几大美女亲授瘦腿方法

几大美女亲授瘦腿方法

莫文蔚莫文蔚的玲珑身材是不少27~35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。

梁咏琪

经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂，对于腿部，GiGi则另有高招。在家做家务，GiGi也就当是做运动了，有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。GiGi还很喜欢在闲暇的时候做一些锻炼腿部及全身的轻松体操，然后再去洗澡、蒸桑拿，出汗、排毒又减压，两三小时后就会感觉很舒服。GiGi特别要提醒大家，她的观点和舒淇(微博)是完全一致的，就是饭后忌讳立即坐下，至少应该保持站姿30分钟。GiGi的个人经验是，饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，因为玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。

吴辰君

有着“美腿君君”绰号的吴辰君，甚至出版了一本与自己绰号同名的美容书，专门介绍自己的各项美腿心得。吴辰君在书中毫无保留地讲解了究竟该怎样同“粗壮大腿和小腿说拜拜”：压腿运动可以减大腿，倒吊双腿可以减小腿。吴辰君还强调，尤其不要忽略平时的走路和爬楼，尽量少开车和少坐电梯，走路时以脚尖着地，提高脚跟，如果觉得肌肉酸酸的，就是在燃烧腿部脂肪了。长期坚持，可以很有效地改善腿型，达到纤腿的目的。

小S

大小S姐妹花可不得了，大S(微博)号称“美容大王”，小S在保持身材上颇有心得。每次出场，大S走的是清纯路线，而小S就是偏重性感了。小S经常会展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。

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张柏芝

香港一直盛行着“骨感美”的瘦身风，张柏芝就是其中最好的代言人。仅用了半年的时间，张柏芝就让自己瘦了一圈，身材变得苗条。为了减肥，张柏芝不仅合理控制饮食，更加强了运动。因为表演需要，她每天都要跟老师学跳舞，虽然每天1小时的舞蹈课程对于以演戏为主业的张柏芝来说有些辛苦，但是久而久之，张柏芝发现跳舞对打造腿型非常有效，双腿会慢慢瘦得均匀好看。因此，现在张柏芝会经常推荐朋友们尝试“舞蹈减腿法”。

刘嘉玲

虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。其实，刘嘉玲除了平时注意控制饮食外，最常做的就是运动。每天打15分钟的壁球，就是刘嘉玲的修身秘诀。因为打壁球是运动强度很大的锻炼，每次打壁球都需要不停地奔跑、流汗，刘嘉玲说：“经常打壁球，跑步多了，腿自然就瘦下来啦!”

想拥有修长美腿?如何把粗腿变细?那么就按上面各位女星的瘦腿方法来做吧，美腿不再是梦醒。

相亲要注意哪些细节 保持平衡的心态

相亲要带着一颗平常心去，特别是一些男人，在看到相亲对象是个大美女的时候，就像捡到了一块宝贝，立即心花怒放的，并且表现在行为上。一味的讨好对方，甚至动手动脚的，这样的男人会直接被PASS掉。不管对方多么优秀，你都必须像认识一个新朋友一样，慢慢的接触，认识。

直男癌喜欢什么女生 天生丽质

直男癌的男人，觉得女人化妆就是在勾引男人，不论是勾引他还是在勾引别的男人，他都会认为这个女人是个骚货。他要的是女人的素颜，但是素颜不好看怎么办？女人丑就不应该存在。这是直男癌患者的观点。他们要的是那种天生丽质难自弃的绝代美女，四大美女不知够不够格？

为什么两个人在一起会累 自己作死

有的人在感情关系中缺乏安全感，总是想去试探对方，结果就造成了不作死就不会死的情况。比如说，本来两个人好好的，一方却要去试探对方的真心，换一个小号去试探对方，还伪装成大美女大帅哥。不要去试探人性，不然你会失望的。感情是经不起消耗的。

父母哪些相貌特征会遗传给孩子

我们通常关注的外貌特征包括肤色、身高、胖瘦、眼睛、鼻子、下巴、耳朵等，按照遗传倾向或者概率的大小，区分为近乎百分百的“绝对”遗传(包括肤色、下巴和双眼皮等)、有半数以上概率的遗传(包括身高、胖瘦等)和后天可塑的遗传(包括声音、腿型等)。

1、肤色。

它总是遵循父母“中和”色的自然法则，父母皮肤较黑，绝不会有白嫩肌肤的子女;若一方白、一方黑，那么在胚胎阶段“中和”后，大部分会给子女一个不白不黑的“中性”肤色，但偶尔也有更偏向一方的情况发生。

