简单有效的颈椎保健操

养生健康

简单有效的颈椎保健操

第一个动作：按揉颈椎棘突，两手重叠，左右在颈椎上部来回揉，一直往下走，三个手指头重叠，一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7椎处为止。

第二个动作：按揉颈椎夹脊，这时把三个手指头放到颈椎的两侧，上下揉，揉到颈7椎下的大椎穴为止。按照8×8拍来做。

第三个动作：寰枢椎正脊，仰起头来，下巴摆平，向耳尖方向甩动，这边甩4下，那边甩4下，甩了以后有响声这就好。

以上这三个动作，最适合那些经常在电脑前久坐的人。还有一些简单易学的动作，适合所有从事办公室工作的人员：

回头望月：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3~5秒钟，还原。然后再向反方向做。

往后观瞧：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左后下方伸展至极限位，眼看右后下方，即脚跟这个位置，然后尽力向这个方向牵拉，保持3~5秒，还原。然后再向反方向做。

前伸探海：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地面，然后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向此方向牵拉，保持3~5秒，还原。然后再向反方向做。

这套动作简单易学，效果也不错。但是，患有严重的脊髓型颈椎病、颈部活动容易出现眩晕以及有急性神经根性症状的人，最好不要练习，以防危险。

手麻怎么办小妙招常做颈椎保健操

手麻很有可能是颈椎病导致的，经常做颈椎保健操能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状，减少手麻的发生。

颈椎保健操步骤：

1.准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

2.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

6.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

7.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

超有效的颈椎保健操

第一套(预防和治疗颈椎病操)

颈部侧屈法

每天起床后或晚上临睡前，站在地上两脚分开，与肩等宽，双手叉腰，做以下动作：深呼吸，吸气时颈部尽量前屈;呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。

颈部侧屈法

在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7～8次。

颈部伸展法

深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位;再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7～8次。

颈部旋转法

先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后同样的方法向右侧旋转，反复2～3次;做完后使头颈部来1次大回旋转，先向左侧回旋转1次，再向右侧回旋转1次。温馨提示：锻炼时要求活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，动作要力求准确，要循序渐进、持之以恒。

第二套(改善颈部血液循环操)

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站、坐均可。

(1)双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

(2)左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，反复30次。

(3)前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，反复30次。

(4)旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20～30次。

(5)颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，各10次。

(6)摇头晃脑：头顺时针旋转5次，再反方向旋转5次。

(7)头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

(8)翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

(9)双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

(10)放眼观景：手收回胸前，右手在上，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方5秒钟，收操。

颈椎保健操有效防治颈椎病

准备动作

患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。

具体步骤

一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。

二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。

三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做30次。

四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。连续做10次。

六、头向左右前后旋转5次。

七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复5次。

八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟，还原之后向右上方看5秒钟。

九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。

十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。

颈部保健操是怎样的呢

第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

上面介绍的就是一些颈部保健操，这些颈部保健操简单易学，同时又对我们的颈椎有很好的帮助。颈椎问题都应该我们重视的。颈椎保健操虽然对我们的颈椎有很好的保健作用，但是却是治标不治本的，重要的还是我们不要颈椎疲劳，从根本上预防与控制。

电脑族颈椎保健操

活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2--3次结束。

头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及臀部得到整形和锻炼!

颈椎腰椎保健操怎么做

患病因素不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。职业因素：舞蹈家。

如果我们要为了治疗颈椎腰椎病，使治疗不那么无聊枯燥，就要不断的研究出新的方法，像是颈椎腰椎操就是很不错的选择，每天可能只需短短一个小时，你就能拥有健康的颈椎，腰椎，不用在苦受它的折磨，所以动起来吧，每天花费一小时，拥有健康一辈子。

颈椎患者保健操哪种效果好？颈椎保健操

平常，人们常常嚷嚷颈椎疼，脖子不舒服，头晕难受，却很少有人真正的将颈椎病当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，始于颈椎”，颈椎不好疾病多。往往很多人是在颈椎病影响到正常生活，疼痛难忍时，才选择治疗途径。

