很饱的感觉。油炸食品、饮料千万不要碰。其实，水果当中的果糖成分也会令人发胖，所以含糖分多的水果不建议多吃，比如提子、葡萄、西瓜等等。苹果很好，多吃没有关系，西红柿不要空腹吃，对胃有刺激。

3、肠胃不好的人慎用过午不食减肥法。现代社会人们常常到午夜才睡觉，甚至晚上的活动量更大，如果只有早午两餐，没有晚餐，饥饱不均，有诱发胃溃疡的危险，对身体有所损害。因此，一个人只有坚持早睡早起的习惯，才能更好的发挥过午不食减肥法的功效，但是肠胃不好的人一定要慎用过午不食减肥法，以免加重病情。

4、使用过午不食减肥法要注意多喝水。每天早饭前可以喝一大杯温水，在温水中可以适当的加点盐;一天喝水的量最好不要少于8杯，如果喝茶的话建议您可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感。另外，选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，不但能增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑。

5、过午不食减肥法要注意搭配适量运动。节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降，因此如果继续不运动、生活习惯不科学，慢慢地人体新陈代谢自动调节变慢，消耗的热量也变少了，体重再也减不下去，稍微多吃一点，甚至反弹更快。所以，编辑建议采用过午不食减肥法减肥要注意营养均衡，也要注意适量运动，这样才能高效瘦身不伤身。

过午不食减肥法影响月经怎么办

爱美之心人皆有之，但是为了减肥瘦身，让自己月经不调，影响生育却得不偿失，为了弥补过午不食减肥法的缺陷，给各位小伙伴提出了几个小建议。

过午不食与一般的节食减肥不一样，早餐和午餐是可以正常进食的。因此这两顿一定要吃得营养丰盛，确保能满足身体一整天的营养需求。这样才能避免由于营养不良、气血不足，而导致经期经血量少。

严格的过午不食减肥法是不能吃晚餐的，但是为了避免影响月经，最好还是适当进食，以免引起体内激素失调。一般建议在5点之前喝杯脱脂牛奶，吃点粗粮或者水果。

减肥时很容易出现气血不足的症状，当归是调经补气血的良药，可以在经期前后煎当归水调理。煮当归水的时候，除了放鸡蛋，还可以放几颗红枣、枸杞，补气血效果更好。

超有效过午不食减肥法 1月减10斤

什么是过午不食减肥法? 什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法,对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,你能坚持下去,奇迹就会在你的身上发生。过午不食减肥方法,就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。过午不食减肥法原理: 目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。过午不食减肥法:减肥前准备工作: 1.买一个简单的记步器。 2.买一个有刻度的半透明水壶。 3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳。 4.买一瓶综合维他命及高效B群。

简单原则:

1.早餐加1~2份水果。

2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

4.若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

5.早餐/午餐/下午6点//晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc 。

不适合过午不食减肥法的群体:

1.低血糖或低血压病人。

2.年龄太大者。

3.糖尿病有在使用胰岛素者。

4.肾脏病病人。

5.病态性肥胖者。

过午不食会反弹吗过午不食容易反弹吗

结论：恢复晚餐饮食后会小幅度反弹，不暴饮暴食不会反弹到原来的体重。

过午不食减肥法跟一般的节食减肥法一样，恢复饮食后就会出现反弹现象，主要是机体长时间的代谢规律造成的。

根据之前过午不食的进食规律，机体已经形成记忆，到下午后肠胃消化代谢速度会大幅下降，如果突然恢复晚餐，来不及消化代谢的热量就会变成脂肪被存储起来，自然体重会有一定幅度的反弹。

一个月快速减肥方法过午不食减肥法

过午不食是指在过了午时之后，不再进食固体食物了，即下午13:00以后不再吃除水果、水之外的饮食减肥方式。

过午不食减肥法是比较快速见效的方法，坚持一周左右就能瘦2-3斤，坚持一个月之后，体重基数比较大的可以瘦10斤以上，一般人是至少也是可以瘦掉5斤左右的。

过午不食加运动的减肥法是什么样的

一、过午不食减肥法

1.过午不食，这是减肥捷径过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

2.早餐午餐要正常吃，但不要过量要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

二、戒掉这些坏习惯，就能健康瘦

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)

6、减肥药最好是别用，有副作用的。