2、下巴。

这是“不容商量”的显性遗传。比如父母任何一方有突出的大下巴，子女们常毫无例外地长着酷似的下巴，像得有些离奇。

3、双眼皮。

如果父亲是双眼皮，大多数会留给子女们，即便有些孩子出生时是单眼皮，长大后多数会慢慢变成双眼皮。此外，大眼睛、大耳垂、高鼻梁、长睫毛等都是五官遗传时从父母那里能得到的特征显著性遗传。

4、身高。

身高有70%取决于遗传，后天因素影响只占30%。若父母都高，孩子高的机会为75%，矮的机会为25%;如果父母中一人较高，一人较低，孩子的身高就取决于其他因素。

由于孩子的身高受多重因素交互影响，建议孩子在发育阶段合理饮食，养成良好的生活作息习惯，再加上适当的运动，这些都有助于身高发育。

5、胖瘦。

如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的几率是30%;如果父母双方都肥胖，孩子发胖几率是30%~60%。也有说法认为，母亲在孩子体形方面起的作用较大。

胖瘦大约有一半可以由人为因素决定，孩子完全可以通过后天的合理饮食、充分运动使体态匀称。

6、声音。

它属于先天遗传后天可塑。通常男孩的声音大小、音调高低像父亲，女孩像母亲。但这种由于父母生理解剖结构的遗传所带来的影响，多数可以通过发声训练来改变。

7、腿型。

这也属于先天遗传后天可塑，抛开腿长腿短的问题，完全可以通过后天锻炼使双腿变得修长健美。

怎么减肥不会瘦胸 游泳

游泳也是专门针对减肥不减胸的运动，不相信的话，你可以看一下，经常游泳的小姐姐，胸部依然是丰满有弹性的，经常游泳的还能有助乳房二次发育哦。游泳还能让肌肤变的滑嫩有光泽呢。相信大家都想变成一个水嫩嫩的大美女吧。

美女大腿内侧赘肉如何瘦

1.抬腿运动

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

2.双臂侧举深蹲

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

瘦腿操真的可以瘦腿吗

瘦腿操真的可以瘦腿吗?每次看模特比赛或是看到美女时，先看美女是不是拥有两条傲人的细腿。当今时代是追逐时尚，追逐美的时代，谁不想拥有性感结实的美腿，可很多女性就算拥有瘦腿，也由于运动不充分，另腿部变得松弛、缺乏美感。下面为你推荐一套简单有效的瘦腿操，只要坚持每周做3-4次，就可以帮你塑造纤长美腿哦。

瘦腿操第一步：紧实臀部和大腿

1、 双手垂下，自然站直在地面上。

2 、双手伸前，双脚保持站立。

3 、下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。

提示：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。

瘦腿操第二步：强化小腿肌肉

1、 右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。

2 、维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。

提示：此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。

女人如何瘦大腿

1、淋浴的时候要按摩大腿

淋浴的时候，人是站着的，可以让女人消耗更多的热量。如果女人们在淋浴的时候，分别用热、冷水冲大腿，差不多冲了两分钟后停止。之后再用双手按摩大腿。多重复几次这样的动作，可以促进燃烧大腿部位的脂肪，让大腿小一圈再小一圈哟。坚持做下去后，渐渐的你会发现，大腿真的瘦下来了。

2、坚持做高抬腿动作

这个动作想必很多人都知道怎么做，因为以前在校时，体育老师总是喜欢让学生们做这个动作热身的。如果女人们想要瘦腿的话，可以试试哟。因为在做这个动作的时候，可以很好的锻炼大腿上的肌肉，让大腿上的脂肪更好地被消耗掉。

小编提醒，做这个动作的时候，一定要让要比挺直，双腿交替抬起的时候，一定要让大腿绷直，大腿也要尽量抬高。建议在早上起床之后，可以做几组高抬腿的动作，一组的时间大概是一分钟。做完一组后停个几分钟再做一组，避免体力一下子消耗得太快了。

3、没事的时候做下蹲的动作

女人在下蹲的时候，可以帮助让大腿内外两侧的肌肉都得到锻炼，同时能够消耗大腿内外两侧的脂肪。对于大腿特别粗的女人而言，这个动作特别的适用。不过这个动作每一次做都要坚持二三十分钟才会有效果，因此，觉得可以坚持的女人们，不妨试试。在下蹲的时候，可以同时看看电视，这样做是为了转移注意力，忘记下蹲时大腿的酸胀感，让女人们坚持的时间变得长一些。