在骨科疾病上，颈椎病分五种类型，包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病。其中最常见的是神经根型颈椎病，它占颈椎病的60%—70%。这类患者常出现手臂到手指的麻木、疼痛或者肢体皮肤感觉减退。

颈型颈椎病较轻，病人常感觉颈肩僵硬、疼痛、活动受限、肩背部沉重、手臂无力等。

交感神经型常表现为头痛、头沉、头昏，枕部或颈后痛，视物模糊、眼窝胀痛、眼睛干涩，心跳加快等。

椎动脉型主要表现为眩晕，患者常在转头或低头、抬头时突然眩晕甚至摔倒。

脊髓型是颈椎病中最严重的一种，可有颈肩、下肢僵硬，胸腹和四肢紧束，不听指挥等症状，严重的会导致四肢瘫痪。

为什么要抬头做人，而不是低头，其实是为了保护好你的颈椎能够活动自如，随时呈现舒适的健康状态，享受每一秒无痛生活。

当头部处于正常位置时，一个成人的头部重5kg左右，当头向前倾斜，颈部承受的压力激增，甚至达到27kg.

而颈椎操运动是较好治疗颈椎病方法之一，运动能够增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼，而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛，从而达到防治颈椎病的效果。如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等。太极拳的招式中非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调，在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的上班族，玩手机的低头族而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到「反向治疗」的效果。且向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好地防治颈椎病。

如果你不爱运动或者没有时间参加运动，下面是可以长期坚持练习的颈椎操。叫做10点操

颈椎不好，手上抬！手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走半小时，第二天颈椎就会很爽。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前方看一点点。

颈椎病患者长期坚持做颈椎操，对于颈椎疾病来说能够起到一定的缓解作用，让我们在生活中有时候能够属于一些，不那么痛，但是这并不是长久之计，因为颈椎病是长期生活中不良的姿势和生活习惯而形成的，颈椎病一旦形成说明骨骼内部出现了一定的受损现象，并且出现了炎症，在做以上动作操之前需要先消除骨骼内部的炎症，后期加以动作康复才能真正的治愈好颈椎病！

超有效的颈椎保健操

颈部侧屈法

在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位;再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7～8次。

颈部伸展法

深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位;再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7～8次。

颈部旋转法

颈椎突出怎么治疗好啊

颈椎病是现在办公室族的常见病，这个病很多人都有，大部分人表现是颈椎酸痛，压迫神经后会导致肩膀、手臂、手指有酸麻疼痛现象，再严重的会压迫动脉，会导致头晕，恶心等现象。这个病严重后才会引起重视，而且你说的很对，医院只会做手术，不过手术后，复发的机率是很大的，所以手术不能从根本上解决问题，而且伤身。

先以综合保守治疗为主，颈椎牵引、佩戴充气颈托保护为主要治疗，针灸、推拿按摩、熏蒸为辅，坚持治疗，应该会有效果，若在在症状明显缓解时，不妨量力而行，锻炼颈部，做颈椎保健操很有效果，生命在于运动嘛，但是一定注意，如果保健操中有屈颈低头的动作，不要去做，这个动作对颈椎有害!正确的动作都是后仰和左右伸展颈椎。万一综合保守治疗无效可以考虑手术治疗。另外，使用电脑一小时一定站起休息一下，做做颈椎操，5-10分钟即可，良好的生活方式很重要。

颈椎保健操怎么做

1.左顾右盼：患者取坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

2. 仰望观天：站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。

3. 颈臂抗力：患者取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4. 转身回望：患者取站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

颈椎病保健体操

准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10

次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

颈椎保健操图文

第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10

次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

颈椎保健操图文

第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5

～10次。

颈椎保健操图文

在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎

病。事实上，颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，

以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎

长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状

态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。

当然，患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉

就像固定的三根钢索，当钢索松弛时，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。中年以后日

益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头、颈、

肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。

颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、

关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。

长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。

第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向

做同样动作。反复做5～10次。

颈椎保健操图文

第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。

然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

颈椎保健操图文

第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到

准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂

展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原

颈椎保健操图文

到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

简单有效的颈椎保健操