HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。
HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
怎样骑可以瘦脸 动感单车对瘦脸的好处
动感单车是高强度有氧运动，减脂效率非常高，全身脂肪都能得到有效降低，当全身的脂肪降低后，反馈到脸自然会变瘦。
HIIT减脂怎么做最好 HIIT减脂原理
HIIT燃脂最主要的地方是他的过氧消耗。在HIIT训练后的一长段时间内机体的都保持很高的基础代谢，并且运动引起肌肉损伤需要修复，都会额外消耗很多热量。
HIIT强度远高于传统有氧运动如跑步等，所以自然训练时也比他们消耗更多热量。
波比跳和hiit哪个减脂快
波比跳属于HIIT中的一个动作。
HIIT训练中的动作有很多种，而波比跳就属于HIIT训练中的一个动作，因此在训练动作到位的情况下，两者减脂的效果是差不多的。
比起传统的有氧运动来说，这种间歇式运动的方式对于提高人体的爆发力以及减脂来说，效果都是比较好的，而且用时比较短，每次只需要20分钟左右，因此也会更适合于时间比较紧张的上班族来进行训练。
HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT怎么做
下面有几个常见的HIIT训练方法：
骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。
跳30秒后做20个双摇。
半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。
有氧运动怎么做效果好 有氧运动减脂最出色吗
有氧运动进行时大多数时间是由脂肪进行供能，所以一定时间内可以消耗不少体内储存的脂肪，是减脂效率很高的运动。
建议进行有氧运动同时搭配力量训练，提升肌肉量，帮助提高基础代谢率，让身体每天消耗更多的热量，有氧运动和力量训练相结合的方式减脂最出色。
快走可以瘦腿吗 什么运动可以瘦腿
因为减脂是全身过程，因为只要消耗的热量足够，任何减脂运动都可以瘦腿，比如传统有氧运动跑步、游泳、骑车等，还有波比运动，hiit训练方式等。
HIIT是有氧还是无氧 HIIT好还是传统有氧运动好
不能相比。
如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。
减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原。然后在力量训练之后再做有氧运动，消耗掉体内的脂肪，这样做减脂效果更好。
假如我们先做有氧运动，从一开始消耗大量的糖原，然后再进行无氧训练，就没有足够的能量让你支撑，这样做起来会比较吃力疲惫，发挥不到应有的状态了，导致最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。减脂效果不大好。
先慢跑40分钟，再力量训练35分钟。前40分钟中，35分钟供能主体为糖原，5分钟供能主体为脂肪，这样导致脂肪消耗非常有限，30分钟力量训练，对减脂的刺激很微弱。而先力量训练35分钟，再慢跑40分钟。前35分钟供能主体为糖原，后40分钟供能主体为脂肪，这样对脂肪消耗帮助更大。
备注
先做有氧运动既会影响减脂的效果，又会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做无氧运动合理的安排了这一切，既满足了力量训练的目的，又可以提升有氧训练减脂的效果。
HIIT训练的好处 HIIT训练的缺点
HIIT虽有有诸多好处，但是所有运动都不是完美的，它也有不可避免的缺点：
HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。
HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。
HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。
快速掉肉的好办法每天15分钟高强度训练
HIIT是什么?
HIIT(High Intensity Interval Training)，名叫高强度间歇性训练法。其中包括跑、跳、徒手或负重等。目的在于让你在短时间内心率急速上升达到你所能达到的最大心率，强度要高低配合，15分钟即可。
HIIT的精髓在于运动达到你的最大心率，220-年龄即为当下你运动时可以达到的最大心率，并在还未完全平静下来时立刻进入下一组练习。同时，大量出汗也可以提高人体的新陈代谢率，加速血液循坏，保养皮肤，总是是百利而无一害。下面，就让小编来为你详细介绍这种运动新风尚吧。
HIIT：短时 高效
和传统的有氧运动不同的是，HIIT每次的运动时间仅仅是10至15分钟，每个成年人能达到的最大心率在160至190之间。在强度的运动状态下，人体的卡路里消耗和新陈代谢迅猛上升，因此HIIT的减脂效果会比传统的有氧运动效果好。
普通的有氧运动例如慢跑、骑车等最大心率往往达到150次左右，并且要至少运动30分钟以上才有效果，因此每次有氧运动的运动时间大多数建议在60分钟以上，而通常HIIT15分钟的训练比在跑步机上慢跑一个小时还有效果，这种训练方式会让你在短时间内耗尽所有体力。
HIIT：雕刻完美线条
据小编了解，很多女生不愿意进行高强度的间歇性训练，一是怕吃苦，二是感到枯燥;因为HIIT在训练过程中往往是非常枯燥的，要求你一遍遍重复动作，而且这对体力和意志力也是一种考验。初学者一定要坚持下来，时间久了才能看到效果。
同时，很多女生都担心苦也吃了，最后肌肉发到以至于太过男性化。其实小编告诉大家，这种担心是多余的。因为HIIT虽然要求一定的力量与强度相结合，但是却和传统的器械力量训练不同，HIIT的目的在于雕刻身体线条而不是像传统的力量练习一样练出大块肌肉。
HIIT：须循序渐进
对于初学者来说，在训练HIIT时一定不要急于求成，否则会对肌肉以及软组织造成伤害，同时感到胸闷，晕眩。在进行完充分的准备活动后，可以先以匀速作为开始，慢慢达到最大心率的95%，保持在3一分钟左右，然后立刻进入下一个动作并保持一分钟。每做完一组循环动作可以休息40秒，然后要使自己迅速进入下一个循坏，全程维持在15分钟至20分钟之间。
由于HIIT对运动强度和心率都要求较高，因此建议初学者要在专业人士的指导下进行，或者购买运动时所需的计时器，它能够使你的训练更加精准和稳定。或者配备心率测试表，但是价格偏高，几百至上千不等。
HIIT：饮食配合
HIIT虽然是一个减脂训练法，但是运动强度非常大，短时间内大量燃烧体内脂肪。因此建议练习者在训练之前要适量进食一些蛋白质含量高和富含粗纤维的食物，还可以以冲剂蛋白粉作为补充。只有让体力充沛，才能让我们的身体进入最佳的训练状态。
hiit会不会减少肌肉
hiit是会消耗一定肌肉的。一方面是所有运动都是糖类、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能，只不过区别在于他们消耗所占比例大小不同。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白质。另一方面HIIT的作用是减脂，就要求摄入热量小于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白质消耗可以提供热量则它的合成必然需要热量。此时热量缺口，无法提供热量帮助蛋白质合成，也就无法弥补肌肉耗损。所以hiit必然会消耗肌肉。说起来，所有的减脂运动都会耗损肌肉，跑步也是。但是hiit对肌肉的耗损比起长期的传统有氧运动，那还是非常少的，并且还能比他们更燃脂，所以你也不用担心，减脂成功后再增肌就可以了。
怎么减掉大腿的脂肪
有氧运动可以很好的消耗脂肪，长期坚持下就可以达到瘦腿的效果，每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。只做针对性训练效果没有有氧运动好，因为针对性训练通常会让肌肉紧实，但是减脂效果不明显，如果想减脂一定要做有氧运动。
按摩可以加速脂肪的燃烧，同时可以起到一个收紧的作用，沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。
在众多水果中葡萄柚、苹果以及猕猴桃就是很好的瘦腿食物，葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。
HIIT训练的好处 燃脂瘦身
HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
有氧运动多久开始消耗脂肪 有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥
减肥都可以。
运动能量消耗主要跟运动强度有关，人体在运动过程中会一直消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的，也就是说，如果进行了中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。
在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好，但是在运动结束后，无氧运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。