8个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

如何瘦腿瑜伽8个动作教你快速瘦腿

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

结语：让我们再来回顾一下简单的八个动作，第一个下狗式，第二个上狗式，第三个勇士式，第四个山式，第五个压腿，第六个蛇式，第七个骆驼式，第八个蹲立祈祷式，小编今天教大家的八个动作是不是特别简单呢?各位美女有学会吗?相信各位美女回家简单的学一学就能轻轻松松瘦下来，各位美女只要长期坚持，小编相信不论是上班族还是宝妈还是学生都可以轻轻松松瘦下来，拥有一双美丽的大长腿，拥有一个完美的好身材!小编祝各位美女都可以瘦下来，拥有好身材哦!加油吧!美女们!

父定身高母定胖瘦

如果你对自己的身高或胖瘦不满意的话，可以从父母身上各自找到确切的答案。英国近日一项研究发现，父亲通常影响孩子的身高，而母亲则通常决定了孩子的胖瘦程度。

英国研究人员从1999年就开始观察遗传因素和外界环境对胎儿和孩子早年成长情况的影响。专家们集中研究了1000个家庭里的父亲对孩子的遗传情况。

研究人员分别对1150个孩子在刚出生、三个月大、一岁和两岁大时的身高、体重和头部周长进行了测量并做了记录，还收集了孩子们的脐带血样。初步的研究结果显示，父亲越高，他的婴儿在出生的时候也就越长;至于孩子身体的胖瘦情况主要是由母亲的身体肥胖指数决定的。

参与研究的比阿特丽斯·奈特教授说：“虽然婴儿刚出生时身体的大小最初主要取决于生他的母亲的身体大小，但研究已经证实，父亲的身高对婴儿有着明显的影响，高大的父亲通常有着更长、更重的婴儿。”

研究人员还表示，婴儿在子宫里的长度和早年的身高对他们未来的成长情况至关重要，还有助于预测以后的健康问题，特别是糖尿病。

从遗传学的角度来讲，父母会把自己的哪些“精华”部分传给孩子呢?

一、绝对遗传

肤色：让人别无选择。它总是遵循父母“中和”色的自然法则。比如，父母皮肤较黑，绝不会有白嫩肌肤的子女;若一方白、一方黑，那么，在胚胎时“平均”后大部分会给子女一个不白不黑的“中性”肤色，但也有更偏向一方的情况发生。

下颚：是不容“商量”的显性遗传，“像”得让你无可奈何。比如即使父母任何一方有突出的大下巴，子女们常毫无例外地长着酷似的下巴，“像”得有些离奇。

双眼皮：也属“绝对”性遗传。有趣的是，父亲的双眼皮，大多数会留给子女们，有些儿童出生时是单眼皮，到长大后又“补”上像他父亲那样的双眼皮。另外，大眼睛、大耳垂、高鼻梁、长睫毛，都是五官遗传时从父母那里最能得到的特征性遗传。

二、有半数以上概率的遗传

每次宝宝要含我之前，主人都给宝宝清洁口腔，这让我感觉很称心。可是主人经常惯着宝宝，让宝宝含着我睡觉，天呐，我快要窒息了。

肥胖：会使子女们有53%的机会成为大胖子，如果父母有一方肥胖，孩子肥胖的概率便下降到40%。这说明，胖与不胖，大约有一半可以由人为因素决定，因此，父母完全可以通过合理饮食、充分运动使自己体态匀称。

秃头：造物主似乎偏袒女性，让秃头只传给男子。比如，父亲是秃头，遗传给儿子概率则有50%，就连母亲的父亲，也会将自己秃头的25%的概率留给外孙们。这种传男不传女的性别遗传倾向，让男士们无可奈何。

青春痘：这个让少男少女耿耿于怀的容颜症，居然也与遗传有关。因为父母双方若患过青春痘，子女们的患病率将比无家庭史者高出20倍。

三、概率不高的遗传

白头发：属于概率较低的隐性遗传，因此不必过分担心父母的少白头，会在孩子的头顶上如法炮制。

四、后天可塑的遗传

声音：通常男孩的声音大小、高低像父亲，女孩像母亲。但是，这种由父母生理解剖结构的遗传所影响的音质如果不美，多数可以通过后天的发音训练而改变。这使某些声音条件并不优越的人，可以通过科学、刻苦的练习而圆一个甜美嗓音的梦。

腿型：酷似父母的那双脂肪堆积的腿，完全可以通过充分的锻炼而塑造为修长健壮的腿。倒是那双腿若因遗传而显得过长或太短时，就无法再塑，只有听任自然了。

打瘦腿针后注意事项有哪些呢

对于现在，越来越多人会更加注重个人的身体体型以及气质。有的女性为了追求更加完美，则会通过注射一些美容针使自己的体型或是局部部位更加的完美。如最为常见的注射瘦腿针。那么在注射瘦腿针后有没有什么需要特别注意的地方呢?这个问题对于多数女性是十分关注的。接下来我们就来一起了解下打瘦腿针后注意事项有哪些吧。

打瘦腿针的效果：

注射瘦腿的效果十分显著，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果，一般来说它的效果可以持续半年以上，而且瘦腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复的也很快。

注射瘦腿是A型肉毒杆菌毒素。这是一种神经毒剂，可以抑制运动神经冲动的传递，而使局部肌肉不能收缩或是肌肉张力下降。瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法。通常是在一年左右，效果就会慢慢的消失，想要在此获得原来的效果，只能再一次的接受瘦腿针。

瘦腿针并不会反弹，只是一次注射并不能达到永久的效果。注射瘦腿针是一种非手术的瘦腿方式，可以让你看到满意的术后瘦小腿的效果，而且不会有副作用，是非常安全有效的方式。

打瘦腿针之后的注意事项：

1、注射瘦腿针后一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓正常饮食、作息即可，瘦小腿效果可以长久保持。

2、注射瘦腿针后会感觉到乏力，早期可有走路无力、酸痛，这都是正常现象，不用紧张。

3、注射瘦腿针一周内慎重应用庆大霉素类消炎药。避免吃硬壳类食物;一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。

4、重复注射虽可强化和延长疗效，但应在注射后3—4个月。

5、患有神经肌肉疾病和处于妊娠及授乳期的人禁注射瘦小腿。

6、少数人可能对药物不敏感而导致效果不明显，所以在注射瘦腿2周后应复诊。

通过以上对于打瘦腿针后注意事项以及打瘦腿针的效果的祥细介绍。相信对于部份想要通过打瘦腿针来瘦腿的女性，对于瘦腿针已有了一定的了解。另外需要注意的是，对于还在哺乳期的女性以及孕妇和患有神经肌肉类疾病的人群是禁止使用瘦腿针。

产后恢复身材瑜伽能帮忙

练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

至少6星期后再去瘦身

有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。

美腿是这样练成的

“上身要有肉，长腿还得瘦，形象高大上，美男看教授。”

这是韩国人气明星李敏镐引领的又一波美男风潮，这一次的最大特色是“长腿”。这很容易让人联想到“长腿美女”、“美腿女神”。对啦，对于很多先天不足的花样男女，如何拥有令人艳羡的美腿呢?这就要请教运动达人了。实际上，不论身高如何，只要通过塑身美体，改善腿部外形，都可以给你的形象加分。

运动医学认为，运动可以增强肌肉的力量，同时也会改变肌体的外观，不正确的运动方式，或者运动量过度，都会偏离美的轨道。比如，经常骑车、玩轮滑，甚至穿高跟鞋太多，都会导致大小腿粗壮，失去美感。这里介绍几个简单易行的瑜伽动作，帮助你重塑锻炼过度的肌肉线条，同时还可以辅助提臀，以及拉伸韧带。

一、下犬式

双手、双脚伸直撑地，臀部隆起，让身体形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽，双脚与胯同宽，脚后跟贴地;大小腿绷直成一条直线，手臂和腰身成一条直线，令膝盖内侧韧带拉伸，有酸痛感为宜。

身体放松，深呼吸，腿部绷紧保持10秒钟。反复多次。

在此动作基础上，可以将一侧小腿向上抬起，脚向头部方向靠拢，抬头，承重腿得到拉伸。

二、冲刺式

承接下犬式的动作，右腿向前迈出一大步，屈膝，大小腿呈直角;然后把右手臂穿过膝盖内侧，两只手抱住脚踝。初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左腿一定要伸直，这是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的关键。

保持重心，坚持住这个姿势。如果大腿内侧实在负担过重，可以将一只或者双手支撑于地板上。

两腿可以交替进行。注意，以腿部有酸痛感为宜，避免用力过度导致肌肉韧带拉伤。

还有很多瑜伽瘦腿的动作姿势，想要重塑美腿的朋友，不妨一试。